Content
- etapes
- 1a part Dissenyar la rutina
- Part 2 Organitza’t per l’endemà
- Part 3 Desperta el teu cos i el teu cervell
- 4a part Manteniu i milloreu la vostra rutina matinal
És imprescindible una rutina matinal per començar el dia bo. Si els matins solen ser caòtics i caòtics, establir una rutina t’ajudarà a calmar-te i a tenir un millor control durant el dia que ve. Fins i tot per a persones que tenen problemes amb les rutines o tenen problemes amb elles, és possible aprendre a crear-ne una i acostumar-s’hi.
etapes
1a part Dissenyar la rutina
-
Comença per fer una llista de les coses que has de fer al matí. Això us ajuda a adonar-vos de quant temps necessiteu per fer el que heu de fer al matí i configurar la rutina.- Feu una llista de tasques essencials, com ara dutxar-se, esmorzar o prendre un cafè, despertar-se d’altres, preparar el dinar, fer les maletes.
- Afegiu tasques addicionals si és possible, com llegir el diari o els vostres llibres, passejar el gos, fer els plats, fer la roba, fer el llit.
- Tingueu en compte el vostre ritme i dissenyeu la vostra rutina seguint-la. Per exemple, els matins són més aviat lents (necessiteu temps extra) o sou més eficients al matí (necessiteu menys temps per fer el que heu de fer)?
- Apunteu les tasques altes i elimineu tasques menys importants si cal.
-
Feu una primera prova de la vostra rutina. Intenteu ometre aquesta etapa abans de configurar la vostra rutina matinal, potser amb algunes setmanes d’antelació. Només un marc per començar a configurar la vostra rutina. A la secció següent, substituïx els exemples per les tasques que heu de fer.- 6:00 - 6:30 am: despertar-se, dutxar-se, fer el llit i fer cafè, te, etc.
- 6:30 - 6:45 am: desperteu els nens i altres i assegureu-vos que s’aixequen.
- 6:45 - 7:15 am: esmorzar per a nens i preparar el dinar per a tothom.
- 7:15 - 7:30 am: Esmorzeu mentre els nens es vesteixen i es preparen.
- De 7:30 a 7: 45h: poseu els nens al cotxe o pugeu-los al bus.
- 7:45 am - 8:15: portar els nens a l’escola.
- 8:15 - 9:00 am: posar-se a la feina.
-
Organitza el son. No podreu configurar una rutina matinal si no aneu al llit i no us desperteu a la mateixa hora cada dia.- Decidiu quantes hores de son necessiteu.
- Aprofiteu prou temps al matí per no apressar-vos quan us prepareu.
- Seguiu la vostra programació, fins i tot durant els caps de setmana, us ajudarà a no sacsejar els hàbits.
- No dormiu amb música ni altres sorolls com la televisió o la ràdio, ja que això pot pertorbar el son profund.
- Eviteu els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir, ja que la seva llum pot afectar negativament el son i estimular aquests dispositius al cervell impedeix que s’adormi al cervell.
-
Acostumeu-vos a la vostra rutina. Pot ser difícil fer la transició d’una vida sense rutina a una de rutina estricta, és per això que podeu començar lentament al llarg de diverses setmanes fins que la vostra rutina es normalitzi.- Comenceu la rutina durant diversos dies a la setmana i, a continuació, afegiu dies addicionals, inclosos els caps de setmana.
- Observeu què funciona i què no, i ajusteu les tasques en conseqüència.
- Trobeu distraccions i obstacles a la vostra rutina i eviteu-los.
Part 2 Organitza’t per l’endemà
-
Decidiu les tasques i objectius del dia següent. Visualitzant els esdeveniments del dia següent, podreu preparar-vos mentalment. Això també us ajudarà a decidir si heu de fer les tasques que triguen més al vespre.- Recordeu cites i reunions anotant-les en paper, en el vostre telèfon intel·ligent o en qualsevol altre dispositiu.
- Feu una llista de coses importants a recordar, com ara les compres o altres tasques que heu de fer.
-
Feu les tasques que triguen més temps la nit anterior. Si teniu molt a fer al matí i si us alenteix, feu-ho el dia abans per estalviar temps i evitar l’estrès al matí.- Trieu la roba i les sabates.
- Ompliu la caldera i configureu la cafetera.
- Cuineu i envieu el menjar que portareu amb vosaltres.
- Confecciona la bossa amb tots els articles que necessitis.
- Col·loqueu les claus del cotxe, la targeta d’autobús o els articles que necessiteu per arribar a algun lloc.
- Prendre una dutxa abans d’anar a dormir per estalviar temps al matí.
