Content
- etapes
- Primera part Ajust de l’estat d’ànim
- 2a part: utilitza tècniques per relaxar-se
- Part 3 Millora les teves habilitats socials
Semblaràs maldestre a la societat si no apareix "normal" als ulls dels altres. Aquest malestar social és generat per les nostres pròpies pors i preocupacions pel que altres poden pensar de nosaltres i per les nostres expectatives socials. Evita comunicar-se amb els altres per por de tenir aire ridícul o deixar-se de banda pels companys. Un cop t’adones que tothom té por de semblar incòmode i que hi ha maneres de superar situacions vergonyoses amb gràcia i confiança, obtindràs el màxim partit de les teves interaccions socials en lloc de tenir por d’elles.
etapes
Primera part Ajust de l’estat d’ànim
- Adonar-se que no estàs sol. Podríeu pensar que tothom que us envolta se sent còmode en una situació de comunicació social, però a la majoria de la gent li importa la seva malestar en públic. Es pregunten si els agradarà, si faran una bona impressió o si no semblaran avorrits.
- Podríeu pensar que algunes persones del vostre entorn sudoren i mai no tenen por de semblar incòmodes, però tothom sent una mica de seguretat sobre certs aspectes de la interacció social. Tothom vol ser estimat i tenir amics.
-
Pregunteu-vos d’on provenen els vostres sentiments de malestar. Per a moltes persones que se senten maldestres a la societat, aquest sentiment prové de la seva ansietat, la seva por, la seva falta d’assegurança i la seva baixa autoestima. Cadascun d’aquests factors es pot superar si voleu pressionar els vostres límits, una mica cada vegada, per trobar maneres de tenir més confiança en vosaltres mateixos. En cada cas, intenteu identificar l’arrel del problema perquè pugueu resoldre’l directament. Entenent el més aviat possible el que causa el problema, podreu resoldre'l més ràpidament.- Hi ha moltes raons per sentir-se complicat, per exemple, si en el passat has tingut una mala experiència, si creus que no s’entén, si sent una pressió que t’obliga a interactuar en aquestes situacions (p. Ex. Pressió del treball, dels companys, dels pares, etc.) o si se sent molestat per les motivacions i accions de les persones que l’envolten.
-
Feu esforços per superar la vostra timidesa. La timidesa pot restringir realment les seves interaccions socials. La timidesa et pot fer sentir tímid davant la presència d’altres persones o simplement en determinats grups. Podríeu evitar les interaccions per por de sentir vergonya. Pots esforçar-te per sentir-te més relaxat durant les teves interaccions socials i sortir de la teva petxina amb més freqüència.- Si sou tímids, potser voldreu participar en esdeveniments socials, però potser tingueu por de sentir vergonya o rebutjat.
- Consulteu com superar la timidesa per obtenir més informació i adoneu-vos que la timidesa és alguna cosa que podeu manejar.
-
Deixeu de preocupar-vos del que puguin pensar vosaltres. Tot i que això és més fàcil de dir que de fer-ho, una de les tècniques principals per evitar la molèstia social és deixar de pensar en com els veuen els altres. La majoria de les persones es preocupen pel que pensen els altres i hauríeu de recordar-ho quan comenceu a preocupar-vos del que pensen els altres sobre vosaltres. Si esteu massa ocupats de preocupar-vos de què pensa la persona amb qui parleu, no podreu relaxar-vos i gaudir de la vostra interacció social. Un cop heu perdut aquesta preocupació, us resultarà més fàcil ser vosaltres mateixos i parlar amb calma i naturalitat.- Recordeu les opinions que realment importen. Potser hi ha hagut algú que no t’ha agradat, però tornaràs a veure aquesta persona? Els teus veritables amics continuaran sent els teus amics, encara que facis gafes de tant en tant.
