Content
En aquest article: reconeix els vostres sentiments, feu que desaparegui la vostra rancúnia13 Referències
Us ressenteu a una persona que us ha ferit? Aquesta rancúnia es dirigeix cap a una persona que sembla que millora sense vosaltres? El rancor és un procés de refredament mental d’una situació dolorosa o inquietant fins al punt que provoca ràbia o amargor. La rancúnia pot devorar i enverinar el teu cor, cosa que impedeix confiar en els altres o obrir-se a l’amor. Per superar la rancúnia, heu d’optar per acceptar el que ha passat i perdonar l’altre, però també fer canvis perquè aquests sentiments no us afectin més negativament.
etapes
1a part. Reconeix els teus sentiments
-
Cerqueu la font i la causa del vostre rancor. Posa el dit sobre els sentiments que tens i la causa d’aquests sentiments. Intenta comprendre’t a tu mateix. Quan vas començar a sentir aquests sentiments? Hi va haver algun esdeveniment o diversos que els causessin? El vostre rancor està relacionat amb una persona determinada, per exemple, la vostra parella o diverses persones, per exemple, els vostres pares o la vostra família?- Trobar la font de la vostra rancúnia us ajudarà a trobar una manera de superar-lo. Per exemple, si sentiu ressentiment cap a un ésser estimat que us ha decebut o que us ha deixat defallir, la vostra solució pot ser canviar les vostres expectatives d’aquesta persona. Per descomptat, no podeu canviar d’altres, així que l’única solució és canviar o aprendre a acceptar el que va passar.
-
Saber reconèixer el teu paper en la rancúnia. De vegades és possible que sentis ressentiment cap als altres perquè t’han fet prou vulnerables per sentir-te ferit. Al vostre interior, potser us sentiu confós o avergonyit de no haver vist el problema. Sentireu ràbia perquè heu baixat la guàrdia i heu confiat en algú que us hagi fet mal. En certa manera, estàs enfadat amb tu mateix per ser un ésser humà.- Com diu aquesta citació, "La rancúnia és un verí que pren mentre espera que l'altre es mor". Vostè té el poder de seguir endavant o surar en la seva amargor. Saber reconèixer el teu poder i evitar d’acusar els altres.
-
Examina els teus sentiments. Pregunteu-vos si el que sentiu no és gelosia o bé. Cobrant o pensant que hauria de tenir el que té l’altre, ja sigui material o físic, potser et sentiràs amarg. Si teniu una rancúnia contra algú que té alguna cosa que us agradaria tenir, no té cap sentit sentir aquest tipus de coses. Heu d’acceptar el que us falta a la vostra vida per superar la vostra rancúnia.- Un exemple d’enveja que et fa renyar és enfadar-se perquè un dels teus companys ha rebut una promoció que cobes. Pot ser que tingueu la impressió que aquesta promoció era el vostre dret a causa de la vostra antiguitat a l'empresa.
- Supera la vostra rancúnia sent honest amb tu mateix i actuant. Realment aquesta persona t'enfada o només és un dels aspectes d'aquesta persona? Si realment creieu que el vostre rendiment mereix una segona opinió, podríeu discutir amb els vostres supervisors sobre les posicions que podrien publicar. Si creieu que heu estat massa qualificats per al vostre lloc de treball actual, podeu trobar una feina millor en una altra empresa.
- No enveges aquesta persona, sinó només certs trets de la seva personalitat o d’algunes de les seves capacitats. Seieu i feu una valoració honesta dels vostres sentiments per utilitzar la vostra gelosia per millorar-vos.
-
Sentiu com us sentiu. La ira i el ressentiment són emocions poderoses. Sovint, podeu causar més danys afirmant que aquestes emocions no existeixen o intentant rebutjar-les. El rancor es produeix perquè es vol escapar del que se sent a causa d’aquesta situació, de manera que els rebutja i els substitueix per l’odi o el ressentiment cap a aquella persona. Heu d’acceptar les vostres emocions per curar.- La ira sovint amaga diverses emocions que són més difícils d’entendre o de mostrar. Les persones mostren ràbia perquè és més fàcil mirar enfadat que revelar que se senten rebutjades, decebudes, geloses, confoses o ferides.
- Preneu-vos un moment i penseu en què us ha passat i quins són els vostres sentiments sobre aquesta situació. Sentir ràbia si et sents enfadat. Preneu consciència del vostre dolor i confusió. No rebutgeu aquests sentiments. Només sentint aquestes emocions podeu seguir endavant.
-
Parla amb un amic o algú en qui confies. Cerqueu algú amb qui pugueu parlar i expliqui els fets i expliqueu els motius del vostre nerviosisme. En discutir com et sents amb una altra persona, arribaràs a veure la situació d’una manera més objectiva. Un altre individu podrà veure els vostres patrons de comportament que us han conduït al que va passar i us ajudarà a trobar una solució. Sempre és bo tenir algú amb qui parlar. -
Anoteu què va fer aquesta persona per molestar-vos. Escriu la situació o situacions amb tants detalls que puguis recordar i no oblidis res. Un cop ho hàgiu fet, anoteu els trets d'aquesta persona que us faci ressentiment. No l’insultis només perquè vols insultar-lo. Aquesta persona és egocèntrica, mal criada, cruel o irrespectuosa? Penseu en què va fer ella i penseu en la categoria en què la podeu apartar.- A continuació, escriviu com us feia sentir el vostre comportament evitant parlar només de la vostra ira, però avaluant el que hi ha més a fons d'aquesta ràbia.
