Coneixement

Com gestionar el vostre TDAH

Posted on
Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 4 Juliol 2021
Data D’Actualització: 10 Ser Possible 2024
Anonim
ADHD Awareness Month 2018 - Shine a light on ADHD
Vídeo: ADHD Awareness Month 2018 - Shine a light on ADHD

Content

En aquest article: Obteniu un diagnòstic de l’ADHEstableix estratègies de defensa emocionalOrganitzenObteniu l’ajudaMegui la meditacióControli el vostre TDAH amb la vostra dietaManifiqueu el vostre entornCel·leu una carrera professionalMés de referències de l’ADHD80

Les persones amb trastorns d’atenció lluiten per centrar-se en una cosa alhora. Una multitud d’estímuls poden provocar una distracció molt forta, però també poden reduir el control dels impulsos. Potser heu descobert que les dificultats que heu trobat al llarg de la vostra vida estan relacionades amb el vostre diagnòstic recent. El fet de rebre un diagnòstic de trastorns d’atenció és el primer pas cap a una cura. Aleshores, heu de desenvolupar estratègies per afrontar els reptes que plantegeu aquest trastorn. Sigui valent i recorda que pot tractar el Trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat i no és una fatalitat.


etapes

Mètode 1 Rebre un diagnòstic de TDAH



  1. Determineu si teniu desatenció o TDAH. Per poder ser diagnosticat, heu d'observar almenys 5 símptomes (per a un adult) i 6 (per a menors de 16 anys) en més d'un entorn durant almenys 6 mesos. Aquests símptomes han de ser inapropiats per al nivell de desenvolupament de la persona i evitar que faci un treball normal o estudiï o es comporti en un con social. Els símptomes del TDAH són els següents.
    • Cometre errors d’atenció o no parar atenció als detalls.
    • Tenir problemes per concentrar-se en una tasca, un joc, etc.
    • No presteu atenció al vostre interlocutor durant una discussió.
    • Incompliment de deures, tasques diàries, responsabilitats laborals i distracció fàcil.
    • Resulta les dificultats d’organització
    • Eviteu tasques que requereixin enfocament (com ara els deures).
    • Perdre constantment les tecles, ulleres, papers, eines de treball, etc.
    • Que es distregui fàcilment
    • Oblidar periòdicament fets o detalls importants.
    • Teniu problemes per definir la vostra personalitat o els vostres talents / habilitats.




  2. Determineu si pateix hiperactivitat o impulsivitat. Alguns símptomes han de resultar preocupants per considerar-los en aquest diagnòstic. Avalieu si teniu almenys 5 d’aquests símptomes (per a un adult) i 6 (per a un menor de 16 anys) en més d’una situació durant almenys 6 mesos.
    • Lagitació: petada o mans.
    • Sentir-se agitat
    • No aconsegueixes jugar amb calma, per realitzar activitats tranquil·les.
    • Estar en moviment constant, com si conduís un motor.
    • Parla excessivament.
    • No se us permetrà intervenir fins i tot abans que es faci una pregunta.
    • No aconsegueixes esperar el seu torn.
    • Interrompre els altres, forçant una discussió o un joc.



  3. Avalieu si teniu una combinació de TDAH. Algunes persones amb TDAH presenten tant els símptomes de desatenció com hiperactivitat / impulsivitat. Si observeu cinc d’aquests símptomes (per a un adult) o sis (per a un menor de 16 anys) en ambdues categories, pot ser que tingueu una combinació de TDAH.




  4. Consulteu un professional de la salut mental. Si intenteu establir el vostre nivell de TDAH, heu de demanar l’assessorament d’un professional de la salut mental per rebre un diagnòstic oficial.
    • Aquesta persona també podrà determinar si els seus símptomes poden ser explicats o atribuïts a un altre trastorn psiquiàtric.



  5. Pregunteu sobre altres trastorns amb un professional. El diagnòstic de TDAH és en si mateix una prova, però aquest trastorn és un de cada cinc associat a un altre trastorn psiquiàtric (com la depressió o trastorn bipolar). Un terç dels nens amb dèficit d’atenció i trastorn d’hiperactivitat també tenen un trastorn de conducta (trastorn de conducta o opositiu amb provocació). El TDAH també s’associa sovint a dificultats d’aprenentatge i ansietat.

