Content
En aquest article: Preparació per a referències FlightSleep a Lavion18
Poder dormir en un avió és la millor manera de passar temps en vols llargs. Si feu un vol nocturn durant el son habitual, dormir en un avió també us ajudarà a prevenir els efectes del jet lag un cop arribeu al destí. Tot i això, el soroll, la llum del sol i l’espai reduït impedeixen el son. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer abans del vol per assegurar-vos que descanseu a l'avió.
etapes
1a part Preparació del vol
-
Trieu el vostre seient. Si no es pot permetre un seient reclinable (que generalment només està disponible en primera classe a la majoria dels avions), tindrà un seient clàssic. És difícil dormir bé, fins i tot quan es pot inclinar el seient, la importància d’escollir el costat del pla on s’asseu i la disposició del seu seient (passadís lateral o costat del portell). Pregunteu-vos si dormiu a la part esquerra o dreta del vostre llit a casa. Si dormiu al costat dret, trieu un seient al costat dret de l’avió i viceversa si dormiu al costat esquerre. Així, reproduireu la vostra posició de son habitual i dormireu al pla.- Eviteu seients a la part davantera de la unitat o al costat de les sortides. Alguns seients adjacents a les sortides no es doblen i altres a la part davantera tenen reposabraços. Ells dificultaran els teus moviments i et deixaran una sensació de rigidesa i fatiga al final del vol. Eviteu també els seients de l’última fila dels avions a prop del vàter. L’olor es mantindrà desperta i la majoria dels seients d’aquesta ubicació no sonen.
- De la mateixa manera, si agafeu un vol nocturn, escolliu un seient de la finestra. En general, aquest tipus de seient és perfecte perquè li dóna més espai per dormir i permet controlar la persiana del port.
-
Llum de viatge. Proveu de guardar totes les vostres coses en una sola bossa i poseu tot el que necessiteu a sobre (llibre, revista, ampolla d’aigua o refrigeri). La majoria de les companyies aèries només permeten un equipatge de cabina per passatger i, reduint l’equipatge, deixeu lliure per a les cames l’espai situat sota el seient que hi ha al davant. -
Preneu-vos un coixí de viatge. Embalatge un coixí de viatge, mascareta, taps per les orelles i mitges de compressió. Creeu un kit especial per dormir viatjant en avió per emmagatzemar tots aquests objectes. El coixí de viatge ajudarà el coll fins i tot en cas de turbulència quan intenteu dormir al vostre seient. La màscara de son bloquejarà les fonts de llum que us podrien mantenir despertes. Finalment, els taps per les orelles evitaran que sentiu el soroll al voltant. Els auriculars també poden bloquejar sorolls a l’aire i ajudar-vos a centrar-vos en el son.- Les mitges de compressió són molt útils a l’aire, ja que redueixen el risc de trombosi venosa profunda, una condició que afavoreix la formació de coàguls de sang. Si teniu risc de trombosi venosa, heu de comprar mitges de compressió a la farmàcia més propera de la vostra zona. Generalment es venen amb el nom de "mitges de vols". Compreu mitges graduades de compressió de classe 1 que podeu portar al genolls. La lleugera pressió des del fons impedeix que la sang es pugui acumular als vedells.
-
Porteu roba d'abric. Porteu roba d’abric i calçat que pugueu treure i tornar a posar fàcilment. Vesteix-te còmodament i planifiqueu o porteu sempre un jersei, ja que podreu fer fred a l’aire a causa de l’activitat i la circulació de l’aire constant.- També utilitzeu sabates còmodes que podeu treure i posar-vos fàcilment. Si treieu les sabates durant el vol, millorareu la circulació sanguínia i podreu trobar el son més fàcilment. Si teniu por de peus freds, poseu mitjons amb les sabates o porteu un parell de mitjons al vostre equipatge.
-
Eviteu l’alcohol i la cafeïna. L’alcohol i els aliments o begudes que contenen cafeïna (com ara cafè, te o refrescos) et mantenen despert durant el viatge i impedeixen dormir. Resisteix la temptació de prendre un cafè abans del vol i només beu aigua o suc quan el carretó de begudes aparegui davant teu a l’aire. -
Feu un àpat lleuger abans del vol. No gastis els diners comprant un sandvitx o bossa de patates fregides durant el vol. L’alimentació en avions no només és cara, sinó que també pot provocar indigestió i gas que t’impedirà dormir. Abans d’anar, opteu per un refrigeri o un àpat lleuger d’aliments fàcilment digeribles com el iogurt, fruits secs com les ametlles crues i fruites com les taronges que són una excel·lent font de vitamina C i líquids.- Un batut elaborat amb fruites i verdures també és una bona manera d’omplir l’estómac sense risc d’indigestió ni deshidratació. Si us ve de gust una beguda calenta, opteu per un te d'herbes sense cafeïna. De la mateixa manera, sempre heu de beure molta aigua abans i durant el vol per mantenir-vos hidratades.
