Content
- etapes
- 1a part Gestió d’un atac d’ansietat
- 2ª part. Gestió de llengües pròximes a la vida quotidiana
- 3a part Tenint cura de tu mateix
- 4ª part. Comprensió dels mecanismes de la llengua
Algunes persones poden sentir-se malaltes només trobant-ne d'altres a causa de fòbia social (PS), trastorn d'estrès posttraumàtic (PTSD), trastorn de pànic (trastorn d'ansietat) o alguna altra raó, sovint desconeguda. Aquests problemes poden ser lleus o molt pronunciats i es fan més evidents quan la persona sent una forta ansietat. Si teniu un membre de la família o un amic que ha d’afrontar un trastorn d’aquest tipus, és important que sàpigues com donar-li suport sense jutjar-lo quan es troba en un atac de pànic.
etapes
1a part Gestió d’un atac d’ansietat
- Saber mantenir la calma. Podeu sentir-vos languidejant quan esteu en companyia d’una persona inquieta. Per trobar una respiració regular, només cal respirar profundament. Heu de mantenir la calma per poder ajudar la persona ansiosa. Heu de tenir idees clares per poder manejar una persona que no pot pensar lògicament durant un atac de pànic.
-
Porta la persona angoixada a un lloc tranquil i fes-la asseure. Si és possible, extreure’l de l’entorn que va desencadenar l’atac de pànic. Una persona ansiosa es creu en perill. Pateix una fòbia que és una sensació de por que es produeix en un con que no desencadena una reacció particular en la majoria de les altres persones. Mantenir la persona fòbia lluny de la situació que li ha causat l’ansietat per la qual se sent més segura. Feu-la seure per allò que recupera la seva composició mentre que el nivell d’adrenalina a la sang torna a un nivell normal. Així, ajudeu a sortir del seu mode de lluita o de vol. -
Proposa a un ésser estimat que pateix ansietat per prendre la seva medicina. Si el metge li ha receptat un medicament per prendre durant un atac d’ansietat, recordeu-li que li pot prendre aquesta substància per recuperar la seva composició. Si no esteu segurs de la dosi, demaneu-li la informació perquè hauria de conèixer-la. Tanmateix, és preferible que tingueu tota la informació d’aquest tipus (dosificacions, contraindicacions, etc.) abans d’afrontar una crisi. També heu de saber quant de temps s’ha prescrit i què us ha dit el metge sobre el seu ús. -
Gaireu tranquil la vostra persona estimada que està segur. Utilitzeu frases simples i curtes amb veu tranquil·la i reconfortant. Per sobre de tot, heu de recordar que no està en perill i que heu de donar-li suport mentre espereu que passi la seva ansietat. Podríeu dir-li frases tranquil·litzadores com les següents.- "Tot estarà bé. "
- "Reacciones bé. "
- "Calma't. "
- "Estàs segur aquí. "
- "Estic amb tu. "
-
Practiqueu amb ell un exercici de respiració. Les inspiracions profundes ajuden a reduir les llengües. Demana-li que respire al mateix temps que tu. Demaneu-li que inhali pel nas mentre compteu fins a cinc i exhaleu per la boca mentre torneu a comptar de nou. Expliqueu que podeu respirar junts. Demana-li que posi les mans a la panxa com tu. Expliqueu que ha de sentir que la panxa avança quan s’inhala i es torna enrere quan caduca. Compteu en veu alta mentre feu aquests moviments. -
Posa-lo en contacte directe amb la realitat. Ajudaràs a reduir l’ansietat inclinant-te per centrar-te en la realitat tangible per desviar la seva atenció d’un perill que només existeix al seu cap. Animeu-lo a centrar-se i descriure el seu entorn immediat. Per exemple, podríeu demanar-li que posi el nom de tots els mobles que hi ha a la sala o les peces decoratives que hi ha a les parets. Lessentiel és que el desvieu de la seva experiència interior per ajudar-lo a percebre els elements de l’entorn que no representen cap perill per a ell. -
Truqueu a una ambulància o porteu-lo a l'hospital. Alguns símptomes d’un atac d’ansietat s’assemblen als d’un atac de cor. Si no esteu segurs del que passa exactament o si el vostre ésser experimenta un atac de pànic després de calmar-se per primera vegada, sol·liciteu ajuda dels professionals de la salut. Podran valorar millor la situació.
2ª part. Gestió de llengües pròximes a la vida quotidiana
-
Animeu la vostra persona estimada a tenir cura d’ell mateix. Les persones ansioses solen descuidar la seva aparença física i el seu estat mental. Podríeu suggerir que feu algunes coses si observeu cap tipus de supervisió. Animeu-lo a practicar exercicis relaxants, sobretot si són freqüents episodis d’angoixa. Per exemple, podeu suggerir que feu un refrigeri o que passeu temps en un bany calent.- Si heu d’ajudar un nen a gestionar les seves ansietats, practiqueu activitats relaxants amb ells. Feu-li triar aquelles activitats que compartireu.