Mètode 2 Establir estratègies de defensa emocional



  1. Feu descansos. Saber reconèixer quan se sent aclaparat o excitat. En aquestes situacions, intenteu fer un pas enrere i fer un descans. Trobeu un lloc on poder estar sol i descansar.



  2. Prepareu-vos per als canvis d’humor. Quan tingueu TDAH, és probable que experimenteu canvis d’humor ràpids. Saber què fer i com respondre a aquests canvis us ajudarà a donar-los suport amb més facilitat. Cerqueu una activitat que us pugui distreure del mal humor, com llegir un llibre o parlar amb un amic.



  3. No prenguis massa compromís. Les persones amb TDAH acostumen a prendre massa compromisos i després se senten aclaparats. Aprendre a dir que no. Per exemple, si se us demana que feu voluntàriament una sortida a classe per al vostre fill, rebutjar educadament o proposar venir una hora en lloc de tres



  4. Proveu jocs de rol per preparar-vos per a situacions noves. Les persones amb TDAH solen estar inquiets quan es troben en una situació desconeguda. En deixar-vos relaxar i familiaritzar-vos amb un esdeveniment futur, els jocs de rol us poden ajudar a adoptar actituds adequades.
    • Aquesta estratègia és especialment eficaç per preparar-vos per conèixer gent nova, resoldre possibles conflictes amb els vostres amics o practicar una entrevista professional.



  5. Saber a quina hora del dia ets el millor intèrpret. Seràs capaç de gestionar millor les situacions segons l’hora del dia en què es produeixin. Per exemple, algunes persones amb TDAH són més efectives a la tarda, mentre que d’altres són capaços de manejar una situació estressant tan bon punt s’aixequen al matí.



  6. Saber envoltar-se. Les persones diagnosticades de TDAH han d’aprendre a reduir l’estrès i la frustració abans que la situació empitjori i es tornin ansiosos, deprimits o fins i tot utilitzin substàncies il·lícites. Haureu de poder confiar en persones en les quals confieu quan travesseu moments difícils.

Mètode 3 Sorganitzar



  1. Utilitzeu un calendari. L’organització i una rutina diària us permetran mantenir les vostres activitats i projectes personals i professionals. Compreu una agenda on podeu prendre notes diàriament.
    • Abans d’anar a dormir, comproveu el vostre calendari el dia següent. Sabràs què necessites anticipar i fer l’endemà.



  2. Divideix els teus projectes importants en tasques més petites. Tenir una visió més holística de la vostra situació pot ser de vegades estressant. Però dividir un projecte important en tasques més petites i senzilles pot facilitar que pugueu assolir el vostre objectiu sense sentir-vos desbordats.
    • Feu una llista del que heu de realitzar per a cadascun dels vostres projectes. A continuació, escriu cada tasca a realitzar. Rasqueu-les un cop les hàgiu acabat.



  3. Eviteu l’embolic. El trastorn et pot fer sentir aclaparat o distreure't del teu objectiu. Reduïu la quantitat de coses innecessàries que guardeu a casa.
    • Llanceu els articles antics immediatament i anul·lar-vos de la subscripció de qualsevol catàleg o oferta de targetes de crèdit a la qual us hagueu subscrit.
    • Creeu els vostres comptes en línia en lloc de rebre’ls en format paper a la bústia.



  4. Guardeu els vostres elements importants en un lloc específic. Pot ser que estigueu ansiosos per haver de cercar constantment les teves claus o la cartera. Trieu un lloc específic per guardar les vostres claus, com ara un ganxo a prop de la porta principal.

Mètode 4 Per trobar ajuda



  1. Consulteu un terapeuta. Els adults amb TDAH solen beneficiar-se de psicoteràpia. Aquest tractament ajuda els pacients a acceptar el seu trastorn mentre el gestionen de manera més eficaç.
    • La teràpia conductual i cognitiva especialitzada en el tractament del TDAH s’ha mostrat útil per a molts pacients. Aquesta forma de teràpia tracta els problemes principals causats pel TDAH, com ara la gestió del temps i les dificultats d’organització.
    • També podeu suggerir que els vostres membres de la família prenguin teràpia. Els permetrà expressar les seves frustracions amb seguretat i trobar solucions amb l’ajut d’un professional.