-
Eviteu les pastilles per dormir. La majoria de les persones prenen pastilles per dormir o agents per dormir com els suplements de melatonina. Tot i això, heu de tenir cura d’aquests productes perquè volar a grans altituds després de menjar fomenta els coàguls de sang i la trombosi venosa profunda. Si creieu que necessiteu pastilles per dormir, pregunteu al vostre metge quines s’ajusten a les vostres necessitats abans de prendre-les a l’aire.- Pregunteu sempre al vostre metge sobre els riscos o problemes derivats de la presa de pastilles per dormir. Algunes de les pastilles per dormir amb recepta que podeu prendre inclouen Ambien, Silenor o Lunesta. També podeu prendre productes de venda lliure com suplement de benadril o melatonina. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar qualsevol medicament contra el somni sense recepció.
- És important tenir en compte l’hora en què preneu les pastilles per dormir per no despertar-vos adormit i cansat. Per exemple, si agafeu un avió de París a Nova York, prengueu pastilles per dormir a l’hora d’anar a dormir a Nova York utilitzant el fus horari de Nova York. Si voleu de París a Pequín, preneu les pastilles per dormir a l’hora d’anar a dormir a Pequín.
- Tot i que és important que dormiu durant el vol, també heu de despertar-vos i caminar una mica per evitar entrar sang a les cames i reduir el risc de coàguls de sang.
Part 2 Dormint en un avió
-
Inclina el seient. Estàs acostumat a dormir pla al llit i has de reproduir aquesta postura durant el vol inclinant la part posterior del seient. Abans d’inclinar el seient, digueu-li a la persona que hi ha al darrere, perquè potser hagi posat un glop a la safata.- La majoria de les persones inclinen els seients durant un vol nocturn, ja que tots intenten dormir com tu.
-
Treu les sabates. Poseu-vos a gust retirant les sabates i situant-les sota el seient davant vostre. Guardeu-vos els mitjons i recobriu-lo amb el suèter o la manta per no passar fred mentre dormiu. -
Utilitzeu el coixí de viatge. Feu servir el coixí de viatge, la màscara de dormir i els taps per les orelles. Abans del vol, recopileu tots aquests elements importants i poseu-los a la butxaca del seient davant vostre. Quan estigueu preparats per fer una migdiada, traieu-los i prepareu-vos per dormir.- Si utilitzeu auriculars i voleu escoltar música per adormir-vos, assegureu-vos que el volum no sigui massa alt per no molestar les persones que l’envolten.
- Hi ha moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents (com SleepStream) que produeixen sons calmants per promoure el son.
-
Porteu les mitges de compressió. Porteu les mitges de compressió per millorar la circulació sanguínia. Un parell de mitges de compressió ajudaran a prevenir no només formigueig i dolor de les cames, sinó també problemes més greus com els coàguls de sang. Aquesta mesura preventiva és encara més important si teniu previst dormir unes hores durant el vol i si no teniu previst desplaçar-vos des del vostre seient.- És important que la circulació sanguínia s’aixequi i passegi de 5 a 10 minuts al passadís cada 2 a 3 hores durant els llargs desplaçaments (fins i tot si corre el risc d’interrompre la son).
-
Eviteu les pantalles brillants. Eviteu les pantalles lluminoses com l’ordinador o la televisió. La llum que emeten persisteix fins i tot quan tanques els ulls i et despertes. Prepareu-vos per dormir apagant l’ordinador i reduint la brillantor de la pantalla del seient davant vostre i la brillantor del vostre telèfon intel·ligent.- No oblideu que, fins i tot si creieu que és productiu en vols llargs, responent els vostres correus electrònics i mantenint-vos al dia, el somni mai és una pèrdua de temps. Permet estar fresc i a punt per a l’arribada.
-
Demaneu a la tripulació de vol que no us molesti. Abans de dormir, truqueu a un membre de la tripulació i demaneu educadament que no us molesti si us adormiu. La majoria de les hostesses i els administradors us permetran dormir durant el vol i no us molestaran, però sempre és millor dir-los que no voleu despertar-vos. -
Estableix una alarma. Configureu l’alarma per al que soni 30 minuts abans de l’aterratge. Un cop heu dormit, és possible que no vulgueu despertar-vos. En lloc de despertar-se per les llums o per un anunci del capità, desperti una alarma al telèfon intel·ligent perquè tinguis temps de posar-te en peu i preparar-te abans de desembarcar. Despertant-te 30 minuts abans d’aterrar, tindràs temps per anar al bany, recollir el teu kit de dormir, posar-te les sabates i preparar-te per desembarcar mentre estàs completament descansat.