Content
- etapes
- 1a part Adopteu la dieta d’aprimament de 5 picades per àpat
- 2a part. Comprensió del funcionament de la dieta
- Part 3 Facilitant el pla
La dieta d’aprimament basada en el principi de 5 picades per menjar és una de les moltes dietes d’aprimament que abunden al món, i agraïm al seu dissenyador, el doctor Alwin Lewis, MD, i també al doctor Oz pel seu programa de televisió.Tot i que el doctor Oz ha declarat públicament que menjar una quantitat molt petita d’aliments durant molt de temps (diverses setmanes) és perillós, aquest tipus de dieta encara està molt estesa. Si estàs buscant una forma ràpida de baixar de pes, la dieta de 5 picades, tot i que no es recomana des de fa temps, pot ser una solució ràpida i eficaç.
etapes
1a part Adopteu la dieta d’aprimament de 5 picades per àpat
-
Beu tantes copes com vulgueu sempre que no continguin calories. Alwin Lewis diu que beure molta quantitat de líquids és una part important d’aquesta dieta: et donarà sensació de plenitud i et mantindrà hidratat. Fins i tot si beu un refresc de dieta, això no és cap problema, només assegureu-vos que les calories siguin zero. També tingueu en compte que massa refrescos, fins i tot refrescos dietètics, no són bons a mesura que envelleixes i canvieu l’estil de vida.- El doctor Lewis recomana esmorzar cada matí per obtenir una tassa gran de cafè negre i un suculent "multivitamínic". El seu punt de vista és que el cos passa al mode de fam durant la nit i, mentre més temps continuis aquest mode, més perdràs pes. Per tant, beure només cafè al matí, estalvieu les vostres precioses picades d’aliments per després i provoca una pèrdua important de pes.
-
Tome 5 mossegades d’un menjar al dinar. Aquí és on entra la vostra determinació perquè és una forma especial de dejuni. Podeu menjar 5 picades d’enciams, 5 picades de llagosta o 5 picades de barra de xocolata (el doctor Alwin explica que prendre una barra de llaminadures durant uns dies és una manera senzilla d’iniciar aquesta dieta). Perquè aquesta dieta sigui el més saludable possible, varia les cinc picades que mengeu a cada àpat. Per exemple, prengui tres picades d’hamburguesa, més una picada de poma i una picada de pastanagues a rodanxes.- Com menys canvieu la picada, menys la vostra dieta romandrà equilibrada. Certament, encara perdreu pes perquè les vostres calories són limitades, però podríeu trobar a faltar alguns nutrients essencials que necessita el vostre cos.
- Fins i tot si escolliu variar les picades, no sempre tindreu prou minerals i proteïnes. Mengeu una amanida o verdures al vapor per aportar enzims i altres nutrients essencials (el bròquil és ric en proteïnes) al vostre cos. No us sorprengui si sentiu marejos o nàusees lleus (esperem que us faci menys gana). Si adopteu aquesta dieta, proveu de triar picades d'aliments rics en calories, com ara greixos insaturats (oli d'oliva, fruits secs i altres), àcids grassos omega-3 del peix d'aigua freda i molts altres tipus de proteïnes que mantindran el cos sa.
-
Tome 5 picades mitjanes d'aliments al sopar. Al sopar, heu de seguir les mateixes instruccions que per al dinar: 5 picades mitjanes d’aliments variats i el més rics possibles, especialment mastegeu-los lentament. El vostre cos necessita bons nutrients per seguir funcionant bé i cremar greixos emmagatzemats. I no oblideu també un got gran d’aigua abans, durant i després dels vostres àpats.- Una de les raons per les quals la gent li agrada aquesta dieta és que és oberta i admet alguna varietat. Si voleu, podeu menjar cinc picades de pastís de formatge, galetes i gelats. Tanmateix, no renunciïs a les ganes d’aliments, sinó que prengui només 5 picades d’aliments equilibrats.
-
Prendre cada dia un multivitamínic amb minerals i una càpsula feta amb oli de peix purificat omega-3 cada dia. El doctor Lewis reconeix que una petita quantitat d’aliments no proporciona al cos prou vitamines, minerals i oligoelements que necessita per mantenir una bona salut i funcionar, especialment durant un llarg període de temps. Per això, defensa que totes les persones que utilitzen aquesta dieta prenen un multivitamínic cada dia. Per començar aquest pla, cal respectar aquesta recomanació.- Aquesta recomanació pot semblar innecessària, però "no la ignorem". Aquesta dieta està força desequilibrada i serà encara més si no preneu vitamina cada dia.