  2. Uniu-vos a un grup de paraules. Moltes organitzacions ofereixen suport individual i col·lectiu als seus membres que es poden reunir en línia o en persona per compartir els seus problemes i solucions. Busqueu un grup de suport a prop vostre.



  3. Cerqueu recursos en línia. Hi ha molts recursos en línia que comparteixen informació, però també s’admet tant per a persones amb TDAH com per a les seves famílies. A continuació en presentem alguns exemples.
    • The Hypers-Supers Association Aquesta associació té l’objectiu d’informar les persones amb TDAH i les seves famílies, per compartir i compartir sobre aquest trastorn, perquè els pacients puguin conèixer i promoure la integració social i acadèmica dels nens que pateixen aquest trastorn.
    • Associació ADHD - Impuls L’associació ADHD-ImPulse té l’objectiu de sensibilitzar públicament i professionalment sobre el TDAH (Trastorn per dèficit d’atenció amb o sense hiperactivitat) mitjançant l’organització d’esdeveniments, conferències, formació, etc.
    • El TDAH per adults és un recurs en línia gratuït que recopila una persona que pateix aquest trastorn i ajuda a altres pacients a identificar els símptomes, els tipus de TDAH i els tractaments disponibles per gestionar amb més eficàcia el seu trastorn amb dèficit d’atenció.
    • L’associació Elisabeth Ornano comparteix recomanacions als pares de nens amb TDAH perquè entenguin millor aquest trastorn i puguin donar suport al seu fill en el seu desenvolupament dirigint-se a professionals, però també aprenent a comunicar-se amb els professors, etc.



  4. Parla amb la teva família i amics. Pot ser útil adreçar-se a la família i als amics de confiança per parlar-los sobre el seu TDAH. Aquestes persones us poden ajudar quan us sentiu deprimit, inquiet o afectat per la vostra malaltia.

Mètode 5 Proveu la meditació



  1. Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments disponibles. Hi ha dues categories de tractaments amb TDAH: estimulants (com els metilfenidats i les amfetamines) i els no estimulants (com la guanidina i la latomoxetina). La hipertreactivitat es pot tractar amb estimulants perquè estimular la circulació cerebral ajuda a controlar millor la impulsivitat i millorar la concentració. Els estimulants com Ritalin, Concerta i Adderall ajuden a regular els neurotransmissors (norepinefrina i dopamina).



  2. Vigileu els possibles efectes secundaris dels estimulants. Els estimulants poden provocar efectes secundaris com reduir la gana o molestar el son. Els problemes de son es poden solucionar simplement reduint les dosis.
    • El vostre metge també pot receptar medicaments per millorar el son com la clonidina o la melatonina.



  3. Obteniu informació sobre tractaments no estimulants. Els tractaments no estimulants poden funcionar millor en algunes persones amb TDAH. Els tractaments antidepressius no estimulants s’utilitzen sovint en persones amb TDAH perquè ajuden a regular el funcionament dels neurotransmissors (norepinefrina i dopamina).
    • Alguns dels efectes secundaris poden ser més preocupants. Per exemple, els adolescents que prenen latoxetina han de ser vigilats de manera estreta, ja que aquest tractament pot causar ganes de suïcidi.
    • Els efectes secundaris de la guanfacina poden incloure somnolència, mal de cap i fatiga.



  4. Cerqueu amb el vostre metge el tractament i dosi adequats. Decidir quin tractament ha de prendre i les receptes de medicaments per al seu TDAH pot ser difícil perquè tots responem de manera diferent als medicaments. Cerqueu amb el vostre metge el tractament i el dosatge que us convindran.
    • Per exemple, es poden prendre molts tractaments per alliberament prolongat, cosa que us estalviarà haver de gestionar la dosificació del vostre tractament a l’escola o a la feina. Alguns pacients no segueixen el seu tractament de manera regular, però només el prenen en determinades situacions. En aquest cas busquen un tractament que actuï ràpidament. Per a adults joves i adults que aprenen a afrontar els reptes del TDAH, els medicaments poden ser inútils o reservats per a un ús únic, com per exemple per a un examen de nivell d'entrada o de final de curs.



