Content
- etapes
- Primera part Trobar mecanismes de còpia
- 2a part: fer canvis positius
- 3ª part. Comprensió de les vostres emocions
De vegades pot semblar dolorós afrontar les seves emocions. És molt fàcil gaudir de la depressió o de la ira quan la vida és agitada o t’estressa. Tanmateix, obtindràs millors resultats i seràs més productiu aprenent a controlar les teves emocions. Hi ha maneres de canviar el vostre entorn i la vostra actitud per adaptar-se millor a molts sentiments.
etapes
Primera part Trobar mecanismes de còpia
- Comprendre les seves necessitats emocionals. És necessari que entengueu plenament les vostres emocions per gestionar-les. Tothom té unes necessitats emocionals tan importants com les necessitats físiques. Heu de prendre un temps per determinar quines són més importants per a vosaltres.
- Per exemple, el respecte, la comoditat i la sensació de control són alguns. Pot aparèixer emocions negatives en tu si el vostre cervell sent que una d’aquestes necessitats importants no està satisfeta.
-
Identificar els desencadenants. És normal passar molts sentiments diferents durant un dia. Quan les coses no van de la manera que volem, sovint estem irritats o enfadats. El que importa és poder controlar les vostres emocions perquè la vostra vida diària no quedi afectada negativament. I una de les coses importants a tenir en control és saber què desencadena les vostres emocions negatives.- La tristesa, la ira i la por són els sentiments més habituals quan el cervell sent com si ha perdut o ha estat privat d’alguna cosa. No és dolent tenir necessitats, però cal comprendre-les i saber controlar-les.
- És possible que el vostre cap us hagi criticat pel vostre treball incomplex en un projecte. Pot ser que tinguis la impressió de ser despectiu ja que et van trigar mesos a crear un producte excel·lent. La vostra primera reacció és probablement molt negativa. Tingueu en compte això i recordeu que ser irrespectat és un dels vostres desencadenants.
-
Desvieu la vostra atenció. Des del moment que sapigueu què és el que provoca les vostres emocions negatives, podeu utilitzar-lo al vostre avantatge. Quan teniu consciència que una persona o cosa està provocant una emoció negativa, podeu intentar desviar la vostra atenció. Ajudeu-vos a recuperar la vostra composició centrant-vos en alguna cosa positiva.- És possible que la pèrdua de control sigui un dels desencadenants. És possible que estigueu frustrats o enfadats quan esteu embussats mentre que arribeu tard. Esforça’t per desviar l’atenció. Podeu reproduir el vostre CD favorit o descarregar un podcast interessant només per una situació com aquesta. Deixeu de pensar en el trànsit, però centreu-vos en el que us agrada escoltar.
- Molts de nosaltres som molt crítics amb nosaltres mateixos. Si teniu ganes de no haver estat al gimnàs tota la setmana, penseu en una altra cosa. En canvi, us podeu felicitar per haver estat arrasada per les tasques domèstiques que tant necessitava.
-
baix en calma. Es pot tenir problemes per actuar i pensar racionalment quan experimenten emocions molt fortes. Sota l'efecte de la por o la ira, el cos entra en mode de lluita o de fugida, cosa que pot provocar una reacció emocional que no pas una de lògica. I, en general, una resposta com aquesta no entra en la societat ni en un entorn professional. Aleshores, heu d’aprendre a calmar-vos quan esteu sota la influència d’emocions negatives.- Pren respiracions profundes Centrar-se en la respiració desviarà l’atenció de tu i l’ajudarà a calmar-se emocionalment i físicament.
- Inspireu lentament, comptant fins a cinc i exhaleu comptant fins a dos. Podeu repetir aquest exercici durant uns minuts o el temps que calgui.
- Feu alguna cosa repetitiva. Pot calmar els nervis per repetició. Podeu intentar caminar o fins i tot trepitjar rítmicament.
-
Fer un descans. Les emocions fortes et poden fer reaccionar de forma impulsiva. Això és cert tant per a sentiments positius com negatius, com la felicitat o la tristesa extrema. Una excel·lent manera de controlar les vostres emocions quan us sentiu fort és fer una pausa abans d’actuar sobre elles.- Aparta’t de la situació. Si assistiu a una reunió tensa al treball, podeu suggerir que tothom faci una pausa de cinc minuts per reagrupar-se.
- En cas que tingueu una acalorada discussió amb la vostra parella, heu de calmar-vos abans de prendre cap decisió. Digueu-li que heu de fer una petita caminada abans de continuar la conversa.
