Content
- etapes
- Mètode 1 Prepareu-vos per dormir
- Mètode 2 Adapta el teu punt de vista
- Mètode 3 Ajuda un nen a superar la por a la foscor
Tenir por de la foscor pot convertir el que suposadament sigui la part més relaxada i regeneradora de la vostra vida en un malson. La por a la foscor no afecta només els nens petits. Molts adults també pateixen. No us hauria d’avergonyir de la vostra por, sense importar l’edat que tingueu. Només heu d'ajustar el punt de vista i assegureu-vos que la vostra habitació sigui segura i acollidora, encara que les llums estiguin apagades.
etapes
Mètode 1 Prepareu-vos per dormir
-
Calma’t abans d’anar a dormir. Una forma d’ajudar a superar la por a la foscor és assegurar-se que tingueu prou temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Heu d’apagar tots els dispositius electrònics com a mínim mitja hora abans de dormir, no beure begudes cafeïnades després de dinar i fer alguna cosa agradable i relaxant, tant si voleu llegir una mica com si escolteu música. tou. Posar-se en el millor estat d’ànim possible pot ajudar a alleujar l’ansietat que sentis quan s’apaguen les llums.- Proveu deu minuts de meditació. Simplement, asseureu-vos i centreu-vos en les vostres inspiracions i caducitats mentre us relaxeu cada part del cos una darrere l’altra. Concentra’t en el teu cos i la teva respiració i desterres tots els pensaments ansiosos de la teva ment.
- Busqueu un ritual que us convingui. Pot ser beure un te de camamilla, escoltar música clàssica o arrebossar-se contra el gat.
- Eviteu fer qualsevol cosa que us faci sentir inquiets i pors, com veure el diari al vespre a la televisió o un programa violent. També haureu d’evitar tot allò que sigui probable que us faci un excés de treball i augmenteu la vostra preocupació al vespre en general, com ara un deure d’última hora o una discussió seriosa.
-
Gradualment allunyar-se de la llum. No cal que fregueu totes les llums alhora per superar la por a la foscor. Primer heu de saber que dormir a la foscor us proporciona un son més profund i tranquil que si dormiu amb la llum. Utilitzeu-lo com a motivació per animar-vos a dormir a les fosques. Podeu començar per enfosquir una mica la llum o apagar la llum quan us desperteu enmig de la nit, si dormiu amb la llum encesa perquè teniu por. Això us pot ajudar a acostumar-vos a poc a poc a dormir a les fosques.- Podeu establir un objectiu, com decidir dormir només amb un llum nocturn o només amb la llum del passadís il·luminat.
-
Enfronteu-vos a les vostres pors. Quan aneu a dormir, pregunteu-vos què us espanta realment. Hauríeu d’aixecar-vos i comprovar el que us espanta si penseu que hi ha algú al vostre armari, sota el llit, o fins i tot escondent a la vostra cadira. Demostreu-vos que no hi ha absolutament res a veure i res a témer. Si ho feu, us sentireu orgullosos de fer front a les vostres pors i podreu dormir tranquil.- Digueu-vos que com més aviat aneu a revisar i més ràpid us sentireu millor, si us desperteu a mitja nit amb aquesta por. No passis la nit preocupant-te per les teves incerteses.
-
Deixeu una petita font de llum. No tingueu vergonya d’utilitzar un llum nocturn o una làmpada de llum suau en un racó de la vostra habitació. No hauria de tenir la impressió d’haver de prescindir del tot per deixar de tenir por si realment pot disminuir les seves pors i alleujar les seves pors. A més, tenir una llum al passadís o a una habitació propera us pot ajudar a desplaçar-vos amb més facilitat si us desperteu i heu d’anar al bany.- Moltes persones dormen amb una mica de llum i no hauríeu de pensar que no sou capaç de superar la por a la foscor abans que pugueu dormir a les fosques.
-
Feu que la vostra habitació sigui més acollidora. Una altra forma de combatre les vostres pors és assegurar-vos que la vostra habitació sigui un lloc còmode i acollidor per dormir. Manteniu-lo ordenat i net, de manera que no us haureu de preocupar d’estar sota una pila de roba o en un armari desordenat. Compteu amb la introducció de colors càlids i lluminosos a la vostra habitació, de manera que aporti una energia més tranquil·la i optimista. No sobrecarregueu el moble o la bifurcació fins que tingueu la impressió d’ofegar-vos. És més probable que us sentiu segur a la vostra habitació si us poseu problemes per crear un ambient més positiu.- Pengeu a les parets imatges que us sentiu segur i tranquil·litzador. Imatges fosques, misterioses, fins i tot amenaçadores, poden augmentar les vostres pors sense que us n'adoneu.
