Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.Hi ha 17 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
Quan et sentis cansat durant tot el dia, repercutirà en la teva productivitat, la teva felicitat i, a llarg termini, la teva salut física. Si voleu evitar cansar-vos amb regularitat, heu d’intentar canviar els vostres hàbits en lloc d’intentar augmentar la vostra energia en aquest moment. Establiu hàbits saludables i constants al matí i al vespre i concentreu-vos a menjar els aliments adequats i seguiu actiu durant el dia per evitar dormir.
etapes
Mètode 1 de 3:
Agafar bons hàbits al matí
- 1 Doneu-vos molt temps per preparar-vos al matí. Tot i que penseu que us sentireu menys cansats en tornar a fer sonar l’alarma un quart d’hora més tard, en realitat podria tenir efectes negatius si us obliga a preparar-vos ràpidament. Si no voleu sentir-vos cansat durant el dia, serà més útil sortir de casa relaxada i refrescada en lloc d’estressar-vos.
- Eviteu que el vostre despertador soni més tard per dormir més i intenteu dormir més aviat al vespre.
- Si aneu al llit al moment adequat i troneu prou temps per dormir, fins i tot potser no haureu d’utilitzar un despertador.
- 3 No s’enfada ni negatiu. Per assegurar-vos que no us sentiu cansat l’endemà, és important que us poseu al llit amb esperit positiu, amb ganes d’aquest nou dia. Si us sentiu malament o fins i tot enutjat, us serà molt més difícil adormir-vos.
- Si esteu enfadats perquè heu discutit amb un ésser estimat, intenteu resoldre el problema el millor possible abans d’anar a dormir.
- Si això no és possible, proveu activitats per reduir l’estrès com meditació o respiracions profundes per calmar-vos.
- 4 Visualitzeu el despertador perfecte. Pot semblar una mica tonto, però hauríeu d’imaginar-vos que apagueu el despertador, estirant-vos i saltant del llit. Si el visualitzeu prou, es convertirà en segona naturalesa al matí.
- A més, penseu en dues coses que espereu al dia següent. Si aneu al llit amb esperit positiu, tindreu més ganes d’aixecar-vos.
- La visualització positiva us ajuda a calmar la ment i el cos i us serà més fàcil adormir-vos ràpidament i profundament.
assessorament
- No saltar els àpats. En cas contrari, segur que se sentirà cansat.
- Si us sentiu cansats durant el dia, feu una migdiada. Recordeu que si dormiu més de 20 minuts, us sentireu més cansats quan us despertareu.
advertiments
- Parleu amb el vostre metge si us sentiu cansats sovint, fins i tot si dormiu bé a la nit. És possible que no dormis tan bé com creus o que pateixis un problema mèdic que et cansa.
- La falta de son és dolenta per al vostre sistema immune i per al vostre cos en general.
- No conduïu si teniu somni.