Content
- etapes
- Mètode 1 Feu algun estirament bàsic
- Mètode 2 Feu exercicis de relaxació
- Mètode 3 Mantenir-se en forma
Vols ser més alt? És possible gràcies a sèries específiques d’estiraments i exercicis que és millor fer entre 19 i 27 anys, abans que les plaques òsies es fonguin! Després d’aquesta edat, continueu els exercicis per no reduir-se.
etapes
Mètode 1 Feu algun estirament bàsic
- Toqueu els dits dels peus. Cada matí després de saltar del llit, estireu l’esquena i l’esquena de les cuixes inclinades cap endavant per tocar els dits dels peus.
- Relaxa el cos al matí.
- També té com a efecte escalfar els músculs de l’esquena i preparar-los per al dia.
- Aquest estirament millora la teva postura i reforça l’esquena. Dempeus, veureu més alt.
- Comença per estirar els braços sobre el cap abans d’inclinar-te cap endavant per tocar els dits dels peus. Mantingueu les cames rectes el màxim possible, però no és gaire greu si els genolls estiguin una mica doblegats.
- Acabeu relaxant-vos i portant les mans sobre el cap abans de redreçar-vos.
-
Feu el mig pont. Aquest tram augmenta la flexibilitat de l’esquena.- És una mica més difícil que tocar els dits dels peus.
- Estigueu a l’esquena i agafeu els turmells.
- A continuació, muntar els malucs i entrenar el tors en el moviment per relaxar l’esquena.
-
Feu la cobra. És una postura de ioga que millora la flexibilitat de l’esquena.- També ajuda a alleujar els músculs de l’esquena.
- Estira't a l'estómac, braços cap al cos.
- Situeu les mans davant vostre i aixequeu el cos superior. Retirar una mica el cap.
- L’estirament és encara més eficaç si contracteu els vostres abdominals.
-
Feu que la posició del guerrer per alleujar els vostres lumbars i abdominals.- Comença per estar dempeus amb les mans als malucs. Assegureu-vos que els genolls estiguin alineats.
- Poseu un peu endavant pla com si féssiu un pas endavant.
- Doblega el genoll estirat i trasllada el pes a la cama davantera baixant lentament fins que el genoll de darrere toqui el terra.
- Doblega una mica cap endavant i alça el cap al sostre.
- Inverteix la posició dels peus i torna a començar.
- Feu aquest tram abans d’anar a dormir.
Mètode 2 Feu exercicis de relaxació
-
Feu la muntanya. Aquest és un exercici molt senzill que ajuda a redreçar la columna vertebral.- Poseu-vos dret.
- Moveu les espatlles cap enrere mentre estireu el cap cap al sostre.
- Els exercicis de ioga ajuden a reforçar l’esquena i a redreçar-se.
-
Feu pilates per augmentar la vostra força i flexibilitat.- Us podeu inscriure a una classe de pilates en un gimnàs.
- Aquests exercicis milloren la teva postura i et proporcionen més aire.
- Són més intensos, però també més efectius que el ioga.
-
Anar a la piscina. La natació estira el cos i t’aporta un aire més gran.- Els braços, les cames i l’esquena s’estenen nedant.
- És un esport força dolç.
- La natació no fa mal a les articulacions.
Mètode 3 Mantenir-se en forma
-
Alimentar-se saludablement. Combina els teus exercicis amb una dieta equilibrada per obtenir millors resultats.- Les proteïnes ajuden al creixement: menja fruits secs, llavors, mongetes, peixos i carn.
- Consumiu vitamina D per ajudar els vostres ossos i músculs a créixer. Es troba en bolets, alfals, ous i peixos. També els podeu trobar en aliments fortificats o prenent suplements. Tot i això, el sol és la millor font de vitamina D, en exposar-te 15 minuts al dia al sol, tens tota la vitamina D que el teu cos necessita.
- Els teus ossos també necessiten calci. En trobareu alguns en productes lactis i verdures verdes.
-
Beu molta aigua: De 6 a 8 gots al dia.- Un cos ben hidratat creix millor.
- Sempre heu d’estar ben hidratats perquè el vostre cos funcioni correctament.
-
Dormiu prou: com a mínim 8 hores per nit si teniu menys de 18 anys.- El creixement és principalment durant el son.
- Un son profund i continu és especialment eficaç.
-
Posar-se bé.- Poseu-vos dret per tal que la vostra columna vertebral no s'aconsegueixi amb l'edat.
- També et farà semblar més gran.
-
No mengeu productes que puguin afectar el creixement. Eviteu:- alcohol;
- tabac;
- esteroides.
- No prengueu medicació més alta, excepte amb la recepta del metge. Les hormones de creixement no solen funcionar i poden ser perilloses.
- Estireu amb cura perquè no us faci mal.