- Fer que la vostra habitació sigui més acollidora també pot fer que vulgueu passar més temps. L’objectiu és sentir-se segur i satisfet i no tenir por.
-
Aprendre a dormir sol. Si teniu por de la foscor, potser voldreu dormir amb els vostres pares, amb un germà o una germana, o fins i tot amb el vostre gos. Tanmateix, heu d’aprendre a veure el vostre llit com un lloc segur on podreu quedar-vos sols, si realment voleu superar aquesta por. Intenta passar la meitat de la nit amb un ésser estimat i un altre amb tu mateix per anar-hi acostumant a poc a poc, si estàs acostumat a dormir amb algú altre.- El teu gos o gat pot ser una excel·lent font de confort i un animal pot ajudar-te a reduir les pors si dorms amb ell. Dit això, no heu de deixar l'animal dormir indefinidament al vostre llit. Dormir a l'habitació al peu del llit hauria de ser suficient.
Mètode 2 Adapta el teu punt de vista
-
Canvia la teva idea de la foscor. Una de les raons per les quals potser tingueu por de la foscor és que teniu la impressió que la foscor és malevolent, horrible, perversament misteriosa, caòtica o qualsevol cosa negativa. Si voleu acceptar la foscor, heu d’intentar formar associacions positives amb el negre. Es pot pensar com una cosa calmant, refrescant o fins i tot reconfortant com una manta de vellut gruixuda. Intenta canviar la percepció de la foscor i ràpidament podràs acceptar-la.- Anoteu tot el que associeu a la foscor. Pot semblar una tonteria, però haureu de bloquejar el que heu escrit o extreure el paper. Haureu de notar més associacions positives. També es pot dir en veu alta, si el fet de notar-ho sembla una mica cansat.
-
Penseu en el vostre llit com a lloc segur. Les persones que tenen por de la foscor solen espantar-se pel llit perquè pensen en això com un lloc que les fa vulnerables i fàcils de ferir. Si voleu canviar el vostre punt de vista sobre la foscor, heu de pensar en el vostre llit com a font de confort i protecció. Veure-ho com un lloc on no podeu esperar a rendir-vos i no com una cosa que temeu. Utilitzeu mantes acollidores i passeu una estona relaxant-vos al llit fent coses que us facin ganes de dormir a la nit.- Dediqueu més temps a llegir i sentir-vos com a casa al vostre llit. Això us ajudarà a sentir-vos més satisfets d’estar-hi al vespre.
-
No tingueu vergonya de les vostres pors. Molts adults han admès tenir por de la foscor. Sigui quina sigui la vostra edat, no hi ha motiu per avergonyir-vos de les vostres pors. Tothom té por d’alguna cosa i hauríeu d’estar orgullós de vosaltres, admetent-los i prenent mesures per lluitar contra ells. De fet, un estudi va demostrar que gairebé el 40% dels adults van admetre tenir forma de por a la foscor.- Com més oberts estiguin als vostres sentiments, més aviat us lliureu d'ells.
-
Parlar amb els altres. Parlar obertament de la vostra por als altres pot fer-te sentir recolzat i reconfortat quan intentes superar-lo. Parlar-ne també pot portar a veure que altres persones comparteixen el problema i fins i tot podreu obtenir alguns consells en el procés. A més, obrir-se a la por a la foscor pot oferir-vos un cert alleujament, en lloc de mantenir els vostres sentiments a vosaltres mateixos.- Els seus éssers estimats et donaran suport a la teva por i no necessites por que siguin jutjats si aquestes persones són autèntiques amigues.
-
Obteniu ajuda si ho necessiteu. En realitat, no sempre es pot combatre una por completament, tot i que es poden prendre mesures per fer-lo més suportable. És el moment d’aconseguir l’ajuda d’un especialista per donar-vos les vostres ansietats i l’extensió de les seves conseqüències si teniu la impressió que la por a la foscor és molt debilitant, què us impedeix dormir bé i el que fa que la vostra vida sigui bastant insuportable.- Podeu parlar de la vostra por amb el vostre metge i veure si és realment desactivador. Ell pot recomanar-li que prengui un medicament o el que millor faci. També podríeu conèixer l’arrel de qualsevol angúnia més profunda arrel de la vostra por.
