Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
Tothom es troba un dia o un altre amb un dolor de cor i no hi ha cap fórmula màgica per recuperar-se a l’instant. Tot i això, hi ha algunes maneres d’afrontar un estómac que us permetrà emprendre el camí de la curació.
etapes
1a part de 2:
Afrontar un estómac en un futur proper
- 1 Doneu-vos una estona. Si bé el vostre cor acaba de trencar-se (com l'endemà d'un trencament), haureu de donar-vos temps per plorar i fer front a les emocions que us afectaran durant els primers mesos.
- No et submergis del tot en la feina (o en una altra ocupació que ocupés tot el teu temps). Només endarrereixeríeu les emocions a les quals s’enfrontaran i a la llarga encara seria més difícil.
- Passareu per alts i baixos. Recuperar-se d’un cop de cor no és una línia de progressió regular, sinó una espiral. Sabeu que reviureu el mateix cercle emocional diverses vegades i que sabreu cada torn per gestionar millor les vostres emocions. Poc a poc, us sentireu millor.
2 Preneu la distància amb el vostre ex. És gairebé impossible recuperar-se a l’instant de l’engròs cardíac i ser constantment bombardejat amb informació sobre el seu ex. Això vol dir que haureu de deixar de supervisar el vostre ex a Facebook, intercanviar SMS o trucar-lo quan hagueu begut massa.- Bloqueu el vostre missatge d’expressió a diverses xarxes socials de manera que no haureu d’estar hores a veure el seu perfil cada dia i examinar cadascuna de les publicacions per determinar si el trobeu a faltar, si no es penedeix de no estar amb vosaltres, etcètera
- En intentar mantenir el contacte amb el seu ex, no podràs seguir endavant i el teu mal es convertirà en cada cop més difícil.
-
3 No suprimiu els vostres sentiments. Quan pateixis un cop de cor, sereu devastats. No hi ha cap manera de levitar, i en negar-se a acceptar els seus sentiments, serà més difícil que s’enfronti a ells.- Intenta mantenir un diari per seguir l'evolució del teu estat d'ànim. Això serà especialment beneficiós si teniu problemes per parlar dels vostres sentiments. Escriu cada dia com et sents el mal de cor. A poc a poc, veureu que el vostre estat millora.
- No pretenguis ser bo quan no ho sigui. Accepteu que haureu de travessar una zona de turbulència emocional.Els vostres amics (si són amics de veritat) us entendran i us donaran suport.
- Si teniu ganes, escolteu cançons tristes, revoltades o inquietes, si us ajuden a suportar les vostres emocions, però no us endugueu. No només escolteu cançons sobre mal de cor o mai sortireu del vostre estat actual.
-
4 Feu plans. Si necessiteu temps per viure la vostra desgràcia, també heu de recordar que la vida val la pena viure. Al principi, serà molt difícil sortir de casa i fer qualsevol cosa. Però obligar-se a sortir com a mínim un cop per setmana us ajudarà a tornar a la vida normal.- Comença petit. No t’obliguis a organitzar una vetllada social just després d’un esclat. Comença per prendre un cafè o cervesa amb el millor amic o passejar per la biblioteca.
- Feu coses que us agradin, especialment coses que no podríeu fer quan estiguéssiu en una relació. Entendràs que pots ser més feliç sense la teva ex i que pots fer coses per tu mateix.
-
5 Cuida't. Quan acabeu de sortir d'una ruptura, és crucial tenir cura de vosaltres mateixos. Sovint no hi haurà motivació i tindreu problemes per sortir del llit. Tot i així, fer l’esforç de cuidar-se pot estalviar-vos enfonsar-vos bé per a la desesperació.- Recompenseu els vostres esforços, ja sigui per netejar el vostre apartament, anar a comprar o simplement dutxar-vos.
- Jugar a l’esport pot ser una bona manera de cuidar-te i sentir-te millor moralment. L’esport permet al cos produir endorfines, cosa que l’ajudarà a ser més feliç i sentir-se millor amb el cos en general.
1 Limiteu el temps de dol diari. Un cop hagi superat el xoc inicial de trencar-se, haureu d’assegurar-vos de no deixar-vos endur. Mai no podríeu anar més enllà de la relació, i això és el que més necessiteu.- Estableix un moment cada dia per pensar en desglossar, de 20 a 30 minuts. Definiu un temporitzador per esbrinar quan s’ha acabat aquest temps. Durant el dia, mentre els tristos pensaments t’inunden, recorda que tindràs un moment específic per pensar-hi i centrar-te en altres coses.
