Coneixement

Com lluitar naturalment contra la narcolèpsia

Posted on
Autora: Peter Berry
Data De La Creació: 19 Agost 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com lluitar naturalment contra la narcolèpsia - Coneixement
Com lluitar naturalment contra la narcolèpsia - Coneixement

Content

En aquest article: Estimuleu durant el diaManifiqueu la vostra nit a la nitAdopteu els bons hàbits alimentarisObteniu remeis herbals15 Referències

La narcolèpsia és un trastorn del son el símptoma més característic és l'accés al son. Dóna com a resultat un son profund i incontrolable del pacient. Potencialment difícil de controlar diàriament, aquesta malaltia és fins i tot perillosa en alguns casos. Hi ha medicaments que ajuden a regular els símptomes. Però les solucions naturals poden ajudar-vos a controlar la vostra malaltia. Estimulen el teu cos durant el dia i gestionen el son durant la nit. També es recomana un canvi en els vostres hàbits alimentaris i l’ús d’herbes medicinals. desenvolupa aquestes pistes.


etapes

Primera part Estimular durant el dia



  1. Decidiu amb antelació els vostres períodes de son. Definiu les hores de sortida i capvespre. Respecteu aquestes vegades el màxim possible perquè el vostre cos tingui un cicle de son regular. D’aquesta manera, s’entrena que el teu cos i el teu cervell segueixin actius durant el dia, fora dels períodes de son que hagis decidit. Eviteu dormir en moments o llocs inadequats.
    • Per exemple, planegeu aixecar-vos a les 8:00 i anar a dormir a les 23:00. Seguiu aquesta programació diàriament per assegurar-vos que el vostre cos tingui períodes de descans i activitat regulars i controlats en la mesura del possible.




  2. No abandoneu la temptació de romandre més al llit. Quan la alarma soni al matí, aixeca't sense esperar. No premeu el botódormisquejar La vostra alarma per impulsar la pujada d’uns minuts. Aquest canvi senzill pot arruïnar el cicle del son i provocar més fatiga que si haguessis despertat a l’hora prevista.



  3. Al matí, dutxar-se. Aquest gest envia al teu cervell el senyal que s’ha acabat el període de son. Et despertes el teu cos i el teu cervell. A més, tingueu en compte que l’olor dels articles de tocador (sabó, xampú, gel de dutxa) pot reforçar aquest senyal.
    • Per a una dutxa encara més energitzant, acabeu-la amb un raig d'aigua freda. Això provocarà un xoc, agradable i eficaç.




  4. Beure aigua al despertar i durant tot el dia. Beure aigua a la sortida del sol ajuda a activar el teu metabolisme. Com a resultat, el teu cos es desfà dels últims signes de fatiga.
    • Un got gran d’aigua freda et refresca i t’ajuda a despertar-te tot el dia.
    • També podeu començar el dia amb un esmorzar lleuger per activar el vostre metabolisme.



  5. Abans de començar el dia, feu alguns exercicis. La pràctica de l’exercici físic provoca la producció en el cos d’elements químics que l’estimulen i el mantenen despert. Proveu els exercicis aeròbics abans de dentamer el vostre dia de classes o treballs. Establiu una rutina d’exercicis matinals.
    • També es recomana fer excursions a peu, trotar o anar amb bicicleta. Si teniu l'oportunitat, feu un bany a la piscina.



  6. Exposeu el temps el màxim temps possible al sol. La llum del sol és un senyal de despertar per al teu cervell. A més, afavoreix la capacitat del cos per sintetitzar la vitamina D. Aquesta última té moltes propietats, inclosa la de proporcionar energia al cos. Heu d’estar al màxim possible en zones assolellades. Si no, és possible que tingueu accés al son. De fet, el teu cervell tendeix a interpretar una habitació fosca com a signe de descans.
    • Si treballes a una oficina, organitzeu-vos a seure a prop d’una gran finestra i obriu les persianes per deixar-hi llum.
    • Si esteu a casa, proveu activitats a l'aire lliure: passejant el vostre gos, jardineria, practicant esports ... Si treballeu a casa, si és possible, asseureu-vos al jardí o sota el porxo. Es beneficia dels avantatges de la llum solar i es sintetitza vitamina D mentre es treballa.



