Coneixement

Com establir límits

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 25 Gener 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com establir límits - Coneixement
Com establir límits - Coneixement

Content

En aquest article: Comprendre els límits saludables Crear límits saludables Fixar límits al treball Eliminar les relacions abusives o manipular les relacions25 Referències

Un límit és un espai entre tu i una altra persona. Vegeu-lo com una tanca o porta. Com a tutor, decidiu fins on podeu arribar a aquesta persona física i emocionalment. A l’hora d’establir límits, permetreu que altres persones demostrin que són de confiança abans de deixar-los apropar massa a la vostra vida.


etapes

Primera part. Comprensió de límits saludables



  1. Comprendre l'objectiu de fronteres saludables. Els límits saludables són una manera de protegir-vos i de donar-vos la llibertat de conduir la vostra vida de maneres que us ajudaran a florir. Les persones formen els seus límits en funció del que han après de les relacions passades amb pares, germans, amics i parella de cites.



  2. Compareu els límits saludables amb els límits no saludables. Abans de poder establir límits, heu de saber com és el límit saludable. A continuació, es detallen alguns límits poc saludables per fer-vos una idea:
    • la necessitat d’estar constantment amb la parella
    • manipula la teva parella
    • incapacitat de vincular amistat amb els altres
    • l’ús d’alcohol i drogues per fer-te sentir més còmode en una relació
    • vull que la relació no canviï mai
    • gelosia o falta de compromís




  3. Saber reconèixer els límits emocionals. Els límits emocionals saludables volen expressar els vostres desitjos i preferències. Els vostres límits emocionals us permeten separar les vostres emocions de les d’una altra persona. Protegeixen la seva autoestima. Inclou les vostres creences, els vostres comportaments, les vostres eleccions, el vostre sentit de la responsabilitat i la vostra capacitat per estar íntim amb els altres. A continuació es mostren alguns exemples de límits emocionals saludables.
    • La vostra salut i benestar són importants i no sereu obligats a descuidar les vostres pròpies necessitats.
    • Tens dret a ser tractat amb respecte.
    • No sereu manipulats ni obligats a fer coses que no voleu fer, fins i tot si l’altre intenta fer-vos sentir culpable.
    • No deixaràs que els altres et cridin, et faran sentir malament, criticaran el que estàs fent o t'insulten.
    • No acuseu els altres de coses que estiguin sota la vostra responsabilitat i no deixeu que els altres us acusin de coses que no són la vostra responsabilitat.
    • Manteniu les vostres emocions separades de les emocions dels altres, fins i tot si mostreu empatia amb les persones que us importen.
    • Expresses les teves pròpies necessitats de forma assertiva i intentes cooperar el màxim possible. Això permet mantenir el respecte mutu.




  4. Saber reconèixer els límits físics. Els límits físics també indiquen la distància física que poseu entre vosaltres i els altres. Es deixa una distància física més curta entre els teus bons amics o familiars i tu mateix durant les teves interaccions.
    • Quan algú entra al vostre espai físic, el sentis dins. Sembla estrany i antinatural.
    • Quan esteu en una relació, assegureu-vos que esteu còmodes amb la manera d’expressar-vos físicament els uns amb els altres. Comenta coses que et fan sentir segur i estimat.
    • Els nord-europeus i els nord-americans són els que posen la distància física més gran.
    • Les persones de l'Orient Mitjà, Amèrica del Sud i el Sud d'Europa tenen la distància física més curta i és habitual que es toquin els altres en aquests països.
    • Les cultures orientals consideren un contacte físic o un cop al darrere com un tabú o una ofensa.



  5. Saber reconèixer els límits físics dels objectes que posseeixis. Els límits físics sovint es descriuen com un espai personal. Inclou les possessions físiques com la vostra llar, el vostre dormitori, els objectes, el cotxe, etc. Vostè té dret a establir límits amb els altres per respectar la seva privadesa i el seu negoci.
    • Viuràs els límits físics de l'altre si aprofundeixes en els seus assumptes sense permís. Fins i tot si us preocupa la vostra seguretat o si creieu que hi ha algun problema, la manera saludable i respectuosa és apropar-vos a l’altra persona i parlar amb ells. Assegureu-vos que l’altre sap que ha creuat una línia i que el seu comportament no és respectuós.



