Content
- etapes
- 1a part Preparació del turmell
- 2ª part Bandatge del turmell
- Tercera part. Comprensió d'esquinços de turmell
Els esquinços de turmell són una de les lesions esportives més comunes, tot i que poca gent sap què fer per protegir el turmell de lesions posteriors. Els entrenadors atlètics no haurien de saber embolicar un turmell. Amb una mica de pràctica, un embenat i cinta, es pot embenar el turmell i evitar més lesions.
etapes
1a part Preparació del turmell
-
Alça el turmell per sobre del nivell del sòl. Serà molt més fàcil embenar el turmell si ja no teniu el peu a terra. Poseu-lo sobre un tamboret o una cadira petita o asseieu-vos a la taula i poseu el peu en una de les cantonades.- Normalment és més fàcil demanar a algú que es pugui embenar al turmell perquè pot centrar-se en el embenat i pot concentrar-se en mantenir el turmell.
-
Mantingueu el peu a 90 graus. En lligar el peu, el protegeixes per evitar que es mogui massa i empitjorar la ferida. Cal unir-lo a un angle de 90 graus per moure el peu lleugerament cap amunt i cap avall, protegint el turmell i els lligaments de moviments extrems. -
Poseu pastilles adhesives a la part anterior i posterior del turmell per evitar les butllofes. Aquestes compreses, que es troben sovint a les botigues d’engranatges de senderisme, ajuden a evitar que l’embenat es fregui contra la pell i provoqui butllofes doloroses. Poseu una compressa de 5 o 10 cm a la part anterior i posterior del turmell, aproximadament on el peu toqui les vores de la sabata.- Si no teniu compreses adhesives, podeu instal·lar compreses de gasa de 5 x 5 cm.
- Podeu comprar compreses adhesives més grans i tallar-les amb la forma desitjada.
-
Envolteu el peu i el turmell amb una gasa suau. Utilitzeu una gasa elàstica tova per protegir la pell i els plecs de l’embenat que heu d’aplicar. Comenceu a prop del metatarsià (el coixinet de la pell just abans dels dits dels peus), emboliqueu el peu amb gasa apropant-vos al turmell procurant que cada capa estigui superposada una mica a l’anterior. Deixeu de rodar gasa tan bon punt arribeu a sota de la vedella, de 10 a 12 cm per sobre del turmell. Actua com si vulguis momificar el peu.- Proveu de cobrir tanta pell com pugueu protegir-la del vendatge per tal que no us trinxeu els cabells quan voleu treure-la.
- Sovint deixarà el taló al descobert, però això no és un problema perquè no hi ha pèl i la pell és prou forta.
-
Colla un petit tros de cinta per sobre dels extrems de la gasa per mantenir-la al seu lloc. Si el renteu prou bé, podeu empènyer els extrems cap a la venda al turmell. Utilitzeu tres o quatre trossos de cinta resistent per mantenir la gasa al seu lloc.- Intenta trobar cinta mèdica, amb petits forats a la superfície per deixar que la pell respiri. Trobareu farmàcia.
2ª part Bandatge del turmell
-
Apliqueu l’embenat amb fermesa per sentir que us pica al voltant del turmell sense tallar la circulació sanguínia. Si teniu pessigolleig als dits dels peus, traieu-ne l’embenat i proveu-ho de nou. Ha d’estar ben instal·lat i no moure’s quan mous el turmell pels costats i cap amunt i cap avall.- Utilitzeu cinta mèdica de 3 cm d’amplada per l’embenat.
-
Instal·leu una cinta conducta al turmell per donar-li més estabilitat. Agafeu un tros llarg de cinta mèdica i poseu-lo just a sobre de la part interna del turmell, i el creixement ossi sobresurt del peu. Envolteu el tros de venda per sota el taló i enganxeu-lo al costat oposat del turmell abans d’enganxar-lo just damunt d’aquest os. L'embenat hauria de tenir una forma d'U al voltant del peu.- Haureu de sentir que la cinta s'està tirant a l'interior del turmell i després a l'exterior.
-
Afegiu dos o tres estreps addicionals per a una millor estabilitat. Instal·leu diverses peces d’embenat de la mateixa manera per mantenir el turmell segur sobreposant cada banda al voltant d’un centímetre. -
Utilitzeu un tros de venda per cobrir el peu. Per als passos següents, no talleu molts trossos de cinta que unireu els uns als altres. Agafeu un tros de venda i no el separeu del rotlle. Envolteu entre 15 i 30 cm de cinta i rebobineu una mica més abans de tallar-lo quan hagueu acabat. -
Comença per doblegar l’arc movent-se de l’interior del peu cap a l’exterior. Colla la cinta sota l’arc i porta-la a la part superior del peu. Continuar embolicant el peu dues o tres vegades superposant les diferents capes de cinta per obtenir una millor estabilitat apropant-te al taló. -
Envolteu l’embenat en diagonal per la part superior del peu i al voltant del turmell. Aquest és un pas important per obtenir més estabilitat. A partir de la part inferior del peu, emboliqueu l’embenat a la part superior del peu. L’embenat passarà per sobre de la corba formada per la unió entre el peu i la cama, després continuarà al voltant de la part posterior de la cama inferior.- Això hauria de semblar el començament d’una xifra de vuit xifres.
