Content
- etapes
- 1a part. Reconèixer els símptomes mentals
- 2ª part. Reconèixer els símptomes físics
- 3ª part Superar una crisi nerviosa
Una crisi nerviosacrisi nerviosa o estat agut agut) és un trastorn psicològic temporal marcat per un descens de les capacitats funcionals, generalment per estrès. Normalment, aquest trastorn es pot produir quan un individu està aclaparat per l’estrès, pels seus compromisos quotidians i ja no és capaç d’afrontar-lo. Hi ha diversos símptomes que poden ajudar-vos a determinar si teniu aquest trastorn mental i si creieu que pateix aquesta crisi, és important demanar ajuda.
etapes
1a part. Reconèixer els símptomes mentals
- Considereu qualsevol pèrdua o trauma recent. Una malaltia nerviosa pot ser deguda a un trauma o a la pèrdua d’un ésser estimat. Aquest trastorn també es pot produir a causa de l’estrès, com ara alguna pressió relacionada amb el treball o preocupacions financeres. Penseu en els estressors recents o inesperats que us molesten de sobte. Qualsevol circumstància imprevista us podria esgotar completament, donant-vos la impressió de no poder fer front.
- Es podria tractar de recents, separacions o divorcis recents.
- Alguns exemples de trauma poden incloure sobreviure a un desastre natural, robatori, violència domèstica o abús.
-
Mediteu la vostra capacitat de ser feliç. Si pateix una malaltia nerviosa, tindràs dificultats per divertir-te. Pot ser que sigui sord, apàtic o sol. Potser sentiu que la vostra vida no té sentit o que té una sensació irresistible de "comportar-se mecànicament". La lapatia i la retirada són símptomes de depressió. Com a resultat, és possible que et sentis molt deprimit o comenci a patir una malaltia nerviosa.- Podries desitjar Us sentiu feliços i normals, però ja no sentiu gust quan feu les vostres activitats preferides.
-
Vigileu els vostres canvis d'humor. Els canvis d’humor solen produir-se abans d’una aturada nerviosa, sobretot perquè mostren esgotament emocional i dificultat per afrontar situacions. Els canvis d'humor poden incloure:- irritabilitat,
- ràbia acompanyada de culpabilitat i remordiment,
- llàgrimes excessives,
- moments marcats per una tranquil·litat extrema,
- fases de depressió.
-
Avalieu el vostre fitxer adjunt a la feina. Fer un dia de descans per recuperar-se mental, emocionalment o físicament d’un esdeveniment traumàtic està bé, però continuar buscant la baixa per malaltia podria ser un clar signe d’un agut estat d’agitació. És possible que perdi la motivació per anar a la feina o dir-li que físicament no és capaç d’arribar a la feina.- Observeu si heu estat negligents en la vostra feina. Encara que vingueu a treballar, noteu si la vostra productivitat ha baixat significativament respecte al mes anterior.
-
Aneu amb compte amb els sentiments d’impotència o desesperança. Aquests dos sentiments són molt habituals abans i durant una crisi nerviosa. És possible que notis que no tens prou energia per afrontar els teus problemes i, per tant, pots sentir-te desemparat. Potser us sentiu desesperançats, com si no poguessis controlar la situació actual i no vegeu cap sortida. Es tracta de símptomes de depressió que poden afavorir l’aparició d’una crisi nerviosa. Altres símptomes de depressió que també poden contribuir a l'aparició d'aquest trastorn són:- una pèrdua d’energia
- fatiga
- una incapacitat de concentració
- disminució de l’atenció
- d’aïllament
-
Tingueu en compte si us sentiu aclaparat per pensaments negatius. Durant una crisi nerviosa, és possible que tinguis pensaments negatius constantment i, fins i tot, interpretin les circumstàncies positives. Això és el que serien aquestes reflexions.- Ets pessimista.
- La vostra capacitat per filtrar els pensaments és més aviat negativa i només revela els pensaments negatius de cada situació que pateixis.
- Estàs convençut que la teva situació i el teu trastorn mental no desapareixeran i que viuràs per sempre amb aquests sentiments.