  5. Utilitzeu una caixa de pastilles. Algunes persones amb TDAH s’obliden de vegades de prendre el seu tractament o ingereixen una sola píndola. L'ús d'una capsa de pastilla setmanal permet evitar aquest tipus d'error.



  6. Reavalieu la recepta regularment amb el vostre metge. L’efectivitat del seu tractament pot canviar depenent de certs factors, com ara pics de creixement, fluctuacions hormonals, la dieta i la presa de vegades o pèrdua de pes i, a poc a poc, pot desenvolupar resistència o addicció als medicaments que prengui regularment.

Mètode 6 Controla el teu TDAH amb la teva dieta



  1. Menja hidrats de carboni complexos. Aquests us permeten augmentar els nivells de serotonina. Les persones amb TDAH solen tenir nivells baixos de serotonina i dopamina. Moltes persones que canvien la dieta poden compensar fins a cert punt aquestes deficiències. Els experts recomanen una dieta rica en hidrats de carboni complexos per augmentar la serotonina i millorar l’estat d’ànim, el son i la gana.
    • Eviteu hidrats de carboni simples (com sucres, mel, melmelades, dolços i refrescos, etc.) que puguin provocar pics momentanis de serotonina. En lloc d’això, centra’t en hidrats de carboni complexos com ara cereals integrals, verdures verdes, aliments amb midó i mongetes. Aquests us permeten alliberar momentàniament la vostra energia.



  2. Millora l’atenció menjant més proteïnes. Una dieta rica en proteïnes de diverses fonts al llarg del dia us permet mantenir alts els vostres nivells de dopamina i millorar la vostra atenció.
    • Les fonts de proteïnes són la carn, el peix, els fruits secs i altres aliments com els hidrats de carboni complexos (llegums i mongetes).



  3. Menja omega-3s. Els experts del TDAH recomanen millorar el rendiment del seu cervell evitant "greixos greixos" com els que es troben en greixos trans, aliments fregits, hamburgueses i pizzes. Substituïu-la per àcids grassos rics en omega-3 com el salmó, les nous, els alvocats, etc. Aquests aliments poden ajudar-vos a combatre la vostra hiperactivitat alhora que milloreu el vostre sentit d’organització.



  4. Augmenta la ingesta de zinc. Marisc, aviram, cereals fortificats i altres ingredients rics en zinc (a més de prendre suplements de zinc) poden reduir la vostra impulsivitat i hiperactivitat segons alguns estudis.



  5. Condimenteu els vostres plats. No oblideu que algunes espècies fan més que donar sabor als vostres plats. Per exemple, el safrà ajuda a combatre la depressió, mentre que la canyella ajuda a augmentar la concentració.



  6. Intenta eliminar alguns ingredients. Alguns estudis han demostrat que l’eliminació de blat i productes lactis, de la mateixa manera que els sucres de plats industrials, els additius i els aliments secs (especialment els vermells) poden tenir un impacte positiu en els nens amb TDAH. Tot i que no tothom és capaç d’empènyer l’experiència fins ara, alguns canvis en la dieta poden ajudar-vos a reduir el vostre TDAH.



  7. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres canvis en la dieta. No feu cap canvi important a la dieta abans de parlar amb el vostre metge, inclosos els relacionats amb vitamines i suplements. Pregunteu si aquests canvis no podrien entrar en conflicte amb el vostre tractament per al TDAH.
    • El seu metge també pot suggerir les dosis recomanades per als suplements dietètics i li advertirà de possibles efectes secundaris. Per exemple, la melatonina pot millorar el son de les persones amb TDAH, però també és probable que provoqui somnis desagradables.

Mètode 7 Gestiona el teu entorn



  1. Saber reconèixer la vostra resposta a un entorn específic. Un esdeveniment amb molta gent i sorollós, un pot de plats frescos, florits o barrejats amb una olor de colònia i efectes de llum com una pantalla de TV o un ordinador pot posar una persona amb TDAH a gust . Aquest entorn pot impedir que participin en la conversa, menys encara que participin en una tasca professional o que responguin adequadament a una obligació social. Quan es produeixi un esdeveniment similar en el futur, aquesta persona pot rebutjar la invitació, cosa que pot provocar la pèrdua d’oportunitats financeres o l’aïllament social. L’aïllament social també pot provocar un estat depressiu.
    • Podeu decidir confiar en una persona de confiança que pugui actuar com a suport durant aquest tipus d'esdeveniments. Aquest amic serà el vostre punt de referència. Ell o ella us poden aconsellar sortir d’una estona a un lloc més tranquil per relaxar-vos quan la situació sembla fora de control.