  7. Feu exercicis de baixa intensitat per combatre la somnolència diürna. Fer exercici, ja sigui al matí o durant el dia, us proporciona l’energia que necessiteu per lluitar contra el son i la somnolència diürna. L’exercici estimula la ment, el cos i el metabolisme. Aquests són alguns exemples d’exercicis senzills:
    • caminar a l’habitació
    • saltant (peus junts i a part)
    • fer estiraments o ioga



  8. Si és necessari, planifiqueu-ne. Vés amb compte perquè fer dos o tres naps al dia, fins i tot si tenen una durada inferior a 20 minuts cadascun, pot crear un estat de somnolència incompatible amb el seu trastorn. Si voleu fer una migdiada, assegureu-vos que arribi en un moment de fatiga real o després d’un àpat. Una migdiada ben gestionada pot ser beneficiosa i relaxant, fent-vos més alerta i alerta.
    • Pel que fa a la durada de la migdiada, no superis una hora. Eviteu fer el capvespre al vespre, ja que això pot causar insomni.



  9. No conduïu si us sentiu estressat o dormit. Un dels perills de la narcolèpsia rau en el fet que l'accés al son pot produir-se durant la conducció. Aquests símptomes es produeixen especialment quan estàs estressat, amb pressa o sota la influència d’una forta emoció (ira, tristesa ...). Si es troba en un estat emocional o nerviós determinat, no condueixi.



  10. Mantenir-se lluny de l’estrès el màxim possible. Com ja s’ha dit, l’ansietat i les emocions intenses poden conduir a la manifestació dels símptomes de la narcolèpsia, inclòs l’accés al son. Aquests estats poden desencadenar cataplexia, que és una pèrdua sobtada de to muscular. En aquest cas, els músculs ja no responen a cap estimulació, fet que comporta la caiguda del pacient. Per minimitzar els riscos, aprèn a controlar les emocions, però també a gestionar situacions estressants i d’ansietat.
    • Busqueu les solucions per combatre l'estrès.
    • Apreneu a prendre el control de les vostres emocions.
  11. Algunes postures de ioga poden ajudar a limitar els símptomes de la narcolèpsia. El ioga és una disciplina amb moltes virtuts, incloent l’estimulació del cos. A més, per a un narcolèptic, pot disminuir la freqüència i la intensitat dels símptomes de la malaltia. Realitzeu les postures següents:
    • Estigueu a sobre la estora de ioga amb les cames una mica separades. Uneix-te les mans respirant profundament amb cada moviment.
    • Alça les mans lentament, els dits apuntant cap amunt. A continuació, baixeu-vos fins que els dits toquin els dits dels peus (postura de) mans fins als peus).
    • A continuació, estireu-vos a l’estómac portant la cama esquerra i la part posterior dreta.
    • Les cames, lleugerament separades, i les cuixes estan enganxades a terra. Aixequeu el cos superior uns 30 cm amb els braços (postura de) cobra).
    • Baixeu lentament el cap fins que la punta del nas toqui terra. Estendre els braços sobre el bust. Ara tot el seu cos està en contacte amb el terra.
    • Ara, puja el cos superior, començant pel cap. Doblegueu una cama a la vegada sota el cos arrodonint l’esquena i toqueu els peus amb les mans (postura de el nen).
    • Finalment, aixeca’t i posa’t de peu, amb les mans agafades. Feu aquesta sèrie de moviments 15 vegades al dia al món real.
  12. La lactressió pot alleujar els símptomes durant el dia. La lacressió és un mètode derivat de l’acupuntura. Es basa en l’activació dels punts d’energia del cos per pressió dels dits, els punys ... Sabent els punts de pressió, aquesta tècnica es pot utilitzar per lluitar contra la narcolèpsia.
    • El primer punt, diu "VG 26 ", Es troba per sobre de la meitat del llavi superior, just sota el nas. Exerceixin una pressió repetida d'uns segons sobre aquest punt. Això reactiva el cos i la ment, mentre que es lliura de la somnolència imminent. Aleshores esteu més vius i sensibles, cosa que pot evitar que la malaltia es manifesti.
    • Hi ha dos punts a banda i banda de la base del crani anomenats "portes de la consciència »O«VB 20". Concretament, es troben a la cruïlla entre el crani i el coll. Amb els polzes, activeu aquests punts durant uns quinze minuts al dia. Heu d’exercir prou pressió per sentir un lleuger dolor.
    • Al nivell del darrere, els puntsV 23 »I«V 47 "Constituir el"mar de vitalitat ". Aquests quatre punts estan situats a banda i banda de la columna vertebral, en una línia horitzontal als malucs. Prem els punys per aclarir la ment i reduir la somnolència. Deu minuts al dia són suficients, però vés amb compte si l’esquena és fràgil.
    • El punt de pressió "E 36 »O«tres lligues Es troba a la vora exterior de la cama a uns quatre amplades per sota del genoll. Activeu-lo cada dia amb un massatge d’uns deu minuts per reduir la fatiga.