-
Organitza els teus exercicis l’endemà. Per a les persones que tinguin problemes per seguir el seu programa d’exercicis, pot ser útil planificar aquestes activitats el dia abans. Això evitarà evitar-los si forma part de la seva programació.- Trieu l’hora, la durada i la ubicació dels vostres exercicis.
- Trobeu un amic que faci l’exercici amb vosaltres.
- Prepareu la bossa del gimnàs o altres articles necessaris el dia abans.
Part 3 Desperta el teu cos i el teu cervell
-
Decidiu la manera més eficaç de despertar-vos. Tothom és diferent, a algunes persones els agrada despertar-se lentament i amb tranquil·litat, mentre que d’altres prefereixen començar el dia amb activitats i sorolls com la música o la televisió. Si escolliu la millor manera de despertar-vos, la vostra rutina matinal semblarà més suau i fàcil de seguir.- Configureu una alarma al telèfon o al televisor perquè es despertin quan us desperteu.
- Situeu els vostres objectes electrònics en un racó on no sereu temptats d’utilitzar-los tan aviat com us desperteu.
- Deixeu el dormitori tan aviat com us desperteu per evitar ser temptats de tornar al llit.
-
Moure’s o fer exercici. Això us ajudarà a començar, però també en treureu profit.- Feu el llit de seguida.
- Feu les tasques que vau deixar el dia abans, com buidar el rentaplats o escollir la roba.
- Estireu-ho uns minuts per tornar-vos més actius.
- Feu alguns exercicis físics durant uns minuts, com ara salts in situ o bombes.
-
Mediteu o passeu uns minuts en pau. Aprofitant el temps per recuperar l’ànim i organitzar el dia, li donen un bon començament, sobretot si els dies solen ser caòtics i estressants.- Trobeu un lloc tranquil a casa, lluny de persones, animals de companyia i electrònica.
- No deixeu que ningú vingui a molestar-vos durant aquest moment de silenci.
-
Esmorzar Tothom sap que l’esmorzar és l’àpat més important del dia i és així! El cos i el cervell necessiten energia després de jugar durant vuit a dotze hores.- Prepareu el vostre esmorzar el dia abans perquè pugueu menjar més al matí.
- Comença amb un got d’aigua perquè té molts beneficis per a la salut.
- Trieu aliments saludables i nutritius per donar-vos energia durant el dia menjant fruites, lactis, proteïnes (ous, carn, soja) i cereals.
4a part Manteniu i milloreu la vostra rutina matinal
-
Reavalieu la vostra rutina matinal si sortiu dels carrils. Fins i tot les persones més disciplinades poden de vegades descarrilar. Penseu en les parts de la vostra rutina matinal que us van deixar de seguir-la per tornar-vos al camí.- Penseu en els obstacles i distraccions que apareixen constantment.
- Sabeu com reconèixer les conseqüències del fracàs de la vostra rutina (per exemple, la frustració i els retards en el treball) per ajudar-vos a motivar-vos.
-
Trobeu una recompensa per la vostra rutina matinal. Cerqueu maneres per mantenir la vostra motivació per ajudar-vos a seguir la vostra rutina.- Beveu la vostra beguda preferida al matí i feu-la encara més especial durant determinats dies, com beure millor cafè o prendre un batut.
- Tireu una mica de temps addicional per calmar-vos i estar sol si això forma part de la vostra rutina matinal.
- Utilitzeu notes i notes per motivar-vos i recordar-vos el vostre progrés.
- Penseu en els avantatges de la vostra rutina i el benestar que obté.
-
Cuidar el temps perdut. Podríeu tenir la impressió de perdre el temps fent coses necessàries o que us agradi durant la vostra rutina matinal. És important reconèixer i trobar solucions si aquests residus de temps afecten la vostra motivació.- Acostar-te abans al llit si la falta de son et farà sentir cansat.
- Feu esforços addicionals amb persones que se sentin descuidades de la vostra rutina matinal.
-
Anoteu els detalls de la vostra rutina. Ja sigui en paper o en el vostre telèfon intel·ligent, les notes escrites que detallen la vostra rutina us ajudaran a mantenir-vos motivats.- Comença aviat per veure el vostre progrés.
- Anoteu la vostra rutina cada dia durant diverses setmanes i mesos.
-
Demana ajuda a un amic. Trobeu un ésser estimat que també necessiti una rutina matinal o que ja en tingui una que funcioni bé.- Demana-li consells per seguir la teva rutina.
- Poseu-vos en contacte setmanalment amb aquest amic per comparar els vostres avenços i animar-vos.