  2. Cerqueu solucions per redirigir la vostra hiperactivitat. Pot tenir problemes per mantenir-se quiet o no estroncar-se els peus o les mans si teniu TDAH. Redirigiu aquestes tendències prement una bala contra l'estrès.
    • Si no sembla que estigueu aturat al vostre lloc mentre esteu asseguts al vostre escriptori, podeu seure en una gran bola d’exercicis.



  3. Compte amb l’alcohol i les drogues. Les persones amb TDAH tenen més probabilitats de caure en l’addicció i els serà més difícil que es desfacin d’ella. Es calcula que la meitat dels diagnosticats amb TDAH es tracten prenent drogues o consumint alcohol en grans quantitats.



  4. Feu més exercici. L’esport pot fer miracles sobre el funcionament del teu cervell si tens TDAH, ja que et permet pensar en res alhora que allibera l’energia que pots tenir. Proveu activitats esportives intenses com la natació o el ciclisme.

Mètode 8 Triar una carrera professional



  1. Cerqueu el currículum universitari adequat. Els estudis de postgrau no són necessàriament per a tothom, i alguns estudiants amb TDAH es veuran més complerts en una carrera professional o alentir-se amb més rapidesa al món laboral. No vol dir que no puguis anar a la universitat si tens TDAH. En funció de la gravetat del seu trastorn i de la seva resiliència, podràs excel·lir en un curs universitari. També hi ha molts programes especialitzats que donen suport als estudiants segons les seves necessitats específiques. Moltes institucions de renom han desenvolupat estructures específiques per donar suport als estudiants amb TDAH o dificultats d’aprenentatge de manera que puguin experimentar el mateix èxit acadèmic que altres estudiants, però també perquè puguin conèixer-se millor i triar un camí professional rellevant una vegada. finalitzen els seus estudis
    • Per exemple, podeu enviar un assaig descrivint què heu aconseguit malgrat la vostra malaltia.
    • Obteniu informació sobre les estructures de suport a la vostra universitat. De fet, heu de posar en contacte amb aquestes estructures vosaltres mateixos. Podreu rebre ajuda i serveis que pugui necessitar.
    • Trobeu una universitat o escola a prop vostre. Els estudiants amb TDAH són menys estressants per anar a classe quan la universitat està a prop de on viuen. Els seus resultats també se senten. Aquests estudiants també es beneficien d’un important suport acadèmic que ajuda a compensar el seu trastorn
    • Una universitat de mida humana també pot ser més adequada per a aquests estudiants.
    • Consulteu aquest lloc web una llista de programes universitaris que ofereixen cursos especialitzats per a estudiants amb TDAH.



  2. Feu un inventari de les vostres aspiracions professionals. Descobrir la vostra vocació és un autèntic repte, però pot ser encara més complicat per a les persones amb TDAH. Proveu de fer una llista del que voldríeu fer o no, i també de les vostres habilitats i trets de caràcter que us podrien permetre excel·lir en una carrera específica o qualificar-vos d’altra manera.
    • Fins i tot els estudiants que saben exactament què volen fer després es beneficiaran d’aquest inventari. Aquestes últimes els permetran centrar-se en un nínxol determinat o obrir els ulls a una carrera que abans no necessàriament haurien tingut en compte, però que satisfaria millor les seves necessitats. Per exemple, un jove que té la vocació d’esdevenir arquitecte també pot apassionar l’horticultura i vol dedicar-li el seu temps lliure. Després d’haver realitzat aquest inventari professional, pot saber que és possible combinar les seves dues passions en paisatgista frontal.
    • Consulteu un consultor o especialista en educació que us ajudarà a completar aquest inventari. També podeu visitar la vostra biblioteca, biblioteca o centre de recursos en línia. Alguns necessitaran l’ajuda d’un company, mentre que d’altres poden ser utilitzats per una sola persona.
    • Aquest inventari us permetrà trobar una carrera que aprofiti les vostres qualitats individuals. Podeu recórrer a una carrera creativa que us animi a pensar fora dels grillons tradicionals i que requereixi una intensa energia i adaptabilitat a un entorn de treball versàtil. Cal dir que els adults amb TDAH poden ser bons líders de la indústria, líders polítics, científics, però també músics o artistes excel·lents. En realitat, cap sector està tancat per a vosaltres.



