Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 62 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.El llançament de jabalina, un esport atlètic tan popular als Jocs Olímpics com a l’escola o la universitat, implica llançar un pal de metall el més lluny possible. Requereix domini tècnic, força i equilibri. Aquestes instruccions són per a llançadors de la mà dreta, però podeu girar les mans si us sobra. Aneu al primer pas per veure com tirar la javelina.
etapes
-
Agafeu el pal correctament. Per a una bona javelina, heu de situar-la al palmell de la mà (al palmell) i orientar-vos en la direcció cap a on la llençareu. La javelina s’ha d’estendre per la longitud del palmell. També cal agafar-la a la part posterior de la corda, que és l’adherència situada al voltant del seu centre de gravetat. Es col·locarà un dit al costat del pestell. Només tingueu cura de mantenir el puny suau i relaxat. A més, hi ha tres punts de venda principals entre els quals podeu triar. Aquí estan:- Agafada nord-americana : per a aquest tret, heu de col·locar el polze i els dos primers artells del vostre índex a la part posterior de la corda. Actua com si normalment agafés el pol, tret que el dit índex estigui tallat a diferència dels altres dits.
- Adherència finlandesa : per a aquest tret, heu de col·locar el polze i els dos primers artells del vostre índex a la part posterior de la corda. El vostre índex suporta la laxa del pal. Aquesta adherència és similar a la de la presa americana, excepte que l'índex s'estén més lluny mentre que el dit mitjà està més lluny de l'anular i del laureat.
- la presa "V" per aquest tret, heu de mantenir la javelina darrere de la corda entre el vostre índex i el dit mig. Actua com si fes un signe de pau i col·loca els dits sota el pal.
-
Comença la sortida. Durant aquesta fase, relaxa els músculs de l’espatlla, braç i canell al costat dret alhora que comences a córrer. Aquí teniu el que heu de fer:- Comenceu amb el peu dret cap endavant
- Situeu la javelina sobre l’espatlla dreta
- Endavant lleugerament el colze dret, mantenint els bíceps paral·lels al terra
- gireu el palmell de la mà dreta cap al cel per crear una plataforma on aterrarà la javelina
- gireu la javelina cap a la direcció cap a on corre, deixant que la seva punta caigui lleugerament cap endavant
- Assegureu-vos que els malucs estiguin orientats cap a la direcció que aneu i que siguin perpendiculars a l'eix de llançament
-
Anar a la carrera de col·locació. Un cop adquirits els bons gestos, la realització de la ubicació es farà en 13 o 17 passos. Lélan és més curt per als càntirs sense experiència. Per a un esportista veritable, la pista estarà entre els 36,5 i els 30 m. Està vorejat per dues línies paral·leles de 50 mm d'ample i espaianes de 4 m de distància. Aquí teniu el que heu de saber abans de començar la carrera de col·locació:- mantenir els malucs rectes i corre amb puntetes
- Deixeu que la vostra altra mà balanceixi cap a l’altra banda del cos
- flexionar el braç de javelina per adoptar la posició ideal
-
Practiqueu la ubicació. Aquesta fase comença amb el peu dret i fa aproximadament dos passos. Assegureu-vos que aquest moviment no impedeixi el vostre impuls.- Quan estigueu preparats per a la col·locació, accelereu davant de la javelina en lloc de tornar les espatlles i la perxa (relaxeu el braç i l'espatlla per permetre que la javelina arribi al punt d'extensió del braç i rotació de l'espatlla).
- Gireu el cap cap a la direcció del llançament.
- Mantingueu els malucs cap a la direcció que esteu executant.
- Col·loca la cama dreta cap endavant per mantenir els malucs en la posició correcta.
-
Feu la transició. Aquest pas també es coneix com el pas creuat. És en aquest punt que el llançador es recolza posicionant el peu dret davant del seu centre de gravetat.- Mantingueu el peu dret a prop del terra.
- El taló dret ha de tocar el terra.
- Amb el peu dret en moviment, alça el peu esquerre i recolza el tronc en un angle de 115 graus cap a la part posterior. Aquesta fase s’acaba quan el peu dret està a terra i la cama esquerra està en posició alçada.
-
Realitzeu la fase de preprojecció. Poseu el peu esquerre cap endavant i orienteu les espatlles i els malucs en direcció al llançament.- Espereu fins que el peu esquerre toqui el terra.
- Allisar el tors.
- Gireu la cara cap al llançament. La javelina i les espatlles han de ser paral·leles.
- Situeu la mà tirant la javelina sobre l’espatlla.
-
Realitzar el llançament. Llançar la javelina quan el braç és prou alt. Un cop el peu esquerre està a terra, el costat esquerre ha d'estar preparat per recolzar la cama dreta del governant i portar el maluc en un angle recte amb el raig. Haureu de plantar el taló esquerre i empènyer amb el dret.- Després del moviment del maluc, torneu amb el braç esquerre encara paral·lel a l’espatlla dreta. Aquest gest donarà suport al moviment davant de l’espatlla i el pit dret i alinearà aquestes parts del cos amb els malucs. El colze del braç que llença la javelina ha d’estar cap endavant.
- Col·loca el cop d'espatlla sobre la cama esquerra. La vostra mà hauria de seguir el moviment (l’espatlla, el colze i la mà han de moure’s simultàniament com a fuet, però actuar per separat).
- Alça la cama esquerra i mou el braç llançant amb el colze posicionat cap amunt prop de l’eix medial. La llengua de reacció ha de tenir en compte l'aixecament i l'arrossegament aerodinàmic. Segons els professionals, ha de ser de 33 graus.
- Quan el braç arribi a la part superior de l’arc, deixeu anar la javelina. El braç hauria d’estar per sobre del cap, de cara a vostè i no darrere l’esquena, quan es llença la javelina.
-
Passar a la fase de captura. Intenteu anar al final del moviment després de llançar la javelina. El braç es mou en diagonal al llarg del cos. Si es llança amb la mà dreta, haurà de parar davant del seu costat esquerre. En aquest moment, el peu esquerre es troba a terra amb la cama dreta enviada per aturar-vos. La distància de parada dependrà del temps que es faci durant la cursa. La majoria de vegades serà d’uns dos metres.- Acabeu de peu al peu dret amb la cama esquerra darrere. L’espatlla dreta girarà a l’esquerra alhora que el pit.
- De vegades, els llançadors professionals de xabalina cauen a causa de l'extrem dels carrils que es realitza durant la carrera.
-
Seguiu entrenant. Si voleu convertir-vos en un expert llançador de xabalina o notar-vos durant els esdeveniments esportius a la vostra escola, heu de practicar. La javelina Sentrainer no solament es llança una i altra vegada, cosa que pot ferir el braç i l'espatlla. Cal seguir un entrenament regular per construir múscul i guanyar força per llençar la javelina el més lluny possible.- Sabeu que no és el més fort ni el més gran de la pista els que tiren la javelina més lluny: són els que utilitzen la millor tècnica. Dit això, desenvolupar força pot ajudar-vos.