Content
- etapes
- 1a part Alliberar-se de l'autoexpressió
- 2ª part. Fer front a la situació i trobar suport
- 3ª part. Avaluació dels riscos
El tabaquisme de nicotina (fumar, consum de tabac de mastegar i fumar electrònic de cigarretes) és una de les principals causes de deterioraments i altres problemes de salut. Deixar de menjar és, doncs, una mesura preventiva que facilitarà la càrrega de la malaltia, evitar el càncer, infeccions o problemes pulmonars, malalties del cor, complicacions vasculars i accidents cerebrovasculars. El xiclet de nicotina com Nicorette o Nicoderm ajuda a deixar de fumar. Estan dissenyats per afavorir la deixar de fumar, donant al fumador una dosi baixa de nicotina lliure de cancerígens del tabac. Malauradament, hi ha persones que substitueixen una addicció per una altra i per tant desenvolupen una addicció a aquest xiclet. Utilitzeu coratge i constància si voleu acabar amb la vostra addicció a aquests xiclet. Lluiteu per l’enveja, busqueu suport i conegueu els riscos als quals us trobeu consumint-los a llarg termini.
etapes
1a part Alliberar-se de l'autoexpressió
-
Resisteix l’enveja. Si esteu consumint xiclet de goma de nicotina, és feliç que, sens dubte, ja no fumeu. Però encara sou addicte a la nicotina i als seus efectes estimulants. Vol dir que sent un gran desig. Les anhels solen durar menys de cinc minuts. Espereu què passa quan us divertiu o feu una activitat.- Respireu profundament 10 vegades (o compteu fins a 10), aneu al lavabo, serviu un got d’aigua i beu lentament fins que l’enveja es dissipa.
- Feu una passejada, feu els plats, les feines domèstiques o la jardineria. Truca a un dels teus amics per obtenir suport o meditació.
- Guardeu un llibre interessant amb vosaltres. Preneu, a més del llibre, un bolígraf o un relleu. Llegiu-ho per mantenir la vostra ment ocupada i prendre notes quan us agradi.
-
Substituïu el xiclet per una altra cosa. Us sorprèn que només un nombre reduït d’usuaris de goma de mastegar nicotina tingui addiccions físiques a la substància. Però això no vol dir que no siguis addicte, millor, alguns consumidors presenten símptomes d’abandonament. És molt possible, però, que la vostra addicció sigui psicològica. Això vol dir que el consumiu perquè si no en preneu us sentiu inquiet, nerviós o desconcertat.- Prendre constantment goma de mastegar nicotina pot provocar una fixació oral. Substitueix aquest xiclet per altres coses. Tomeu xiclet sense nicotina ni menta.
- Preneu-ne trossos de gelat, xiclet (fets de resina vegetal) o cera d’abella.
- Intenta mantenir la boca ocupada amb un refrigeri saludable, pastanagues, api o cogombre.
- No oblideu que no és aconsellable mastegar tabac, ja que aquest producte conté diversos ingredients cancerígens que conté la cigarreta.
-
Aprendre a no buscar raons. El cervell humà és astut i pot trobar raons per justificar qualsevol cosa o gairebé tot. Vostè pot dir-se: "Què passa amb només prendre una picada avui? Pensant així, intenteu trobar un motiu i això pugui frustrar els vostres esforços per deixar de fumar. Aprendre a identificar aquests pensaments i reprimir-los.- Trobar raons és inventar excuses. Busqueu raons per fer alguna cosa que sabeu, en el vostre interior, que no hauríeu de fer. És enganyar-se a tu mateix.
- Aneu amb compte amb arguments com: "Quin és el mal fer una picada avui", "Controlo la situació, puc deixar la sortida quan vulgui", "Faré una excepció avui, el meu dia. és molt estressant "o" prendre xiclet és l'única manera perquè jo pugui fer front.
- Quan observeu que esteu començant a demanar disculpes, recordeu els motius que us han fet voler deixar-se. Reviseu-les. Preneu nota i guardeu aquesta nota a la butxaca si cal.
-
Feu exercici regular. Els estudis han demostrat que l'exercici regular pot reduir significativament els símptomes de retirada causats per la retirada. Fer exercici disminuirà els vostres desitjos, us portarà a alliberar-se de la lorinorfina que us donarà una sensació de benestar i us ajudarà a centrar-vos en altres coses. Preneu l’hàbit de fer almenys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana o 75 minuts d’exercici intens.- Feu exercicis que us agradin. Passejar, córrer, nedar, en bicicleta o culturisme.
- Seguiu classes de ioga, gimnàs o aeròbic.
- Fins i tot es pot jugar a un esport com el bàsquet, l’hoquei o el softbol.
-
Eviteu situacions d’alt risc. Tots els addictes a la nicotina saben que tenen moments de debilitat sovint desencadenats per coses, experiències, llocs o persones. Sovint, el vostre desig pot ser més gran en determinats moments o llocs que d’altres. Si per exemple: els vostres desitjos són majors quan envolten fumadors fumadors o quan aneu a un bar, aleshores sabeu que aquestes situacions de risc.- És possible que aquestes situacions no només facin tornar a començar a prendre xiclet de nicotina, sinó que també us submergiu en fumar.
- Eviteu-ho a tota costa. Si veus fumar als teus amics, et provoca el desig de fer el mateix, allunyar-te dos i passar el temps lliure a qualsevol altre lloc. Si aneu als bars us farà que vulgueu prendre nicotina, sortiu amb menys freqüència o aneu a altres llocs com ara cafeteries.
- Esteu temptats de menjar geniva després dels àpats? Com que no podeu evitar menjar, penseu a mastegar un escuradents.
