Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 228 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.Hi ha 27 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
L’alimentació saludable és més fàcil del que sembla. Arma't de coneixements i ja hauràs fet a la meitat. Tenint en compte que menjar saludable no és un sacrifici, sinó una oportunitat per estar millor al cos, estareu gairebé a la meta. Probablement ja sabeu que serà més saludable renunciant a bunyols i hamburgueses. Tanmateix, potser us haureu de dir com fer-ho.
etapes
1a part de 3:
Trieu una dieta saludable
- 5 Menja cinc vegades al dia. Penseu en menjar tres àpats al dia (esmorzar, dinar i sopar), així com dos aperitius entre àpats. Això us permetrà menjar menys durant els àpats, aportar una quantitat d’aliments més fàcil de digerir al vostre cos i mantenir constant el nivell de sucre en sang durant tot el dia, ja que no passareu 6 hores sense menjar . publicitat
assessorament
- Tingueu paciència. No veureu que el nivell de colesterol baixi de sobte ni el seu pes, i immediatament no tindreu més energia. Heu de deixar temps perquè la vostra dieta afecti el vostre cos. Els canvis poden ser visibles només unes setmanes després.
- Els anhels de menjar brossa solen aturar-se després de dues setmanes d’una dieta saludable.
- Beu aigua en lloc de soda o alcohol.
- Porta aigua a tot arreu amb tu. Proveu de beure aigua en lloc de refrescos o altres begudes ensucrades. Com més gran sigui la seva massa corporal, més aigua haurà de beure.
- Mengeu abans de comprar de manera que us pugueu centrar en la vostra llista de compres sense agafar dolços inútils.
- Tingueu cura de no tenir aliments grassos o ensucrats a casa que us puguin temptar. Doni o descarti els aliments que cal evitar. No menjareu el que no teniu! I ja no compreu aquest tipus de menjar!
- Llegiu les etiquetes de tot el que mengeu. No compreu alguna cosa només perquè el producte es ven com dietètic. Moltes marques estan intentant vendre els seus productes dieta mentre que estan plens de xarop de blat de moro amb alta fructosa, olis hidrogenats, greixos trans i sucres ocults. La lectura d’etiquetes també és una manera excel·lent d’obtenir més informació sobre el que menges. Coneixereu tota la informació relacionada amb aquest producte. Si esteu intentant baixar de pes, trieu aliments baixos en calories. Si voleu augmentar pes per unir-vos a un equip de rugbi o per qualsevol altre motiu, trieu aliments alts en calories. No obstant això, massa calories, no fer prou exercici i menjar massa alhora poden comportar sobrepès.
- Si consumeixes més calories de les que el teu cos necessita cada dia, el teu cos emmagatzemarà l’energia restant en greix. És un error que molta gent comet amb la pèrdua de pes. Fins i tot si feu molt exercici, menjar massa us farà guanyar pes. Als països industrialitzats, no és necessari l'excés de greix. Ja no som caçadors-recol·lectors. El vostre proper àpat només és al supermercat i no necessitem tanta energia per seguir endavant fins aquest proper àpat.
- Intenteu no comprar llaminadures perquè tindreu la temptació de menjar-les.
- El iogurt amb un 0% de greix pot convertir-se en un fantàstic aperitiu i els seus bacteris sans poden curar malalties de l'estómac.
advertiments
- Hi ha un debat viu sobre els aliments ecològics: alguns els consideren més saludables, d’altres no. Hi ha qui pensa que els productes químics utilitzats en els aliments no són perjudicials i que els aliments no orgànics són tan bons com els seus reemplaçaments costosos. Els defensors de la bio diran el contrari. Tanmateix, tothom és escèptic que els aliments orgànics són igual de calòrics que els seus substituts no orgànics. Així que, fins i tot si mengeu orgànics, vigileu el consum de calories de totes maneres.
- Qualsevol canvi dràstic de la dieta comporta un risc de restrenyiment, així que assegureu-vos de menjar una gran quantitat de verdures verdes i altres aliments de fibra natural. El vostre sistema digestiu generalment s’ajustarà en una o dues setmanes. Però si continueu constipant, consulteu el vostre metge. Les llavors de lli, plàtan indi, cereals integrals, fruites i verdures i mongetes seques són també molt bones fonts de fibra. No oblideu mirar les etiquetes nutricionals per conèixer el percentatge de fibra contingut en diferents aliments. Per a aliments frescos i no envasats, busqueu aquesta informació a internet, tot i que, en general, les fruites i verdures fresques no us faran mal.
- Una alimentació saludable et va bé, però no et beneficiaràs si no practiques esports. Jugar a l’esport no ha de ser difícil i ni tan sols haureu de suar. Caminar 30 minuts 4 cops per setmana serà molt beneficiós per a la vostra salut. Comença lentament si cal.
- Menja pastanagues! Les pastanagues satisfan els desitjos de sal en moltes persones: prepareu pals de pastanaga i mengeu-los.
- Quan creieu que voleu aliments baixos en calories, el vostre cos necessita efectivament nutrients i vitamines. Mengeu aliments més saludables, com ara fruites i verdures, i atureu les ganes de les delícies!
- Eviteu els aliments processats. No són naturals i, per tant, són més difícils d'assimilar per al vostre cos. Això vol dir que aquests aliments es queden a l’intestí, et fan inflar i et fan letargic. Menja aliments naturals com fruites i verdures crues, arròs integral, pasta integral, etc.
- Fixeu-vos en les mides de la porció a la piràmide alimentària. Assegureu-vos de respectar aquesta piràmide per consumir tots els nutrients que necessiteu.
- Si teniu problemes per evitar menjar aliments, prepareu una amanida.