Content
En aquest article: mantenir una bona posturaOrganització de les oficines
Podríeu posar en risc la vostra salut si us situeu durant llargs períodes de temps, especialment si teniu una mala postura o si la vostra estació de treball està mal pensada. Per mantenir una bona postura i treballar de manera més còmoda, només cal que seguiu regles senzilles per organitzar el vostre espai de treball.
etapes
Mètode 1 Mantenir una bona postura
-
Ajusteu l'alçada de la cadira. Al seure, els peus haurien de poder estar al terra. Això permetrà que els genolls i els malucs es mantinguin a la mateixa alçada. Per trobar la posició ideal, asseieu-vos a la cadira i aixequeu o baixeu el seient de manera que els colzes estiguin doblegats entre 90 i 110 graus. Teniu cura de no estendre els colzes, han de penjar al llarg del cos i la part superior dels braços ha de ser més o menys vertical en una posició còmoda. Els avantbraços han de ser paral·lels al sòl i els canells en posició neutra. Com que no podreu canviar l’alçada a la majoria de pupitres, heu d’ajustar la cadira en referència a la posició dels braços i les mans. A continuació, si cal, doneu una mica de suport als peus perquè la part inferior de les cuixes estigui a la vora del seient.- Algunes oficines us permeten ajustar la mida, comproveu si la vostra és una d’elles. Molts mobles modulars (com els que s’utilitzen a la taquilla) poden ajustar la superfície de treball i la seva alçada, tot i que haureu d’esforçar-vos per arribar-hi. Demaneu al vostre empresari o al responsable que us ajudi a ajustar l'alçada del vostre escriptori.
-
Mantingueu els canells en posició neutra. Eviteu doblegar-los massa cap amunt o cap avall mentre escriviu.- Penseu en un teclat separat o inclinat. Si no és possible, escolliu una de les mides adequades per a les mans.
- Per fer que els canells "flotin" per sobre del teclat, utilitzeu un coixinet o gel. Tanmateix, només l’hauríeu d’utilitzar si us permeten recollir-los. En funció de la vostra posició, el suport pot provocar que es prengués una mala posició amb les mans.
- Molts teclats tenen pestanyes a la part posterior que permeten elevar-los, però primer comproveu la posició dels canells abans d’utilitzar-los. En canvi, hauríeu de pujar la part davantera del teclat. Si el vostre dispositiu no té aquest tipus de dispositiu, proveu de recollir-los amb un pal, unes gomes o altres elements similars.
-
Canvia la teva postura regularment Encara que tingueu una postura molt saludable mentre treballeu, no és saludable asseure-vos a la mateixa posició durant molt de temps. Si teniu una cadira regulable, podeu alternar entre les següents posicions, permetent mantenir una postura més neutra i relaxada.- Seure dret. Mantingueu el tors en posició vertical, les cuixes horitzontals i els brillants verticals.
- Situeu-vos en una posició inclinada (primer mètode). Inclineu la part posterior de la cadira cap enrere perquè el tors s’inclini de 105 a 120 graus a les cuixes.
- Situeu-vos en una posició inclinada (segon mètode). Inclina lleugerament el seient de la cadira de manera que l’angle entre les cuixes i el tors sigui lleugerament superior als 90 graus. No en facis gaire o tindràs ganes de relliscar.
-
Ajusteu la cadira perquè sigui còmode. La majoria de les cadires d’oficina ergonòmiques també ofereixen reposabraços regulables, profunditat del seient, rigidesa de la molla, gir del seient i altres funcions. -
Si és possible, aixequeu-vos. Si podeu ajustar l'alçada del vostre escriptori (o si podeu canviar-lo), mantingueu dret. Si teniu accés a un reposapés, utilitzeu-lo de tant en tant per descansar les cames. Sabeu que, fins i tot si és molt bo que la vostra salut es mantingui al dia, us pot fer mal a les cames. Aquesta posició és probablement la millor per a una posició en què no haureu de passar llargues estones en una oficina o si podeu tenir una segona oficina tradicional on us podeu asseure de tant en tant.