- Si tens ganes de prendre xiclet o fumar quan estàs estressat, avorrit o ansiós, troba formes més efectives per alleujar aquesta ansia. Anoteu en un diari el que sentiu per alleujar l’ansietat. Busqueu una nova afició perquè no us avorreixis i ocupeu-vos de la ment perquè no penseu en els vostres desitjos.
2ª part. Fer front a la situació i trobar suport
-
Configura una xarxa de suport. Parleu amb els vostres amics i familiars de confiança i demaneu-los que us donin suport i us animin. Digues-los què estàs passant. Segurament estaran encantats d’ajudar-vos.- Demaneu-los coses concretes. Per exemple, podeu demanar-los que no fumen ni consumeixin productes que contenen nicotina a la vostra presència. Podrien fer la feina de proporcionar-vos el berenar de salut preferit cada vegada que els visiteu.
- Potser només necessiteu que us escoltin. Pregunteu-los si podeu parlar amb ells. Truca’ls per confiar en ells i expressar les teves emocions, si estàs passant moments difícils.
-
Uniu-vos a un grup de suport Obteniu més ajuda de la vostra família i amics amb molt més suport. Hi ha un gran nombre de grups de suport que podrien permetre deixar de fumar i utilitzar nicotina. Cerqueu-ne una que us permeti compartir les vostres experiències amb altres que sàpiguen exactament per què esteu passant.- Busqueu en línia o a la llibreta telefònica grups de suport que realment us puguin ajudar a deixar de fer servir nicotina i tabac. Truqueu-los per consultar o anar al recinte i assistir de manera personal a una reunió. Si no podeu viatjar per assistir a reunions, uneix-te a grups de suport en línia amb fòrums de discussió.
- Per exemple, instal·leu l’aplicació Tabacstop al telèfon. Et permetrà fer un seguiment del teu consum i compta amb un fòrum de discussió anònim a través del qual els usuaris poden intercanviar ànims, preguntes, consells ... I per a qualsevol pregunta que requereixi assessorament professional, l’aplicació també permet enviar-la a especialistes en tabac Tabacstop, que es comprometin a respondre-les en 48 hores.
- Organitzacions com l’Institut Curie, l’Institut Nacional del Càncer, l’Institut Nacional d’Investigació Sanitària i Mèdica també us poden ajudar a tenir una llista de grups de suport.
-
Consulteu un terapeuta. El vostre hàbit de consumir xiclet és que sigui psicològic o físic, o potser ambdós! Es pot considerar una addicció. Fixeu una cita amb un terapeuta o un conseller d’addiccions si realment us heu compromès a acabar-la. Aquest últim us pot ajudar a acabar d’una vegada per totes.- Suggerirà estratègies per afrontar-lo. Per exemple, pot ser que us hagi sotmès a teràpia conductual o a CBT. Això li permetrà reconèixer i identificar comportaments amb problemes i trobar solucions millors.
- El vostre terapeuta discutirà amb vosaltres els efectes del xiclet en la vostra vida, els seus avantatges i els seus inconvenients. També us ensenyarà a controlar els vostres desitjos i a evitar situacions d '"alt risc" per evitar la recaiguda.
3ª part. Avaluació dels riscos
-
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Discutiu els riscos de consumir xiclet amb xiclet amb el vostre metge. Els metges solen recomanar la geniva de nicotina per ajudar els fumadors a deixar-se el més ràpidament possible. No prescriuen a ningú que les faci servir més de dos mesos. Fins i tot a l’hora de tractar els exfumadors, el consum de xiclet amb nicotina no hauria de superar els 12 mesos.- El consum de xiclet durant llargs períodes provoca sovint dolor crònic a la mandíbula.
- Les seves propietats estimulants restringeixen els vasos sanguinis, augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Els que l’utilitzen estan per tant exposats al risc de palpitació cardíaca i dolor toràcic.
- La nicotina influeix en el seu sistema immune, augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, respiratòries i gastrointestinals. Pot predisposar-vos a la síndrome metabòlica (que augmenta el risc de patir diabetis). El consum d’aquest producte també pot afectar la vostra salut reproductiva i molt més.
-
Obteniu informació sobre els riscos del càncer. Ja sabem que fumar provoca càncer. És el mateix quan es mastega, es fuma tabac o qualsevol altre producte que conté nicotina. Els estudis realitzats en animals de laboratori han demostrat que l’ús a llarg termini de nicotina i xiclet també pot augmentar el risc de càncer.- El xiclet de nicotina, però, és diferent de les cigarretes. Difon lentament la nicotina a través dels teixits de la boca i aquesta última entra molt més lentament al sistema sanguini, a dosis molt inferiors. El xiclet de nicotina no conté els mateixos components que el tabac.
- Encara no s'ha demostrat que el consum de xiclet amb nicotina té risc de càncer. Tot i que el consum de nicotina pot ser altament addictiu i tòxic en dosis elevades, els científics encara no han demostrat què pot ser una font de càncer.
- És important saber que la ciència no ho té clar. Consumir xiclet amb nicotina pot ser perjudicial, però de moment res està segur. No obstant això, el risc és inferior al de fumar.
-
Feu el que us sigui millor. Qualsevol que consumeixi goma de mastegar nicotina no és addicte, almenys físicament. Ho fan perquè tenen por de recaure i començar a fumar de nou. Aquest és un motiu prou bo per continuar consumint-lo. Al final, correspon a vosaltres decidir què voleu fer.- Pregunteu-vos si esteu preparat per deixar de prendre sense començar a fumar de nou.
- Avaluar els pros i els contres. Si cal, escriviu-los per conèixer els efectes positius i negatius del xiclet de nicotina a la vostra vida.
- Cal recordar sobretot que, segons la informació disponible actualment, fumar és molt més perillós que el consum de xicoteta.