Content
- etapes
- Primera part. Comprensió de les causes de la somnolència
- 2a part Canviar els seus hàbits alimentaris per evitar somnolència després de dinar
- 3ª Part. Fes més mesures per combatre la sonolitat després del dinar
Després de menjar un bon dinar, la gent acostuma a fer les tardes a la tarda. És per això que els espanyols també solen fer una migdiada. Per evitar haver de dormir després de dinar, és important parar atenció al que mengeu, alhora que us assegureu de prestar prou atenció a vosaltres mateixos. Podeu ajudar a mantenir un bon nivell d’energia durant la tarda menjant aliments saludables, dormint prou i fent exercici després del dinar.
etapes
Primera part. Comprensió de les causes de la somnolència
-
Sabeu que la somnolència que sentiu després de dinar està relacionada amb la digestió. El principal motiu pel qual voleu dormir després de dinar és que la digestió agafa la sang que hi havia al cervell. El vostre cos allibera una mica de melatonina, l’hormona que ajuda a allunyar la nit. -
Calcula el temps de son que teníeu. La somnolència després de dinar pot ser pitjor si no heu dormit prou la nit anterior.Els adults necessiten d’entre 7 i 8 hores de son per nit per treballar millor, de manera que hauríeu d’intentar tenir prou son cada nit. Si teniu insomni, parleu amb el vostre metge per determinar-ne la causa. -
Pregunteu-vos si els vostres hàbits alimentaris poden contribuir a la vostra somnolència. Tot i que és normal sentir-se una mica dormit després de dinar, els mals hàbits alimentaris poden empitjorar. Per trobar la millor manera d’evitar dormir durant la tarda, poseu-vos les següents preguntes.- Tinc un bon esmorzar cada dia?
- El meu esmorzar m’aporta tota l’energia nutritiva que necessito (no només el cafè)?
- Tinc dinars saludables?
- He menjat molts aliments industrials o molt sucre?
- Vaig fer un sopar dolent ahir a la nit?
- He begut molta alcohol o cafeïna?
- Tinc prou activitat física?
- Tinc un bon equilibri entre la meva vida professional i personal?
- Si no respongueu a cap d’aquestes preguntes, hauríeu de revalorar els vostres hàbits alimentaris per ajudar a alleujar la somnolència després de dinar.
-
Seguiu els hàbits que fan que vulgueu dormir en un dietari d’aliments. Anoteu els moments en què teniu somni després de menjar, què heu menjat, els exercicis que heu fet (o no), si dormíeu bé la nit anterior i altres factors que hi podrien haver contribuït. Feu-ho durant una setmana i al final de la setmana, analitzeu les dades que heu enregistrat. Proveu de trobar diagrames que us ajudin a evitar tots els hàbits que causen somnolència després de dinar.
2a part Canviar els seus hàbits alimentaris per evitar somnolència després de dinar
-
Tingueu un bon esmorzar. No saltis mai l’esmorzar perquè és l’àpat que regula les teves necessitats energètiques durant la resta del dia. Trieu opcions d’alimentació saludable menjant cereals integrals, fruites i iogurt per donar al cos suficient energia al matí. L’esmorzar també t’ajuda a tenir menys ganes de menjar menys saludables a l’hora de dinar i augmenta el teu benestar físic i mental durant tot el dia. Aquí teniu algunes bones opcions per esmorzar.- Cereals amb llet desnatada i fruita fresca
- Dues llesques de pa integral amb 2 cullerades. a s. de mantega de cacauet i un plàtan
- Una baguette multigrena amb un ou fregit i una fina llesca de formatge amb un got de suc de taronja
-
Trieu un dinar saludable en lloc de menjar aliments grassos i menjar ràpid. La majoria de menjar ràpid són dolents per a la vostra salut, plens de greixos, sucres, sal, conservants i sabors artificials. Aquests aliments tenen bon gust i creus que t’aporten energia, però només t’omplen de calories i no contenen nutrients, cosa que no és un combustible d’elecció per al teu cos.- Preneu una amanida verda amb proteïna magra per dinar per no quedar-vos sense energia a la tarda.
- Beu una tassa de te verd i mengeu un quadrat de xocolata fosca.
- Si no teniu més remei que dinar en un menjar ràpid, escolliu al forn o a la planxa en lloc dels fregits. Per exemple, eviteu les patates fregides.