-
Continuar aplicant l’embenat descrivint vuit alternades tres vegades al voltant del peu i al voltant del turmell. Ara la cinta hauria d’estar al voltant del peu del peu i tornar en diagonal a la part anterior de l’arc. Torneu-lo a l’arc i de nou al turmell, al voltant de la part inferior de la cama. Repetiu dues o tres vegades posant la meitat del embenat sobre l’anterior cada vegada. -
Banda posterior de la cama. Després de passar per tercera vegada per la part posterior de la cama inferior, continueu embenat per sobre del turmell girant l’embenat per sobre de la línia de gasa. La pinça que heu fet ha d’estar completament embenada, a uns 7 o 10 cm per sobre del turmell. -
Instal·leu una "funda" per al taló tapant-lo amb una o dues peces de cinta. Tallar petits trossos de venda per cobrir el taló en forma de C a la part posterior del peu i a la part inferior del taló. Cobriu totes les zones de pell que continuen sent visibles. -
Doblegueu el turmell de cada costat per assegurar-vos que el podeu moure. Haureu de tenir moviments de turmell limitats al mateix temps que podreu moure el peu cap amunt i cap avall sense que aquests moviments poguessin acabar fins al més habitual. Enganxeu-vos una mica per assegurar-vos que podeu córrer còmodament amb el vendatge sense sentir cap dolor. -
Continuar l’entrenament per instal·lar l’embenat fins que estigui còmode i el turmell estigui estable. Tot i que el mètode bàsic per embenar un turmell és simple, es necessitarà una mica de temps. Centra’t a aplicar la cinta adhesiva amb la mateixa pressió amb la quantitat mínima de cinta que puguis enganxar al peu. Pot ser útil demanar a un amic que serveixi com a pintat i que li deixi que el turmell s’entreni.- Apliqueu gasa i pastilles adhesives a la part anterior i posterior del turmell per evitar l’aparició de bombetes.
- Agafeu el peu i el turmell en gasa per protegir la pell.
- Envolteu dos o tres trossos llargs de cinta adhesiva a l’interior del turmell semblant a un dizel, com les pinces.
- Tapa el turmell amb cinta conducta des de la part anterior i des de la part posterior fins a la part superior.
- Sobreposa les capes de l’embenat com a mínim a un centímetre per cobrir el peu i la cama inferior.
-
Quan ho desitgeu, traieu amb cura les vendes amb tisores. La manera més fàcil d’extreure la cinta és utilitzar una fulla especialment dissenyada, però normalment les tisores també faran la feina. Introduïu una de les fulles entre la pell i la gasa i talleu amb cura al turmell per treure el embenat. Hauríeu de ser capaç de treure'l d'una sola peça.
Tercera part. Comprensió d'esquinços de turmell
-
Es produeix un esquinç de turmell quan es fan malbé els lligaments que hi ha. Un lligament manté l’articulació al seu lloc mantenint dos ossos units. Això permet que els ossos es desplacin com una frontissa, però si es mouen massa, pot provocar un esquinç. En unir el turmell, evita que aquests lligaments es desplacin massa, cosa que prevé danys addicionals. -
Agafeu el turmell abans dels entrenaments i partits per evitar lesions. Podeu embenar el turmell per no empitjorar una lesió, però també per prevenir-ne una. Per exemple, si jugueu a futbol en una superfície humida i relliscosa, heu d'embenar el turmell ben aviat per protegir el peu en cas de relliscar. No cal tenir ja una lesió per aprofitar un embenat del turmell. -
Penseu en comprar un suport de turmell si teniu dolor crònic. Les estelles funcionen de la mateixa manera que un embenat ben aplicat, però no és necessari tornar a fer-ho abans de cada entrenament o cada partit. Podrien tornar encara més barats si heu d’embenar-vos el turmell cada dia durant tota la temporada esportiva. -
Consulteu un professional de medicina esportiva per diagnosticar dolor crònic o greu. L’embenat del turmell només és eficaç per a lesions lleus o per prevenir possibles lesions. No es tracta d'una cura miraculosa per al dolor al turmell o lesions de lligaments greus. Si pateix dolor constant, és hora de fer una pausa en el teu esport i consultar un entrenador especialitzat o un cirurgià ortopèdic.