Content
- etapes
- 1a part Potenciar la vostra salut mitjançant la dieta i l’esport
- 2a part Potencia la vostra salut mitjançant una millor forma de viure
Esteu cansats de perdre els dies escolars o treballar per un refredat o febre? Agafa la grip cada any sense fallar? Sentiu aquests veritables superhumans que mai es posen malalts i us pregunteu com ho fan? Bé, no es tracta de genètica, almenys no del tot: probablement coneixen els següents consells! Adéu nas constantment obstruït i salut salut.
etapes
1a part Potenciar la vostra salut mitjançant la dieta i l’esport
-
Considereu una restricció calòrica. Si no teniu cap raó per seguir una dieta, ara en teniu. La investigació ha demostrat que les persones que mengen un 25% menys de la mitjana rarament es posen malaltes. Els nivells de colesterol, triglicèrids i pressió arterial baixaran i sereu més sans.- Però tingueu precaució. Perquè és molt fàcil fer aquesta dieta d’una manera equivocada. No ho és no per morir de fam: es tracta de menjar una mica menys que un occidental mitjà.
-
Preneu vitamines per enfortir el vostre sistema immune. Abans de fer això, el millor és parlar amb un metge. Quines vitamines i nutrients manca de la vostra dieta? El vostre metge sabrà què recomanar. Una dieta rica en coses bones (vitamines A, C, D, ferro i zinc) permetrà al vostre sistema immune mantenir-se en forma òptima.- Molta gent creu que és bo menjar llevat de cervesa a l’esmorzar. Una sola cullerada us aportarà totes les vitamines B que necessita el vostre cos.
-
Sortit. De vegades no sentiu que tot el que necessiteu és un gran alè d’aire fresc? És el teu cos qui t’explica exactament el que necessita! Quan sortiu de casa, fareu unes vacances de tots aquests gèrmens des de dins i mourà el vostre cos i això donarà a les vostres "cèl·lules assassines" un condicionant molt necessari.- Sortiu el màxim possible! Encara que no sigui el moment del vostre trànsit, trobeu una excusa per sortir de casa: passegeu el gos, renteu-vos el cotxe, aneu a fer un pícnic, passegeu-hi, talleu la gespa: respireu l’aire fresc!
-
Jocs esportius. Feu exercicis de resistència per treballar el cor i fer circular la sang. Aquests exercicis reforçaran el vostre sistema immune, us ajudaran a perdre pes, reduir la inflamació i combatre les malalties. Quan es tracta de desenvolupar el vostre sistema immune, l’esport augmenta el nombre de glòbuls blancs a la sang que combaten bacteris i virus.- Feu altres exercicis que tonifiquin el vostre cos i també reforcin el vostre sistema immune. Mentre es mou, serveix la seva salut.
-
Menja sa. La manera més senzilla d’aconseguir-ho? Consumiu aliments menys processats. Una dieta saludable reforçarà el cos i mantindrà el sistema immunitari en forma. Beu suficient aigua i intenta menjar aliments ecològics: com menys processat sigui el menjar, millor.- Acoloreix els teus menjars. Les verdures de fulla verda són riques en proteïnes que ajudaran el vostre sistema immune a mantenir-se fort. Però cada grup de colors conté vitamines i nutrients que el seu cos necessita.
- Voleu buscar aliments que allunyin les malalties? Trieu pomes, alls, taronges i gingebre. Aquests aliments s’omplen de vitamines i minerals beneficiosos per al seu sistema immune.
2a part Potencia la vostra salut mitjançant una millor forma de viure
-
Vacunar-se contra la grip. Si tot això no és suficient, vacunar-se. Consulteu el vostre metge per saber si aquesta vacuna no està contraindicada. Una punxada i estareu a punt per a tot l'any.- La grip sol aparèixer al gener o febrer. Intenteu vacunar-vos abans d’aquest moment! Fins i tot, fins i tot podreu vacunar-vos a la farmàcia.
