Coneixement

Com es mesura el màxim consum d’oxigen

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 24 Gener 2021
Data D’Actualització: 29 Juny 2024
Anonim
Com es mesura el màxim consum d’oxigen - Coneixement
Com es mesura el màxim consum d’oxigen - Coneixement

Content

En aquest article: calculeu el VO2 màxim sense una prova de fitness. Utilitzeu la prova de RockportUtilitzeu la prova d'execució de la Brigham Young University12 Referències

El VO2 max és la quantitat màxima d’oxigen que consumeixes durant una activitat física. Determina el nivell de resistència física mitjançant el càlcul de l’eficiència de l’ús d’oxigen per part de les cèl·lules com a font d’energia. Hi ha diversos mètodes per mesurar la VO2 màxim, però molts d'ells requereixen equipament com una cinta mecànica o un cicle d'exercicis especialment calibrat. Aquestes proves poden ser difícils de realitzar i no són adequades per a tots els nivells d’aptitud. La manera més ràpida i senzilla de mesurar el vostre VO2 el màxim és realitzar un càlcul bàsic o una prova de córrer o caminar.


etapes

Mètode 1 Calcula la VO2 màxim sense una prova de fitness



  1. Comproveu el pols en repòs. Moltes polseres o rellotges esportius tenen un monitor de freqüència. Si teniu un d’aquests dispositius, anoteu la freqüència cardíaca quan esteu en repòs (assegut, fent poca o cap activitat física). El millor moment per fer aquest pas és al matí abans de sortir del llit.
    • Per mesurar la freqüència cardíaca sense monitor, poseu dos dits contra l’artèria del costat del coll just a sota de la mandíbula. Hauríeu de sentir el batec del cor als dits.
    • Configura un cronòmetre un minut i compta quantes pulsacions se senten. Aquesta és la freqüència cardíaca de repòs en ritmes de ritme per minut (bpm).




  2. Calculeu la vostra freqüència cardíaca màxima. Per fer-ho, la fórmula més comuna és restar als 220 anys. Per exemple, si teniu 25 anys, el vostre CFmàx = 220 - 25 = 195 pulsacions per minut (bpm).
    • Segons algunes investigacions, aquesta fórmula simplifica massa el càlcul. També es pot estimar la freqüència cardíaca màxima amb aquesta fórmula FCmàx = 205,8 - (0,685 x edat).



  3. Determineu la fórmula senzilla de la VO2 màx. La fórmula més senzilla per calcular la VO2 el màxim és VO2 màx = 15 x (FC)màx/ CFdescansar). Aquest mètode es considera una excel·lent comparació amb altres fórmules comunes.
    • El VO2 sexprime màxim en mil·lilitres (oxigen) per minut per quilogram (pes corporal), és a dir, ml / min / kg.




  4. Calculeu el vostre VO2 màx. Si utilitzeu la freqüència cardíaca màxima i la freqüència cardíaca en repòs predeterminada, podeu inserir-les en una fórmula per calcular el vostre VO2 màx. Suposem que el ritme cardíac en repòs sigui de 80 bpm i el màxim de 195 bpm.
    • Escriviu aquesta fórmula: VO2 màx = 15 x (FC)màx/ CFdescansar).
    • Inseriu els valors: VO2 màx = 15 x (195/80).
    • Resol l'equació: VO2 màx = 15 x 2,44 = 36,56 ml / min / kg.

Mètode 2: Test Rockport



  1. Poseu-vos el monitor de freqüència cardíaca. Camineu lentament pels cercles i estireu lleugerament durant 10 minuts per escalfar-vos abans de començar la prova.Si no disposeu d’un monitor de freqüència cardíaca, teniu l’oportunitat de prendre el pols i el nombre de pulsacions per minut (bpm) comptant la freqüència cardíaca durant un minut.



