Com fer una patada circular

Content

• etapes
• Mètode 1 Feu a Mawashi-Geri
• Mètode 2 Fer una patada lateral
• Mètode 3 Feu a Dhe Dhad
• Mètode 4 Adopteu la posició de protecció dreta

En aquest article: Realitzar un Mawashi-Geri Realitzar un cop lateral Realitzar un Dhe Dhad Adoptar la posició de guàrdia dreta

La puntada circular és una tècnica emprada en esports de combat i arts marcials. Tant si voleu aprendre a defensar-vos, com treballar el vostre desenvolupament personal o imitar Bruce Lee, la puntada circular és la base que heu de dominar. Encara que sembli fàcil quan un expert en arts marcials ho fa, aquest moviment es sacrifica al final d’un entrenament seriós i regular. A continuació, podeu integrar-vos en combinacions més complexes. La realització de la patada circular depèn de l’esport que practiqueu. Es diu Mawashi-Geri en karate o Dhe Dhad a la boxa tailandesa. Seguiu els consells de per conèixer aquests dos moviments, així com el cop lateral per diversificar el vostre arsenal d’atac. Tingueu paciència i concentreu-vos en el vostre treball i els vostres esforços seran reeixits.

etapes

Mètode 1 Feu a Mawashi-Geri

1. Sincronitza la respiració amb la patada. En qualsevol exercici, la respiració té un paper crucial. És important saber controlar-lo per optimitzar el seu rendiment. En un esport de combat, fins i tot és imprescindible. De fet, heu de ser capaços d’aprendre l’espai, per parar els cops de l’adversari mentre encadena els atacs ràpidament sense deixar de respirar. Gaudeix de la distància amb el rival per respirar. Quan planifiqueu llançar una puntada circular, inhaleu profundament mentre prepareu el tret i exhaleu amb força al portar-lo. Si no respireu, respireu-vos de la lluita per respirar i recuperar-vos abans d’atacar.
   • El control de la respiració no només millora la seva concentració i resistència. Els estudis científics han demostrat una connexió entre una forta exhalació sorollosa, fins i tot sorollosa, durant un esforç (com petar) i una major alliberació d'energia.

2. 
   

   
   
   
   Posa't a la posició de guàrdia. En molts esports de combat i arts marcials, la guàrdia és una posició bàsica. Permet tant atacar el rival i disparar els seus trets.Una bona posició de guàrdia permet colpejar de forma ràpida i eficaç, alhora que tens un temps de reacció curt que et permet. En un moviment aïllat, el tret circular pot estar precedit per una posició de guàrdia.
   • La posició de guàrdia difereix segons el tipus de baralla (boxa, karate ...), però també segons el perfil del lluitador. Si teniu la mà dreta, feu un pas endavant amb la cama esquerra. La seva cama dreta serveix de pivot i assenyala cap a fora. Tanqueu els punys sense parar i aixequeu l'avantbraç lleugerament per protegir el tors. El puny esquerre està més amunt i més lluny de vostè que el dret, situat al nivell de la cintura.
   • Si ets esquerrà, només has de revertir el moviment descrit anteriorment. La cama esquerra és el seu pivot.

3. 
   

   
   
   
   Prepareu la puntada circular. Si s’entrena sol, pots trigar tot el temps necessari per executar el teu moviment. En combat, la situació és diferent, ja que la preparació del teu atac és el moment en què el teu oponent espera tocar-te. Tenint això en compte, fins i tot quan practiqueu sols, adopteu l’hàbit de mantenir guàrdia abans i després de l’atac. Guàrdia és la posició predeterminada en una baralla, és a dir, heu de tornar a la finalització del vostre atac. Aleshores, sou menys vulnerables en la posició de defensa i més efectius en atac.

4. 
   

