Content
- etapes
- Mètode 1 Allibera la seva energia negativa en aquest moment
- Mètode 2 Feu canvis a llarg termini per reduir la negativitat
La vida està plena de moments en què se sent aclaparat per sentiments negatius. Es poden acumular esdeveniments de vida, persones, relacions, decepcions, frustracions i ansietats i es pot sentir pesat amb la negativitat. Tot i això, hi ha maneres de desfer-se d’aquella energia negativa que podeu utilitzar en aquest moment, activitats que us poden ajudar a recuperar la moral i els canvis a llarg termini que poden provocar menys negativitat a la vostra vida.
etapes
Mètode 1 Allibera la seva energia negativa en aquest moment
- Fer un descans. Tothom té dies en què res ha caminat. És possible que hagueu de manejar un esdeveniment estressant de la vostra vida, la vostra relació o la vostra feina o potser us sentiu aixafat pel molinet diari. De vegades pot ser molt útil fer un descans. Preneu-vos un moment per honorar els vostres sentiments i per oblidar les emocions de tristesa, dolor, frustració o negativitat.
- En algunes situacions, per exemple, si l’energia emocional negativa és causada per un argument, pot ser que sigui més difícil aixecar-se i anar sense tenir aire brut. En aquestes situacions, sempre heu de ser educats i suggerir un altre moment per continuar la discussió.
-
Atreu la gent adequada. Mireu al vostre voltant. Observa el tipus de gent que influeix en els teus pensaments. Amb qui dediques més temps? Tria bons amics i accepta bons pensaments d’ells. -
Entrena per respirar amb l’estómac. Podeu practicar la respiració amb l’estómac des de qualsevol lloc. Aspira profundament al ventre i nota la resposta del teu cos. Observeu les parts del vostre cos tenses i que tinguin l’aire per relaxar-se.- Intenta tancar els ulls i respirar lentament pel nas. Continuar omplint els pulmons, inflant el pit i la panxa inferior. A continuació, exhala lentament i de manera natural, pel nas o la boca. Que les vostres ansietats s’esvaeixin durant aquesta exhalació.
- També podeu utilitzar una petita declaració, per exemple, "anar-se'n". Quan inhales, pots dir "anar" i quan expires, pots dir "tu". Intenta no pensar ni analitzar l’energia negativa que sentis, deixa-ho anar.
- La respiració per drac és un altre tipus de respiració profunda que us pot resultar útil. Utilitzeu la mateixa tècnica de respiració profunda, però imagineu l’energia negativa com un núvol de fum gris que s’exhala amb cada exhalació. També us podeu imaginar respirant amb calmants energies fredes, com la boira blava, cada vegada que inhaleu.
-
Sortir a passejar. Podeu caminar a qualsevol lloc, al voltant del bloc, a la feina o fins i tot ràpidament per l’edifici. En moure el cos, provocareu emocions positives que us ajudaran a millorar l’estat d’ànim en general. Penseu en els peus que toquen el terra cada vegada que camineu i imagineu el flux d'energia negatiu que passa dels peus directament a terra.- També podeu incorporar exercici de respiració i visualització del ventre a aquesta caminada per millorar l’alliberament de la negativitat.
-
Riure. El riure és un dels mètodes més senzills per ajudar-vos a combatre la resposta a l'estrès del vostre cos. El riure també ajuda a relaxar els músculs i pot millorar la salut de les persones que estan ansioses o deprimides. Tireu uns minuts en explicar la vostra història divertida favorita, recordeu una broma que heu fet a un amic o simplement mireu un vídeo a YouTube que sempre us faci riure. -
Relaxeu-vos. Tome una dutxa calenta o un bany calent. Encendre espelmes i centrar-se en crear un espai tranquil per a tu mateix. Escolta música que et relaxa, medita o utilitza tècniques de visualització per relaxar completament el teu cos.- Si podeu, teniu previst fer un massatge. Encara que no pugueu fer un massatge de seguida, encara us proporcionarà alguna cosa relaxant que desitgeu, que us pot ajudar a combatre l'energia negativa.
