Content
- etapes
- 1a part Acaba clarament la relació
- 2a part Limitar contactes
- 3 part. Gestiona emocionalment la situació
Les persones tòxiques esgoten inevitablement el seu entorn. Si camineu constantment sobre ous amb un dels vostres amics, el millor serà allunyar-vos-en. Acaba la relació amb claredat. Haureu d’assegurar-vos que la persona ha entès que ja no voleu ser el seu amic. Després d'aquesta discussió, limita el contacte amb ella. Les persones tòxiques sovint saben manipular els seus amics perquè no s’allunyen els uns dels altres. El millor serà allunyar-se de la persona en qüestió. Doneu-vos prou temps per curar-vos. Acabar una relació no és mai fàcil: no us preocupeu amb vosaltres mateixos en el període següent.
etapes
1a part Acaba clarament la relació
- Reconèixer la veritat sobre la relació. Per alliberar-se d’una persona tòxica, el primer pas serà reconèixer la relació per a què es tracta. Fins i tot si esteu decidits a allunyar-vos d’un amic tòxic, encara podeu aferrar-vos a alguns aspectes de la vostra amistat. Sigueu honrats amb vosaltres mateixos i reconegueu que la relació és tòxica i no us aporta res positiu. Això t’ajudarà a distanciar-te d’aquesta persona i a aixecar la barra dels teus futurs amics.
- Penseu en què us aporta la relació (si us aporta alguna cosa). El més probable és que no ho passareu bé amb aquesta persona. Aquest probablement t’esgota. Després de passar una estona amb ella, segur que et sents buit.
- Accepta que no es pot canviar. Les persones tòxiques se senten quan un dels seus éssers estimats es distancia. Generalment faran tot el possible per obligar-los a tornar-hi. Recordeu que és probable que una persona tòxica canviï, fins i tot si promet fer-ho. En acceptar que no canviaràs el teu amic, evitaràs deixar-te endur de nou en la relació.
- El normal és que us sentiu una mica perduts, però això no vol dir que haureu de continuar aquesta relació. Per exemple, podríeu admirar i estimar profundament el vostre amic i, efectivament, podria tenir unes característiques força admirables. Això no vol dir, però, que la vostra amistat no pugui ser tòxica. És possible estimar un amic, però saber que seria millor anar-se’n.
-
Fes un guió i repeteix-lo. Acabar una amistat no és fàcil i renunciar a un amic tòxic pot ser especialment difícil. La persona podria negar els seus errors o intentar fer-lo canviar. Preparant el que dius i repetint l’escena, us serà més fàcil mantenir la calma i dir el que heu de dir quan tingueu cara a la persona tòxica.- Comença per escriure tots els teus pensaments. Després, llegiu de nou el que heu escrit. Dispara les idees més importants i formula unes frases clares explicant per què posa fi a la relació.
- Repetiu el discurs diverses vegades. Podeu repetir davant del mirall, o simplement recitar-vos les frases. Quan estigueu davant de la persona, no podreu llegir les vostres notes, de manera que haureu d’aprendre més o menys de cor abans de l’enfrontament.
-
Sigui el més directe possible. Quan finalitzeu una relació no saludable, ho heu de fer de la forma més clara possible. Les persones tòxiques poden ser molt enganxoses i manipulatives, i és possible que el vostre amic no accepti que ja no el voleu veure. En ser el més clar possible, acabaràs la relació sense deixar lloc a dubtes.- No caldrà ser brutal. Tot i que la persona us ha fet molt de mal en el passat, sent innecessàriament agressiva, la situació degeneraria ràpidament en una baralla. Intenta ser clar, sense ser insult.
- Expressa els seus sentiments i expectatives amb la màxima fermesa possible. Per exemple, digueu "sento que la nostra relació no ajuda. Comptes per a mi, però és difícil per a mi continuar la nostra relació. Crec que el millor seria seguir els nostres camins cadascun dels nostres costats. "
-
Expressa els seus límits amb claredat. Determineu què espereu d’aquesta persona en el futur. Enumereu els límits abans de la discussió i expresseu-los clarament al vostre amic. Per exemple, si no voleu que es posi en contacte amb vosaltres, digueu-li clar. Mai disculpeu-vos per tenir límits. Els límits són essencials per a una relació sana.- Expressa els seus límits el més clarament possible. Per exemple, digueu "vull que entengueu que no vull tenir més contacte amb vosaltres durant un temps. Necessito temps i espai per fer balanç. No vull que cridis més ni vull que envieu SMS. "
- Si necessiteu informar els altres d’aquestes limitacions, feu-ho. Per exemple, és possible que no vulgueu veure aquesta persona al vespre o, de vegades, amb altres. Digues als teus amics mutuos "Com ja sabeu, ja no vull ser amiga de Julie. No impedeixo veure-ho, però si convideu a una sortida comuna, informeu-me amb antelació. Ja no vull veure-ho una estona perquè necessito espai ".