2ª part. Gestiona el son durant la nit



  1. Preneu un bany calent abans d’anar a dormir. La temperatura corporal augmenta quan esteu al bany. Sortint de l’aigua, torna a disminuir. Aquest canvi és potencialment bo per dormir. Resteu-vos al bany de 20 a 30 minuts i assequeu-vos abans d’anar a dormir.
    • Beu un te d'herbes amb virtuts calmants. La camamilla, per exemple, és coneguda per promoure el son.



  2. Apagueu els llums perquè la vostra habitació sigui fosca i acollidora. En una habitació fosca, el cervell produeix melatonina, una hormona implicada en la regulació del son. Creeu un entorn propici per a una bona nit. Minimitzar les fonts de llum i sorolls que puguin incomodar.
    • Tanqueu les persianes i les persianes.
    • Si cal, instal·leu un ventilador a l’habitació. Pot millorar el son. De fet, manté la seva habitació a una temperatura ideal i t’aïlla del soroll exterior.



  3. Un cop al llit, relaxeu-vos. Al cap d’un llarg dia, potser et preocuparà molts problemes. Troba la teva calma practicant activitats relaxants. Diverses solucions són possibles. Busqueu el vostre i feu que sigui un hàbit quan aneu a dormir. Proveu entre les opcions següents:
    • llegir un llibre
    • escoltar música relaxant
    • meditar
    • fer exercicis de respiració



  4. Eviteu utilitzar dispositius electrònics abans d’anar a dormir. El retroil·luminació dels dispositius electrònics, especialment les pantalles, disminueix potencialment la producció de melatonina per part del seu cervell. Així, al prevenir la secreció d’aquesta hormona implicada en el son, el cervell queda en un estat d’excitació, que impedeix dormir. Almenys dues hores abans d’anar a dormir, deixeu d’utilitzar, entre d’altres, els següents dispositius:
    • telèfon mòbil
    • telèfon intel·ligent
    • TV
    • ordinador



  5. Intenta dormir tota la nit. D’aquesta manera es redueix la somnolència diürna i la possibilitat de patir una sonada. Si et despertes al mig de la nit, intenta tornar a dormir en lloc de despertar-te. Si cal, organitzeu l’entorn de manera que afavoreixi el son.
    • El temps de son necessari depèn de diversos paràmetres: edat, estil de vida ...
    • En general, els nens necessiten de nou a onze hores de son a la nit. Per a adults (majors de 18 anys) calen entre set i vuit hores.



