Content
- Part 2 de 3:
Treballar el somersault al darrere - Part 3 de 3:
Completar el salto - assessorament
- advertiments
- Si la persona que t’ajuda està còmoda en un trampolí i sap què fa, pots demanar-los que t’ajudin a començar i donar-li la volta. Es pot posar el braç a l’esquena i ajudar-lo a enviar els peus a l’aire quan comences.
- Si la persona que t’acompanya no està còmoda en un trampolí o la presència d’algú al trampolí li molesta, demana que es posin a la vora, llestos per pujar a l’escenari si cal.
2 Escalfeu-vos al trampolí. Escalfeu-vos sobre el trampolí per preparar el vostre cos per al repte que té. Saltar, enviar les cames a l’aire i aprendre la forma en què reacciona el material sota els teus peus.
- Alguns trampolins reaccionen de manera diferent a d’altres. Familiaritzeu-vos amb el trampolí que esteu treballant i assegureu-vos que no té cap defecte. Passar pel llenç del trampolí és una manera d’aterrar menys recomanable.
3 Saltar a l’esquena. Quan estigueu escalfats, deixeu-vos caure a l’esquena i reboteu de manera que pugueu recte. Quan estiguis còmode amb aquesta figura, intenta reproduir-la enviant les cames enrere, com un petit tomb, però més lentament.
- Proveu de saltar a l’esquena, aixecant les cames i enviant-les al darrere, aprofitant el rebot del trampolí per intentar girar i tornar a caure a la falda. D’aquesta manera us acostumareu a gaudir del moviment rotatiu cap enrere.
Part 2 de 3:
Treballar el somersault al darrere
-
1 Feu un salt enrere per sobre de les espatlles. Sembla un salt clàssic enrere, només afegim el moviment de rotació. Intenta saltar cap enrere per sobre de les espatlles, cap a un costat, és menys impressionant. Heus aquí com.- Doblega els braços sobre els colzes i imagina’ls aixecant-se sobre el cap, impulsant-te de nou en cercle. Aquest és el moviment que heu de tenir en compte en saltar.
- Mireu al darrere. Això guiarà el vostre cos, perquè el coll atrau la resta del cos amb ell. Això també us ajudarà a fer un salt net.
- Fes un gran salt sobre el trampolí i salta recte.
- A la part superior del salt, envieu el cos per sobre de les espatlles. Intenta aterrar a les mans.
- Al principi, no us preocupeu de com retrocedireu. Aterreu a les mans, llavors els genolls no són dolorosos.
-
2 Intenta tornar a saltar al jardí clàssic. Quan rebeu, procureu continuar girant enrere per fer un gir complet. En lloc de mirar endavant per allisar-se, haureu de mirar cap a l’aire i al darrere. A part, és el mateix moviment. Assegureu-vos que teniu prou espai!- Si us propulseu principalment cap a la part posterior, podríeu caure del trampolí. Comenceu bé pel centre del trampolí o prop de la vora oposada a la direcció del salt i penseu primer de saltar cap amunt només abans de pensar en girar. No saltis cap enrere. Si saltes enrere, et podries fer mal seriosament.
-
3 Practiqueu aquest moviment fins que pugueu aterrar a les mans i els peus. Probablement haureu de girar una mica més perquè les mans aterrin al mateix nivell que els peus. Aquesta rotació addicional es generarà per la força dels abdominals i els malucs. Quan esteu a l’aire, haureu de contractar els vostres abdominals per enviar-vos els malucs. Recordeu que és com un salt a les mans cap enrere, però amb els peus girant una mica més al voltant del cos.- Tireu les cames i els braços per girar més ràpidament. Els agraden els patinadors quan volen anar més ràpid i entrar en una bola. Feu el mateix durant la vostra salto.
-
4 Practiqueu saltar cada cop més amunt. Quan esteu a l'aire, contracteu els músculs, estireu cap enrere i doblegueu els genolls. Mireu enrere com si volguessis veure el trampolí mirant al cel.- Al principi, potser disparen massa. Cap problema! No et rendeixis si no t’aconsegueix bé la primera vegada, ja vindrà. Creu en tu mateix.