   
   Comença la patada circular. Alça la cama posterior al costat mentre plega. El taló gairebé t’hauria de tocar la cuixa. Col·loqueu la cama doblegada de manera que el genoll estigui apuntat cap a fora. Manteniu l’equilibri inclinant el bust en el sentit contrari a la cama. En aquell moment, els músculs de la seva cama atacant es contrauen, a punt per alliberar la seva energia. Ets en posició de xutar ràpid i potent.
   • Si intenteu la patada circular per primera vegada, pot ser difícil mantenir l'equilibri en una cama. Afortunadament, hi ha exercicis molt senzills per ajudar-vos a millorar la vostra postura i equilibri. Per exemple, quan feu cua a una botiga o espereu el metro, poseu-vos en peu sobre una cama sense moure’s ni agitar.

5. 
   

   
   Llança ràpidament la cama mentre gira cap a l'altra. Gireu la cama de suport per seguir el moviment de punt de partida per arribar al vostre objectiu. Estireu la cama atacant simultàniament en un gest ràpid però fluid. Heu de tocar el vostre objectiu abans d’estirar completament la cama, el que optimitza la potència del tret.
   • L’àrea del seu peu en contacte amb l’objectiu és la part superior del peu (part superior que engloba els dits dels peus), l’instep (part superior del peu) o el peu del peu (zona plantar situada davant del metatarsal). També és possible colpejar-se amb el timó, però és possible que et faci mal seriosament. Dit això, la potència del tir pot ser devastadora per al teu oponent.

6. 
   

   
   Porteu el peu. En el moment del contacte amb l’objectiu, continueu desplegant la cama fins que estigui completament allargada. L'energia lliurada és llavors màxima. Fins i tot podeu enfonsar-vos uns centímetres als teixits del vostre oponent, el que s’anomena percussió penetrant. Després de colpejar, traieu la cama ràpidament i torneu-la a la posició inicial. També podeu iniciar una altra patada.
   • El cop és més efectiu, ja que el temps de contacte és baix. En altres paraules, com més ràpids es disparen, més gran serà la transferència d’energia del peu al cos de l’adversari. Sent un xoc més o menys violent. Si el tret és lent, perdreu energia i energia. En comptes de colpejar el teu oponent, només l’empentareu lleugerament.

7. 
   

   
   Alternar amb altres tècniques. La puntada circular descrita anteriorment és una tècnica ideal per començar. Hi ha moltes variacions, segons els practicants i l’esport implicat. Per ser efectiu en combat, heu d’aprendre diverses tècniques de xut per sorprendre i adaptar-vos al vostre oponent. També guanyareu en potència i velocitat.
   • El cop lateral és una tècnica d’atac ràpid. En una lluita entre experts en arts marcials, la velocitat és un dels factors determinants. Combinant el moviment de malucs, cuixa i genoll, el cop lateral té una percussió ràpida i potent. Això pot permetre ajustar-se al rival i prendre el relleu.
   • Utilitzeu tècniques de boxa tailandesa, que emfatitzen el poder de les vagues. Aquesta pot ser una bona solució depenent del vostre tipus d’oponent. En fer trets vius i explosius, podeu guanyar una baralla.
   • Utilitzeu la posició de guàrdia utilitzada a la boxa. Un guàrdia inspirat en arts marcials com el karate permet principalment preparar un tret o bloquejar-lo. En la boxa, la guàrdia és més alta, protegint essencialment la cara, el coll i el bust. Proporciona una millor defensa contra un cop de cop o atacs violents. El Boxing Inspired Guard s’adapta millor a les baralles accidentals com les baralles de carrer o situacions d’autodefensa.

Mètode 2 Fer una patada lateral

1. 
   

   
   Comença la lluita. La diferència entre Mawashi-Geri i el cop lateral es troba en el buit situat entre el peu i l'objectiu en el moment del contacte. Concretament, el cop lateral es dóna cara a l'objectiu mentre el Mawashi-Geri és un atac que ve d’un costat. No confieu en el seu nom. S’anomena així el cop lateral amb referència a la posició de l’atacant. N’hi ha de diversos tipus. Per fer el moviment, poseu-vos a la posició de guàrdia. A continuació, aixequeu la cama posterior, portant-la de nou al vostre davant mentre doblegueu el genoll.