-
Planifiqueu moments per tal de fer ressaltar les inquietuds. Una persona que té ansietats no necessàriament pateix un trastorn de pànic. Tanmateix, no ignora aquests sentiments que sempre són desagradables, sobretot quan és relativament fàcil desfer-se. Una forma d’aprendre a controlar-los és reservar uns 30 minuts al dia per deixar-los sortir a la superfície. Durant aquesta mitja hora, la persona s’ha de centrar en les seves ansietats principals i us pot ajudar assegurant-se que no es distregui amb elements externs. També l’hauríeu d’animar a buscar solucions als seus problemes durant aquesta sessió diària. Aquest mètode funciona bé tant amb nens com amb adults, ja que els dóna la sensació que poden controlar les seves ansietats. -
Feu que el vostre estimat entengui que us poseu seriosament els seus problemes. Podria dir-te per què se sent molest o pot entendre-ho per tu mateix en observar i identificar els elements que desencadenen l’ansietat. Feu-li entendre que no subestimeu les seves inquietuds i el seu patiment moral. Sentirà que no minimitzeu els seus problemes i que us preocupa d’ell. Paradoxalment, es pot reconèixer el seu patiment que pot ajudar a reduir-lo. Per demostrar-li que el recolzeu, podríeu, per exemple, dir-li les següents frases.- "Sento que estàs vivint moments difícils. "
- "Puc veure què et molesta. Sembla estressar cada vegada que hagis de visitar el teu pare. "
- "Et veus estressat. Et fas una cara i tendeix a baixar. Vols parlar del que et molesta? "
-
Conforta-ho amb contacte físic. Una abraçada pot fer molt de bé per a una persona ansiosa. Podríeu donar-li cops simpàtics a l’esquena, recolzar-vos en un braç i posar la mà a l’espatlla per fer-lo sentir més còmode. Tot i això, només heu de fer coses que no causin molèsties.- Actua sempre donant-li l’oportunitat de rebutjar el contacte físic. Si és autista o té una pertorbació sensorial, és molt probable que li faci vergonya si el toques. També pot rebutjar el contacte en un moment en què sent la necessitat d’estar sol.
-
Accepta la idea que respon senzillament diferent de tu. Aquesta actitud el podria alleujar. Sigui tolerant i no qüestioni hàbits i necessitats diferents de les teves. Mostra-li que no ignora les seves inquietuds i que no té una càrrega tan terrible, fins i tot si creen restriccions. Mostra-li que t'importa el que sent i mostra compassió.- Sigueu flexible i no us queixeu si trigueu molt a preparar-vos abans d’anar a l’escola. Tenir en compte la seva lentitud i ser indulgent pels seus retards.
-
Animeu-lo a anar a veure un psicoterapeuta. Si la vostra persona estimada encara no és tractada per un professional de la salut, podrien beneficiar-se de l’ajuda d’un metge que li podrà assessorar sobre tractaments. Un examen mèdic exclourà almenys algunes causes biològiques que de vegades són la causa de la distonia. Una vegada que quedi clar que la causa de l’ansietat és psicològica, serà més fàcil canviar-se al tractament. Podríeu mostrar-li el vostre suport oferint-li acompanyar-lo al metge, sent lleig per conèixer millor els símptomes del trastorn que pateix o consolar-lo amb les paraules. -
Configura una xarxa de suport. Demaneu als altres que simplifiquin perquè la vostra persona estimada no se senti sola. De fet, tindrà més probabilitats de reduir les seves ansietats si es pot beneficiar d’una xarxa de suport, fins i tot informal. No tindrà res especial per fer. La teva persona estimada es sentirà millor, només perquè sap que està envoltada de persones solidàries a qui pot parlar de les seves inquietuds sense por de ser jutjat negativament.
3a part Tenint cura de tu mateix
-
No oblideu que no sou responsables de la salut de tothom. Podeu decidir ajudar a altres persones proporcionant-los suport moral i possiblement recursos, però no podeu resoldre tots els problemes inclòs un trastorn d'ansietat. No és responsable de la recaiguda d’una persona que pateix narcis. L’ansietat crònica canvia la química del cervell i alguns dels seus circuits neuronals, és per això que es necessita temps per curar-se. La persona que pateix narcis ha de tenir un paper actiu en el procés de curació, és a dir, no esperar que el seu metge o psicoterapeuta faci tota la feina per ell. -
Aprendre a tenir cura de tu mateix. Tenir cura d’una persona que pateix un trastorn d’ansietat pot ser restrictiu. En aquest cas, heu de pensar en reservar-vos molt de temps. No has de sentir-te culpable per les dificultats que troba el teu ésser estimat i no has d’oblidar que també tens necessitats i que has de preservar l’equilibri personal (físic i mental). Sabeu com establir límits que us permetran preservar els vostres interessos. Apagueu el telèfon a la nit per no ser molestats per les trucades durant la nit. Només estigueu disponibles en determinats moments i reserveu-vos moments per relaxar-vos. -
Torna a energitzar la teva xarxa d'assistència És important que també tingueu els vostres amics i familiars per donar-vos suport moral. Si els podeu explicar les dificultats que teniu, us ajudaran a tenir paciència i us donaran coratge, cosa que us permetrà reduir l’estrès i la fatiga física. Heu de cuidar-vos i sentir-vos bé per poder ajudar a una persona que té un trastorn d’ansietat. -
Penseu en consultar a un psicòleg si us sentiu aclaparat per la situació. Podríeu aprendre molt sobre l’ansietat crònica parlant amb un professional de la salut mental. Podria explicar mètodes de còpia positius per afrontar atacs de pànic i ansietat crònica a llarg termini. També us pot ajudar a gestionar millor els vostres sentiments sobre una persona ansiosa i posar en marxa una estratègia per tenir-los cura de la manera més eficaç possible. Recordeu que la vostra relació amb la persona que pateix ansietat crònica pot veure's afectada per les restriccions creades per la malaltia i que la vostra salut mental també pot veure's alterada.
