Content
- etapes
- 1a part Adopció de bons hàbits en higiene bucal
- 2a part Reduir i tractar la càries dental a través dels aliments
La majoria dels nens perden les dents en un moment o altre. Tanmateix, si sou adult i teniu una dent que es mou, sabeu que millorareu la vostra higiene dental. De fet, les dents estan compostes per capes de teixit viu i esmalt dur a l’exterior. Aquest esmalt consisteix en minerals que poden ser danyats pels bacteris (desmineralització) a través d’àcids que causen cavitats i altres problemes dentals. És molt possible alleujar i tractar les cavitats i altres afeccions bucals com la periodontitis i la gingivitis. Per fer-ho, heu d’adoptar bons hàbits en higiene bucal i fer canvis en la vostra dieta.
etapes
1a part Adopció de bons hàbits en higiene bucal
-
Visiteu el vostre dentista per obtenir un procediment de descalçament. És important que consulteu el vostre dentista almenys dues vegades a l’any si no teniu problemes de dentició com ara gingivitis. El vostre higienista i dentista dental es netejarà les dents, procurant que es netegen amb cura les butxaques que no es poden raspallar ni trepitjar.- Sabeu que el tàrtar es troba a les genives creant un dipòsit de bacteris agressius, que provoca recessió i inflamació de les genives, a més de la pèrdua òssia.
- Si teniu periodontitis o gingivitis, parleu amb el vostre dentista per fer-ne una escala amb més freqüència.
-
Raspallar-se les dents adequadament. Per raspallar-se les dents adequadament, heu d’agafar un raspall de dents de truja suau i col·locar-lo contra les genives en un angle de 45 graus. Raspallar les superfícies interiors i exteriors, així com les zones de masticació de les dents fent petits moviments. Heu de molestar a raspallar cada superfície unes 10 vegades aplicant pressió lleugera. Tingueu en compte que heu de mantenir el raspall dret i raspallar cap amunt i cap avall per netejar les superfícies interiors dels incisius. També us heu d’assegurar de raspallar-vos la llengua, escopir la pasta de dents i deixar l’espuma a la boca sense esbandir-la.- És aconsellable raspallar la llengua i les dents almenys dues vegades al dia amb una pasta de dents que descalci.
- Deixar escuma de raspall a les dents proporciona als minerals un temps per absorbir-se a les dents, sobretot quan utilitzeu una pasta de dents fluor que conté més de 1.200 parts per milió.
-
Feu servir fil cada dia. Haureu de desenrotllar uns 45 centímetres de fil dental i embolicar una gran part al mig d’una mà i la resta a la mateixa part de la segona mà. Heu d'assegurar-vos de mantenir fermament el fil dental amb el polze i el dit índex. Moveu-la entre cada dent, avançant suaument i endarrere per moure-la sense trencar-la. Heu d’assegurar-vos de fregar els costats de cada dent abans de desenrotllar més fil i passar a la següent dent.- També teniu l’opció d’utilitzar un raspall elèctric (un dispositiu portàtil que rugeix constantment l’aigua entre genives i dents). Recordeu utilitzar aquest accessori si el fil dental no us convé o si no el podeu fer servir, si teniu ponts o si porteu un aparell dental. Ompliu-lo amb una solució d’aigua i rentat bucal en proporcions iguals per augmentar la protecció antibacteriana.
-
Utilitzeu rentat bucal antisèptic o antibiòtic. El vostre dentista pot receptar rentat bucal antisèptic o antibiòtic per prendre cada dia quan tingueu gingivitis. Pot ser necessari que necessiteu prendre antibiòtics orals, com la doxiciclina amb dosis baixes, per controlar els bacteris que afecten les genives. Tingueu en compte que aquest tractament pot durar fins a tres mesos. A més, el vostre dentista pot suggerir l’ús d’un rentat bucal antimicrobià com a pasta de dents.- Se us pot demanar que poseu paquets de gel o fitxes antisèptiques a les butxaques profundes entre les dents i les genives. Si no sou gaire adeptes, podeu fer una cita a la consulta del vostre dentista o demanar ajuda a un membre de la vostra família. Això pot ajudar a controlar millor els bacteris nocius.
-
Utilitzeu herbes per fer massatges de les genives. Es poden utilitzar olis o herbes antiinflamatòries naturals per tractar els bacteris i reduir la inflamació de les genives. Hi ha diversos productes que podeu utilitzar per fer un massatge suau de les genives i ho aconseguireu per gaudir dels nombrosos beneficis que hi ha.- Cúrcuma: la cúrcuma té propietats antibiòtiques, antioxidants i antiinflamatòries.
- Laloe vera: la laloe vera té propietats antiinflamatòries, que és beneficiosa per a persones que pateixen periodontitis o gingivitis.
- Oli de mostassa: l'oli de mostassa té propietats antiinflamatòries i antibiòtiques.
- Oli de menta: L'oli de menta és un refrigerador de dhaleïna i té propietats antiinflamatòries i antibiòtiques.
- Oli de Dorigan: A més de ser un estimulant immune, l’oli de dorigan també té propietats antibiòtiques.