  6. Feu servir el llit només per dormir. En el cas contrari, el cervell assimila el llit a un espai d’activitats i ja no de descans. Li serà difícil dormir i mantenir els horaris. Sempre que sigui possible, eviteu fer les següents activitats al vostre llit:
    • treball
    • menjar
    • veure la televisió

3ª part Adopteu bons hàbits alimentaris



  1. Menja llum. Trieu cinc àpats senzills durant el dia per tres àpats abundants. De fet, l’energia que utilitza el cos en el procés de la digestió és, òbviament, més important si els vostres menjars són pesats, cosa que us cansa. Penseu en la sensació que se sent després del dinar de Nadal! A més, l’aliment és una font de triptòfan, un aminoàcid essencial però s’ha de controlar en cas de narcolèpsia. De fet, el triptòfan s’inclou en la composició de proteïnes com la serotonina o la melatonina, que participen en el son. Així que, al menjar lleugerament, estalvieu energia i us sentiu menys cansat.
    • Menja quatre o cinc àpats lleugers al dia. D’aquesta manera, el cos assimila menys triptòfan. Estàs menys cansat i, per tant, menys subjecte a dormir després dels àpats.



  2. Augmenta els nivells de vitamines A, C, D i E. Aquestes vitamines ajuden a regular els cicles del son i a reforçar el seu sistema immune. Gràcies especialment al menjar, podeu augmentar fàcilment la contribució d’aquestes vitamines importants.
    • La vitamina A la proporciona el consum de patates dolces, espinacs, pastanagues, melons (diverses varietats com el meló cantaloupe o melí), pebrots, mangues i bròquils.
    • Cítrics (llimones, taronges, clementines ...), raïm, maduixes, bròquils i espinacs són fonts de vitamina C.
    • La producció de vitamina D per part del cos s’estimula amb l’exposició al sol, tal com s’ha vist més amunt (part 1, punt 6).
    • La vitamina E està present en tofu, espinacs, ametlles, llavors de gira-sol i alvocat.



  3. Reduir la quantitat d’hidrats de carboni. Una ingesta elevada d’hidrats de carboni pot estimular la producció de triptòfan, que entra en la síntesi de proteïnes que fomenten el son. Així, redueix els hidrats de carboni a la dieta.No els prohibiu, però eviteu els productes següents:
    • sucre blanc, dolços en totes les seves formes (durats, gelificats ...)
    • cereals dolços, com els que es consumeixen a l’esmorzar
    • fruits secs, melmelades, conserves
    • cruixits, galetes dolces i salades, pastissos
  4. Menja sa. Per combatre la somnolència, incloure una bona part de fruites i verdures fresques a la dieta.
    • Menjar fruites fresques i verdures verdes en quantitat augmenta el nivell d’antioxidants en el seu cos i redueix l’accés al son.
    • Eviteu els aliments rics en greixos i sucres. Augmenten els nivells de greixos i colesterol dolent, cosa que afavoreix la somnolència diürna.



  5. Augmenta la ingesta de proteïnes. Les proteïnes milloren el rendiment psicomotor i mantenen l’alerta al participar en la síntesi de les hormones implicades. Així, menjar aliments rics en proteïnes proporciona energia al cos per combatre la somnolència. Les fonts de proteïnes són, entre d’altres:
    • ous
    • aviram
    • carn vermella (per exemple, vedella), porc
    • el peix
    • tofu
    • llegums (mongetes ...)
    • productes lactis



  6. Eviteu les begudes riques en cafeïna. Si aquesta substància pot ajudar a mantenir-se despert, els seus efectes són perjudicials per a un narcolèptic. De fet, quan s’elimina la cafeïna del cos, augmenta el risc de patir un somni. A més, pertorba els cicles de son evitant que es dormi.
    • Si voleu substituir el cafè del matí, penseu en un te verd. Ric en antioxidants i elements beneficiosos, és millor per a la vostra salut.



  7. Reduir el consum d’alcohol i deixar de fumar. L’alcohol i els cigarrets són substàncies excitants. Estimulen el sistema nerviós més del necessari, cosa que pot provocar trastorns del son i insomni.