Mètode 3 Ajuda un nen a superar la por a la foscor
-
No valideu aquesta por. Si voleu ajudar-lo a superar el seu temor a la foscor, heu de demostrar al vostre fill que no hi ha cap monstre sota el llit ni persones espantoses. No gireu la por a fer broma oferint-vos per comprovar si no hi ha cap monstre a l’armari! Digues-li més aviat clar que és impossible trobar un monstre en un armari. Això pot ajudar el vostre fill a veure que la seva por és irracional.- El vostre fill pensarà que és possible que un monstre o un individu dolent acabi en una nit fosca, si confirmeu la seva por. Podríeu pensar que pot ajudar el nen a curt termini, però només confirma realment les seves pors.
- No sempre estareu allà per comprovar sota el llit del vostre fill. Més aviat hauríeu de dir-li que no hi ha cap raó per comprovar res.
-
Assegureu-vos de donar al nen hàbits calmants per al son. El vostre fill ha de prendre el costum de dormir en un ambient relaxat i relaxant. Feu que llegeixi abans de bufar-lo i eviteu-li una beguda dolça o rebosteria a la nit. Impedeix-lo també veure un inquietant programa de televisió que pugui desencadenar la seva imaginació en la direcció equivocada. Com més petit estigui relaxat abans d’anar a dormir, menys probabilitat tingui por de la foscor.- Doneu al nen un bany calent o parleu de calmar, en lloc d’emoció.
- Ajudeu el vostre fill a calmar-se colpejant-li un gat, si en teniu.
- Intenteu suavitzar el to de la vostra veu i parlar més suaument. Alenteu el ritme per ajudar el nen a preparar-se per dormir. Comença per tamisar la llum.
-
Parla amb el nen sobre la seva por. Assegureu-vos d’escoltar el vostre fill i de saber exactament què va malament. Podria ser una por global del negre o pot ser la por d’un intrús, per exemple. Com més sabeu de les seves pors, més sereu capaços de tractar-les. A més, el vostre fill se sentirà millor després d’haver confiat el seu problema.- Assegureu-vos que el nen no s’avergonyeix de la seva por. Deixa clar al nen que no hi ha res de vergonya i que tothom té por d’alguna cosa.
-
Reforça la sensació de seguretat i confort del teu fill. Assegureu-vos que el vostre fill se senti segur i còmode no només abans d’anar a dormir, sinó durant tot el dia. En realitat, no sempre estareu allà per protegir el vostre fill o filla tot el temps, però sempre podeu fer l’esforç de fer-lo còmode i còmode. Digues-li sovint que l’estimes i que estàs allà per ell i digues-li clar que a casa teva no el pots fer mal. Això pot ajudar el nen a desfer-se de la por a la foscor.- Poseu només objectes segurs a l’habitació i al llit del nen. No hi ha cap mal en dormir amb el vostre peluix favorit o la llum de la nit. No penseu que el nen hauria de dormir en total foscor i peluix per superar la seva por.
-
Mostra al teu fill que el llit és un lloc segur. El vostre fill hauria de veure el llit com un lloc còmode i segur i no un lloc d’ansietat. Llegiu-li una història al nen quan estigui estirat i assegureu-vos que el seu contingut sigui segur. No passar massa temps a prop del llit perquè el nen se senti còmode i segur. Tot i que és natural que busqueu protegir el vostre fill, és molt més important donar-li les eines necessàries per sentir-se segur a llarg termini.- No permeteu que el nen dormi al vostre llit. Podríeu pensar que això pot tranquil·litzar-lo, però només és temporal. Animeu el nen a dormir al seu propi llit perquè haurà d’acabar fent-lo.
-
Obteniu ajuda si és necessari. Pot ser que el que feu per ajudar el vostre fill a superar la por no és suficient. Hauríeu de consultar un metge per conèixer i tractar la font de les seves pors i angoixes, si sovint pica al llit mentre està net, si es desperta cridant després d’una malson o si regularment mostra una major ansietat en altres àrees de la seva vida. . No suposeu que el vostre fill el superi tot creixent i intenteu donar-li l’ajuda que necessita.- Com més temps espereu abans de tractar el problema, més difícil serà per al nen superar la seva por si creieu que és alguna cosa greu.