- Just després d’aquest moment, implica’t en una activitat que requereixi tota la teva atenció (i si és possible alguna cosa agradable, de manera que la teva ment estigui enfocada immediatament en una altra cosa).
- Demaneu ajuda a un membre de la família o a un amic de confiança. Doneu-vos una estona per parlar del vostre descans amb aquesta persona (per exemple, 30 minuts). Quan supereu aquest termini, ella serà l’encarregada de canviar el tema de la discussió.
-
2 Aneu amb compte amb les aventures sense futur. No passa res per augmentar la seva confiança en si mateix amb una aventura de curta durada sempre que ambdues parts siguin conscients dels termes de la relació. Després d'un trencament, us enfonsareu en un problema de vulnerabilitat i falta d'assegurança i seria un mal moment intentar evitar una nova relació seriosa.- Si sortiu de festa i proveu de moderar el consum d’alcohol, així que no crideu ni envieu el text a la vostra alcoholèmia i no caureu en braços d’una persona nova només perquè la vostra estima per vosaltres és en neutre
- Demana ajuda als teus amics. Quan esteu a punt de començar una nova relació, demaneu als vostres amics que us recordin que esteu acabant de sortir d’una relació i assegureu-vos que actuïu amb cura (aquesta nova relació pot funcionar, però haureu de pensar-hi durant molt de temps).
-
3 Analitzeu com us comporteu a Internet. Això també és vàlid per a trucades de telèfon i SMS. Tingueu cura de no publicar l'estat amarg del vostre ex i de no agafar tots els vostres contactes de Facebook per presenciar el vostre malestar.- A més, tingueu cura de no publicar cap estatus com "No puc esperar a sortir amb aquesta pistola aquesta nit" a Facebook, amb l'esperança que el vostre ex o amics ho vegin. En fer-ho, us enfonsareu més en el vostre dol perquè actuareu segons el vostre ex i no pel vostre bé.
- Com més truqueu al vostre ex o envieu SMS, més difícil serà continuar, sobretot si el vostre ex és el causant de la ruptura. No fareu res més que augmentar la seva confiança en si mateix i degradar la vostra. Elimineu el seu número, bloquegeu-lo a les xarxes socials i no pregunteu als vostres amics mentre vagi.
-
4 Recordeu que el vostre objectiu final és continuar endavant. La teva pena neix del trauma que finalitza una relació i, un cop hagi passat, haureu acabat tristos. El vostre objectiu serà recordar-vos constantment que podeu fer-ho, fins i tot quan tingueu la impressió que el vostre món s'està desfent.- No oblideu que teniu futur. I encara que el vostre futur ja no impliqui el vostre ex, encara teniu somnis, esperances i plans. Haureu de plorar els somnis que vau compartir amb aquesta persona, però haureu d’adonar-vos que podeu substituir aquests somnis per altres de nous.
- Repeteix-te "Vull ser feliç". Aquest mantra us recordarà que, encara que estigueu patint ara, no teniu cap voluntat de romandre en aquest patiment. Recordeu que esteu treballant per ser feliç i que superar els dolors de cor és part d’aquesta lògica.
-
5 Obteniu ajuda. De vegades és impossible superar una prova pel vostre compte i necessitareu ajuda professional. No hi ha res de dolent i no us haureu d’avergonyir. Les penes amoroses són proves doloroses i generen multitud d’emocions i sentiments que poden ser difícils de gestionar.- Aprèn a diferenciar entre la tristesa natural arran d’una ruptura i una veritable depressió. Si al cap de setmanes encara no podeu sortir del llit, cuideu-vos i res no us interessa, haureu de consultar definitivament un professional.
assessorament
- Tot i que és molt tòpic, repetiu cada dia que "m'encanta" us pot ajudar a recuperar la confiança en vosaltres. Això us recordarà que sou l’amo dels vostres propis sentiments i que el vostre valor no està determinat pels sentiments d’una altra persona cap a vosaltres.
- Guardeu alguns dels regals que us ha donat l'ex. No teniu cap motiu per llançar alguna cosa només perquè us recorda el vostre ex. És possible que hàgiu de deixar-ho de banda durant algun temps fins que us recupereu del mal de cor.
advertiments
- No diguis el mal del teu ex que vol escoltar. No heu d’amagar els motius que van dificultar aquesta relació, però tingueu en compte que el vostre ex nen probablement no és l’únic responsable.
- Tampoc hauria d’assumir el fracàs complet d’aquesta relació. Han viscut dues persones i han acabat dues persones (encara que sigui un d’ells qui va prendre la iniciativa).