-
Allibereu una mica de vapor. De vegades pot ser útil deixar simplement escapar la negativitat que manté en tu. Pregunteu a un amic si té temps per xerrar i escoltar-vos. Sigueu respectuosos i conscients de les vostres amistats, però recordeu que els vostres amics també hi són per ajudar-vos a gestionar la vostra energia i emocions negatives.- Assegureu-vos de discutir el que més us molesta de desfer-vos-en i que no molesteu els vostres amics amb els vostres problemes. Si ho argumenteu, molestant-vos o fent-vos significatius, podríeu reforçar els sentiments negatius en lloc de dissipar-los. Recordeu no veure aquestes converses amb els vostres amics com una tècnica per resoldre els vostres problemes, sinó com una manera de deixar-vos anar al vapor abans d’adoptar un enfocament més tranquil i proactiu sobre la font de la vostra negativitat.
-
Ballar. Poseu una mica de música que us faci ganes de moure’s i ballar. Intenta sortir del cap. Deixa agitar el ritme de la música i els moviments del teu cos i posa’t en tensió, la negativitat i l’estrès. Si us sentiu més còmode ballant en privat, trobeu un lloc on ho pugueu fer sense sentir-vos complexos. La dansa ajudarà el teu cos a literalment a netejar la negativitat. -
Intenta estirar-te. Podeu fer trams senzills al vostre ritme i a les vostres pròpies habilitats. Comença per respirar diverses vegades amb el ventre. Alça les mans sobre el cap i estén de cap a peus. Podeu fer aquests trams asseguts, dempeus o fins i tot estirats. Imagina l’energia negativa que s’escapa dels teus peus amb cada respiració. Algunes pràctiques d’estiraments com el ioga s’han demostrat que ajuden a alliberar l’energia negativa d’estrès, ansietat, depressió, etc.- Quan vols estirar o fer ioga, sempre has d’escoltar el teu cos i mai no t’has d’obligar a fer alguna cosa que et faci mal o et faci sentir incòmode. Seguiu el vostre ritme, sentiu el vostre cos i deixeu que aquesta energia negativa es dissipi.
- Per obtenir més informació sobre com començar a fer ioga, consulteu Com practicar ioga quan comenceu.
-
Regala't a alguna cosa que estimes. Exploreu activitats que us poden ajudar a aturar la vostra energia negativa que us pesa. Fes una elecció conscient per reconèixer que aquesta energia negativa et pesa, i reconegui que tindrà cura del teu benestar emocional en ser amable, positiu i tenir cura de tu mateix.- Vés a veure una pel·lícula que volies veure, fes plans per anar a un programa que et faci ganes de menjar, menjar al teu restaurant preferit, regala't amb un regal o fes plans amb un amic que et fa riure i et fa bon humor. .
-
Juga amb una mascota. Si us encanten els animals, l’ús d’escalf i innocència dels animals pot ajudar a alleujar els sentiments de negativitat. Els cadells i els gatets són excel·lents per millorar l’estat d’ànim i donar més espai a les emocions positives.- Si no teniu una mascota, podeu tenir un amic que en tingui a un o que també us pugui demanar en un refugi.
- Si no us agraden més els animals de la vostra vida, podríeu veure a Internet vídeos d’animals per a nadons que us fan somriure.
-
Proveu una afició. Si teniu un hobby en què podeu entrar ràpidament, proveu-lo. Preneu-vos temps i gaudiu d’aquesta passió, encara que només sigui durant cinc minuts.
Mètode 2 Feu canvis a llarg termini per reduir la negativitat
-
Comença a mantenir un diari. Guardeu-lo privat perquè pugueu escriure amb honestedat. Escriviu cada nit sobre persones, llocs, esdeveniments del món i de la vostra vida o qualsevol cosa que us hagi desencadenat la vostra energia negativa durant el dia. Escriviu-lo lliurement i amb tota honestedat sobre els motius de la vostra negativitat. -
Cerqueu patrons que es repeteixin. Observa el teu diari els patrons de negativitat. Això us ajudarà a fer-vos una idea de les coses que sou més sensibles, provocant angoixa i si hi ha coses que no controleu o escriviu sobre coses que podeu canviar.- Per exemple, heu escrit molt sobre el fàstic que teniu pel vostre treball. Utilitzeu la vostra revista per orientar-vos sobre els canvis que heu de fer per reduir l'energia negativa diària que sentiu al treball.
