Content
- etapes
- 1a part Intenta dormir millor
- 2a part Es tracta de la paràlisi del son
- Part 3 Consulteu un metge
La paràlisi del son fa referència a la incapacitat de desplaçar-se quan intenta adormir-se o despertar-se mentre està despert mentalment. Generalment s’acompanya d’altres símptomes com ara ofegament, disminució de la freqüència cardíaca, al·lucinacions, sensació de mala presència a l’habitació o por, i pot ser causada per altres problemes. . Afortunadament, la paràlisi del son no és perillosa tot i que pugui semblar espantosa. Per evitar que passi, intenteu dormir millor per reduir el risc de patir-vos. A continuació, sabeu què cal fer quan es produeixi i, finalment, discutiu amb el vostre metge qualsevol causa subjacent.
etapes
1a part Intenta dormir millor
-
Dormir prou. El somni suficient és sovint la millor manera de prevenir la paràlisi. La majoria de les vegades, això significa dormir almenys 6 hores a la nit, preferiblement 8 hores. És a dir, no has de descuidar el son i has d’anar al llit a hores habituals. -
Fes la teva habitació. Per dormir bé, el vostre entorn ha de fomentar el son. Per exemple, el millor és dormir en una habitació fresca amb algunes mantes per mantenir-se calent si cal. Si el lloc on viu és sorollós, també podeu portar taps per les orelles.- Bloqueu un màxim de llum. La llum pot afectar el son i, fins i tot, un fanal us pot evitar dormir tranquil.
- Si continueu donant voltes, el vostre problema pot venir pel matalàs. Potser haureu de plantejar-lo substituir per alguna cosa més còmoda.
-
Crea una rutina de son. El teu cos sabrà què esperar si dorms i et despertes a la mateixa hora cada dia. Quan sigui el moment d’anar a dormir, començareu a dormir i us adormireu més fàcilment i dormireu millor. Molt sovint és suficient dormir per resoldre el problema.- També pot ser útil tenir un disparador. Per exemple, alguna cosa que et relaxa (com beure una tassa de te sense cafeïna, llegir o meditar) i que repetiràs cada nit abans d’anar a dormir.
-
Persegueu els mals hàbits de la vostra rutina de son. Hi ha algunes coses que cal fer per trobar el son amb més facilitat, però n’hi ha que hauríeu d’evitar. Per exemple, heu d’evitar la cafeïna i l’alcohol, ja que poden afectar el son. Eviteu massa menjar o fumar just abans d’anar a dormir.- 2 hores abans d’anar a dormir, apagueu totes les pantalles (televisió, telèfon, etc.) perquè puguin afectar el son. Comenceu a buidar la ment i dirigiu-vos a la vostra habitació. Mentre us relaxeu, atureu tot el que no feu per estimular la vostra ment i impedir-vos de dormir.
-
Dormiu al vostre costat. La paràlisi del son afecta les persones que dormen a l’esquena més sovint, potser perquè la seva llengua baixa per la part posterior de la gola i bloqueja temporalment el lliurament d’oxigen. Per evitar-ho, podeu provar de dormir al vostre costat, però si acabeu sempre a l’esquena, cosiu una butxaca o enganxeu un calcetí a la part posterior del pijama i poseu-hi 1 o 2 pilotes de tennis. acabar amb aquest hàbit. -
Practiqueu una activitat física regular. No cal anar al gimnàs per fer activitat física. Podeu gaudir d'una sèrie d'exercicis de baix impacte, com anar a passejar al matí. Els exercicis us ajudaran a dormir millor, però no ho heu de fer just abans d’anar a dormir per evitar estimular el vostre cos. Eviteu fer exercici com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir. -
No et preocupis. Si no podeu dormir, no us quedeu preocupats per no dormir. És possible que només estigueu despert més estona. Més aviat aixecar-se i fer alguna cosa que et sembli avorrit durant 20 minuts abans d’intentar tornar a dormir.- En lloc de preocupar-se de no dormir, escriviu les vostres pors en un diari per alliberar-les.
-
relaxar. L’estrès pertorba el cicle normal del son, fet que augmenta el risc de paràlisi durant la nit. Cada dia heu de fer activitats que us ajudaran a relaxar-vos. Per exemple, podeu meditar, escoltar música, fer alguna cosa creativa o jugar amb una mascota.- Sempre que puguis, intenta limitar l’estrès a la teva vida. Per exemple, si veieu les notícies us molesten o us estressen, simplement apagueu el televisor.