- Finalment, noteu com el seu comportament i sentiments van afectar la vostra vida. Per exemple, si la vostra parella t’enganya, potser et sentis enutjat, trist o confós. La infidelitat de la seva parella pot haver causat problemes de confiança o una por que t’hagi fet mal.
-
Digues a la persona en qüestió que et va ferir. En determinades situacions, quan una persona que estimes t'ha fet mal, sent el desig d'entendre. Per descomptat, la situació no es resoldrà perquè entens per què aquesta persona et fa mal, pot ser que aquesta persona ni tan sols ho sàpiga, però una discussió innocent sobre què va passar ajudar-te a millorar- Demaneu a aquesta persona que discuteixi aquesta situació. L'ús de frases en primera persona ("vaig sentir dolor per culpa de ..."), expressa com et sents sobre la situació. Un cop ho hàgiu fet, sense jutjar l’altra, pregunteu-la si pot intentar explicar-vos la situació des del seu propi punt de vista.
- Només apropeu-vos a aquesta persona després de trobar un punt de vista objectiu sobre la situació, cosa que significa que heu reconegut el vostre paper i que esteu fent front als vostres sentiments.
- Si esteu pensant a continuar mantenint una relació amb aquesta persona, expliqueu-li que és important que escolteu una disculpa o que demaneu que faci algunes coses per solucionar la situació. Per exemple, si la vostra parella t'ha enganyat i has decidit romandre junts, has de fixar els límits i les regles sobre el seu comportament futur.
2ª part. Retireu l’escamot
-
Deixa de preocupar-te. Això vol dir que haureu de deixar de repensar la situació contínuament, cosa que us permetrà eliminar aquesta situació del moment present i sentir-vos menys negativa. Aquesta és la base del rancor. Per tant, per deixar de pensar, heu de començar aprenent a gestionar els vostres pensaments. Hi ha tres maneres de superar el repàs.- Centra’t en la solució en lloc del problema. És una manera saludable de manejar el rancor. No aniràs a cap lloc, enrevessat en el que va passar. Voldreu la vostra situació en benefici si apreneu d'ella. Escriu diverses maneres de resoldre la situació, per exemple, millorant les teves habilitats de gestió de l’estrès o reexaminant les teves expectatives d’altres persones.
- Mireu dues vegades l'anàlisi de la vostra situació. De vegades sent ressentiment a causa de les falles que percebeu. L’altre ni tan sols podria ser conscient d’haver fet alguna cosa malament i, si n’és conscient, potser no ha tingut cap voluntat de fer-te mal. Intenteu veure la situació des d’un punt de vista realista. Voleu que l’altre llegís els vostres pensaments?
- Concentra’t en els teus punts forts. Si l’altra persona us fa mal, podríeu passar molt del temps observant les seves falles. Intenta identificar els seus punts forts en relació amb la situació. Per exemple, si un dels teus amics t'ha decebut, un dels teus punts forts pot ser els amics amb qui encara mantens bones relacions. Un altre dels punts forts pot ser triar perdonar a aquesta persona malgrat el mal que li han causat.
-
Intenteu veure’ns els altres. Anoteu les qualitats de la persona que us va ferir, que us podria facilitar el perdó. Potser és l’últim que voleu fer, però a l’hora d’intentar reconèixer les qualitats d’una persona que us ha perjudicat, podreu seguir endavant mirant la situació amb més intensitat. objectiva. Els humans cometem errors i ningú no és dolent al 100%. Tothom té qualitats que val la pena mirar. Busqueu-los en aquesta persona. -
Perdonar. Les lesions causades pels teus sers estimats poden tenir un impacte a llarg termini. Tanmateix, sentir ressentiment impedeix curar-se i seguir endavant. Trieu perdonar a la persona que us va ferir. El perdó no vol dir que continuaràs mantenint aquesta persona a la teva vida. No vol dir que oblidi el que va passar. El perdó significa que escolliu alliberar aquesta persona de la vostra ira i allibereu els sentiments negatius que heu sentit. El perdó fa vostè una persona millor.- El perdó pot adoptar moltes formes, però, al final, vol dir que oblides la seva rancúnia. Simplement podríeu dir en veu alta, després d’haver tractat els vostres sentiments sobre la situació que ja no sentireu rencor. Digues: "et perdono". Digues a la persona en qüestió si vols mantenir-la en la teva vida.
- Després d’escriure els teus records sobre la situació, esquinça el paper en trossos petits o llença al foc. Elimina el poder que té aquesta persona sobre tu escollint perdonar-lo i seguir endavant.
- Sigui compassiu amb tu mateix. Si heu perdonat aquesta persona, també us heu de perdonar. Dóna’t la mateixa cortesia que dones als altres. També ets digne de perdó.
- Digues paraules en veu alta per perdonar-te i ser compassiu amb tu mateix. Poseu-vos davant d’un mirall i digueu: “T’estimo”, “només sóc un home”, “estic en construcció” o “sóc autosuficient”.
-
Busqueu una comprensió espiritual. Si ets una persona espiritual, intenta donar sentit a la situació per la qual vas passar. Us ha passat això perquè pugueu presenciar i parlar amb els altres? La vostra experiència podria ser una font d’inspiració i estímul per als altres? A més, depenent de les vostres creences, l’amargor envers una altra persona podria fer mal a la vostra salut espiritual. Pregueu, mediteu o discuteixin amb un conseller espiritual sobre la vostra rancúnia. -
Consulteu un professional. Si teniu problemes per perdonar-vos o seguir endavant, és possible que vulgueu demanar ajuda a un professional de la salut mental. La ira i la rancúnia poden afectar la seva salut mental, física i psicològica. És possible que necessiteu un tractament per controlar la vostra ira o tècniques cognitivoconductuals que us ajudin a deixar de pensar.