Coneixement

Com gestionar un trastorn de personalitat paranoic

Posted on
Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 5 Juliol 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Cortometraje Paranoia
Vídeo: Cortometraje Paranoia

Content

En aquest article: gestiona la paranoia quan estàs sol. Gestiona la paranoia en públicSegueix la teva paranoia8 Referències

Pot ser complicat gestionar un trastorn de personalitat paranoic. Les persones amb aquest trastorn solen tenir problemes per prendre el seu tractament i moltes d'elles opten per no prendre cap tractament en absolut. La manca de confiança i la sospita es troben al cor del trastorn de la personalitat paranoica. Si teniu un trastorn de personalitat paranoic i voleu superar aquest trastorn, llegiu l'article següent per aprendre a superar els sentiments de paranoia.


etapes

1a part Gestiona la paranoia quan estàs sol



  1. Parla amb persones del teu voltant en qui confies. És important recordar que teniu familiars o amics que volen passar temps amb vosaltres i xerrar amb vosaltres. Comenta amb els teus éssers estimats el que estàs passant i demana ajuda si trobes el coratge per fer-ho. Heu d’agafar comoditat i felicitat observant que hi ha persones al vostre voltant a qui podeu recórrer.



  2. Redueix el nivell d’estrès La millor manera de fer-ho és meditar i utilitzar tècniques de respiració. Durant la meditació, l’objectiu és buidar la ment de tots els pensaments i simplement sentir-se en pau. Les tècniques de respiració es basen en el que funciona d’una persona a una altra. Intenteu inhalar el més profundament possible abans de respirar pels pulmons i, a continuació, proveu-ho de nou.
    • La música calmant també pot ser una forma de meditació. Si teniu ganes, poseu una mica de música per calmar-vos.
    • El ioga també pot ser una excel·lent forma de meditació que combina tant exercicis físics com mentals.




  3. Dormir prou. La falta de son pot empitjorar la seva paranoia i empitjorar els símptomes. És per això que us heu d’assegurar de dormir prou amb regularitat. Intenta anar al llit i despertar-te alhora. No beu cafeïna abans de dormir, ja que això pot interrompre els cicles de son.



  4. Feu-vos preguntes sobre la raó racional que hi ha darrere de les vostres pors. Encara que no us agradi que els altres posin en dubte els motius racionals de les vostres pors i inquietuds, heu de pensar amb deteniment els motius de les vostres accions i interaccions. Pregunteu-vos: "Per què tinc por, per què sóc sospitós o ansiós? Intenteu trobar un motiu per a les vostres pors, us sembla racional aquesta raó? També heu de pensar en l’efecte negatiu que aquests pensaments negatius tenen sobre el vostre benestar.




  5. Mantenir-se sa. Menja plats equilibrats i fa exercici el més sovint possible. És important mantenir-se sa perquè pugueu tenir una bona opinió de vosaltres mateixos. Menja aliments que et posin de bon humor. Eviteu certs productes com l’alcohol i el tabac que puguin afectar negativament tant la vostra condició física com el vostre estat mental.



  6. Distreure’t amb les coses que t’agrada fer. De la mateixa manera que els aliments saludables augmenten la seva actitud positiva, també hauríeu d’activar-vos en activitats que us inspirin amb els mateixos sentiments positius. Feu coses que us agradin, com prendre un temps per jardinar cada dia, anar al cinema o fins i tot ballar. Creeu un ambient positiu per vosaltres mateixos treballant en una activitat que us faci plaer.



  7. Llegiu informació que us inspira. Com a individu amb un trastorn de personalitat paranoic, sempre ha de tenir pensaments positius. Una manera de fer-ho és llegir i mirar mitjans que us inspiraran. Els llibres i pel·lícules que us inspiren i parlen de persones que superen reptes gegantins, ja siguin psicològics, emocionals o físics, poden servir de combustible per al foc de la vostra pròpia inspiració.

2ª part. Gestiona la paranoia en públic



  1. Estigueu segurs de vosaltres mateixos. La paranoia es pot estimular per una mala autoestima. Per lluitar contra la paranoia, és important recordar que ets un individu únic i especial. Si creus que algú t’està veient i et jutja, recorda que ets guapo. Recordeu que la gent ja està ocupada amb la seva pròpia vida i no vol seguir-vos a tot arreu.
    • Mantenir confiança en si mateix també significa ser positiu. Feu-vos compliments cada dia i no oblideu pensar en positiu.



