Com baixar de pes sense fer exercici

Content

• etapes
• Mètode 1 Trieu les calories adequades
• Mètode 2 Enforteix la teva voluntat
• Mètode 3 Atreu la vostra pròpia ment

En aquest article: trieu les calories adequadesReforça la vostra voluntatLliure la vostra pròpia ment12 Referències

Deixeu d’odiar-vos perquè no aneu al gimnàs! Si bé l’exercici és important per a la vostra salut, la millor manera de començar quan vols baixar de pes és canviar el que menges. A continuació, es mostren alguns suggeriments per ajudar-vos a fer el primer pas cap a la pèrdua de pes sense aixecar el dit.

etapes

Mètode 1 Trieu les calories adequades

El que té més efecte si es vol perdre pes és menjar millor. La premissa que hi ha darrere de perdre pes canviant el que menges és sempre reduir calories, però això no vol dir que hagis de controlar dràsticament les porcions o que hagis de comptar cada calor. El truc és reduir els aliments que contenen moltes calories aportant poc al vostre cos.

1. 
   

   
   Comença a menjar aliments naturals no tractats, com fruites, verdures, carns saludables i peixos. La majoria dels aliments dels supermercats i els de menjar ràpid estan molt processats per aconseguir que siguin més barats de produir i mantenir-los més temps. Aquest tractament sovint redueix els nutrients essencials i canvia la composició del menjar de manera que et fa guanyar pes.
   • Quedeu-vos als passadissos exteriors de les botigues. És més fàcil menjar millor comprant productes dels passadissos exteriors dels supermercats, on s’emmagatzemen els productes frescos i eviteu els passadissos interiors on es processen i enllaunen tots els aliments.
   • Aprendre a llegir les etiquetes del producte. La petita etiqueta del paquet alimentari us ajudarà a conèixer la diferència entre un aliment que us és realment bo i el màrqueting intel·ligent d'aliments. Molts productes "saludables" anuncien coses que són deliberadament enganyoses per enganyar el consumidor a comprar el producte.
     • Comproveu la mida de la porció. De vegades veuràs poc greix o poc sucre en un aliment i els números de la guia nutricional semblen baixos, però la porció serà molt més petita que una porció normal.
     • Mireu els valors nutricionals generals d’un aliment i no només una reivindicació d’ésser bona per a la vostra salut. Molts aliments afirmen tenir un alt contingut en fibra, però també tenen un nivell molt elevat de sucre i altres hidrats de carboni refinats. Això vol dir que aquest menjar et fa engreixar encara que sembli bo per a la teva salut.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu les calories buides, com les que podeu trobar en els dolços, els menjars ràpids i les begudes gasoses. Una vegada més, tenen un valor nutritiu molt baix i contenen moltes calories envasades en una porció minúscula.
   • Sobretot, estigueu a l’aguait dels hidrats de carboni refinats. Se sap que provoquen lobesitat. Qualsevol aliment que contingui farina o sucre (glucosa, fructosa o sacarosa) s’emmagatzemarà al seu cos en forma de greix.
     • Els hidrats de carboni refinats també poden provocar canvis en el cos que poden fer que el seu metabolisme sigui menys efectiu.
     • El sucre també pot crear una falta que us farà desitjar més endavant.
   • Feu de l’aigua la vostra beguda preferida. Conté menys calories, ajuda a la digestió i també pot ajudar al cos a desfer-se de toxines que alenteixen el cos.
     • Les begudes ensucrades, com els suau i fins i tot els sucs de fruites contenen molts hidrats de carboni i per tant contribueixen a l’augment de pes.
     • Salses alleugerides, tot i que afirmen que contenen menys o sense calories, utilitzen edulcorants que també contribueixen a l'augment de pes i poden arribar a ser tòxics.

3. 
   

   
   
   
   No tingueu por de greixos saludables com els que podeu trobar en oli d’oliva, alvocats, fruits secs i peix. És acceptable obtenir un 40% de les vostres calories de fonts de greix saludables, especialment si esteu substituint els hidrats de carboni refinats de la vostra dieta. Aquesta és la gran diferència entre les dietes baixes en greixos dels anys 80 o 90, moltes de les quals s'han demostrat poc efectives.
   • Fixeu-vos en els productes baixos en greixos. No és perquè un menjar tingui un contingut baix en greixos i no us engreixi. Molts productes baixos en greixos estan farcits de sucre i altres hidrats de carboni refinats que es convertiran en greixos després d’haver-los menjat.
   • Eviteu els àcids grassos trans. Els àcids grassos trans són olis hidrogenats obtinguts mitjançant la manipulació de l’estructura química dels olis naturals, convertint-los en quelcom completament aliè al seu cos. No només et fan guanyar pes, sinó que també participen en algunes malalties com les malalties del cor.
   • Limiteu els greixos saturats al 10% de la ingesta alimentària diària. Estudis recents han demostrat que els greixos saturats com els que es troben a la mantega i la carn vermella no són tan dolents com pensàvem abans, però la majoria de les directrius nutricionals segons l'opinió majoritària suggereixen que podrien augmentar la taxa. de lipoproteïnes de baixa densitat o de la taxa de colesterol "dolent".

Mètode 2 Enforteix la teva voluntat

1. 
   