2a part: fer canvis positius
-
Trieu una resposta diferent. Tens l'oportunitat de fer molts canvis en la teva vida i en la teva visió global. Podeu prendre el temps per pensar en què us ajudarà millor a dominar els vostres sentiments. El més prioritari serà trobar una manera diferent de reaccionar en circumstàncies difícils.- Un cop hàgiu identificat el que us irrita, podeu treballar per trobar maneres de respondre millors. Per exemple, pot ser que sol augmentar la veu quan el seu fill es queixa d’haver de menjar bròquil al sopar. La propera vegada que es queixi, pren la decisió de mantenir un to neutre.
- Potser tens tendència a plorar quan critiques. Si sentiu que arriben les llàgrimes, opteu per respirar profundament i expresseu les vostres frustracions més aviat amb calma.
-
Canvia l’entorn. La petita salut emocional es pot veure molt influïda pels petits canvis. Proveu de fer del vostre espai habitable un lloc més tranquil transformant-lo. Per exemple, podeu comprar flors fresques per a la vostra sala d’estar. Vigileu-los i tingueu pensaments calmants en cas d’estrès.- Si la pèrdua de control és la causa dels vostres sentiments negatius, intenteu posar una mica d’ordre al vostre espai de treball. Pot ser que tingueu la impressió de controlar la situació desfer-vos de l’enganxament.
- Podeu afegir llum. L’ansietat es pot alleujar per la llum artificial o natural. Per tant, obriu les cortines i afegiu més bombetes a les llums.
-
Estar sa. La seva forma física pot ser beneficiosa per a la vostra salut emocional. Podeu mantenir les vostres emocions sota control fent exercici: pot disminuir l’estrès estimulant el vostre estat d’ànim. Penseu en fer activitat física durant 30 minuts, la majoria dels dies de la setmana.- Podeu triar una activitat que us agradi. Si el tennis sempre us ha interessat, feu cursos o apunteu-vos a una lliga per a principiants.
- Afegiu més vitamina B12 a la vostra dieta. S'ha demostrat que millora el benestar. Podeu optar pel pollastre, la vedella magra i el salmó per als vostres sopars.
-
Guardeu un diari. Tenir un diari té molts avantatges per a la salut mental. Registrar les vostres reaccions i experiències us pot ajudar a identificar els desencadenants emocionals.També podreu identificar els patrons de les vostres reaccions que us permetran pensar en formes de canviar aquestes conductes. Mantenir un diari també pot reduir l’ansietat i l’estrès.- Heu d’esforçar-vos per descriure al diari diari. Podeu reservar com a mínim cinc minuts per escriure qualsevol cosa que us passi.
- Llegiu tot el que heu anotat al final de cada setmana. Examineu qualsevol cosa que hagi passat a la vostra vida i que sigui important.
-
Parla dels teus sentiments. Dominar les vostres emocions no vol dir que les hagueu de suprimir o ignorar. És saludable i normal experimentar moltes emocions. Heu d’aprendre a expressar-les amb so. És molt productiu parlar dels vostres sentiments.- Podeu provar de parlar amb la vostra família o amics. Fer saber a quines persones en quin estat emocional et trobes amb els teus éssers estimats és una bona idea. Podeu intentar dir, "últimament m'he estressat molt. Tens temps per discutir-ho amb mi? "
- Sigueu racional i tranquil mentre parleu. És normal expressar frustració o ira, però cal fer-ho sense cridar.
-
Gestiona les teves hormones Els canvis d'humor significatius poden ser causats per hormones tan vinculades a un gran nombre d'emocions com la irritabilitat, la tristesa i fins i tot la depressió. Normalment, les dones s’enfronten a una àmplia gamma d’estats emocionals relacionats amb les hormones durant la menstruació, l’embaràs i la menopausa. Mireu les vostres emocions per determinar si estan relacionades amb moments en què les vostres hormones fluctuen.- Podeu controlar aquestes emocions intenses utilitzant diverses coses per intentar regular el vostre estat d’ànim. Fer exercici i menjar aliments saludables. Les endorfines us ajudaran.
- Podeu parlar amb el vostre metge sobre el tractament. Per exemple, els medicaments poden ser útils per a la PMS.