2. 
   

   
   Col·loca la cama d'escriure. Muntar-lo fins que quedi paral·lel al terra. Abans de xutar, el peu doblegat és horitzontal, girant l’interior de la cuixa cap a terra. Perquè el seu tir tingui un màxim poder, has de dominar el gest. Entrena’t dividint-lo en diversos moviments senzills.
   • Situa el teu cos en relació amb l'objectiu. Per això, pivoteu a la cama de suport a 180 °, de manera que presenti la sola del peu atacant contra el vostre oponent. Aquest moviment allibera els malucs i el bust, cosa que dóna més poder al punt de peu.
   • Mentre mireu la cama que s’ataca, inclineu la resta del cos en el sentit contrari per mantenir l’equilibri i mantenir la cama a l’aire.
   • Utilitzeu els músculs pèlvics per empènyer la cama. En l’ideal, ha de ser paral·lel al sòl, fins i tot si es pot pujar més alt o més baix segons la zona objectiu. L’interès de la patada lateral rau en l’atac directe i potent. Ara, la posició de la cama és un paràmetre important en la força de vaga. Feu pràctica fins que trobeu la posició òptima.

3. 
   

   
   Desplegue la cama ràpidament i amb precisió. En un moviment suau i alegre, estira la cama. El contacte amb l'objectiu es troba al nivell de la part exterior de la sola del peu. Estigueu atents a la posició del vostre cos. Perquè el cop és realment potent, la cama i el bust han d’estar al mateix pla, dirigint-se la punta del peu en la mateixa direcció que el bust. Per tant, és necessari realitzar una rotació del maluc perquè la patada tingui una bona trajectòria.
   • Quan porteu el tret, heu de continuar pivotant a la cama de suport. Un cop lateral complet requereix una rotació de 180 °. Tingueu en compte que aquest és un dels moviments simples descrits al pas anterior. De fet, al començament del moviment, el peu de suport està dirigit cap a l'objectiu mentre que, després del cop, es col·loca en el sentit contrari al rival.

4. 
   

   
   Traieu el peu el més aviat possible. Un cop realitzat el moviment, repreneu la posició inicial. Gireu de nou la cama de recolzament per tornar a la posició inicial mentre baixa la cama o armes un nou tret.
   • El cop lateral és ràpid i potent. També ofereix moltes oportunitats per escriure. De fet, depenent de l'alçada de la cama, podeu tocar al vostre oponent en qualsevol punt, des de la cama fins a la cara. El cop lateral depèn de la força i la flexibilitat dels malucs. Com més treballa la força de la pelvis, més pot aixecar la cama i perseguir els cops. Si no podeu tocar l'oponent per sobre de la cintura o alçar la cama més alta que l'horitzontal, milloreu la vostra flexibilitat. Per això, feu exercicis per estirar la pelvis.

Mètode 3 Feu a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Posa't a la posició de guàrdia. A la boxa tailandesa o Muay Thai, la guàrdia és una postura molt específica. Avança la cama de recolzament un pas de manera que el buit de les cames sigui aproximadament d’una amplada de l’espatlla. Gireu el peu posterior cap a fora perquè formi un angle de 45 º amb el peu davanter. Torneu a muntar els talons lleugerament per transferir el pes a la part anterior del peu. Mantenir-se flexible sense inclinar-se cap endavant. Alça els braços i posa els punys clavats al pit o a la barbeta. Al principi, la postura pot ser estàtica. Un cop dominat, podeu moure’s a una posició de guàrdia dinàmica mentre es mou constantment.
   • En la majoria de les tècniques de boxa tailandeses, el pes del cos es fonamentalment sobre la cama posterior, cosa que fa que la cama cap endavant sigui feble. Això manté l’estabilitat durant la lluita, ja sigui per defensar-se o per atacar. Quan doneu el tret, moveu el pes sobre la cama de suport per alliberar l’energia.