2a part Limitar contactes
-
Informeu a la persona que ja no voleu veure-la. Les persones tòxiques sovint tenen problemes per comprendre les necessitats dels altres. Acostumen a aprofitar les persones empàtiques i ingènues. Un cop finalitzeu la relació, el vostre amic pot tractar de tornar-vos a veure. Digues-li amb molta claredat que ja no el vols veure en el futur i que no tornaràs a contactar amb ell.- Potser haureu de ser una mica directes. De nou, no siguis agressiu. Digues alguna cosa així com: "Ja no vull veure't. Si us plau, no intenteu contactar-me. "
- Les persones tòxiques tenen problemes per deixar-se caure i és molt probable que el vostre amic tracti de tornar-lo. Per deixar clar que esteu seriosos i no voleu que ell us contacti més, ignoreu les seves trucades, els seus SMS i els seus. Recordeu també bloquejar el seu número.
-
Elimina'l dels teus amics a les xarxes socials. Un cop hàgiu eliminat algú de la vostra vida, ja no tindreu cap raó per interactuar amb ell a les xarxes socials. Elimineu-lo de la vostra llista d'amics o anul·lar-vos de la subscripció dels seus comptes. Això us ajudarà a gestionar millor les vostres emocions perquè no us topareu constantment amb les publicacions d’aquesta persona.- Tothom no posa els seus perfils en privat. Si els comptes de Facebook o d'amics són públics, no dubteu en consultar-los després de suprimir-los. Crearà emocions negatives en tu i et sentiràs deprimit.
-
Recompenseu-vos per les accions realitzades. Acabar amb una amistat és difícil, fins i tot quan és negatiu. Pot ser que un amic tòxic tingués plantades algunes idees en la teva ment, i podries pensar que només ell t’entén. Motiva’t per continuar amb l’impuls. Doneu-vos petites recompenses per les accions fetes.- Fixeu-vos objectius per a vosaltres mateixos i premieu-vos quan els assoliu. Per exemple, si ignorau els missatges de text de la persona durant una setmana, feu-vos una peça de roba nova. Si no comproveu el seu perfil durant 1 mes, aneu a sopar a un bon restaurant.
-
Ompliu el buit. Acabaràs aquesta relació millor. Tot i això, les amistats tòxiques solen necessitar molt temps i energia. Sentireu l’absència d’aquesta persona a la vostra vida i, fins i tot, podreu sentir-vos sols i perduts durant un temps. Per omplir el buit, hauràs de tenir cura de tu mateix.- Proveu una nova activitat per distreure-vos. Podeu, per exemple, posar-vos en punt, cosir, coure, o qualsevol altra cosa.
- Fer nous amics. En establir relacions positives i noves, seràs més feliç i entendràs que ho has fet bé per renunciar al teu amic tòxic. Uniu-vos a un club, feu voluntaris o aneu a un sol esdeveniment i converseu amb persones noves.
3 part. Gestiona emocionalment la situació
-
Accepta les teves emocions difícils. Després de posar fi a aquesta amistat, és probable que no us sentiu bé per un temps. És important que preneu consciència de les vostres emocions i que les accepteu, encara que siguin negatives. En lloc d’intentar trobar les emocions difícils en tu, accepta-les.- No oblideu que les relacions són difícils. Ningú se sent perfectament després de veure trencada una connexió emocional. No intenteu corregir de forma immediata les vostres emocions negatives, ja que això evitarà superar els vostres problemes.
- No oblideu que les relacions són un problema de devolució personal. Si avui no us sentiu bé, tingueu en compte que heu fet l’esforç de prendre millors opcions per a les vostres relacions futures. Per tant, això és millor, encara que el període actual sigui difícil.
-
Envolta't de persones positives. Un cop t’hagis allunyat d’una persona tòxica, envolta’t de persones que et recordaran com de meravellosa pot ser l’amistat. Envolta't de persones sanes i positives que t'ajudaran a acceptar els teus sentiments i a avançar.- Apropa amics positius que et donaran suport. Organitza sortides juntes i passa una bona estona amb ells.
- Digues-los què estàs passant. Sigueu honrats i digueu-los que acabeu d’acabar amb una amistat i que heu d’estar envoltats.
-
Identifica el teu paper en les relacions tòxiques. Moltes persones que es troben atrapades en una amistat tòxica solen tenir relacions perjudicials. Repenseu les vostres amistats, relacions i connexions amb la vostra família. Podries jugar algun paper en les relacions que et perjudiquen. Ser conscients d’aquestes tendències us ajudarà a desfer-vos d’elles.- Si no és responsable del mal comportament d’altres persones, pot ser que sigui vulnerable a les persones tòxiques per algun motiu. Potser acostuma a ser passiu en les relacions i no t’atreveixes a expressar les teves necessitats. Potser ens hem beneficiat emocionalment, ja sigui de pares o de persones estimades, quan eres jove, o sempre vols agradar a tothom.
- Determinar per què tendeix a acabar en relacions no saludables és fonamental per trencar l'encanteri. Si heu tingut moltes amistats tòxiques, potser haureu de consultar un terapeuta i discutir el tema amb ell.
-
Doneu-vos el temps que necessiteu. No espereu sentir-vos millor durant la nit. No et sentis millor de seguida. Doneu-vos el temps que necessiteu de dol. Només és natural que pateixis uns quants mesos. Tingueu en compte que això és temporal i que aviat us sentireu molt millor.
- Si us sentiu deprimits per aquesta situació, no dubteu a consultar un terapeuta o psicòleg.