Coneixement

Com convertir-se en insensible emocionalment

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 2 Gener 2021
Data D’Actualització: 29 Juny 2024
Anonim
¿Cómo ser Frío e Indiferente? - Guía definitiva
Vídeo: ¿Cómo ser Frío e Indiferente? - Guía definitiva

Content

En aquest article: Controlar el vostre entornPresentar les vostres emocionsEstressar els músculsManager la vostra ansietatCom fer a la pràctica34 Referències

La vida et pot portar moltes emocions fortes i aclaparadores: tristesa, ira, gelosia, desesperació o dolor. No sempre és possible (ni tan sols recomanable) ignorar aquestes emocions perquè poden ajudar-vos a resoldre els vostres problemes i millorar la vostra vida. Tot i això, aquestes emocions fortes a vegades poden dur la vida més dura i cal alleugerir-les temporalment per continuar el dia. Mitjançant estratègies senzilles, podeu controlar les vostres emocions i desfer-vos d’aquestes emocions fortes.


etapes

1a part Control del vostre entorn



  1. Tingueu en compte que ser insensible tindrà un cost. Els estudis han demostrat que podeu esgotar els vostres recursos psicològics reprimint les vostres emocions negatives, cosa que us fa més difícil controlar l’estrès i prendre bones decisions. Això significa que l’adormiment del seu dolor emocional pot fer mal a la vostra resistència o fins i tot a la seva capacitat per recordar esdeveniments. Només heu d'adormir-vos si és absolutament necessari continuar les vostres activitats diàries.
    • També podeu intentar desensibilitzar-vos treballant el vostre dolor emocional per replantejar-lo i centrar-vos en emocions més positives. Per exemple, podreu desensibilitzar un molest accident que us va passar a la feina. Tot i això, també podríeu intentar veure que aquest accident no és humiliant, sinó divertit. Sovint s’anomena “reafirmació cognitiva” i, tot i que no és el mateix que la insensibilitat emocional, pot produir un efecte similar.
    • Tingueu en compte que si sentiu adormiment en les vostres emocions totals o a llarg termini, potser pateix un trastorn mental com ara un trastorn d’estrès posttraumàtic o depressió clínica. Si us perdeu definitivament, no teniu resposta o no teniu esperança, heu de demanar atenció mèdica aviat.




  2. Eviteu persones, situacions i esdeveniments que no us agradin. La manera més senzilla de sensibilitzar la vostra resposta emocional és controlar el vostre entorn.Primer, assegureu-vos que les vostres respostes emocionals no siguin excessives. Si sabeu que determinades persones, llocs i activitats mostren el pitjor que hi ha dins, proveu de mantenir-vos lluny tant com pugueu.



  3. Pren el control de situacions que no t’agraden. De vegades has de tenir contactes amb persones que no t’agraden o fer alguna cosa que no t’agrada fer. Si no podeu evitar les coses que us provoquen dolor emocional, trobeu maneres de controlar-les. No penseu en vosaltres mateixos com a víctima indefensa, trobeu tant control sobre la situació que pugueu. Simplement recordant que teniu l’elecció, aconseguireu passar per aquestes situacions sense fer massa mal. A continuació en presentem alguns exemples.
    • Si us trobeu estressats el dia abans del vostre examen, proveu d’estudiar dues tardes amb antelació. D’aquesta manera, podeu descansar el dia abans de l’examen.
    • Si us detesta anar a les festes perquè hi ha massa gent, demaneu que un o dos amics més propers vinguin amb vosaltres. Busqueu la seva companyia per escapar de la multitud i tingueu una conversa més privada.




  4. Trobeu distraccions. Quan sentiu que les vostres emocions us impedeixen funcionar, atureu el que esteu fent ara i feu alguna cosa diferent. Proveu de fer una activitat que us demani que centreu la vostra atenció mental i emocional en alguna cosa. Distreureu-vos, podreu gestionar les vostres emocions més endavant, quan probablement sereu més tranquils i raonables. Ara per ara, no us heu de preocupar de gestionar el vostre estat emocional, només canviar l’estat d’ànim canviant d’activitat. A continuació, es detallen algunes activitats que podeu considerar:
    • jugar a videojocs;
    • veure una pel·lícula;
    • gaudeix del teu hobby favorit
    • anar a un concert o a espectacle d'un home ;
    • feu l’exercici.