  6. Poseu els límits emocionals al vostre lloc per millorar la vostra comprensió de vosaltres mateixos. Quan apreneu a ser el tutor dels vostres límits emocionals, podeu trobar uns resultats que us donen una idea millor de qui sou. Això inclou les coses següents:
    • tenir una comprensió sana de tu mateix, independentment dels altres,
    • sabent que teniu la possibilitat d’escollir el que voleu sentir i la vostra capacitat d’actuar,
    • per poder supervisar el que compartiu de la vostra vida perquè pugueu respectar-vos,
    • per poder dir que no quan cal afirmar-se i mantenir-se fidel a tu mateix.

2a part Posar en lloc límits saludables



  1. Decidiu posar els seus límits. El primer pas és reconèixer que cal establir límits o que cal millorar-los. Els límits són una extensió de l’amor i el respecte cap a vosaltres i els altres, en lloc d’una reacció de por i rebuig. És el camí cap a la llibertat de la necessitat d’agradar als altres perquè siguin estimats i acceptats.
    • Per exemple, diguem que el vostre company d’habitació necessita en préstec constant les claus del cotxe. Mai es reposa i mai et dóna diners per introduir el gas. No podeu continuar pagant per tothom.



  2. Estableix el límit. Pregunteu-vos què voleu assolir amb un límit determinat. Heu de definir cada tipus de límit, físic i emocional, per a configuracions diferents com la llar, el treball o els amics.
    • Per exemple, podeu decidir que no deixareu que altres s’aprofitin de vostès i que no respectin el vostre temps i l’espai personal.
    • Per exemple, voleu que el vostre company d’habitació contribueixi als costos de la benzina quan utilitzeu el cotxe.



  3. Establiu el límit. Comparteix el límit amb les persones de la teva vida. D’aquesta manera, entendran les vostres expectatives i les vostres necessitats.
    • Per exemple, digueu al vostre company d’habitació amb un to tranquil i educat que ha de contribuir al cost del cotxe. Si no vol fer-ho, no se li permet conduir el cotxe.
    • Per exemple, si els vostres amics acostumen a venir a casa vostra i això us molesta, digueu-los que voldríeu que us truquessin abans de venir a casa vostra. Fixar el límit també significa que quan passi alguna cosa (per exemple, si algú presta alguna cosa sense demanar permís), podeu tenir-ne cura i fer-ne saber als altres que no és acceptable. Parla amb una veu tranquil·la i educada. Digues al teu company d’habitació que t’agradaria que li demanés abans de prendre prestat el teu cotxe.



  4. Mantingueu el límit al seu lloc. Per a moltes persones, aquesta és la part més difícil a l’hora d’establir fronteres. Ajudeu els altres a respectar els vostres límits mentre us formeu per fer-ho.
    • Per exemple, si el teu company d'habitació s'oblida de donar-te diners per a la benzina, truca'l suaument però amb fermesa.
    • És possible que fallin o oblidis, però recorda que és un procés. Remeneu els límits i mantingueu-los fermament.
    • Es podria adonar que d’altres resisteixen els seus límits al principi. Si et respecten, s’adaptaran.
    • Recordeu que no intenteu canviar d’altres ni controlar-ne d’altres. Et centres en com vols ser tractat. Ho comunicareu mitjançant les vostres paraules i accions. Per exemple, un amic continua venint a casa vostra. Per mantenir el límit al seu lloc, li podeu dir: "Em sap greu que hagis arribat fins a tot el moment, però estic treballant molt en un projecte i ara no tinc temps. La propera vegada, espero que em truquis ". Aquesta estratègia reforça educadament el límit de respecte pel vostre temps i espai personal.



  5. Sigui directe. La comunicació directa i concisa és una manera respectuosa de fer saber als altres quines són les seves limitacions. Per contra, la comunicació indirecta, el xiuxiueig o les explicacions massa temps faran que altres es confonguin. Aquí teniu un exemple de comunicació directa.
    • Tu: "Paul, fa hores que juguem a videojocs, estic cansat i vull anar a dormir".
    • Paul: "Vine, és divendres a la nit. Mirem una pel·lícula i demanem una pizza.
    • Tu: "Ho sento Paul, has de marxar, ara vaig a dormir".