4a part Conèixer els remeis d’herbes



  1. Penseu Gingko biloba. L’extracte de Ginkgo biloba conté ginkòlids i flavonoides que tenen propietats antioxidants i estimulants per al sistema nerviós. Aquestes substàncies són també vasodilatadors. Augmenten el calibre dels vasos sanguinis, cosa que augmenta el flux sanguini al cervell i la quantitat d’oxigen als teixits. Això té com a efecte reduir la somnolència i millorar la capacitat d’activitat física.
    • Prepareu un te d’herbes Ginkgo biloba. Poseu una petita quantitat de fulles seques en aigua bullent. Deixeu infusionar tapant la preparació. Filtreu i deixeu refredar abans de beure.
    • la Ginkgo biloba també s’envasa en comprimits, que es poden consumir directament. D’aquesta forma, es recomana prendre un comprimit al dia.



  2. Beu te de ginseng per estar despert. El ginseng impedeix la somnolència i el vertigen. Com que ajuda a combatre la fatiga i aporta vitalitat al cos, pot reduir els símptomes de la narcolèpsia.
    • El ginseng ajuda a prevenir episodis de somnolència diürna augmentant el subministrament de sang i nutrients al cervell i al sistema nerviós.
    • El ginseng és una planta anomenada adaptogènica, cosa que significa que augmenta la resistència del cos a l'estrès. Estimula el sistema immune i té una acció tònica.
    • El consum regular de ginseng millora la resistència i el rendiment tant mental com físic.
    • El ginseng es pot consumir, entre altres coses, com a suplement dietètic.
    • També hi ha te de ginseng.



  3. Millora la vostra vigilància gràcies al consum de pebre de caiena (Capsicum annuum). Aquest condiment picant us pot ajudar a mantenir-vos despert durant el dia. Afegiu un pessic als vostres plats, sopes i fins i tot begudes calentes. Tingueu en compte que també podeu utilitzar pebre de caiena, que és una barreja de pebre de caiena.
    • Tot i això, eviteu menjar pebre de caiena al sopar o abans d’anar a dormir. Això pot evitar que dormis i causi insomni.



  4. Proveu la decocció de Sida cordifolia. És una planta energitzant. Conté lefedrina, un compost químic amb propietats estimulants per lluitar contra la somnolència i el mareig. la Sida cordifolia No es recomana si teniu hipertensió arterial o problemes cardíacs. En cas de dubte, consulteu un terapeuta.
    • Prepareu una decocció de Sida cordifolia al barrejar cinc culleradetes de llavors en aigua bullent. Deixeu bullir l’aigua uns minuts. Filtra les llavors i deixa refredar abans de beure la barreja.



  5. Penseu en l'extracte de gotu kola (Centella asiatica). El consum d’aquesta herba millorarà la circulació sanguínia i estimularà el cos. Podeu comprar l’extracte de gotu kola a farmàcies i botigues especialitzades.
    • Gotu kola pot millorar la memòria i la capacitat de concentració. També té efectes beneficiosos sobre el sistema immune. A més, tendeix a calmar les persones agitades actuant sobre l’ansietat.
    • Podeu prendre entre 20 i 60 mg d’aquesta planta al dia.



  6. Prendre una decocció de herba de Sant Joan (Hypericum perforatum) per ajudar-vos a dormir. Aquesta herba (també anomenada herba de Sant Joan) té propietats relaxants que faciliten el son i milloren la qualitat. El teu son és més profund i restaurador.
    • Beveu una tassa de te de herba de Sant Joan abans d’anar a dormir.
  7. El romaní pot ajudar a reduir l’accés al son. El romaní és una planta comuna d'olor agradable i les flors i les fulles s'utilitzen per a diversos propòsits. Pot combatre els efectes de l’estrès i la fatiga.
    • El romaní es pot utilitzar com a herba per recollir i aromatitzar els plats o com a oli per a ús extern.
    • El romaní millora la circulació sanguínia i el procés digestiu. A més, augmenta la concentració, cosa que permet, per tant, fer més alerta la ment.
    • Feu un curs de romaní de 3 a 4 mesos per reduir l’accés al son. Poseu-lo el més sovint possible als vostres plats.