Content
En aquest article: Prepareu-vos per girar abans d’indicar el volant frontal
El flip frontal només triga uns segons a executar-se, però per dominar-lo calen moltes hores d’entrenament. Abans d’intentar avançar, hauríeu d’estar còmodes amb l’equilibri i la flexibilitat abans i tenir força a la part superior del cos.
etapes
Mètode 1 Prepareu-vos per girar abans
- Assegureu-vos que esteu preparats per avançar. El flip frontal no és una figura principiant. Hauríeu de tenir experiència en gimnàstica o acrobàcies, desenvolupar força a la part superior del cos i estar còmode amb l'equilibri.
- També hauríeu de saber flexibilitzar abans. El flip frontal és una versió més ràpida i avançada de la flexibilitat frontal.
- Estirament. Hauríeu d’estirar abans d’intentar una volada frontal o una altra figura gimnàstica. Estireu els canells amb les mans per davant i tireu els dits cap enrere i estireu els turmells asseguts i donant voltes a cadascun dels seus turmells.
-
Estireu les espatlles fent voltes cap endarrere amb les espatlles diverses vegades i després moveu-les cap endavant.- Estireu el coll girant el cap diverses vegades en el sentit de les agulles del rellotge i gireu-lo en sentit antihorari.
- Estireu l’esquena mentre estigueu rectes i inclinades per tocar els dits dels peus.
- Trobeu una superfície còmoda. La superfície ideal és una catifa encoixinada. Si no teniu una catifa encoixinada i esteu còmode amb les vostres figures, utilitzeu una superfície de gespa suau.
Mètode 2 Executeu el flip frontal
-
Poseu-vos dret amb els braços cap amunt. Els braços han de romandre enganxats a les orelles. Esperem endavant. -
Feu uns quants passos en marxa. Podeu fer un petit salt abans de la volada frontal per facilitar el moviment. -
Aixeca ràpidament la cama dominant. Mantingueu-lo vertical i tens. -
Avança de sobte la cama dominant posant-la plana a terra. Recordeu mantenir els braços rectes i els colzes bloquejats. -
Situeu les mans davant vostre al terra. Han d’estar a la longitud del cos del peu davanter. -
Llanceu el peu enrere per l'aire, mentre empenyeu amb el peu cap endavant. Reuneix els turmells en una posició equilibrada. -
Assegureu-vos de mantenir les espatlles bloquejades. -
Empeny amb els braços per sortir del terra. Mantingueu els turmells ben estrets i els braços tancats. Utilitzeu les espatlles per a una millor rotació.- Seguiu pressionant per deixar la terra fins que us aixequeu.
-
Aterreu als vostres peus. Aixeca els braços a l’aire i manté les cames lleugerament inclinades. Els malucs han de ser verticals als peus. -
Assegureu-vos que aterreu suaument, a la planta dels peus, per amortir l'impacte del desembarcament.- Flexiona sempre els dits dels peus per millorar les possibilitats dels peus.
- No us desanimeu si arribeu a la posició del gripau. Continuar entrenant fins que dominis el desembarcament graciós.
- És fàcil per a alguns, molt fàcil si tens força a la part superior del cos.
- Empentes amb les mans tan aviat com puguis. No espereu que les cames estiguin per sobre del cap.
- Assegureu-vos de saber ser flexible abans fins i tot de provar de volar abans.
- Quan llanceu les mans a terra ben aviat, llanceu-les a terra el més dur possible sense fer-vos mal. Necessiteu un bon impuls per a la rotació.
- Per evitar morir amb les cames doblegades en posició de gripau, no heu de doblar les cames en cap moment mentre flipeu. Serà més difícil aterrar si les cames estan tensades, però si les doblegueu d'alguna manera, no nedareu rectes.
- No porteu accessoris o joies per primera vegada que feu això. El millor vestit seria un sostenidor esportiu (per a dones i dones) i un curt pantaló elàstic.
- Quan saltis a volar endavant, fes un gran esforç i avança.
- Assegureu-vos que hi hagi un professional experimentat al saltar cap endavant, ja que el professional experimentat pot assegurar-vos que no us feu mal.
- Si teniu els canells dèbils, o fins i tot si no ho és, és molt útil fer servir protecció per canviar per no doblegar-los.
- Executeu uns 3-5 passos i, a continuació, salteu alt: si no salteu del tot, no gireu tan de pressa.
- Quan aterreu, assegureu-vos que les cames estiguin esteses i plegades.
- No oblideu estirar-vos abans d’intentar volar abans.
- Assegureu-vos de saber fer coses bàsiques com una roda abans de fer un volteig abans.
- No doblegueu els braços quan estiguin a terra. Això només reduirà l’alçada que assolireu.
- Colpeu l’aire amb les cames tan fort com puguis quan estiguis en una posició equilibrada. Això és molt important, ja que l’aterratge a les mans alenteix l’impuls. Pica fort i es tornarà més ràpid. Feu això correctament i no us caureu a l’esquena.
- Si no podeu aixecar-vos del vostre flip frontal, proveu de fer un pont. Uniu-vos les mans i els peus el més a prop possible i balancegeu-vos endavant i endavant diverses vegades.
- El primer intent de voler avançar hauria de ser sobre una superfície encoixinada, idealment una catifa.
- Heu de tenir habilitats bàsiques de gimnàs abans de provar abans. Hauríeu d’haver desenvolupat la vostra força superior del cos i estar còmode per fer un equilibri.
- No ho intenteu. Si podeu, poseu algú que us vigili.