Content
El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.Hi ha 13 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
Els humans podem experimentar un gran ventall d’emocions en un sol dia. De vegades, les emocions que sentim ens controlen i ens porten a dir o fer coses que després lamentem. Si teniu problemes per controlar les vostres emocions, no esteu sols. La majoria d’aquestes emocions es poden controlar prenent consciència de com et sents i utilitzant estratègies pràctiques per superar-les.
etapes
1a part de 3:
Resoleu les vostres emocions fortes
- 4 Feu relaxació muscular progressiva. Si una forta emoció provoca tensió al cos, triga uns minuts a provar aquesta tècnica de relaxació. La relaxació muscular progressiva implica contraccions i relaxacions graduals de diferents grups musculars del cos. Ajuda a alleujar l’estrès i a conscienciar-vos de la tensió del vostre cos.
- Seieu amb les cuixes paral·leles al sòl i els braços paral·lels al cos superior. Relaxa la teva postura. Tanca els ulls o intenta no centrar-te en un estímul al seu voltant. Inspire profundament diverses vegades per netejar els pulmons. A partir dels peus, torneu a la part superior del vostre cos. Trieu un grup de músculs i contracteu-los (per exemple, dits dels peus). Manteniu-los ben estrenats i preneu consciència de la tensió. A continuació, allibereu-los i observeu com desapareix la tensió. Continuar fent això amb cada grup muscular.
advertiments
- Si observeu que sovint sentiu emocions fortes i no us sentiu capaços de controlar-les soles, potser voldreu consultar un professional per ensenyar-vos a gestionar les vostres emocions.