- Els dolços de vitamines són deliciosos i poden ser bons dolços per calmar la fam i proporcionar-vos una picada més.
-
Eviteu obstruir els ronyons hidratant-vos adequadament. Assegureu-vos que les vostres picades contenen proteïna. Consumeix aproximadament dos aliments de mida mossegada cada dia que contenen proteïna (per exemple, una barra de xocolata mitjana conté diversos grams de proteïna). Sembla molt més fàcil ingerir calories d’hidrats de carboni i greixos. De fet, en particular, els vegetarians corren aquest risc diàriament.- La millor manera de consumir proteïnes és menjar fruits secs, carn, pollastre, gall dindi, vedella i peix. Aquests aliments són rics en proteïnes. Tofu també conté proteïnes i podeu afegir proteïna en pols a les vostres begudes.
-
Si voleu, feu un mos a l’entrepà entre els àpats. El doctor Lewis diu que menjar un total de 12 picades al dia està bé. Per tant, si voleu, podeu prendre un mos entre els àpats. Aquesta picada sol estar aïllada d'altres picades.- Feu que aquest bocí satisfactori! Hauria de ser satisfactori, per calmar la fam. La millor manera de fer-ho és prendre una mica de greix. Una gran peça de formatge pot ser una bona idea i, a més, és rica en proteïnes.
2a part. Comprensió del funcionament de la dieta
-
Tingueu en compte que aquesta dieta és contundent. Aquesta dieta es considera generalment un dejuni modificat o un dejuni. Va ser presentat pel doctor Oz com a dieta de nit quan va expressar el seu punt de vista durant una emissió. El que sorprèn és que el doctor Oz no semblava condemnar gaire aquesta dieta.- La dieta de 5 picades no suposa que es converteixi en un estil de vida com la majoria de les dietes, com la dieta d'Atkins o el vegetarianisme. És una dieta basada en la "fam" i el consum de petites porcions de menjars, com ara les que consumeixen les persones que viuen amb una banda gàstrica.
- No et preocupis massa: l'experiència dels cirurgians que van realitzar "cirurgia de pèrdua de pes radical" i que van ajudar els seus pacients durant la seva curació i pèrdua de pes, van demostrar que les persones poden viure amb menjars petits durant mesos. i amb racions lleugerament més grans durant la resta de la seva vida (4 o 5 menjars petits al dia, a més de líquids, substitucions de menjars o batuts poden permetre que obtinguin suficients calories, en les pròximes dècades de la seva vida).
- Sabeu que l’única font d’energia del cos és la glucosa i que fins i tot els molt malalts poden sobreviure només uns dies amb una infusió intravenosa de “aigua i sucre” abans de ser un reemplaçament de menjar líquid infusionat directament a l'estómac. Sovint són persones que no poden empassar res després d’un ictus o coma. Evidentment, una dieta així pot mantenir la vida durant dècades, encara que no sigui òptima.
- La dieta de 5 picades no suposa que es converteixi en un estil de vida com la majoria de les dietes, com la dieta d'Atkins o el vegetarianisme. És una dieta basada en la "fam" i el consum de petites porcions de menjars, com ara les que consumeixen les persones que viuen amb una banda gàstrica.
-
No us poseu en aquesta dieta durant molt de temps. És recomanable fer-ho un màxim de dues setmanes. Deixa uns dies de descans perquè el cos recuperi l’equilibri. La dieta serà efectiva perquè no mengeu gaire, però no la feu durant molt de temps.- Després de provar aquesta dieta, no tindreu tanta gana i no podreu menjar tant com abans. Proveu aquesta dieta durant uns dies i observeu com reacciona el vostre cos. Us sorprendrà que trobareu que mengeu menys, però us sentiu saludable i la vida us sembla més fàcil ara.