  5. Descanseu els dispositius electrònics. La tecnologia pot crear emocions intenses. En mantenir-se connectat, t’exposes a l’estrès en el treball, a la teva vida diària i a una sensació d’esperança. Podeu ser més tranquils i feliços de cop d'ull desconnectant de les xarxes socials. Pren el control de la vostra vida emocional limitant el temps que dediqueu a Internet. Aquí teniu el que podeu fer per limitar l’ús d’Internet.
    • Reviseu els vostres treballs, mai a casa.
    • Apagueu el telèfon a la nit.
    • Desactiva les notificacions de les xarxes socials.
    • Suprimeix el teu perfil a les xarxes socials.
    • No toqueu internet els caps de setmana.



  6. Comporteu-vos de manera neutral, encara que no sigui el que sentiu. Segons la teoria de retroalimentació facialpodeu canviar l'estat emocional simplement canviant l'expressió de la cara. En altres paraules, si afirmen sentir-te d’una manera determinada, en realitat pots arribar a sentir aquesta emoció. Si voleu ser insensibles a les vostres emocions, comporteu-vos com una persona insensible a les seves emocions. Serà més difícil quan estigueu estressats, però amb una mica de pràctica pot arribar a ser força natural. A continuació es presenten algunes maneres de mantenir-se neutral.
    • Mantingueu una expressió relaxada i desenfadada.
    • No guardeu expressió dels llavis, ni somriure ni pudor.
    • Parla amb un to baix i un volum baix.
    • Manteniu-vos atrevit mantenint les frases curtes i directes.
    • Mireu els altres als ulls amb una mirada tranquil·la i neutral.

2a part Presta atenció a les teves emocions



  1. Digueu-vos que les vostres emocions negatives només estan al vostre cervell. Digueu-vos que les vostres emocions negatives no són fets objectius, mai no sereu obligats a sentir dolor emocional. Recordeu que el dolor emocional només prové de la vostra pròpia ment. Això significa que podeu superar les vostres emocions negatives com la por, l’ansietat i la ira. Quan una emoció negativa amenaça d'aparèixer, simplement podeu rebutjar-la repetint: "És només el fruit de la meva ment". És una part essencial del mindfulness.



  2. Entrenar-se. Repetiu situacions que en el futur puguin causar dolor emocional. A més de protegir-se del dolor emocional que experimenteu en el moment actual, també podeu utilitzar tècniques de consciència per preparar-vos per al futur dolor emocional. Penseu en esdeveniments en un futur proper que us poden provocar estrès, com ara un examen important, una possible disputa amb la vostra xicota o una tasca difícil en el treball. Imagineu una resposta tranquil·la i emocional a cadascun d’aquests esdeveniments i practiqueu la superació d’aquestes emocions negatives. Ben aviat sereu endurits per aquestes emocions fortes i estareu més ben equipats per manejar-los amb calma en el futur.



  3. Fixeu-vos en el vostre estat emocional. Cada dia, feu un control mental periòdic per determinar el vostre benestar emocional en un moment determinat. Fins i tot quan no us sentiu trist o molest, tingueu en compte com us sentiu per ajudar-vos a comprendre les vostres respostes emocionals instintives a la vida quotidiana. Amb el temps, aquesta consciència us ajudarà a controlar les vostres respostes emocionals de manera més eficaç. Quan feu un control mental, poseu-vos les següents preguntes.
    • Quines són les coses que estic sentint ara? Sento una emoció aclaparadora o una combinació d’emocions? Vindràs veure les teves emocions d’una manera més objectiva simplement etiquetant-les.
    • Per què sento aquestes emocions? Les meves emocions es deuen a factors interns (per exemple, als meus propis temors) o a factors externs (per exemple, si algú crida a mi)?
    • M'agrada el que estic sentint ara? Pot ser que sentiu ple d'alegria i estima per la vida i voleu desenvolupar aquestes emocions. Tanmateix, també es pot sentir ansiós o nerviós i no voldreu sentir aquestes emocions en el futur.
    • Què puc fer per controlar les meves emocions en el futur? Pregunteu-vos si podeu fomentar les vostres emocions positives mentre desanimeu o rebutgeu les emocions negatives. Com es pot estructurar la seva vida per controlar les emocions i no deixar que les emocions et controlin?



