Content
- etapes
- Mètode 1 Mesura el seu bíceps per conèixer la mida del múscul
- Mètode 2 Mesureu els bíceps per ajustar-vos una camisa
Un d’aquests dos motius pot implicar-vos que mesureu el vostre bíceps: o feu les mesures per al culturisme o bé voleu ajustar una samarreta. Si esteu mesurant per veure la circumferència del múscul, heu de prendre les mides o demanar a un amic (o amic del gimnàs) que us ajudi. Si cal ajustar la samarreta, necessitareu ajuda d’un sastre o, com a mínim, d’un amic. Per a un o un altre tipus de mesura, necessitareu una cinta mètrica.
etapes
Mètode 1 Mesura el seu bíceps per conèixer la mida del múscul
- Mesureu abans d’aixecar manuelles. Si heu realitzat exercicis de braç just abans de mesurar el vostre bíceps, no obtindreu cap resultat ni mesura. Els exercicis afavoreixen la circulació de sang als músculs, que influeixen temporalment la mida del vostre bíceps i tríceps.
- Si teniu previst mesurar els braços i fer exercici el mateix dia, feu sempre les mesures primer.
-
Mesureu la part més gruixuda dels dos bíceps. Envolteu una cinta al voltant dels dos bíceps a la seva part més gruixuda, a prop de l'aixella. Mesureu un braç rere l’altre. Mesurar els dos bíceps us permetrà comparar els braços i determinar si heu de treballar un més que l’altre.- L’ideal seria que tots dos bíceps tinguessin la mateixa mida.
-
Mantingueu la cinta mètrica plana sobre la pell. Per obtenir mesures adequades i coherents, assegureu-vos de posar la cinta a la pell. No tireu ni deformeu la cinta, si no, estireu i distorsioneu la mesura. També assegureu-vos que no hi ha distorsions o cops a la cinta quan feu mesures.- Tampoc hauríeu de mesurar mai el vostre bíceps mitjançant una samarreta. Si porteu una samarreta, enrotleu les mànigues. En cas contrari, traieu-vos la camisa per mesurar-vos directament contra la pell del braç.
-
No flexioneu el bíceps durant la mesura. Obtindreu resultats fiables i coherents si mesureu el bíceps quan esteu relaxats. Deixa que el braç es pengi al cos i mantingui els músculs relaxats mentre es fan les mesures.- La coherència és l’element més important a l’hora de mesurar una part del cos per al culturisme i és fàcil obtenir mesuraments consistents si no us calgueu.
- Els músculs patiran diferents flexions d’un dia per l’altre. La raó per mesurar-les en estat de relaxació us permetrà obtenir resultats fiables.
Mètode 2 Mesureu els bíceps per ajustar-vos una camisa
-
Porteu una samarreta clara. El millor és mesurar el vostre bíceps amb una samarreta o un teixit lleuger que no afegirà res a la circumferència mesurada del vostre bíceps. Si portes un teixit gruixut, distorsionarà les mesures.- En cas que prenguis accions en un entorn informal amb un amic, pots treure’t completament la samarreta. Tot i això, això seria massa informal per a un taller de cosir o grans magatzems.
-
Poseu-vos amb les mans relaxades al llarg del vostre cos. Quan es mesura el bíceps, els braços han d’estar totalment relaxats i relaxats al llarg del cos. Mantingueu la part superior del cos el més relaxat possible mentre feu mesures.- A petició del sastre, podeu estendre el braç cap al lateral de manera que pugui ajustar la cinta mètrica a tot el voltant. Després, gireu el braç cap al costat, un cop duri.
-
Mesureu el bíceps al punt més ampli. Per assegurar-se que la samarreta s’ajusta bé, la mesura del bíceps s’ha de fer al voltant de la part més gruixuda. Aquesta part es troba per sobre del braç, a només 5 cm sota l’aixella. Utilitzeu una mesura de cinta suau per a mesurar.- Aquí és on qualsevol sastreri mesurarà el vostre bíceps. En el cas que l’amiga un amic que mai no ha mesurat un braç, prengui la molèstia de dir-li exactament on ho ha de fer.
-
No flexioneu el bíceps. Pot ser que tingueu la temptació de flexionar el bíceps, perquè sembli més gran del que sembla. Resisteix la temptació, fins i tot si la flexió és adequada en algunes situacions, escletxarà els teus resultats en el cas concret d’una samarreta.- Si ho fas mentre realitzes la mesura, acabaràs amb una peça de màniga ampla.
- Si voleu comprar una cinta mètrica, la podeu trobar a qualsevol botiga de lleure, teixits o articles esportius. Els grans centres comercials també poden comercialitzar-los.