-
Saber si pateix ansietat social. L’ansietat social és un trastorn que impedeix que una persona funcioni normalment en la vida quotidiana, inclosos esdeveniments escolars, laborals o socials. Una persona que pateix ansietat social acostuma a mantenir-se a prop dels seus familiars i amics de confiança i a evitar relacions públiques. L’ansietat social té l’origen en la constant por de la persona que pateix ser observada pels altres per poder humiliar-la millor o posar-la vergonya.- Per obtenir més informació sobre l’ansietat social i els seus tractaments, consulteu com superar l’ansietat social.
-
Saber reconèixer les vostres pors. Tingueu en compte els moments en què us sentiu incòmodes. En prendre més consciència de les sensacions corporals que es produeixen quan et sents incòmode o ansiós, pots reconèixer conscientment que la teva adrenalina controla el que sents i el que et fa voler fugir o amagar-te.- Tingueu en compte les sensacions corporals, per exemple, si sou calent, suat, agitat, incòmode o si us sentiu massa alhora. Mireu què en penseu i pregunteu-vos si els vostres pensaments són massa crítics amb el vostre rendiment social. També heu de mirar les vostres emocions, sentir-vos desesperades o poc efectives. Accepta aquestes sensacions per aprendre a identificar-les.
2a part: utilitza tècniques per relaxar-se
-
Feu servir l’autosugestió. Lautosuggestion us pot ajudar a deixar de centrar-vos en el que pensen els altres sobre vosaltres per tal de calmar-vos perquè els altres puguin sentir-vos tranquils. A continuació, es mostren diverses frases que us poden ajudar a superar els moments d’ansietat social.- "Estaré bé. Les meves emocions no sempre són racionals, per això puc relaxar-me i calmar-me ".
- "Poso molta atenció en les emocions negatives que sento".
- "La gent és agradable i em diverteixo molt amb ells".
- "Estic aquí per mamuse".
-
Aprendre a relaxar-se. Aquest aprenentatge hauria de començar a casa on us sentiu més a gust. En relaxar-se abans d’entrar en una situació social, s’obrirà millor, serà més honest amb els altres i abaixarà la guàrdia una mica més. Si no se sent tens, també és molt més probable que s’aprofiti de situacions socials en lloc de tenir por d’elles. A més, aquesta relaxació us ajudarà a calmar l’ansietat que podríeu sentir.- Practiqueu respirar profundament per superar l’ansietat.
- Consulteu articles a Internet que tracten el tema de la meditació conscient o vegeu com mediteu per obtenir més idees.
-
Relativitzar les coses. Sempre hi ha coses desagradables i veritables a la vida. Intenta relativitzar i veure el costat positiu d’aquests moments problemàtics. Això no només us ajudarà a tenir una millor perspectiva d’aquests esdeveniments, sinó que l’humor també ajuda a trencar la tensió, permetent que la gent pugui riure amb vosaltres i no a la vostra costa. Una de les millors coses que podeu fer per evitar ser maldestre a la societat és deixar de prendre’t massa seriosament. Això alleujarà una mica de la pressió que sentiu i us ajudarà a relaxar-vos.- Sovint, no tindreu control sobre situacions molestes, com per exemple durant un llarg silenci durant una conversa, un petó elegant i sorollós en el moment en què menys ho espereu i un trencament a la catifa que us fa caure mentre us Puja a l'escenari per rebre una recompensa. Tria en lloc de riure.
-
Centra’t en les coses positives. Tot i que els moments de malestar social solen fer-vos prestar atenció a coses que no van bé, és útil centrar-vos conscientment en les coses positives. Quines coses positives passen al vostre voltant? En trobar diverses coses positives, arribareu a comprendre que el vostre moment de malestar es perd en un oceà de coses positives.- Tingueu cura de no exagerar l'impacte d'un sol moment negatiu i apliqueu aquesta tècnica a la impressió general de les vostres interaccions socials. Concentra’t tot el que puguis en totes les interaccions socials que has gaudit i que t’ha sortit bé.
-
Augmenta la confiança en tu mateix. Fins i tot si no se sent confiat en tu mateix, pot fingir fins que es converteixi en natural o pot recordar veure’t el més amable possible. És cert que és difícil sentir-se segur en situacions que t’espanten, et provoquen ansietat, et fan pànic o et fan voler fugir i amagar-te.- Comença per preguntar-te què és el pitjor que pot passar i fes almenys una cosa que et posi en contacte amb la gent que t’envolta. Hi ha una bona possibilitat que el pitjor que creieu no passi!