  2. Trobeu maneres de calmar-vos en públic. De vegades simplement vol dir sortir-se d’una situació en què no se sent còmode. Respira molt i recorda que la gent que t’envolta té pors.



  3. Participa en discussions per evitar sentir-se incòmode. De vegades sentireu que la gent que us envolta es burla de vostès o parla de tu. Per combatre aquesta impressió, pregunteu-los si els podeu unir. Quan formeu part de la discussió, estareu segurs que no us en parlen de forma negativa, ja que podeu controlar la discussió. Aleshores, tindreu l’oportunitat de demostrar-vos que heu equivocat i de veure que la gent no es burla de vosaltres.



  4. Sortiu amb les persones que confieu. Si sovint creieu que algú intenta atacar-vos o fer-vos mal quan esteu en un lloc públic, penseu sortir amb altres persones el més sovint possible. Demaneu a una persona de confiança que us acompanyi a la botiga o aneu a veure una pel·lícula.Si manteniu algú de confiança proper, és menys probable que us sentiu en risc.

3 part. Supera la teva paranoia



  1. Tingueu en compte els símptomes del trastorn de la personalitat paranoide. El trastorn paranoic de la personalitat es pot manifestar de diferents maneres segons l’individu. Per estar segur de patir un trastorn de personalitat paranoic, heu de tenir almenys quatre dels símptomes següents:
    • una creença forta o una sospita seriosa que els altres intenten enganyar-vos per enganyar-vos per fer-vos mal o aprofitar-vos.
    • us costa confiar en els vostres amics, companys de feina i familiars.
    • és difícil deixar-se anar i compartir els seus pensaments amb els altres, perquè tem que aquesta informació es pugui utilitzar contra tu en el futur
    • tens problemes per reconèixer comentaris naïfs o significatius. Se us ofensa fàcilment per trivialitats que no pretenien amenaçar-vos ni desconcertar-vos.
    • acostumen a culpar la gent durant molt de temps i no pots perdonar insults i pallisses.
    • et sents atacat constantment, a tu mateix i a la teva reputació, que els altres no perceben de la mateixa manera. Aquesta assumpció equivocada sovint condueix a contraatacs violents.
    • tens problemes per confiar en la teva parella (ja sigui la teva parella o parella sexual) perquè creus que l’enganya en qualsevol moment.



  2. Comprendre les causes del trastorn de la personalitat paranoica. Hi ha moltes teories que expliquen l’origen del trastorn paranoic de la personalitat, però els experts coincideixen que es tracta d’una combinació de factors psicològics, socials i biològics. La forma en què una persona ha estat criada i apresa per resoldre problemes també pot contribuir a l’aparició d’un trastorn de personalitat paranoic. El trauma emocional produït per abusos en el passat també pot contribuir al seu desenvolupament.
    • La majoria de les persones amb trastorn de personalitat paranoic tenen un membre de la família amb esquizofrènia o un altre trastorn psicològic. L’herència també pot tenir un paper en l’aparició d’un trastorn de personalitat paranoica.



  3. Demaneu assessorament a un professional. Creieu-lo o no, la vostra paranoia no necessita controlar la vostra vida. Amb l’ajuda d’un terapeuta professional, fins i tot podeu superar les vostres pors. Es necessitarà temps, molta feina i dedicació, però potser podreu recuperar el control de la vostra vida. Tan bon punt comenceu a observar els símptomes del trastorn, demaneu ajuda.
    • Les investigacions han demostrat que el trastorn de la personalitat paranoide és el primer pas cap a altres trastorns com l’esquizofrènia, la neurosi obsessiva o el trastorn delirant. Per evitar que es desenvolupi algun d'aquests trastorns, és important obtenir ajuda el més ràpidament possible.



  4. Pregunteu al terapeuta que us expliqui el procés que us permetrà superar el vostre trastorn. Per no sospitar del vostre terapeuta, és important demanar-li que expliqui els diferents passos i tractaments que passareu per superar la vostra paranoia. Tot i que de vegades no confia en el vostre terapeuta, és molt important que seguiu el vostre tractament o que tingueu molt poques possibilitats de ser curats.



  5. Observa les teves emocions Quan comenceu la teràpia, passareu per moments en què us sentireu tristos o deprimits pel vostre estat, sobretot quan començareu a entendre com percebeu els altres. Aquesta tristesa pot provocar depressió. Si comenceu a sentir un estat de tristesa excessiu, parleu amb el vostre terapeuta.