-
Reconèixer qualsevol estat aïllat. És possible que et sentis allunyat emocionalment dels amics i de la família i passis molt de temps sol. Fins i tot si els amics et truquen per organitzar alguna cosa junts, sempre declina i et sents esgotat, només pensant en estar amb ells. Quan se sent sufocat per l’estrès, tendeix a aïllar-se amb més facilitat i estalvies energia per superar-lo. -
Fixeu-vos en qualsevol sensació d’adormiment o retirada. Una crisi nerviosa pot fer-vos sentir adormida o desvinculada del vostre entorn exterior. També podeu sentir que tot el que us envolta és artificial. Bàsicament, ja no us sentiu connectat amb el vostre entorn o amb els vostres éssers estimats.
2ª part. Reconèixer els símptomes físics
-
Considereu els trastorns del son. Com en molts altres trastorns, el somni és un dels principals símptomes d’una crisi nerviosa. És possible que tingueu problemes per dormir i despertar-vos diverses vegades durant la nit. Podríeu pensar que dormiu massa o no, com és habitual.- De vegades pot tenir problemes per tornar a dormir de pensar o pensar massa.
- Tot i que de vegades sent la necessitat de dormir, malgrat el cansament constant que us condueix, tenir una bona nit pot arribar a ser problemàtic del dia a dia.
-
Fixeu-vos en la vostra higiene personal. Si us descuideu molt, pot ser degut a un estrès excessiu. Podríeu perdre tota la motivació per tenir cura del vostre cos. Potser ja no us dutxeu, utilitzeu el bany, pentineu-vos els cabells, raspalleu-vos les dents o fins i tot canvieu-vos de roba. Podeu guardar la mateixa roba durant diversos dies, encara que estiguin visiblement bruts. És possible que s’acostumi a portar roba socialment inadequada en públic. -
Reconèixer els símptomes de l’ansietat crònica. Els símptomes físics d’ansietat severa poden desencadenar una crisi nerviosa. Si tendeix a patir ansietat, tens una experiència molt emocional, pot desencadenar símptomes de paralització de l’ansietat. Fixeu-vos en els símptomes d’ansietat, inclosos:- músculs tensos i rígids
- mans suades i fredes
- vertigen
- un atac de pànic
-
Avalua els teus sentiments d'esgotament. Pot ser que estigui totalment desproveït d’energia. La sensació d’esgotament o fatiga és un símptoma comú, ja que guardes tota la teva energia per superar la crisi nerviosa que travesses. Fins i tot petites activitats diàries poden aparèixer com a obstacles infranquejables.- Fins i tot pot tenir la impressió d’haver de gastar massa energia per realitzar les activitats bàsiques diàries com dutxar-se, menjar o simplement baixar-se del llit.
-
Vigileu l’acceleració de la freqüència cardíaca. En moments d’estrès sever a causa d’una crisi nerviosa, pot ser que el cor li batega ràpidament, senti alguna tensió al pit o que tingui un cop a la gola. No obstant això, els exàmens mèdics no podran detectar possibles problemes cardíacs, ja que aquests símptomes es relacionen simplement amb l'estrès. -
Considereu la vostra història de trastorns digestius. El dolor d’estómac o els trastorns digestius són afeccions sovint associades a l’estrès i l’ansietat. De fet, quan estàs molt estressat, el teu cos passa al mode de "supervivència" i la digestió no és una de les funcions prioritàries. -
Identifiqueu problemes amb agitació i agitació. Tenir les mans o el cos tremolant és un dels símptomes més evidents i vergonyosos d’una malaltia nerviosa. Malauradament, aquest malestar a causa dels tremolors només augmenta el nivell d’estrès.- Els tremolors i la inquietud poden ser signes físics de tot l'estrès al qual s'enfronten el cos i la ment.
3ª part Superar una crisi nerviosa
-
Xateja amb algú de confiança. Si teniu símptomes d’aquest trastorn, és important parlar amb algú. No parlar-ne empitjorarà la situació. Una forma de desfer-se de l’estrès i trencar aquest cercle viciós de pensaments negatius és reduir l’aïllament social i participar en esdeveniments públics amb els teus amics. Potser sentiu que no teniu la força per visitar amics, però feu un esforç i passeu temps amb ells. Veureu que us ajudarà a curar-vos!- El lliscament pot desencadenar i agreujar l’estrès i, per tant, heu d’esforçar-vos constantment a passar regularment temps amb altres persones.