2. 
   

   
   Comenceu el vostre moviment movent simultàniament les cames. Gireu el peu davanter girant els dits dels peus cap a l'exterior i taloneu-lo al vostre oponent. Aixeca l’altra cama simultàniament en un moviment fluid i circular. Doblegueu el genoll de la cama que l’ataca apuntant-lo al vostre objectiu.
   • Al final d’aquesta primera fase de moviment, els malucs s’inclinen per proporcionar l’estabilitat i el poder necessaris. El maluc del costat de la cama activa està situat just a sobre de l’altra. Aquest posicionament de la pelvis és fonamental per al vostre equilibri i la potència del vostre tret.

3. 
   

   
   Utilitzeu els braços per maximitzar el vostre poder. Llança la cama tot dominant la distància. De fet, l'impacte s'ha de produir en el moment de l'extensió completa de la cama o just abans. Feu un moviment circular del braç al costat de la cama atacant tirant-lo cap a fora. Sincronitza els dos gestos per a un atac ràpid i ràpid.
   • Quan mou els braços, baixa la protecció. A continuació, sou més vulnerable a un contraatac del vostre oponent, perquè no podeu atacar ni defensar-vos. Mantingueu sempre el braç passiu prou alt com per protegir-vos el cap. A més, reprèn ràpidament la posició de guàrdia després de l’ictus.

4. 
   

   
   Toca al teu oponent. Segons l’altura de la cama, podeu orientar el bust o el cap del vostre oponent. Toqueu la part superior del peu o la lluent segons el vostre poder. La puntada circular té, com el seu nom indica, una trajectòria curvilínia. No pegueu al vostre oponent frontalment, però seguint un moviment que s’assembla al d’un rat de bàsquet. Un cop donat el tret, traieu-ne ràpidament la cama. Recordeu que la velocitat d'escriure condiciona l'alimentació.
   • Pel que fa a moviments anteriors, haureu de reprendre ràpidament la vostra posició per recuperar-vos. Pivoteu a la cama de suport per tornar a la posició de guàrdia. També podeu aprofitar per atacar de nou. Qualsevol opció que trieu, assegureu-vos de tornar al braç actiu el més ràpidament possible. No donis l’oportunitat al teu oponent d’atacar-te.

Mètode 4 Adopteu la posició de protecció dreta

1. 
   

   
   Sigueu flexible en els vostres suports. Com diu Muhammad Ali, "Suren com una papallona, ​​pica com una abella ". Aquesta famosa expressió d’un dels grans boxejadors de tots els temps es pot traduir com a "Vola com una papallona, ​​pica com a escombraries ". Per a un boxejador, la clau per lluitar és la seva mobilitat. Quan seguiu una baralla de boxa, observeu que els participants es mouen constantment, cosa que els permet millorar la seva resposta, parar els cops o preparar el seu propi atac. Inspira't en aquesta tècnica per perfeccionar el punt circular.
   • Posa't a la posició de guàrdia. Sigueu mòbils fent petits passos in situ, sense llevar-vos els peus del terra. Mantenir-se en moviment t’ofereix més avantatge respecte al teu oponent, ja que es pot distreure a l’oponent amb la teva maniobra. A més, moure's in situ permet lluitar més fàcilment i recuperar-se més ràpidament entre dos atacs.

2. 
   