2a part Es tracta de la paràlisi del son
-
Sabeu que la paràlisi del son no és perillosa. En primer lloc, heu de saber que la paràlisi del son no és perillosa i no posa en perill la vida. Tot i que sembla actualment aterrador, pot ser tranquil·litzador saber que no causarà problemes greus i que els seus principals efectes indesitjables són la falta de son i l’ansietat augmentada. -
Centra’t en els teus moviments. Quan es produeix la paràlisi, només es poden moure algunes parts del cos (dits dels peus, els dits o la llengua), però un cop arribeu a fer un primer moviment, voldrà dir que l’encanteri de paràlisi s’ha trencat i que pots moure la resta del teu cos.- Com en una rutina de relaxació, cal centrar-se successivament en cada part del cos. Concentra't en els dits dels peus i després intenta moure'ls. Després aneu als peus, a les cames i així successivament.
-
Imagineu-vos que us moveu. Algunes persones provoquen intencionadament la paràlisi del son per viure el que pensen que és una experiència extracorpòrica. Al vostre costat, podeu imaginar-vos en moviment o en moviment per sortir d’aquest estat de letargia. -
Respira profundament. En algunes persones, la paràlisi del son provoca por o fins i tot terror. En d’altres, s’acompanya d’una sensació de presència amenaçadora a la sala. Si sentiu aquestes emocions, recordeu que tot va bé. Intenta respirar profundament, sobretot si sents que el pit es fa pesat o estret.- La por és sovint un dels pitjors aspectes de la paràlisi del son. Tot i això, heu de recordar que allò que us espanta no va passar realment. Centra’t només en el moment present.
-
Parla amb la teva parella o amb els teus éssers estimats. La paràlisi del son s’atura sovint quan la persona sent un so o sent que algú la toca. Per ajudar-vos en aquest tipus de temps, pot ser útil tenir al vostre costat una parella o un amat, però només funcionarà si podeu obrir els ulls. Ell o ella pot tocar-te o parlar amb tu per treure't del seu estat paralític.- Si és possible, obre els ulls perquè la persona que hi ha al costat sàpiga què li està passant. Tingueu en compte que no molta gent té èxit.
-
Mou els ulls. Tot i la paràlisi, algunes persones poden obrir els ulls i mirar al seu voltant. Si hi arribeu, feu el mateix i moveu els ulls ràpidament d’esquerra a dreta per dir-los a les persones que l’envolten que esteu paralitzats.
Part 3 Consulteu un metge
-
Guardeu un diari. Sempre que es produeixi la paràlisi del son, anoteu el màxim de detalls que pugueu en un quadern. Anoteu l’hora, el vostre patró de son, la vostra posició, el vostre estat mental o emocional abans i després de la paràlisi i si la sentíeu quan vau dormir o us despertàveu. Aquesta informació us serà especialment útil, sobretot si decidiu consultar un metge per tractar el problema.- Tingueu en compte també els problemes de son que pugueu sentir, ja sigui el vostre insomni, el nombre de vegades que us desperteu a la nit, les al·lucinacions al despertar-vos, o el desig freqüent de dormir durant el dia.
- Mireu si alguna cosa en particular desencadena aquest fenomen. Per exemple, potser la paràlisi del son és més habitual quan es consumeix alcohol el dia anterior.
-
Obteniu informació sobre la narcolèpsia. La paràlisi del son es pot desencadenar per narcolèpsia. Aquest és el cas, per exemple, quan es produeix una fatiga intensa durant el dia i quan es té problemes per mantenir-se despert (e). Dirigiu-vos a un metge que us confirmi o denegui aquest diagnòstic.- La narcolèpsia també es manifesta com al·lucinacions en adormir-se o despertar-se i la cataplèxia és una debilitat muscular sobtada causada principalment per fortes emocions. Per exemple, un riure intens pot provocar debilitat temporal en algunes parts del cos.
-
Feu un estudi per dormir Els estudis de son es fan en hospitals o centres mèdics i consisteixen generalment a passar la nit sota supervisió mecànica per identificar els problemes que puguis tenir mentre dorms. Tingueu en compte que aquesta és una de les maneres de diagnosticar la narcolèpsia. -
Més informació sobre els possibles desencadenants. La paràlisi del son pot ser causada per altres malalties com l’ansietat, la depressió i el trastorn d’estrès posttraumàtic. De vegades és suficient tractar aquests problemes per evitar la paràlisi del son, d’aquí l’interès de parlar amb el seu metge.- Si creieu que la vostra paràlisi del son és causada per un trastorn per estrès posttraumàtic, heu de consultar un psiquiatre o un psicòleg.
-
Demaneu un antidepressiu. Per regular el vostre cicle de son, el vostre metge pot receptar-vos un antidepressiu que redueixi la freqüència de la paràlisi. La majoria de persones afectades per aquest problema asseguren que estan menys sovint paralitzades un cop comencen a prendre antidepressius.