  3. Obteniu informació sobre els cursos professionals. Les escoles professionals (també conegudes com a cursos sandvitxos o aprenentatges) permeten fer cursos tècnics i pràctics i obtenir un diploma en molts camps. Aquestes opcions permeten als estudiants desenvolupar les habilitats necessàries per convertir-se en electricista, lampista, mecànic, veterinari, tècnic, dissenyador gràfic, secretari, tècnic d’escàner, infermera o ajuda mèdica, esteticista, cuiner, especialista en bases de dades, tècnic en manteniment. avions i molt més.
    • La formació professional s’adaptarà a moltes persones amb TDAH que prefereixin l’educació tècnica a cursos més acadèmics.
    • Moltes universitats públiques ofereixen cursos professionals curts de fins a dos anys. Aquesta opció serà més adequada per a les persones que se senten capacitades per obtenir un diploma després de dos anys d’estudi, però que no desitgen fer un curs llarg (4 anys per a un màster o 5 anys per a un màster).
    • Alguns d’aquests programes també us permeten reorientar-vos cap a una titulació universitària. Parleu amb un assessor d’orientació quan escolliu la formació professional que voleu cursar.



  4. Considereu una carrera militar. L’entrada a l’exèrcit també és una opció per a adults amb TDAH que sentin la necessitat de ser assessorats mentre desitgen rebre formació professional i l’oportunitat de tornar a la universitat després del seu servei militar.
    • En el passat, el TDAH automàticament desqualificava els que patien a integrar l'exèrcit. Però s’han adoptat noves polítiques i les persones que no tenen greus problemes d’impuls o atenció poden entrar ara a l’exèrcit.



  5. Obteniu informació sobre els serveis de rehabilitació. Algunes regions ofereixen serveis de rehabilitació professional per a persones amb discapacitat que necessiten ajuda per trobar o mantenir una feina.
    • De vegades, aquests serveis de l’Estat us oferiran assistència econòmica per pagar els drets d’inscripció de la vostra formació professional o universitària, per exemple, donant una subvenció a empreses que accepten estudiants amb discapacitat alternativament per cobrir la seva formació.
    • Consulteu la vostra zona per trobar el servei de rehabilitació al qual esteu afiliat.



  6. Cita en un centre d’orientació o inserció professional. Si busqueu feina (o si només voleu canviar-la), demaneu ajuda a un centre especialitzat per sol·licitar llocs que us interessin. Aquestes estructures us ajudaran a identificar els llocs de treball disponibles, a emplenar els vostres fitxers de sol·licitud (inclòs el vostre currículum i carta de presentació), formar-vos a una entrevista i triar el vestit adequat per impressionar el vostre futur ocupador.



  7. Treballa amb un entrenador professional. El coaching professional és un servei ofert pels centres de rehabilitació professional. També podeu contractar un autocar de manera independent a través d’una associació. Un entrenador professional l’acompanyarà en la seva típica jornada de treball i orientarà els problemes que puguis trobar identificant possibles solucions. També us pot ajudar a reforçar les vostres habilitats per mantenir la vostra feina. Alguns problemes tindran solucions molt senzilles que el vostre empresari pugui implementar, mentre que d’altres requereixen una formació addicional de l’empleat.
    • Per exemple, si el vostre supervisor vol conèixer un membre del seu equip un cop a la setmana, pot preguntar-li "estàs lliure ara mateix? Tornem als cinc ... ", cosa que pot angoixar a una persona amb TDAH, desestabilitzada per un canvi en la seva rutina. L’entrenador professional pot demanar al supervisor que triï el dia i l’hora de la reunió
    • Un empleat amb TDAH pot veure's aclaparat per una infinitat de petits detalls. La gestió del temps és un problema habitual per als pacients, i un entrenador professional pot, per exemple, ajudar un empleat a organitzar la seva programació setmanal dividint els seus dies en blocs dedicats a una tasca específica. També pot ensenyar-lo a convertir un projecte important en una sèrie de passos menors.
    • L’entrenador també es pot contractar durant uns quants dies o setmanes, segons la situació, per després fer les seves troballes quan sigui necessari. L’empresari normalment serà receptiu a la iniciativa de recórrer un entrenador professional, ja que pot ajudar a reduir les rotacions i formar un equip més eficaç i organitzat.