- Consulteu com es pot crear la confiança en si mateix per obtenir consells per millorar la vostra confiança en si mateix.
-
Sigues simpàtic amb tu mateix. El malestar social no és un estat permanent, sinó un estat temporal. "Superaràs" qualsevol esdeveniment i passaràs per moments molt més positius després. Tothom fa errors i tothom passa per experiències horriblement vergonyoses que no es poden duplicar. Esteu mostrant amabilitat amb vosaltres mateixos si podeu recordar aquells moments amb un somriure i adonar-vos que no us van enderrocar, però que ara s’han convertit en bromes que podreu explicar durant els sopars.
Part 3 Millora les teves habilitats socials
-
Apreneu a fer-ho escoltar els altres. Si no us sentiu preparat per saltar a la conversa amb una anècdota divertida, hi ha altres maneres de connectar-vos amb d'altres. Per exemple, podeu convertir-vos en interlocutor actiu. Això us permet alleujar-vos de la pressió de les interaccions socials, ja que ja no us sentiu obligat a preocupar-vos per semblar intel·ligent o interessant, només heu d’escoltar atentament i fer preguntes. Recordeu que a la gent els agrada parlar de si mateixes, sobretot si l’altra persona s’apassiona molt pel tema.- Quan escolteu activament, mostreu a l’altra persona que esteu involucrats en la conversa parafrasejant el que diu i repetint-lo. Per exemple, podríeu dir: "Sembla que insinuis que ..."
- Fes preguntes relacionades amb el que acaba de dir. Aquestes preguntes no han de ser inapropiades ni massa personals, sinó que continuem fent preguntes d’aquesta persona o demanem la seva opinió.
- Mostra als altres que estàs escoltant assentint, mirant als ulls i fent sons o dient paraules que demostrin que està escoltant (per exemple, "han-han" o "per descomptat").
-
Utilitzeu el llenguatge corporal social. No et tornis boig per tu mateix, convida els altres a demostrar-los que ets obert i acollidor. El cos facilita la comunicació. En creuar els braços i les cames, tens el desig de no interessar-te per les interaccions socials. Si eviteu el contacte visual amb altres, també voldreu que no us interessi el que diuen. Tingueu cura de no tancar el cos, de no inclinar ni inclinar el cap cap avall. Intenteu mirar-vos els ulls de l’altre i mantenir una postura oberta. -
Parla de coses i d’altres. Les converses sobre banalitats poden ajudar la gent a recordar-lo i us poden ajudar a iniciar la conversa amb les persones que acabeu de conèixer.- Pregunteu als altres com van i com va el seu dia.
- Busqueu punts comuns. Cerqueu formes casuals per demanar als altres sobre el seu equip esportiu favorit, el seu programa de televisió favorit o quines mascotes tenen a casa.
- Utilitzeu el vostre entorn per ajudar-vos. Si trobeu aquesta persona en un cafè, pregunteu si ha provat la seva brioixeria. Si esteu fora i el temps és bo, pregunteu a aquesta persona si li agradarà el clima per fer alguna cosa que els agradi.
-
Sigui agradable. Si assumiu que algú vol interactuar amb vosaltres, us permetreu ser més oberts i agradables amb els altres. Tot i això, tot i que és cert que algunes persones sempre responen de manera freda a les persones més simpàtiques, aquest no és un motiu perquè puguis fugir o sentir-te culpable. Al cap i a la fi, no sou responsables del comportament dels altres. Podrien passar un passat difícil o passar un mal dia. En qualsevol cas, no indica en absolut quin tipus de persones sou. En ser amables amb els altres, els posareu a gust, trobareu maneres de trencar el gel i els donareu la llibertat d’obrir-vos i sentir-se menys vulnerables a la vostra presència. -
Expliqueu una broma. En dir una broma en un moment inoportú, podríeu desprestigiar-vos del tot i podreu semblar incòmode. Tanmateix, dient una broma al moment adequat en el to adequat, podríeu superar clàssicament els moments més tensos.- Agafeu la temperatura de la situació. Si la situació es torna una mica massa feixuga, es pot alleugerir dient una broma adequada. Si altres discuteixen coses realment serioses, com la mort dels seus avis, haureu d’abstenir-vos de dir acudits fins que el to de la conversa sigui més lleuger.