-
Relaxeu-vos. Un dels serveis més grans que obtindreu és evitar l’estrès. Un nivell baix de cortisol permetrà que el teu cos funcioni normalment, però també et permetrà tenir una millor cura de tu mateix. De fet, quan estàs estressat, tendeix a dormir menys, a no fer més esports i a menjar més. I tot això no va gaire bé per repel·lir malalties.- Els glucocorticoides són hormones d’estrès. Amb el pas del temps, aquestes hormones causen danys al vostre sistema immune i impedeixen que les cèl·lules facin la seva feina. Es convertiria aleshores en vulnerables fins i tot als virus més dèbils.
-
Pensa positivament. A més de desfer-se de l’estrès, és molt important que pensis positivament. La investigació ha demostrat que les persones felices i les que no es preocupen per emmalaltir no es posen malaltes. Les persones positives produeixen anticossos en major nombre, tot i que els científics no entenen realment el perquè. Relaxar-se i ser feliç pot ser tot el que el teu cos necessita.- Això té sentit: com més feliç sigui, menys estressat estàs. I com menys estressat estigui, millor dormiu, mengeu, practiqueu esports ... de fet ho fareu tot millor!
-
Sigui sociable. Les investigacions demostren des de fa temps una connexió entre l’aïllament i la solitud i la mala salut. Els humans som criatures sociables. I quan no ho som, el nostre cos pateix, per no parlar del nostre esperit. Per tant, sigueu sociable. Feu que sigui una excusa per divertir-vos amb els vostres amics. Decomprimiràs i seràs feliç: inevitablement estaràs en millor salut!- Quàdruple aquesta eficiència en sortir de casa per practicar esports! Porta els teus amics a la piscina o a la caminada.Feu alguna cosa que no sigui més que beure tota la nit. Feu alguna cosa diferent!
-
Eviteu el tabac, l’alcohol i les drogues. Perquè sí, aquestes substàncies són molt perjudicials per a la salut i en última instància condueixen a malalties i morts. Però també us debilitarà cada dia una mica més. Aquestes substàncies també et provoquen estrès, pertorbaran els cicles naturals i dificultaran les coses molt senzilles. Així que deixeu de consumir-los!- Els cigarrets, les drogues i l’alcohol són substàncies tòxiques. Penetren el vostre sistema i el debiliten. Els efectes no sempre es senten, però hi són. Un got d'alcohol no és gaire greu, però tampoc més.
-
Dormir prou. Dormiu prou cada nit. Un bon son alleuja l’estrès i permet que el cos es recuperi de les activitats del dia. Un estudi del 2009 va demostrar que dormir menys de 7 hores per nit triple les seves possibilitats de patir un refredat. A continuació, intenteu dormir com a mínim 7 hores (sense interrupció) cada nit de la setmana. Potser haureu de renunciar a les sortides, però per la vostra salut, val la pena.- En canvi, massa el somni tampoc no us va bé. Eviteu dormir fins al migdia dels caps de setmana: estareu més cansats entre setmana!
-
Tenir una bona higiene. A més de dutxar-se regularment, penseu en:- Porteu un desinfectador de mà a tot arreu. Eviteu els sabons de barra, plens de gèrmens i preferiu els sabons líquids en els dosificadors.
- Assecar sempre les mans completament. Les mans humides són un niu de microbis.
- Raspallar-se les dents, utilitzar fil dental i ganga. Molts bacteris creixen a la nostra boca. Una mala higiene dental i malalties de genives s’han relacionat amb malalties més greus, com la diabetis.
-
Anar al nivell d’higiene més alt. No es tracta de convertir-se en un misòfob, però de manllevar-los alguns hàbits no seria una mala idea. Si realment voleu emmalaltir el mínim possible, podeu intentar:- Eviteu els tiradors de les portes. Utilitzeu un teixit per obrir les portes.
- Rentar-se les mans després d’haver estat en contacte amb desconeguts.
- Porteu guants de plàstic a l’hora de preparar el menjar.
- Als llocs públics, no toqueu res. Dispara a la caça amb el peu obert l’aixeta amb un teixit, etc.