- Atureu-vos si esteu frustrats, encara podreu reprendre demà. La pràctica regular permet millorar i la paciència és un valor per aprendre. No vol trencar-se el coll ni exhaurir-se, la fatiga augmentant el risc de patir ferides.
Part 3 de 3:
Completar el salto
-
1 Situa’t al trampolí. Poseu-vos a un o dos passos del centre per tenir més espai per aterrar. Quan hagueu trobat la vostra posició ideal, el vostre instint us dirà què hi haurà a continuació.- Recordeu de saltar primer cap amunt i després només pensar en girar. La combinació d’aquesta manera de fer les coses i un gran salt a la base és el secret d’un salto d’èxit.
-
2 Feu una saleta desembarcant primer als peus. Feu servir els braços per equilibrar-vos o protegir-vos el coll, però penseu que els peus haurien de tirar del pes del vostre cos i enviar-lo en rotació. Si aconsegueixes fer això, hauràs aconseguit fer un backflip! Potser només falta una mica d’estil.- Ara per ara, el vostre objectiu és girar al voltant del vostre cos, no aterrar perfectament. Recordeu que els braços hi són per ajudar-vos a sortir a l’aire i ajudar-vos a girar-vos. Sempre que desembarques sense fer-te mal, és que ho fas bé.
-
3 Intenteu girar el màxim possible i aterrar-vos als peus. Comença per aterrar-se a les mans i els genolls, després a poc a poc a les mans i els peus i, finalment, només als peus. Per fer-ho, simplement salteu més i més alt, torneu-vos més fort i creieu en vosaltres mateixos.- Si fa por o incòmode, no us oblideu. Doneu-vos temps per aprendre amb calma cada pas.
- Si no ho fa, intenteu trobar amics que us mostrin el camí (o fins i tot us ajudin a girar), mireu vídeos i continueu llegint tutorials sobre diferents tècniques d’aprenentatge. No tothom aprèn de la mateixa manera (excepte professionals) i algú altre pot suggerir un mètode d’aprenentatge que s’adapti millor.
assessorament
- No doblegueu massa a vosaltres mateixos durant el salt. Això pot fer que giri massa ràpid, cosa que és impressionant. A més, podria resultar massa. Gireu lentament, sentireu quan tingueu la velocitat de rotació adequada. Relaxa el cos quan vegi el trampolí.
- Si gireu de costat, continueu entrenant. Això indica una por d’anar més enllà del que compensa girant. Torna al pas inicial per preparar el teu cervell. Cal ser pacient!
- Proveu amb algú que us ajudi aixecant-vos per la samarreta amb una mà en saltar.
- No intenteu fer coses massa complicades abans de ser realment bones. Recordeu que com més complicada sigui la xifra, més temps cal anar per fer-ho. Una tècnica per facilitar l’aprenentatge de la situació d’esquena és saltar molt alt i girar més lentament. Aquesta és, amb molt, la manera més dolça d’aprendre, però també tornareu a caure sobre el trampolí més i més fort, amb el risc de veure’s expulsar el segon rebot.
- Al principi, tenir un amic que vegi l'escena pot ajudar. Demana-li que compti. 3 ... 2 ... 1 ... "Vés"! El recompte que fa una altra persona sol ajudar a superar la vacil·lació natural que ens bloqueja.
advertiments
- El millor és practicar salts o fer trucs sense l’estructura, cosa que pot provocar lesions en cas de caiguda.
- No saltis massa a prop de la vora, t’envia enrere i et pots fer mal.
- Físicament és més fàcil de realitzar una somalada que no pas un salte abans, però és el contrari pel que fa a la psicologia. El teu cervell es nega a fer alguna cosa que pugui acabar caient sobre el cap, igual que anés en una direcció en la qual no veus què passa. Un flip back requereix una confiança absoluta. Si no voleu fer-ho, el vostre cervell evitarà que ho intenteu.
- No tireu el cap enrere, seguiu-lo recte.
- No intenteu res si esteu sota la influència de medicaments o medicaments que puguin afectar el vostre judici.
- Les lesions poden afectar el coll, així que vés amb compte.
- Si aterreu malament, poseu els braços al vostre davant per intentar amortir la caiguda. És possible que es trenqui el braç o es disloci l'espatlla, però és millor que es trenqui el coll.