  6. Cuida't. Una de les coses més difícils quan s’estableixen i mantenen límits és la por d’aparèixer malament o egoístament. Penseu en vosaltres primer reconeixent i tenint cura dels vostres sentiments. Això no vol dir que no s'ha de tenir en compte els sentiments dels altres. La seva recerca de límits consisteix en la voluntat de tenir cura de tu mateix, perquè puguis passar el temps amb els altres.
    • Doneu-vos permís per reconèixer i tenir cura dels vostres límits perquè pugueu funcionar amb normalitat i tenir èxit.
    • Quan conviu amb els seus límits, els altres poden triar respectar-los o no. Quan no trien respectar els seus límits, tens l’oportunitat d’enfortir-los d’una manera forta.



  7. Elimina les persones tòxiques a la teva vida. Tens dret a eliminar les persones tòxiques de la teva vida, aquelles persones que et manipulen i que et maltracten. Es necessita aprendre a posar límits saludables al seu lloc, però ho fareu si us envolteu de persones que us donen suport i respecteu les vostres eleccions.
    • No heu de deixar que la vostra ansietat o baixa autoestima impedeixi tenir cura de vosaltres mateixos.
    • No ets responsable de com reaccionen els altres quan mantingues els límits saludables.



  8. Comença petit. Comença amb un límit manejable a mesura que aprèn aquesta nova habilitat. Trieu alguna cosa que no us amenaci.
    • Per exemple, potser teniu un amic que us quedi massa a prop o us mira per sobre de l’espatlla mentre llegeix els vostres llibres. Aquest és el moment adequat per practicar la sol·licitud de més espai personal.
    • Quan definiu i definiu límits clars i saludables, us adonareu que és més fàcil mantenir-los.Al mateix temps, notareu que la vostra confiança i les vostres relacions milloren.



  9. Tingueu paciència mentre creeu les vostres relacions. Fixar límits és un bon pas per desenvolupar una relació sana. Amb el pas del temps es construeixen amistats profundes. No els podeu apressar trencant les fronteres socials o compartint més coses de les necessàries.
    • Sempre podeu sentir-vos connectat amb els altres, fins i tot si poseu límits sans. Tot i això, has de ser capaç de respectar-te i respectar el teu temps i necessitats sense implicar-te amb els altres.
    • Heu de sentir que teniu dret a veure altres persones. Una relació sana no requereix que demanis permís per fer coses. Si la vostra parella es torna gelosa quan sortiu amb els amics, parleu junts dels límits a establir sobre les vostres activitats.

Part 3 Definició de límits de treball



  1. Comunicar els seus límits als seus companys de treball. És fàcil fer-ne massa si no establiu límits i si no els manteniu. Assegureu-vos que els vostres companys entenguin les vostres limitacions comunicant-les clarament.
    • Per exemple, alguns dels vostres companys poden pensar que respondreu les vostres preguntes a qualsevol hora del dia o de la nit. Si voleu mantenir el vostre negoci durant les vostres hores de treball, els heu de dir. Si un company de feina diu "Estic fent el projecte del projecte aquesta nit", podeu dir, "miraré l'avantprojecte tan aviat com torni a l'oficina demà."



  2. Demana ajuda quan ho necessiti. Si comenceu a treballar massa, demaneu a un supervisor que us ajudi a algú. També podeu suggerir nous arranjaments per ajudar-vos en el vostre treball a complir les obligacions immediates i donar prioritat a altres tasques.



  3. Posa al seu lloc les fronteres interpersonals adequades. És important mantenir uns límits perquè el vostre lloc de treball continuï sent un lloc professional i productiu. És possible que la vostra empresa tingui una regulació per establir uns límits, especialment els relacionats amb el respecte al lloc de treball, l’ús d’equips, etc.
    • Si formeu part de la direcció, podeu ajudar a desenvolupar aquest estatut per assegurar-vos que hi hagi límits adequats.