  2. Engegueu el cronòmetre i camineu aproximadament un quilòmetre. Podeu recórrer tota la distància en una cinta rodant o recórrer quatre vegades una pista atlètica de 400 m. Si trieu caminar per una pista, escolliu la més plana possible. Camineu el més ràpid possible sense fer troteig. Hauríeu de respirar profundament, podent dir dues o tres paraules seguides.
    • En una escala d’un a deu, l’esforç hauria de ser de set o vuit



  3. Atureu el temporitzador i comproveu la freqüència cardíaca. Després de recórrer un quilòmetre, atureu el cronòmetre i comproveu immediatament la freqüència cardíaca. Si teniu un monitor, enregistreu el valor que es mostra. Si no, preneu-vos el pols mitjançant el mètode manual.
    • Per mesurar sense monitor, poseu dos dits contra l’artèria del costat del coll just a sota de la mandíbula. Hauríeu de sentir el batec del cor als dits.
    • Temps 60 segons i compta quantes pulsacions se sent. Per tant, és el vostre pols en repòs en ritmes de ritme per minut (bpm).
    • Seguiu caminant lentament durant cinc minuts per calmar-vos.



  4. Calcula el contrari de la VO2 màx. Per fer-ho, podeu fer servir aquesta equació de VO2 = 132.853 - (0,0769 x pes en kg) - (0,3877 x edat) + (6,315 x sexe) - (3,2649 x temps a peu en minuts) - (0,156 x freqüència cardíaca). Si ets home, utilitza el número 1 de la fórmula. Tanmateix, si ets dona, utilitza el número 0.
    • Per exemple, un home de 26 anys que pesa 70 kg viatja un quilòmetre en 15 minuts i té una freqüència cardíaca de 120 bpm al final.
    • VO2 = 132.853 - (0,0769 x pes en kg) - (0,3877 x edat) + (6,315 x sexe) - (3,2649 x temps a peu en minuts) - (0,156 x freqüència cardíaca).
    • VO2 = 132.853 - (0,0769 x 70) - (0,3877 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120).
    • VO2 = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 ml / min / kg.

Mètode 3 Utilitzeu la prova de córrer de la Brigham Young University



  1. Poseu-vos el monitor de freqüència cardíaca. Camineu lentament pels cercles i estireu lleugerament durant 10 minuts per escalfar-vos abans de començar la prova. Si no disposeu d’un monitor de freqüència cardíaca, teniu l’oportunitat de prendre el pols i el nombre de pulsacions per minut (bpm) comptant la freqüència cardíaca durant un minut.



  2. Iniciar el cronòmetre i canviar durant un quilòmetre. Podeu cobrir tota la distància sobre una superfície plana o fer quatre voltes d’una pista de 400 metres. Correu a ritme constant i no deixeu que la freqüència cardíaca superi els 180 batecs per minut. Els homes no han d’acabar el curs abans de vuit minuts i les dones no han de trigar menys de nou minuts.



  3. Atureu el temporitzador i comproveu la freqüència cardíaca. Després de recórrer un quilòmetre, atureu el cronòmetre i comproveu immediatament la freqüència cardíaca. Si teniu un monitor de freqüència cardíaca, enregistreu la mesura. Si no, preneu el pols mitjançant el mètode manual.
    • Per mesurar la freqüència cardíaca sense monitor, poseu dos dits contra l’artèria al costat del coll just a sota de la mandíbula. Hauríeu de sentir el batec del cor als dits.
    • Temps 60 segons i compta quantes pulsacions se sent. Aquest és el vostre pols reposant en ritmes de ritme.
    • Seguiu caminant lentament durant cinc minuts per calmar-vos.



  4. Calculeu el vostre VO2 màxim amb una equació específica del sexe. Aquesta prova particular té dues fórmules diferents: una per a homes i una per a dones. Feu servir la fórmula segons el vostre sexe.
    • Per a dones: 100,5 - (0,1636 x pes en kg) - (1,438 x temps de desplaçament) - (0,1928 x freqüència cardíaca).
    • Per als homes: 108.844 - (0,1636 x pes en kg) - (1.438 x temps de trotatge) - (0,1928 x freqüència cardíaca).