   
   Mantingueu les mans amunt. Doblega els colzes i alça els braços. Els punys han d'estar alçada amb la barbeta. Els avantbraços formen una mena de gàbia protectora al coll i el tors, que permet allunyar els atacs frontals. No enganxeu els braços i les mans al cos i a la cara. Si els punys apretats són massa a prop de la cara, el rival us servirà per atacar-vos. Tingueu-ho sempre en compte, poseu-vos els colzes i manteniu el bust suau. Si pateixes un atac directe i frontal, pots unir-te als braços per bloquejar-lo millor.
   • Aquesta posició de guàrdia deixa relativament al descobert el tors i els labdomen. Podeu omplir aquest buit inclinant-vos cap endavant i tirant les espatlles cap endavant. Segons la situació, podeu bloquejar un atac baixant i creuant l'avantbraç. A continuació, reprengueu molt ràpidament la posició inicial per protegir-vos la cara, deixada al descobert.

3. 
   

   
   Pràctica de colpejar. Un cop hagueu trobat la posició de protecció, poseu-vos en una situació de mecanografia i persegueu els trets. Podeu fer el mateix tipus de cops diverses vegades o variar els moviments. Alça la cama activa cap al costat o davant i manté-la plegada. Pivoteu al peu de suport mentre busqueu l'equilibri. Per fer-ho, recolzeu el cos amb l’angle correcte de manera que la cama que ataqui sigui prou alta sense que us desequilibreu. Fins i tot si esteu sols, adopteu l’hàbit de protegir-vos la cara. En un combat real, el moment en què inicies la patada és el que espera el teu oponent.
   • La guàrdia de boxa és molt útil en les baralles violentes o quan cal protegir-se. No obstant això, és més difícil de mantenir, ja que la posició alta i propera dels braços desequilibra tot el cos. Feu pràctica fins que trobeu la posició perfecta. En combat, heu de poder jugar de manera natural sense tenir vergonya.

4. 
   

   
   Hit. En un moviment suau, però llampant, llança el peu per tocar al teu oponent. Després treure ràpidament la cama. Segons la situació, persegueu els cops o torneu la cama a la posició de guàrdia. Recordeu estar sempre en moviment, fins i tot quan estigueu en posició de guàrdia.

assessorament

• Si teniu la mà dreta, insistiu en entrenar el costat esquerre del vostre cos. De fet, naturalment estàs empès a treballar amb la cama dreta, cosa que pot generar un desequilibri en el desenvolupament de la massa muscular i de la força. Aleshores sou més vulnerables, perquè més previsibles. Treballeu tot el cos per corregir aquest defecte. Linverse s'aplica si ets a l'esquerra.
• Estireu sempre abans de l’entrenament per escalfar-vos i evitar lesions. Després de l’entrenament, estireu també per millorar la vostra flexibilitat i evitar contractures.
• Tal com s’explica a tot l’article, la patada implica tot el cos. Assegureu-vos de treballar al bust, la pelvis i els braços. El concepte d'equilibri també és extremadament important.De fet, un desequilibri, fins i tot lleu, debilita el tret i augmenta el temps de recuperació.

advertiments

• Adopteu la posició de guàrdia adequada per a la situació de combat. Si teniu por de colpejar-vos al cap, manteniu els braços ben alts i les mans davant de la cara per protegir-lo.
• No estireu completament la cama fins després de l’impacte. Això augmenta la potència del cop (com s’indica a l’article), però també evita ferir-te (ossos fracturats, trastorn dels teixits musculoesquelètics ...)
• No et colpeu mai amb les puntes dels dits dels peus perquè els podríeu trencar, cosa que us impedirà estar en el millor moment. Mantingueu els dits flexionats per protegir-los. Feu servir la sola del peu, el taló o la sola del peu.
• Si es colpeja amb el peu dret, assegureu-vos de girar la cama esquerra al mateix temps que el maluc. Si hi ha un buit entre els dos, es pot fer mal al genoll o al turmell (esquinç, fixació ...) El peu de suport ha d’apuntar en el sentit contrari al del tret, permetent un millor equilibri.
• Feu servir la puntada circular i les seves variants només si sabeu dominar-les. Practiqueu amb un professor. Si proveu un tret sense saber-ho i, sense que el vostre cos estigui preparat, potser simplement perdreu la lluita.