  4. Estructura la teva jornada laboral. Estableix els límits amb el temps per estructurar el dia. Porteu una agenda a les reunions perquè la conversa sigui més productiva per a tothom. Si dediqueu massa temps a respondre preguntes, doneu-vos 15 minuts diverses vegades al dia per fer-ho.



  5. Penseu en com respondreu a la vulneració d'aquests límits. Un dia o altre, inevitablement algú traspassarà el límit que li heu demanat. Penseu en com respondreu. Pot ser acceptable fer una excepció una vegada, però recordeu que serà difícil fer complir les fronteres inconsistents.

4a part Sortir de relacions abusives o manipulatives



  1. Saber reconèixer un comportament abusiu o manipulatiu. Alguns comportaments no només són mals límits. Són abusius i manipulatius. Els comportaments següents són signes d'advertència d'aquests comportaments.
    • Labus físic: pot incloure cops, bufetades o qualsevol altra forma de gest físic que tingui la intenció de fer-te mal.
    • Amenaces de violència: les relacions saludables no comporten amenaces.
    • Desglossaments d'objectes: aquest mètode s'utilitza per intimidar l'altra persona i pot ser el pas que precedeix la violència.
    • L’ús de la força durant un argument: Algú pot tractar de contenir-lo físicament o bloquejar-lo de manera que no puguis anar a un lloc segur.
    • Celosia: una persona gelosa podria fer preguntes o mirar la seva parella en tot el que fa.
    • Controlar el comportament: algú podria estar tan implicat en les vostres accions que vol controlar la vostra aparença i activitats. Aquest control es fa evident quan l’altra pregunta a aquella persona on estava, què feia, amb qui estava o per què va arribar a casa tan tard.
    • Implicació ràpida: aquesta persona podria fer pressió per iniciar una relació quan no ha tingut el temps suficient per desenvolupar sentiments i un desig de compromís.
    • Llista: pot incloure els intents per eliminar qualsevol contacte amb amics o familiars.
    • Crueltat amb animals o nens: aquesta persona l’utilitzarà per obligar-lo a fer el que desitgi sense preocupar-se del dolor que li infligeixen animals o nens.



  2. Sortir de la relació. Si reconeixes un comportament abusiu o manipulatiu en una relació, probablement no serveixi per a res per discutir. Tot i que poseu uns bons límits, és possible que el comportament de l’altre no s’aturi després de la conversa. Si podeu acabar amb la relació amb seguretat, allunya't de la situació tan aviat com sigui possible.



  3. Establiu un sistema d'assistència. Si no podeu acabar amb aquesta relació de manera segura, configureu un sistema d’assistència que us prengui seriosament la vostra seguretat. Això pot estar format per amics o membres de la família en qui confieu.
    • Inventeu una paraula o frase que serveixi de senyal per a les persones que us donen suport quan necessiteu ajuda immediatament. Això pot ser difícil de fer si la persona que us abusa de controlar estretament les vostres activitats i no us deixi mai sola.
    • Utilitzeu el vostre telèfon o Internet per comunicar-vos amb contactes externs. Utilitzeu contrasenyes per mantenir privades les vostres comunicacions.
    • Fes una llista o memoritza números de telèfon de llocs o persones a qui pots trucar per ajudar.
    • Saber on es troben les emergències en cas de ferides.



  4. Prepareu un pla de derivació i estigueu a punt per actuar immediatament. Penseu en una ruta que podeu fer per arribar a un lloc segur. Estigueu disposats a deixar tot enrere, com la roba i els objectes. Preneu només el que necessiteu.



  5. Assegureu el telèfon i l’ordinador. Assegureu-vos de mantenir segur el vostre telèfon i ordinador perquè l’abusador no pugui trobar cap a on us dirigiu.



  6. Informeu-vos d’on trobar un refugi a prop vostre. La majoria de les grans ciutats tenen refugi per a víctimes de violència domèstica. Aquests són llocs on podeu trobar refugi i protecció contra el vostre atacant mantenint la vostra identitat confidencial. La majoria ofereixen refugi temporal i us podrien ajudar a trobar nous habitatges.
    • Trobareu a Internet una llista d’aquests refugis propers.



  7. Obteniu una comanda de contenció. Si la vostra relació és perillosa, també podeu anar al jutjat per fer una ordre de contenció si fos necessari.