Com es mesura les calories cremades durant una activitat esportiva

Content

• etapes
• Mètode 1 Calcula les calories cremades amb el control electrònic d’una màquina de trepitjar o d’una altra màquina d’entrenament
• Mètode 2 Mesura les teves calories en una aplicació per a telèfons intel·ligents
• Mètode 3 Trobeu el nombre adequat de calories per cremar

En aquest article: calculeu les calories cremades amb el control electrònic d’una màquina d’entrenament Treadmill o una altra. Mesureu les vostres calories en una aplicació per a telèfons intel·ligents Trobeu el nombre adequat de calories per cremar.

Quan feu activitat física per mantenir o perdre pes, podeu mesurar les calories cremades durant l’exercici. Equilibrant el nombre de calories que cremes amb l’exercici i les que menges diàriament, obtindràs la quantitat adequada de diners per assolir el teu objectiu. Aprofiteu les eines i càlculs en línia per trobar el nombre ideal de calories en lloc d’entrar-vos en càlculs dubtosos i poc fiables.

etapes

Mètode 1 Calcula les calories cremades amb el control electrònic d’una màquina de trepitjar o d’una altra màquina d’entrenament

1. 
   

   
   Introduïu el pes mentre se us demani a la màquina de control. Utilitzeu el balanç del gimnàs per tenir el vostre pes el més exacte possible i el moment en què entreneu.

2. 
   

   
   Comença la formació. La màquina registrarà el nombre de calories que cremen en funció del pes i la intensitat d’esforç.

3. 
   

   
   Anoteu el nombre de calories que heu cremat a una llibreta o al vostre telèfon intel·ligent.

Mètode 2 Mesura les teves calories en una aplicació per a telèfons intel·ligents

1. 
   

   
   
   
   Descarregueu una aplicació de mesurament i forma de calories que podeu trobar a iTunes o a GooglePlay.

2. 
   

   
   Introduïu el vostre pes actual a l'aplicació

3. 
   

   
   Trieu l’exercici que voleu realitzar al menú d’aplicacions. Trieu-ne una d’intensitat suficient, com ara exercici d’impacte baix, moderat o d’alt impacte.

4. 
   

   
   Introduïu el temps que voleu dedicar a la formació. En cas contrari, introduïu la distància que recorreu durant l’exercici.

5. 
   

   
   
   
   Anoteu el nombre de calories que heu cremat a l'aplicació o en un quadern independent.

Mètode 3 Trobeu el nombre adequat de calories per cremar

1. 
   

   
   Determineu la quantitat de calories que podeu consumir cada dia per assolir els vostres objectius.
   • Introduïu la vostra alçada, pes, sexe, nivell d’activitat i pes que voleu perdre en una calculadora en línia. Aquesta clínica Mayo és molt bona.
   • Anoteu el nombre de calories que heu de consumir cada dia a una llibreta o al vostre telèfon intel·ligent. Assegureu-vos que no perdeu més de 500 g a un quilogram per setmana.

2. 
   

   
   Feu els exercicis físics necessaris per perdre aproximadament un quilo a la setmana segons el que mengeu.
   • Si heu calculat cremar calories per perdre 500 g per setmana, podeu fer exercici per cremar fins a 3500 calories per perdre un quilo addicional.
   • Si heu fet les matemàtiques per perdre un quilogram a la setmana, assegureu-vos de reequilibrar les calories cremades a la dieta. Per exemple, si cremeu 300 calories durant un entrenament, substituïu-les per 300 calories d'aliments saludables que consumireu.

3. 
   

   
   Anoteu tot el que feu. Tingueu en compte els àpats i exercicis realitzats per calcular les millors calories cremades i consumides.