  4. No et culpes perquè demostres com et sents. De vegades, la vostra armadura emocional es desdobla i potser expressarà emocions que haguessis preferit guardar per a tu. Potser heu plorat a la feina o no podríeu amagar la vostra angoixa a l’escola. Expliqueu a tothom que això passi i proveu d’aprendre d’aquesta experiència. Aquí hi ha diverses maneres de perdonar-se.
    • Concentra’t en el futur, no en el present. Pregunteu-vos si el vostre fracàs us ha ensenyat lliçons sobre com reaccionareu en el futur. Consola’t, perquè has après una lliçó d’una situació difícil.
    • Dius que la resistència a aquest tipus de mals només ve quan falla. Ara mateix no podeu tornar-vos fort emocionalment, haureu d’entrenar lentament amb el pas del temps. Vegeu-ho com un pas en el vostre viatge cap al control de les vostres emocions.
    • Feu un pas enrere. Recordeu que la persona que més li preocupa el vostre estat emocional ets tu. Els vostres companys de feina, companys de classe, amics i familiars oblidaran ben aviat les vostres petites crisis. Recordeu que aquest no és el final del món, és només un mal moment.



  5. Preneu-vos el temps per reaccionar. Si passa alguna cosa que us molesta, intenteu mantenir-vos en calma i aturar-vos durant uns minuts. Inspira profundament i compta fins a deu. Un cop superada la resposta inicial, podreu respondre a la situació amb calma i ració en lloc de deixar que les vostres emocions parlin.



  6. Guardeu un diari. Una de les millors maneres d’evitar que les vostres emocions controlin la vostra vida és deixar-les vessar sobre paper. Expressa les seves emocions anotant-les al diari. Això et permetrà oblidar el teu estat emocional i seguir endavant. Els estudis han demostrat que les persones que escriuen canvis d’humor als seus diaris senten millor control sobre els seus propis estats emocionals. Comprometeu-vos a escriure al vostre diari en moments determinats del dia o en moments en què creieu que teniu més emocions.
    • Poseu especial atenció en la vostra reacció emocional i pregunteu-vos si es tracta d’una persona sana mental o si la vostra reacció és desproporcionada.
    • Pregunteu-vos si alguna vegada heu sentit aquestes emocions. Això us ajudarà a trobar esquemes del vostre estat emocional.
    • Si us ha passat alguna cosa que us ha molestat, digueu-vos que ho notareu més endavant al vostre dia. Això l'ajudarà a no tenir una reacció massa emocional de moment.

3 part. Calma’t físicament



  1. Inspira profundament. Els exercicis de respiració profunda t’ajudaran a mantenir-te tranquil. Aquestes són també excel·lents tècniques per gestionar les vostres emocions quan les sentiu tornar a la superfície. Inhaleu el nas durant cinc segons, mantingueu la respiració durant cinc segons i expireu per la boca durant cinc segons. Repetiu les vegades que calgui fins que torni a estar tranquil.



  2. Feu exercicis aeròbics vigorosos durant 30 minuts. Els exercicis físics poden ajudar-vos a distreure-vos de les emocions doloroses que sentiu, alhora que us permetran convertir-vos en una persona més tranquil·la i racional. Cerqueu el vostre esport o activitat física preferida. Quan sentiu que les vostres emocions comencen a caure, poseu-vos al tennis i aneu a fer esport. Aviat oblidareu el vostre estat emocional. A continuació, es detallen algunes activitats físiques que podeu considerar:
    • la cursa;
    • la bici;
    • natació;
    • esports d’equip com el rugbi o el futbol;
    • arts marcials;
    • boxa;
    • el ball.



  3. Evitar l’ús de substàncies. Pot ser temptador utilitzar determinades substàncies per alleujar les vostres emocions. Tot i això, moltes d’aquestes substàncies també disminueixen les vostres inhibicions, provocant reaccions emocionals encara més intenses. Fins i tot la cafeïna pot desencadenar una resposta a l’estrès. Mantingueu la calma i la calma tot abstenint-vos de drogues, alcohol o cafeïna.
    • Hi ha una excepció important, però. Si heu de prendre medicaments per a un trastorn mental, heu de seguir les indicacions del vostre metge fins a la carta.