-
Gestiona les teves llàgrimes. Això pot tenir un impacte negatiu en la vostra vida diària si és propens a llàgrimes inesperades. Les hormones solen estar lligades a llàgrimes imprevisibles. Tot i això, també demostra que sent ansietat. No és necessàriament una cosa dolenta plorar. És un mecanisme mitjançant el qual el teu cos allibera emocions.- No intenteu obligar-vos a aturar-vos quan ploreu. Intentar bloquejar les vostres emocions d’aquesta manera pot fer que perdi molta energia innecessàriament.
- Intenta evitar que les llàgrimes flueixin. Podeu fer mesures positives per afrontar els vostres sentiments, com meditar o mantenir un diari.
3ª part. Comprensió de les vostres emocions
-
Reconeix els teus sentiments. Pot ser dolorós fer front a les emocions perquè poden canviar ràpidament. Tanmateix, has de permetre’t sentir les teves emocions perquè pots provocar estrès reprimint-les. Identifica una emoció quan la sentis i l'accepta.- Per exemple, quan us sentiu nerviós, podeu fer-vos aquesta pregunta: "De què tinc por? Identificar el problema i reconèixer-lo us pot ajudar a gestionar-lo.
- És normal deixar-se endur per les emocions negatives. És normal que us sentiu frustrats si no aconseguiu cap promoció a la feina. Heu d’utilitzar aquest sentiment com a motivació per trobar una nova manera de desafiar-vos.
-
Afrontar la tristesa. És un sentiment comú i és absolutament normal estar de vegades trist. Si estàs trist només per un o dos dies, això és normal. Però en cas de tristesa prolongada, és millor contactar amb un especialista en salut mental o el seu metge.- És possible que no vulgueu conèixer gent si esteu deprimits. Tot i això, ser sisoler pot amplificar els sentiments de tristesa. Pots provar de fer una pedicura o anar a comprar. Us connectareu amb les persones sense haver de gastar molta energia emocional.
- Podeu intentar iniciar un projecte. Això distreure l’atenció de qualsevol cosa que et molesti i la seva moral es veurà potenciada pel sentiment de realització. És un bon moment per mirar aquest àlbum que vau voler organitzar.
-
Pensi. Un cop identificades les vostres emocions, podeu prendre el temps per pensar què és el que els provoca. En cas que desitgeu que el vostre cònjuge no tingui la bugada, us haureu de preguntar si hi ha un motiu més profund. Esteu realment enfadats perquè les vostres peticions no semblen ser escoltades?- Quan tens emocions intenses, has de pensar en la causa. Podeu utilitzar el vostre diari per seguir els vostres sentiments.
-
Cuida't. Aquest és el procés pel qual us assegureu de satisfer totes les vostres necessitats. És molt important per a la vostra salut emocional. Tenir cura de si mateix pot ser simplement un temps de sacrificar per fer el que t’agrada llegir un capítol d’un llibre cada dia.- Fomentar les relacions que li importen per tenir-ne cura. Fins i tot quan esteu ocupats, us heu de dedicar temps a descansar i divertir-vos amb els amics.
- Permet-vos fer cada dia una cosa per vosaltres mateixos. Pot ser simplement gaudir d’un tros de xocolata fosca després del sopar.
-
Cerqueu un sistema de suport. Per poder controlar plenament les vostres emocions, necessiteu un sistema de suport. Això és essencial per al vostre benestar emocional. En situacions estressants o altres emocions intenses, assegureu-vos de parlar amb un pare o un amic.- Utilitzeu tecnologies. Si viviu lluny de la vostra família, podeu passar el temps parlant amb ells per videoconferència o per telèfon.
-
Penseu en prendre teràpia. Una manera excel·lent d’aprendre a controlar les vostres emocions i tractar-les és parlar amb un especialista en salut mental. Si la vostra vida quotidiana es veu afectada per les vostres emocions, considereu l’ús d’un professional. Per exemple, és probable que necessiteu ajuda si sembla incapaç de fer tasques senzilles a causa de la vostra tristesa o si us fa malestar a la feina.- Si abuses verbalment de persones amb emocions o si freqüentment se’t descontrola, pots canviar-ho amb l’ajuda d’un professional.
- Podeu demanar al vostre metge que li recomani un terapeuta. També és possible demanar que un pare o un amic de confiança us aconsellin.
- De vegades pot ser molt difícil fer front a l’estrès, però sempre heu d’intentar cuidar-vos trobant almenys uns moments de descans.
- No deixis que ningú més et digui com se sent. No oblideu que les vostres emocions són normals.