- Lamla: a part de les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, la lamla conté alts nivells de vitamina C.
- Sal marina: la sal marina impedeix el creixement bacterià i reforça les genives al voltant de les dents.
2a part Reduir i tractar la càries dental a través dels aliments
-
Limiteu la ingesta de midó i sucres processats. Els bacteris s’alimenten de sucres, és per això que hauríeu de reduir la ingesta d’aquest producte per evitar el creixement. També heu d’evitar prendre begudes ensucrades i també aliments processats i envasats prèviament. És important que tingueu problemes per llegir les etiquetes dels productes que voleu comprar i evitar aquells sobre els quals s’ha etiquetat que el xarop de canya, el xarop de blat de moro altament fructosa, el sucre o qualsevol altre edulcorant. ingredients principals També guanyareu en reduir o evitar el consum de determinats productes que poden tenir efectes encara més perjudicials quan en preneu més d’un de forma regular. És:- aperitius, xips i galetes preembalades,
- coques o pans,
- begudes de fruites, soda, te dolç.
-
Utilitzeu stevia o mel en lloc de sucre. El millor és utilitzar mel (que incorpora propietats antibacterianes) i stevia quan vulgueu menjar alguna cosa dolça. De fet, la stevia és una planta que és 200 vegades més dolça que el sucre, però no inclou calories.- Heu d’evitar utilitzar edulcorants artificials, com l’aspartam, que poden provocar intolerància a la glucosa (prediabetes) canviant l’equilibri del vostre bacteri intestinal.
-
Fixeu-vos en la quantitat de cítrics que consumiu. Hauríeu de consumir cítrics amb moderació i assegureu-vos que esbandiu la boca amb aigua. A més, està molt desanimat a raspallar-se les dents immediatament després de menjar, ja que disminuirà la quantitat d’àcid que hi ha a la boca.- Els sucres naturals que contenen fructosa i fruites no s’utilitzaran com a fonts d’aliment per a bacteris i no estan presents en gran quantitat en fruites fresques com ara préssecs, peres o pomes. Així que no us preocupeu de menjar fruites fresques.
-
Mastega lentament els àpats i beu aigua. És important que s’aprofiti el temps per mastegar completament cada mossegada perquè la boca pugui produir saliva. La saliva pot remineralitzar les dents de forma natural durant els àpats i, quan masteguis el menjar, més important serà la quantitat que es produirà. També heu de fer l’esforç de beure uns 2 litres d’aigua pura al dia. Sabeu que no és necessari prendre aigua mineral, sinó que busqueu proporcionar al vostre cos minerals amb la vostra dieta. És recomanable beure aigua de l'aixeta o pous perquè contenen minerals únics.- En alguns països, l'aigua de l'aixeta és tractada amb fluor per evitar la càries dental. Tot i que la majoria de les persones prefereixen l’aigua mineral que l’aigua de l’aixeta, és important tenir en compte que no conté molta quantitat de fluor. Si l'aigua que acostuma a prendre està "desionitzada, desmineralitzada, depurada o destil·lada", voldrà dir que s'ha eliminat tot el fluor natural.
- L’aigua potable és només una manera de mantenir-se hidratada sense ingerir substàncies que danyin les dents.
- Quan consumiu aliments molt àcids, us haureu de preocupar per mastegar-los més lentament per augmentar la quantitat de saliva que es produirà.
-
Prendre un suplement mineral. El seu multivitamínic ha de contenir minerals, especialment magnesi i calci. El magnesi és una part important per prevenir la pèrdua de calci, que pot debilitar les dents i els ossos. Heu de fer el possible per consumir almenys entre 300 i 400 mg de magnesi i 1000 mg de calci cada dia si no preneu productes com el formatge, el iogurt o la llet. Si no, tindreu una taxa més alta de deposició de tàrtar. Si sou una dona major de 51 anys o un home de més de 71 anys, sabeu que heu d’esforçar-vos per prendre 1200 mg de calci cada dia.- Els nens que consumeixen vitamines per a la seva edat tenen diferents requeriments de magnesi. Així, els que tenen entre 0 i 3 anys han de consumir magnesi de 40 a 80 mg per a, mentre que altres que tinguin entre 3 i 6 anys han de prendre 120 mg. Per a nens majors de 10 anys, cal un consum diari de 170 mg de magnesi.
-
Consumiu més vitamines D. El calci i la vitamina D treballen conjuntament per enfortir les dents i els ossos. La vitamina D també pot destruir els bacteris que causen la càries dental. Heu de fer l’esforç de consumir uns 600 UI de vitamina D al dia. Els adults de més de 70 anys han de prendre 800 UI. Cada tres dies, també podeu passar uns 10 o 15 minuts al sol de la tarda sense utilitzar protecció solar. Exposa les potes, l’esquena i els braços al sol si es pot. Si voleu proporcionar al vostre cos vitamina Vitamina D, heu d’assegurar-vos de consumir l’aliment que en tingui:- peix (salmó, peix blanc, picador, verat)
- Llet de soja fortificada amb vitamina D
- llet de coco
- llet de vaca
- ous
- iogurt