Mètode 2 Organitzar l’oficina
-
Manteniu la pantalla entre 50 i 100 cm de la cara. D’aquesta manera s’evitarà que es cansin els ulls. Si la longitud de l'escriptori no us permet fer-ho, mueu la pantalla a un racó, demaneu una pantalla plana (si és possible) o compreu una safata extraïble per crear més profunditat a l'escriptori. -
Ajusteu la pantalla al nivell dels ulls. Sempre ha d’estar directament davant de la cara (preferiblement no superi un angle de 35 graus a cada costat) i ha d’estar lleugerament per sota del nivell dels teus ulls. Tanmateix, si utilitzeu bifocals i acostumeu a inclinar el cap enrere per mirar-lo a la pantalla, heu de baixar-lo (o aixecar la cadira) de manera que estigui a un angle de 15 a 20 graus per sota del vostre els ulls. Tingueu en compte que, en aquest cas, és probable que us inclineu lleugerament cap amunt cap a la vostra cara. Eviteu inclinar el cap enrere, crea tensió al coll i a les espatlles.- Penseu en portar ulleres per a la feina.
-
Ajusteu la brillantor i el contrast. Heu de poder veure-ho amb claredat sense forçar els ulls.- Si necessiteu un tipus de lletra més gran per llegir bé, apreneu a canviar la mida del tipus de lletra, fer zoom i reduir sense baixar la resolució.
-
Utilitzeu una estació d'ancoratge. Et permetrà connectar al portàtil una pantalla més gran, un teclat i un ratolí. Trieu i organitzeu aquests dispositius de manera individual. -
Instal·leu el teclat. Heu de deixar que la part superior dels braços es pengi verticalment. Quan toqueu, no heu d’estirar els braços massa endavant ni doblar els colzes massa enrere. -
Manteniu el teclat a l'alçada correcta. Per tornar-lo, els avantbraços no han de doblegar-se a més de 20 graus de la línia horitzontal (si esteu asseguts) o de 45 graus (si esteu de peu).- Una safata corredissa sota l’escriptori us pot ajudar a reduir l’altura dels dispositius, fent-lo més fàcil d’utilitzar. En alguns casos, fins i tot pot ser possible ajustar la posició i l'angle. Penseu en utilitzar una oficina que en tingui, sobretot si sou petits.
-
Situeu el ratolí a prop del teclat. Manteniu-lo en una ubicació que us permeti canviar ràpidament del teclat al ratolí canviant la posició del braç i el canell el mínim possible. Si teniu un teclat numèric a la dreta, heu de considerar moure el ratolí cap a l’esquerra, ja que això us permet deixar la part del teclat que més utilitzeu al centre. També podeu canviar entre els costats esquerre i dret del ratolí per reduir els efectes de l'ús repetit amb la mateixa mà.- Trieu un ratolí a la mida adequada. No us perdeu els ratolins "de viatge" (si teniu mans petites) o els ratolins "jugadors" (si teniu mans grans). Proveu de trobar una botiga que ofereixi totes les mides.
- A més, ajusteu les funcions del programari per ajustar la velocitat del cursor en relació amb el moviment físic del dispositiu. Trobeu un entorn que us faci sentir còmode.
-
Saber gestionar els cables. Si el vostre teclat, ratolí o altres perifèrics estan equipats amb cables, agrupeu-los per eliminar-los del camí i per evitar que interfereixin amb el vostre treball. Lliga els cables de la pantalla i els altres per deixar-los de banda. -
Mantingueu l'equip al vostre abast. Poseu el telèfon, els llapis, els llibres i altres articles que feu servir sovint a prop d’on esteu. No cal que et posis en contacte per agafar alguna cosa que fas servir sovint.- Si utilitzeu un suport per als vostres documents, no el poseu al costat de la pantalla (tret que hi hagi un segon a l'altre costat). Us cansareu els músculs del coll si el manteniu girat en una direcció durant molt de temps. En canvi, instal·leu el claudàtor just a sota de la pantalla, entre la pantalla i el teclat. Si escriviu i feu molta transcripció, penseu posar-lo al vostre davant i deixar la pantalla al seu costat. El punt principal de la vostra atenció estarà davant seu i només hauràs de girar el cap de tant en tant per mirar la pantalla. També podeu posar un escriptori entre el teclat i la pantalla.
-
Obteniu un auricular. Si dediqueu molta estona al telèfon, podeu continuar fent qualsevol altra cosa si teniu les mans lliures. Aquest dispositiu evitarà mal de coll si es té el costum de mantenir l’auricular entre l’orella i l’espatlla.