-
Sabeu que aquesta dieta funciona sobre el principi de restricció i fam. No hi ha cap fórmula màgica amagada al darrere. Es tracta simplement de morir de fam de manera ben organitzada i de mantenir el cos sota una restricció severa de calories. Si adopteu una altra dieta baixa en calories, com ara 400 calories al dia, obtindreu resultats similars en funció del que mengeu.- També podeu personalitzar aquest esquema. Potser incloure 5 picades addicionals a l’esmorzar! Seria una bona idea afegir uns quants nutrients cada dia, i això no evitarà que tingueu una pèrdua important de pes. Afegiu el vostre toc a aquesta dieta per millorar-la i fer-la més equilibrada.
-
Tingueu en compte que es considera l’IMC recomanat (Índex de massa corporal) de 18,5 inacceptable per a molta gent. Un dels objectius principals del doctor Lewis per als seus pacients és que tinguin un IMC de 18,5. Cal saber que això pot tenir efectes adversos per a moltes persones. Ho va confirmar el doctor Oz perquè la dieta el va tornar al pes impressionant de 64 quilograms. Moltes persones no troben atractiu aquest tipus de pèrdua de pes i fins i tot és perillós.- De fet, les recents investigacions han demostrat que el risc de mort és major en els anorexics que en les persones obeses. Per tant, és beneficiós tenir un pes normal. Estableix un objectiu d’arribar a un IMC que sigui bo i còmode per a tu, no un IMC que algú que ni tan sols sap que t’ha suggerit.
- No confieu en la teoria de l’IMC. És una fórmula de 200 anys d’edat que s’ha modelat a molta gent. A més, només té en compte el pes i la mida. Utilitzant aquesta fórmula, moltes estrelles de cinema primes han estat classificades com a obeses. Per tant, l’IMC no s’hauria de considerar mai la norma.
Part 3 Facilitant el pla
-
Preneu picades més grans. Com que només necessiteu prendre 5 mossegades per àpat, prengueu grans mossegades. No hi ha cap motiu per ser estrictes durant aquesta dieta. Tingueu la seguretat que, fins i tot si les vostres 5 picades són grans, inevitablement perdreu pes. A més, les grans picades faciliten la dieta per al cos i la "dieta" més fàcil.- El consum de picades grans no alentirà la pèrdua de pes. Sempre prendràs les seves 5 picades en un temps relativament curt. La resta del temps, l’organisme metabolitzarà aquests aliments i s’aprofitarà a les botigues de greixos. Si les picades són massa petites, el cos aportarà calories i proteïnes en les seves reserves musculars.
-
Varia la dieta. Si decidiu menjar només barretes de xocolata dia rere dia, la dieta esdevindrà avorrida. Per a la seva comoditat, varia els aliments. Consumiu aliments de diferents grups, inclosos els aliments grassos (el vostre cos necessita greix, especialment quan esteu en mode de fam).- Heu de consumir diversos aliments per tenir tots els nutrients essencials al vostre cos. Per mantenir el cos saludable i despertar les papil·les gustatives, menja una varietat d'aliments, fins i tot si significa una picada per a un aliment i una altra de boca per a un altre.
-
Penseu en els estalvis que aconseguireu adoptant aquest pla. El seu poder adquisitiu disminueix? És raonable? El doctor Lewis suggereix que apreteu els punys i penseu només en el vostre progrés. També hauríeu de pensar en els diners que esteu estalviant, perquè un sol àpat us pot aportar uns quants dies.- Aquest aspecte es pot considerar el "millor" benefici d'aquest esquema. No cal subscriure's per tenir aliments específics, sinó simplement reduir les porcions d'aliments.
-
No us quedeu una dieta durant molt de temps. Un cop més, sabeu que aquesta dieta no és equilibrada. No podeu passar la resta de la vostra vida menjant només de 10 a 12 picades de menjar al dia. Quan torneu a la dieta normal, el pes pot pujar lleugerament, però us serà difícil començar a menjar tant com abans. Aquest esquema només és una bona solució temporal.- Els dos primers dies seran els més difícils. Després del tercer dia, les coses seran molt més fàcils. El teu cos s’adaptarà molt ràpidament a petites porcions d’aliments i l’estómac s’encongirà. Com més temps aguanteu, més fàcil serà el pla. Això no vol dir que sigui una dieta saludable per a l’organisme perquè és oci. Per això, reserveu dies d’intervals on es pot menjar normalment per restaurar l’energia al vostre cos.