-
Observa sincerament la teva relació. Les relacions interpersonals tòxiques poden provocar molta estrès, ansietat, depressió i altres emocions negatives. Parleu amb els vostres amics i familiars o amb qualsevol persona propera. Repta tot el que sents amb la persona amb qui estàs. És aquesta la persona adequada per a vosaltres? Aquesta relació et causa dolor i ansietat? Intenteu resoldre el problema mantenint una conversa saludable amb la vostra parella. Intenta separar-se d’aquesta relació si no és el que estàs buscant. També examineu com interactueu amb les persones de la vostra vida. Determineu si la vostra vida personal o social és una font d’energia negativa. No feu d’aquest examen de la vostra vida una distribució d’acusacions, només voleu explorar les relacions que us aporten energia negativa. Si identifiqueu relacions que és més probable que us causin negativitat, pregunteu-vos com podeu canviar-les.- A continuació es mostren alguns dels signes més habituals de relacions interpersonals tòxiques: veure els altres amb menyspreu i des d’un punt de vista crític, fer mesures innecessàries per evitar aquesta persona i sentir que fins i tot els bons moments amb aquesta persona acaben sent engolits per la gent. interaccions negatives.
-
Mireu-vos sincerament. Pren energia negativa que no és la seva? Examineu les formes en què us permetreu absorbir energia negativa, assumir responsabilitats que no són vostres, acusar-vos de coses que no podeu controlar, participar en l'autoexpressió negativa o veure en general una llum negativa.- Penseu en utilitzar un diari per crear una forma concreta de prendre consciència de vosaltres mateixos i dels vostres pensaments negatius. A quines coses us pengeu? Quins no podeu perdonar? Quins són els escamots que et mantenen viu? Per què estàs enfadat? En quines coses heu de centrar-vos per treure-les fora?
-
Practiqueu la meditació. La meditació diària us permetrà relaxar l’energia negativa si la practiqueu regularment i creareu una millor consciència de vosaltres mateixos i la resistència a les energies negatives en general. Seure deu minuts al dia i meditar.- Fins i tot si no us dediqueu a respirar constantment, no us desanimeu. Intenta recordar que seure ja és meditació. Imagineu-vos els vostres pensaments com cotxes a l’autopista i mentre respireu, observeu-los pel camí.
-
Guardeu una llista dels vostres èxits. Comença a fer una llista diària de coses que et fan sentir orgullós. Utilitzeu aquesta llista per motivar-vos l’endemà. També podeu explorar coses que haureu pogut dir o fer de manera diferent que haurien creat menys energia negativa. Exploreu les vostres accions i reaccions i comenceu a sentir-vos més segur sobre la vostra capacitat per prendre decisions que us permetran alliberar energia negativa.- Per exemple, imagineu-vos que teníeu xofer aquell dia i que sentíeu molta energia negativa mentre conduïu. Heu continuat macerant-vos en la vostra ira o heu practicat algunes respiracions del ventre per calmar-vos?
-
Feu un pas enrere. Recordeu que les emocions negatives solen ser naturals i saludables. Acceptant que la vida és difícil, que les coses estan canviant i que apareixen problemes, fareu un gran pas cap a la creació d’una actitud resistent. És natural sentir de tant en tant sentiments negatius. Tot i això, el més important és la distància que manté quan gestiona les emocions associades. No oblideu que, sigui quina sigui la situació, esteu equipats per gestionar totes les situacions que es plantegen.- Per exemple, si heu perdut la feina, podríeu refer la vostra negativitat i la vostra ira amb una consciència subjacent de les diferents etapes de la vida, trobareu una altra oportunitat i hi arribareu. Mai no se sap què té la vida a la vostra disposició, i de vegades les coses més difícils per les quals passa són les millors.
-
Incorporar una sensació d’espiritualitat. L’espiritualitat us pot ajudar a donar sentit a una tragèdia, a sentir-vos reconfortats i a trobar el sentit i el sentit del vostre viatge. L’espiritualitat pot significar qualsevol cosa que vulguis. Un dels teus objectius més grans és desenvolupar una sensació de connexió amb el món d’una manera saludable que doni sentit a la vida fora de tu mateix. Exploreu les coses que ressonen dins vostre i les que no ressonen. Quan explores camins espirituals, sempre escolta el que et sembla natural.- Si no us interessa la religió, el budisme ofereix un camí profundament espiritual per connectar-vos al món sense cap sistema de creences religioses.
- En algunes situacions, si l’energia emocional negativa és causada per un argument, pot ser difícil aixecar-se i pujar. En aquestes situacions, sent educat, feu una pausa llarga, penseu en què diran i respondreu. També presteu atenció al vostre to.
- Si la vostra energia emocional negativa sembla massa forta, sempre busqueu ajuda d’un professional, sobretot si esteu pensant a fer-vos mal.