-
Consumiu els cereals integrals i eviteu els sucres i les farines processades. Tot i que els panets, croissants, magdalenes i coques són deliciosos, només t’omplen de calories que no són dignes d’energia. En general, els nutricionistes recomanen evitar brioixeria, pasta i productes al forn si voleu mantenir-se desperts, ja que el seu alt contingut en farina i sucre pot provocar somnolència. Trieu aliments no processats en lloc dels processats per garantir una forma saludable de sentir-se bé després de dinar. -
Menja un esmorzar ric en hidrats de carboni complexos i proteïnes. En lloc de triar els aliments processats i un acompanyament ric en midó, assegureu-vos que el vostre dinar sigui equilibrat i saludable. Trieu com a plat principal un dinar vegetal i inclou una porció de cereals integrals i proteïna magra. Prepareu dinars energètics amb els següents tipus d’aliments.- Brots, mongetes verdes, enciam, brots de mostassa, trévise, bok choy, algues marines, col, bolets, raves, api, lavocat, cogombres, bròquil, col flor, pebrots, carbassa, carbassó, brots de bambú, ceba, tomàquet, carxofes, pastanagues, castanyes d’aigua, carbassa, etc.
- Pa integral, arròs integral, pasta de blat integral, crackers de blat integral, bulgur, quinoa, etc.
- Cigrons, ous, pit de pollastre, tonyina, tofu, pit de gall dindi, etc.
-
Menjar menys. Es necessita més esforços per digerir un bon menjar, és per això que és més probable que tingueu son. En lloc de dinar gran, consumeix menjars al llarg del dia. Tome un dinar menys abundant i menja un refrigeri a mig matí i un berenar a mig matí per obtenir totes les calories recomanades al dia. Si voleu menjar menjars més petits durant el dia, heu d’assegurar-vos de no passar més de tres hores sense menjar. -
Tome berenars saludables a la tarda. Els aperitius que heu de preferir a la tarda són aperitius que no us priven de la vostra energia, però us ajuden a recarregar les bateries. Eviteu la temptació de la barra de xocolata i trieu una galleta salada de fruites, baixes en calories, amb un tros de formatge o una nansa d’ametlles.
3ª Part. Fes més mesures per combatre la sonolitat després del dinar
-
Eviteu el vi o la cervesa durant el dinar. Fins i tot si un dia estressant et fa beure un got de vi o cervesa com a bona idea, et farà més dorm, per la qual cosa has de levitar. Lalcool és un sedant i només es necessita una beguda perquè et sentis cansat durant la resta del dia. -
Atenció al consum de cafeïna després de dinar. Tot i que se sap que la cafeïna t’ajuda a despertar-se, en realitat pot tenir l’efecte contrari si no deixa d’augmentar la dosi tan bon punt els seus efectes comencen a desaparèixer. No és saludable augmentar les dosis de cafeïna que prengueu, ja que acabareu amb massa quantitat i sentireu una caiguda important del seu efecte tan aviat com desapareixi, cosa que també us podria convertir en addicte a la cafeïna.- Canvieu a begudes descafeinades o no cafeinades que beveu durant la resta de la tarda. L’aigua és una elecció excel·lent perquè també és important ajudar-vos a mantenir-vos tot el dia. A més, us proporciona una altra excusa per perdre una estona a la font d’aigua.
-
Jocs esportius després de dinar. Després de menjar, haureu de sortir al camp i fer exercici. Feu una passejada, feu estiraments, utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor o feu alguns salts al menjador. Cerqueu una activitat que s’adapti a la vostra ubicació i a la vostra programació. Els exercicis lleugers després de menjar ajuden a mantenir la sang en moviment i us ajudaran a no dormir. -
Beu aigua suficient. Heu de beure entre 8 i 10 gots d’aigua durant el dia per mantenir-vos ben hidratats, de manera que us sentireu menys cansats després de dinar. Mantingueu una ampolla reutilitzable amb vosaltres en totes les circumstàncies i ompliu-la durant el dia. -
Consulteu el vostre metge. Si pateix un somnolència excessiva després de dinar, haureu de consultar el vostre metge per fer una consulta. Hi ha afeccions mèdiques que poden causar somnolència, com ara deficiències de ferro o nutrients, resistència a la insulina, diabetis, hipoglucèmia i altres trastorns. Només el metge pot fer un diagnòstic i receptar-li un tractament.