Content
- etapes
- 1a part. Adopció d'una dieta saludable
- Part 2 Ser més actiu a casa
- 3 part. Ser més actiu fora de casa
Creus que les natges i les cuixes són massa grans en comparació amb la part superior del cos? No voleu fer exercici, anar al gimnàs o fer dieta, però encara voleu més natges i cuixes tonificades? Si és gairebé impossible arribar-hi sense fer una mica d’exercici, almenys podeu intentar fer-los perdre pes mitjançant la vostra rutina diària i les tasques del cap de setmana. És a dir, no cal anar al gimnàs ni canviar d’horari per fer pràctiques.
etapes
1a part. Adopció d'una dieta saludable
-
Canvia la teva dieta gradualment. És ben sabut que la dieta té un paper important en l’aspecte físic. Tot i això, no heu de canviar els vostres hàbits alimentaris durant la nit. Aneu pas a pas i hi arribareu. Per exemple, començar per menjar més verdures. A continuació, deixa de beure begudes refrescants.- Després d’això, mengeu una fruita més que unes postres que us engreixin. A continuació, mengeu pa integral de blat en lloc de pa blanc. Després deixa de menjar dolços a l’oficina. Amb el pas del temps, aquestes petites accions es convertiran en bons hàbits.
-
Deixa’t anar de tant en tant. La majoria de persones amb un baix contingut de greix corporal continuen gaudint de tant en tant amb els seus aliments preferits. Menja el que desitges de tant en tant per evitar repugnar una dieta saludable. D’aquesta manera també s’evitarà saltar sobre els aliments que et falten quan sorgeixi l’oportunitat. Podeu degustar aquest galet o aquest tros de xocolata, però no massa sovint per mantenir la vostra dieta sana.- Si mengeu la quantitat adequada d’aliments per al vostre cos i si escolliu el tipus adequat d’aliments, és natural que les diferents parts del vostre cos, com les natges i les cuixes, siguin proporcionals entre si. No es tracta de fer dieta, sinó d’integrar l’alimentació saludable al vostre estil de vida.
-
Trieu aliments saludables. Es mengen i es beuen molts aliments. Un, menjar brossa, sol contenir sal i sucre a més de contenir greixos saturats. Un dels majors inconvenients és que sovint té un gust millor que el menjar sa. Es pot menjar de vegades, però la resta del temps és millor menjar aliments nutritius. La millor manera d’escollir és llegir el paquet del producte i substituir el menjar brossa pels 5 grups d’aliments.- Aquests 5 grups d’aliments són llegums i verdures, aliments de gra integral, aviram, carns magres, peixos, ous, tofu, fruits secs i cereals, productes lactis.
-
Domineu l'art del control de les porcions. Si no feu cap activitat física, és important el control de les porcions. Si ho aconsegueixes, pots provar una mica de tot. És una manera de menjar millor sense tenir la impressió de sacrificar massa pel seu estil de vida.
Part 2 Ser més actiu a casa
-
Busqueu una forma més activa de fer les tasques domèstiques. Utilitzeu una cortacésped manual que una cortacésped. Si utilitzeu una cortacésped a causa de la mida del jardí, dividiu-la per seccions i talleu cada secció en dies diferents. Feu servir una pala més que un bufador de neu. Feu servir un rasclet més que un bufador de fulles. Rentar el cotxe tu mateix en lloc de conduir-lo al rentat del cotxe. -
Escolteu música enganxosa. Feu les tasques domèstiques al ritme de les cançons enganxoses que us agradin. No podreu parar-vos de ballar. Un ball lent crema unes 3 o 4 calories per minut i un ball ràpid d’unes 8 calories per minut. Si balles mentre neteges, cremaràs una mitjana de 5 calories per minut. Ballar no només per perdre les natges i les cuixes, sinó també per acabar les tasques domèstiques més ràpidament. -
Sigui aquella persona que no intenta mantenir-se en forma. Ho aconseguiràs desenvolupant al llarg dels anys una sèrie d’hàbits que t’ajudaran a mantenir-te en forma sense gaire esforç. Tot el que heu de fer és prendre les decisions correctes. Al final de la setmana, practiqueu una activitat que us ajudi a moure’s com escalar o anar en bicicleta. No siguis addicte al sofà. Estar massa temps assegut en general no és bo per a tu. Vol dir que us heu de llevar i moure't sempre que puguis. -
Substituïu la vostra cadira d’oficina per una bola d’estabilitat. Tot el que facis, seure en una pilota és el millor per a tu. Això requereix una bona postura i a diferència d’estar asseguda a una cadira d’oficina, no es pot enamorar. Estar en una bola també demana als músculs de l’esquena, els malucs i l’abdomen. Quan una part del cos recupera forma, també ho feu altres parts, com les natges i les cuixes. -
Porteu una jaqueta ponderada. Aquesta és una bona inversió si no t’agrada fer exercici. Podeu portar-lo al netejar la casa o al rentar el cotxe. La jaqueta t'obliga a suportar 9 kg. Fins i tot podeu portar-lo caminant 30 minuts al dia. T’ajudarà a construir múscul i a cremar calories, tot això sense fer exercici.
3 part. Ser més actiu fora de casa
-
Poseu-vos en lloc en lloc de seure. El seu metabolisme i els enzims de crema de greixos són més actius quan s’aixequen sense comptar que cremen unes quantes centenars de calories addicionals. La propera vegada que espereu a la consulta del metge o del dentista, a la parada d'autobús, quan truqueu o quan feu una cua per renovar el permís de conduir, aixequeu-vos en lloc de seure i imagineu-vos les natges i el vostre les cuixes perden pes. -
Agafeu les escales. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor o l'escala mecànica sempre que sigui possible. Pujar escales és una activitat fàcilment accessible que tonifica les natges. Durant 20 minuts pujant escales, cremen entre 130 i 170 calories segons el pes. Com més calories cremen, menys corporal emmagatzema greixos, especialment en zones de greix com les natges i les cuixes. -
Utilitzeu la bicicleta. Utilitzeu la bicicleta en lloc del cotxe sempre que sigui possible. Com que fas servir la part inferior del cos per pedalar, la bicicleta és bona per a les cames i les natges. Aquesta activitat no fa mal al cos perquè té un impacte baix. Les persones que circulen regularment diuen que les natges són molt més fermes que abans. Això es deu al fet que els músculs gluteals es dediquen a pedalar. -
Aparqueu-vos. Molta gent queda fora de dos quan no troba una plaça d’aparcament. La propera vegada, convertiu aquest inconvenient en el vostre avantatge, aparcant-lo per poder anar amb felicitat al vostre destí. No només mouràs les natges, les cuixes i la resta, sinó que també cremaràs calories. És encara més beneficiós si només mengeu, perquè emmagatzeneu menys greixos si camineu just després d’un àpat. -
Utilitzeu un podòmetre. Els estudis demostren que amb un simple podòmetre, una persona pot caminar un 27% més del que és habitual. Almenys 1,5 km més al dia. Tot i que no feu exercici, serà tan natural que trieu més a caminar. Caminar 1,5 km al dia triga uns 15 a 20 minuts, cosa que permet cremar fins a 4 kg per any.