  8. Avaluar la necessitat de sol·licitar els arranjaments. Algunes persones amb TDAH poden beneficiar-se d’alguns arranjaments realitzats al seu lloc de treball. Els empresaris no poden demanar a un candidat si pateix alguna discapacitat. Però si teniu TDAH, es recomana ser honest amb el vostre potencial empresari. Podeu triar el procediment a seguir i, si voleu, o no, notificar-lo al vostre ocupador.
    • Els sol·licitants de feina solen ser reticents a divulgar aquesta informació, però és necessari divulgar-la en algun moment. Per exemple, si teniu problemes per gestionar el vostre temps, podeu arribar tard i perdre reunions importants. En aquest cas, hauràs d’explicar-te perquè el teu cap entengui o adopti les mesures necessàries per ajudar-te.
    • Si el vostre empresari s’adona que heu quedat enrere o que cometen molts errors, serà més comprensiu si sabeu que teniu TDAH. Per exemple, podeu assignar una tasca més adequada a les vostres habilitats.



  9. Identifiqueu els petits canvis que podeu fer. Les persones amb aquest trastorn han de trobar maneres de fer petits canvis per resoldre els reptes a què s’enfronten. Un home va testificar la dificultat que va trobar a la feina, sobretot a les reunions, perquè el seu empresari estava convençut que no prestava atenció, veient-lo arreglar als altres empleats. Per solucionar aquest problema, va decidir prendre notes en una reunió perquè pogués redirigir la seva sobrecàrrega cap a una altra tasca sense molestar els seus companys.

Mètode 9 Obteniu informació sobre el TDAH



  1. Obteniu informació sobre l'estructura cerebral. Les anàlisis científiques han demostrat que el cervell d'una persona amb TDAH funciona lleugerament diferent a causa de la mida més petita de dues estructures.
    • El primer, els ganglis basals, regula el moviment dels músculs i els assenyala aquells que han d’actuar o descansar durant una determinada activitat. Per exemple, si un nen està assegut davant de la taula de l’aula, els ganglis basals enviaran el senyal als seus peus per no moure’s. Però si els peus no aconsegueixen això, romandran en moviment fins i tot quan el nen estigui assegut.
    • La segona part del cervell que és lleugerament més petita en persones amb TDAH és el còrtex prefrontal que controla les tasques més complexes que gestiona el nostre cervell.En particular, ens permet coordinar la nostra memòria i aprenentatge amb la nostra capacitat d’atenció perquè puguem funcionar intel·lectualment.



  2. Conèixer l’efecte de la dopamina. Una còrtex prefrontal lleugerament més petita que la que produeix menys dopamina i serotonina pot causar dificultats per concentrar-se i ignorar els estímuls externs percebuts pel nostre cervell.
    • La còrtex prefrontal influeix en el nivell de neurotransmissió de la nostra dopamina, directament relacionat amb la nostra capacitat de concentració i, per tant, és lògicament inferior en les persones amb TDAH.
    • La serotonina és un altre neurotransmissor que es troba a l'escorça prefrontal que afecta el nostre estat d'ànim, el son i la gana. Menjar xocolata, per exemple, pot provocar un pic de serotonina i, per tant, crear una sensació de benestar temporal. Tanmateix, quan els nostres nivells de serotonina baixen, tenim un risc més gran de depressió i ansietat.



  3. Obteniu informació sobre les causes del TDAH. Encara no sabem amb certesa les causes del TDAH, però encara sabem que la genètica té un paper important, incloent una anormalitat del DNA que es troba més en persones amb TDAH. A més, els estudis han demostrat la correlació entre els nens amb TDAH i el consum prenatal d’alcohol o cigarret i una exposició prolongada durant la infància.