   
   No et deixis la impressió que estàs privant-te. El pitjor que podeu fer per la vostra motivació és donar-vos la impressió que se us nega. La sensació de privació pot provocar ansietat, cosa que us pot portar a un consum inconscient.
   • No et moris de fam! Hi ha molts riscos per a la salut si no menges menjars regulars. A més, si el vostre cos no està aconseguint prou menjar, s’està preparant per sobreviure al que pensa que és una fam per començar a acumular greix. addicional.
   • Al principi, afegiu menjar a la vostra dieta en lloc de treure-ho i veure què preferiu. No us centreu només a eliminar els aliments equivocats. Cerqueu aliments nous i sans per començar a afegir-los als vostres àpats. Aquests aliments reemplaçaran gradualment els aliments menys saludables fins que el seu consum global sigui més saludable.

2. 
   

   
   Si la vostra voluntat no és suficient per resistir les ganes de menjar menjar no saludable, no et sentis culpable! Simplement enteneu que sereu creatiu per mantenir-vos en la dieta, encara que la vostra voluntat es debilita.
   • L’impuls a menjar és vital per a la nostra supervivència i, durant la major part de la història humana, la principal preocupació ha estat la d’aconseguir suficient de menjar. Els nostres cervells i cossos encara no estan acostumats al romanent excedent d’aliments.
   • La sal, el sucre i el greix (així com totes les delicioses combinacions de les tres que trobem actualment) són coses que el nostre cos està programat per buscar amb enveja. De nou, va arribar un moment en què aquests eren nutrients essencials, però rars, per la qual cosa ho som programat per obtenir-ne alguns.

3. 
   

   
   Feu que la vostra dieta saludable sigui convenient. Cada dia ens trobem cara a cara amb un gran nombre de decisions dietètiques, de manera que ajudareu a que l’alimentació saludable sigui la vostra opció més fàcil. Desenvolupar hàbits alimentaris i mantenir aliments saludables al teu abast tot el temps.
   • Mantingueu els aperitius de menjar a prop, com ara fruits secs, pastanaga de pastanaga o fruita, en moments en què tingueu gana i siguin més fàcils d’accés que els aliments processats (encara millor, feu menjar saludable l’únic menjar aquí!)
   • Prepareu àpats saludables que escollireu primer si no sou massa fastigós en comparació amb el vostre àpat o quan necessiteu menjar alguna cosa ràpid i convenient. En lloc de tirar-hi fideus instantanis o un sandvitx de mantega de cacauet i melmelada, mantingueu amanides preparades o plats vegetals al vostre abast.

4. 
   

   
   Preneu notes. Mesureu la mida diàriament o penseu-vos. Només cal mesurar les dades del cos relacionades amb la pèrdua de pes.
   • Podeu motivar-vos encara més notant els resultats de la vostra dieta.
   • Recordeu que el vostre pes fluctua una mica cada dia, així que no us desanimeu si veieu que el vostre pes ha augmentat sense avisar a la escala del bany.

5. 
   

   
   Dormir prou. La investigació ha demostrat que sentir-se cansat pot conduir a un consum excessiu. Quan us sentiu cansats, us poseu en pilotes automàtiques i us adonareu que és més difícil prendre bones decisions.

Mètode 3 Atreu la vostra pròpia ment

És sorprenent veure què ens pot fer menjar més. De vegades, la manera de col·locar o emmagatzemar aliments a casa teva pot afectar realment la quantitat que menges. Els restaurants i els fabricants de la indústria alimentària utilitzen tot aquest temps per aconseguir que compreu i mengeu més, per què no tornar alguns dels seus consells sobre l'efecte contrari?

1. 
   

   
   Utilitzeu plaques més petites i gots més grans. A causa de la manera en què el cervell processa la informació, la mida dels vostres plats pot influir en la vostra elecció sobre la quantitat de menjar que necessitareu per sentir-se ple.
   • Si el vostre plat és molt més gran que el vostre menjar, sentireu que no heu menjat prou. L’ús de plats més petits requerirà menys menjar i els donarà l’aspecte d’estar plens.
   • Les ulleres petites i primes donen la impressió de contenir més líquid que les ulleres baixes i amples, fins i tot si contenen el mateix volum. Feu servir aquesta il·lusió òptica cada cop que preneu begudes ensucrades que intenteu limitar.

2. 
   

   
   Penseu en les racions abans de menjar. La tendència natural de la gent és acabar els plats, sigui quina sigui la quantitat que se’ls doni, encara que ja estiguin saciats. Els industrials saben que la gent comprarà i consumirà més si els mostren paquets més grans.
   • No s’asseu amb un gran paquet de patates fregides. Poseu-ne una mica en un bol i atureu-ho quan el bol estigui buit.
   • Torneu a introduir al paquet qualsevol petita porció de la tinta que compreu a granel.

3. 
   

   
   No aparteu menjar saludable. Si col·loqueu el vostre menjar brossa preferit en un lloc on sigui difícil de lligar, tendreu a no menjar sense adonar-vos-en. El fet de treure'l de l'escriptori i col·locar-lo a l'altre costat de l'habitació pot implicar una gran diferència.

4. 
   

   
   Menja amb amics que mengen menys. En els àpats de grup, la gent sol tenir en compte quant mengen els altres. Si hi ha gent al seu voltant que menja molt, prova de menjar amb persones que mengen menys.
   • Si això és impossible o desagradable, tingueu com a mínim conscient d’aquest fet i observeu com la manera en què la gent menja al vostre voltant afecta la vostra manera de menjar.
   • Si acostuma a menjar més quan estàs sol, prova de menjar més sovint amb altres persones i mira si t’ajuda.

5. 
   

   
   Concentra’t en el que menges. Si feu una altra cosa mentre mengeu, perquè mengeu davant del televisor o conduïu per exemple, no us adonareu que heu menjat prou i quant heu menjat. Tingueu en compte el que mengeu i fixeu-vos en els senyals que us envia el cos per dir-vos que heu menjat prou i mengeu menys.