4ª part. Comprensió dels mecanismes de la llengua
-
Entendre que l’ansietat crònica és una malaltia. Tot i que el problema no és tan evident com una cama o un braç trencat, afecta el comportament i la qualitat de vida de la persona que en pateix creant restriccions. L’ansietat crònica és diferent de les inquietuds que tothom coneix, com la preocupació i la por en algunes situacions, i acostuma a fer mostres amb el pas del temps si es deixa sense tractar.- És important que ho entengueu si mai no heu patit un trastorn d'ansietat.
-
Conegui la diferència entre la llança i un trastorn d’ansietat. Les angoixes que sentiu de tant en tant (com quan heu de passar per una entrevista de feina o conèixer gent nova) i l’ansietat crònica són dues coses molt diferents. És normal estar ansiosos en determinades situacions. Un trastorn de langois es produeix cognitivament, biològicament, neurològicament i de vegades fins i tot a nivell genètic. És per això que el tractament amb teràpia conductual i cognitiva o amb medicaments (o ambdós alhora) requereix la intervenció d’un professional sanitari. Tractar aquesta condició pot semblar molt complicat, però es pot aconseguir per la perseverança. -
Obteniu més informació sobre els trastorns d’ansietat. Estareu més en sintonia amb el vostre estimat i inquiet i més capaç d’ajudar-vos si enteneu millor el que li passa per culpa de la malaltia. Si coneixeu exactament quina malaltia pateix (ansietat crònica, fòbia social, trastorn de pànic, trastorn d’estrès posttraumàtic o ansietat de separació), podeu començar per aprendre més sobre la pàgina web que us proporciona informació. detallat sobre trastorns d’ansietat.- Si no sabeu exactament de què pateix la vostra persona estimada, podeu obtenir en alguns llocs web informació detallada sobre els símptomes dels trastorns d’ansietat.
-
Aprèn tècniques de relaxació i ansietat per la gestió de crisi. És molt possible gestionar trastorns d’ansietat i atacs d’ansietat. Seràs capaç d’ajudar millor a un ésser estimat que tingui un atac d’ansietat, si sap exactament com reaccionar davant dels símptomes de la malaltia. En particular, cal aprendre algunes tècniques de respiració i alguns mètodes d’interacció amb la realitat que centren l’atenció de la persona inquieta en el seu entorn directe.
- Sabeu que és gairebé impossible prevenir un atac d’ansietat. El teu ésser estimat pot tenir vergonya perquè no pot controlar la seva ansietat, sobretot si un dels seus ajustaments es produeix en un lloc públic. Aporta suport moral recordant-li que no és culpa seva si està malalt i mostra un gran coratge en lluitar contra els seus atacs d’ansietat.
- Utilitzeu frases positives per donar consells. Parla amb ell amb calma i tranquil·litat perquè ja està estressat a causa de la malaltia. Quan expresseu els vostres sentiments, assegureu-vos sempre que respongueu de la manera més constructiva possible i mostreu que enteneu que poden sentir-se ansiosos per una situació que es percebi com a segura per altres persones.
- Digues-li que retardi la respiració en lloc de dir-li que no respiri tan ràpid, perquè li diu què ha de fer en lloc del que no hauria de fer.
- Recordeu-li que es pot asseure si ajuda.
- Suggereixi que begui aigua.
- Animeu-lo dient-li que està gestionant bé la situació.
- No animeu a una persona que pateix un trastorn d’ansietat a fugir sistemàticament de situacions normals que causen ansietat a casa. Animeu-la a tractar-la de tant en tant de manera que aprengui a poc a poc a no percebre-la com una font de perill. L’evitació sistemàtica pot accentuar el trastorn d’ansietat a llarg termini.
- Animeu a la persona ansiosa a utilitzar una aplicació de gestió de llenguatges.
- La forma més segura d’afrontar una persona amb un atac d’ansietat greu és demanar ajuda urgent per part dels professionals de la salut portant la persona a un hospital o trucant a una ambulància.
- Eviteu ofendre la sensibilitat de la persona ansiosa, sobretot si es tracta d’un amic o membre de la família que compta amb vosaltres. Sigui molt tacte i pacient.
- No siguis insultant ni tan severa quan el comportament de la persona inquieta et molesti. Si té una reacció que dificulta encara més la situació, com culpar-se a si mateixa, intenta reflexionar sobre la seva actitud parlant-la amb veu tranquil·la.