  4. Dorm bé. La falta de son pot evitar que controlis les teves emocions amb calma i neutralitat. Assegureu-vos de dormir almenys 8 hores a la nit. Si teniu problemes per dormir, proveu els següents consells.
    • Feu que la vostra habitació sigui fresca i airejada.
    • Trobeu un matalàs còmode.
    • Utilitzeu una màquina que produeixi un soroll blanc per sufocar els altres sorolls.
    • Eviteu la cafeïna, l’alcohol i els àpats abundants, sobretot a la nit.

4a part Gestió de la seva ansietat



  1. Mantenir una xarxa social De vegades, la sensació d’ansietat o depressió pot fer que vulgueu aïllar-vos. Tot i això, les vostres connexions socials són importants si voleu mantenir un equilibri emocional. Parleu amb els vostres amics i familiars quan us sentiu desbordats i deixeu-los ajudar a gestionar les vostres emocions. Encara que no us ajudi a ser més insensible a les vostres emocions, encara podreu curar-vos més ràpidament.



  2. Actua positivament. De vegades es pot sentir ansiós en una situació que no podeu controlar. En lloc d’embotollar-se dins, hauríeu d’intentar prendre decisions que us ajudaran a millorar la situació. Resisteix la necessitat urgent de separar-se’n, simplement et farà sentir més estressat durant més temps.
    • Per exemple, si esteu estressats a causa d’un examen proper, no proveu d’oblidar-lo. En canvi, digueu-vos que estudiareu 20 minuts al dia, cosa que us ajudarà a superar l’ansietat.



  3. Digueu-vos que l’estrès només és un estat temporal. És important que recordi que les situacions que t’estressen s’esvaeixen aviat, no duren per sempre. Tant si és una vetllada per la qual no vol passar, un examen que no vol passar o un projecte que no vol treballar, digueu-vos que passen totes les situacions estressants. No penseu que tota la vostra vida es redueix fins a un moment d’estrès.



  4. Fer un descans. De vegades estareu més ben equipats per fer front a l’estrès després de prendre el temps per calmar-vos. Si comenceu a sentir-vos completament aclaparat, dediqueu entre 20 i 30 minuts a caminar, conversant amb un amic o escoltant el vostre àlbum favorit. Torneu a la situació estressant un cop us sentiu més tranquils i preparats per afrontar-lo.
    • Us sentireu més relaxats si la situació en qüestió implica una activitat social (per exemple, un cafè amb els amics) o una activitat a l’exterior (per exemple, passejar per un llac). Pot ser més eficaç que la televisió per calmar-vos i refrescar les vostres idees.

5a part. Què cal fer a la pràctica



  1. Controla les teves emocions. Quan us trobeu davant d’una situació estressant, potser les vostres emocions voldrien prendre el control. Si, per exemple, heu de pronunciar un discurs, la por pot aturar-vos paralitzant alguns músculs i no donant-vos l’oportunitat de pensar. En aprendre a controlar aquesta por, reeixireu millor, tant a la vostra vida escolar com professional.



  2. Deixa de banda les teves emocions. Les emocions poden influir molt en la vostra capacitat per prendre decisions. És important deixar-los de banda per prendre la decisió correcta. Podeu, per exemple, quedar-vos desconcertat després d'una ruptura i això us podria fer voler canviar de ciutat perquè no veieu el vostre ex. Pots mirar la situació més enllà de la teva pena i analitzar els altres factors, potser no vols sortir.



  3. Anestesieu les vostres emocions. Quan et trobes davant d’una situació que no pots controlar, posar les emocions a dormir és un bon mecanisme de defensa. Per exemple, és possible que no s’aconsegueixi bé amb un membre de la família o sigui assetjat a l’escola. Quan és difícil canviar la situació, podeu intentar deixar de sentir emocions temporalment per tal de protegir-vos i no passar-vos massa malament un dia.



  4. No deixeu les emocions massa sovint. No és sense motiu que tinguem emocions. Ens permeten estar en una bona salut mental i són fonamentals per viure en aquest món nostre. Si no deixeu que les vostres emocions disminueixin sovint, us perdeu les moltes experiències que necessita el vostre cervell. Tristesa, por, desesperació i molts altres dolent les emocions són tan importants per al vostre equilibri com l’alegria i el plaer. Serà difícil que siguis feliç si mai estàs trist. És millor sentir i aprendre a conèixer les vostres emocions per viure amb elles mentre les feu servir al vostre avantatge.