-
Feu compliments. Quan voleu fer compliments, el més important és assegurar-vos que són sincers i fer-los en el moment adequat. Si no sou sincer, no feu compliments. Si ets un principiant en l’art de fer compliments, mira com ho fan els altres i imitant-los. Podeu fer compliments sobre joies, roba o pentinat nou d'algú abans de donar-li compliments més personals a mesura que els conegueu.- Feu un compliment sobre un aspecte de la seva personalitat, per exemple, dient-li a un dels teus amics que té un excel·lent sentit de l’humor o que sap parlar amb els altres. Aquesta persona se sentirà més especial que si fes un compliment per la seva aparença física.
- Si feu un compliment sobre el seu físic, assegureu-vos que no creeu una incomprensió. Si feu un compliment per l’aparença d’una dona, fes-ho sobre la cara o el cabell i eviti fer un compliment sobre el seu cos, perquè el teu compliment pot semblar molt més atrevit del que volies .
-
Saber que hi ha coses a evitar. Tot i que cada situació social és diferent, hi ha moltes coses que hauríeu d’evitar quan vulgueu socialitzar-vos. Hi ha alguns comentaris i gestos que solen fer-te semblar una persona maldestra i que hauríeu d’evitar si voleu sentir-vos a gust amb els altres. A continuació, es detallen algunes de les coses que cal parar atenció.- Eviteu dir que sou torpes. Podeu endevinar què passarà.
- Eviteu fer altres preguntes massa personals si no les coneixeu bé, per exemple, si estan en contacte o si han guanyat pes.
- Fins i tot si no cal mantenir-se a uns metres de distància, doneu espai suficient als altres.
-
Millora l’etiqueta. Si no coneixeu les normes socials del grup amb què dediqueu temps, feu un esforç per aprendre-les. Semblaràs socialment incòmode si no coneixes aquestes normes. Aquest és un consell més important si viatgeu a una regió diferent del vostre país o a un país completament diferent. Sigueu bons costums i no us oblideu de dir "si us plau" i "gràcies". -
Sortit. Al quedar-se a casa, darrere de la pantalla del vostre ordinador, amagat darrere del vostre escriptori o rebutjar les invitacions dels vostres companys, no podreu evitar moments d’impacte social. Si dediqueu la major part del temps a casa o davant de l’ordinador per por a relacionar-vos amb els altres, mai podreu millorar les vostres habilitats socials.- Tingueu en compte que algunes persones són esnobes o fredes. No representen la majoria i no constitueixen un motiu per amagar-se. Heu d'aprendre a apartar-vos de la gent amb dignitat, per exemple assentint ràpidament o dient-los que heu estat encantats de conèixer-los abans d'allunyar-vos d'ells.
- Apreneu a finalitzar una conversa. Per a moltes persones, la sensació d’estupidesa es produeix sovint quan s’ha d’acabar amb una conversa que no va a cap lloc o que és extremadament avorrida, perquè tenen por d’haver estat mal plantejada o insensible.
- Molta gent exagera la seva sensació d’impacte social. El testimoni de maladrocció social és més freqüent entre adolescents i adults joves. A mesura que la gent envelleix, acostuma a trobar la manera de superar la molèstia que abans va ocupar gran part de la seva vida.
- Eviteu presumir d’intentar connectar o impressionar els altres. Si t’adones que estàs orgullós de les seves gestions o coses que posseeixes, atureu-vos disculpes o feu una pregunta a l’altra.
- No us preocupeu i sobretot no analitzeu massa la situació. Com més simplifiqueu les vostres interaccions socials i millor us sentireu.