- Parla amb un amic o membre de la seva família. Compartir els vostres problemes i inquietuds amb algú pot alleujar l’estrès i fer-vos sentir menys sol.
-
Consulteu un terapeuta. Si recentment heu patit una malaltia nerviosa i creieu que no la podeu superar, un terapeuta us pot ajudar a gestionar les vostres dificultats actuals i identificar mètodes d’adopció més saludables. Un terapeuta pot ajudar-lo a controlar l’ansietat o la depressió per canviar l’estat d’ànim negatiu.- Si teniu la necessitat de trobar un psicòleg, feu alguna investigació en línia.
-
Menja sa. L’estrès i l’ansietat poden augmentar els nivells de cortisol al cos i afectar negativament la gana. Tanmateix, si no segueixes una dieta equilibrada, et sentiràs encara més cansat i esgotat que abans. És important proporcionar l’energia necessària que necessita el teu cos en menjar aliments rics en nutrients i crear un entorn saludable per al cos.- Heu d’obligar-vos a menjar regularment i cuinar àpats saludables, encara que no us agradi. Intenta menjar moltes fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Penseu en reduir el consum de cafeïna. La cafeïna pot empitjorar els símptomes d’ansietat i alterar el son.
-
Feu esport. L’esport és una de les millors coses que podeu fer per reduir l’ansietat i l’estrès. Tanmateix, després d’una crisi nerviosa, els nivells d’energia i forma física poden semblar baixos i, per tant, cal començar a entrenar suaument. L’activitat física també t’empeny a sortir de casa i connectar-te a diferents entorns.- Comença a caminar uns minuts cada dia, fins i tot si és al teu davant. Amb el temps, podeu augmentar la intensitat i la freqüència de fer exercici.
- Quan estiguis preparat, pots unir-te a classes o unir-te a un equip esportiu per socialitzar-ne més amb altres durant els entrenaments. Podeu optar per inscriure’s a les classes de dansa, natació, patinatge o kickbox.
-
Aprendre a relaxar-se. Prendre el temps per relaxar-se és la clau per superar una crisi nerviosa. Heu d’aprendre a renunciar a les preocupacions que desencadenen en vosaltres un estat d’ansietat constant i cuidar-vos.- Feu-vos dies de descans, si n’hi ha, i aneu de vacances o simplement passeu temps amb els amics i la família.
- Cerqueu activitats que us ajudaran a relaxar-vos, com córrer, meditar o prendre un bany de bombolles.
-
Aprèn a evitar altres crisis en el futur. Busqueu mètodes efectius per controlar l’estrès i apreneu a dir "no" quan se us demana fer coses que estan fora de les vostres capacitats mentals o emocionals. En particular, si teniu fills, és més fàcil prendre l’hàbit de tenir cura dels altres i descuidar-vos. Doneu-vos una estona cada dia per cuidar-vos.- Aprèn a establir límits perquè no acabis en la mateixa situació. Identifiqueu els vostres límits i procureu no superar-los aviat.
- Si voleu més detalls per evitar un col·lapse mental, consulteu aquest article.
-
Feu plans de futur. Després de superar una crisi nerviosa, és important planificar el futur i començar a avançar. Això us permet renovar els objectius i donar-vos un objectiu a assolir.- Mantingueu una actitud positiva sobre la vostra recuperació i sabeu que tenir una malaltia nerviosa no us defineix com a individu. Tingueu en compte que us espera un futur feliç i prometedor.
- Els atacs nerviosos no duren per sempre. Sabeu que els podeu superar.
- En alguns casos, una crisi nerviosa pot ser un signe d’una malaltia mental més greu, com ara un trastorn d’ansietat, depressió o trastorn d’estrès posttraumàtic. Si el problema dura més de dues setmanes, parli amb un metge de salut mental perquè el tracti.