Content
- etapes
- 1a part Sen ocupen immediatament
- 2a part Implementar una estratègia
- 3a part Tenint cura de tu mateix
A ningú li agrada ser insultat per algú altre. És possible que et sentis ferit quan sentis que algú et critica, es burla de tu o et fa malbaratar. És possible gestionar a les persones que t’apassionen per allò que deixen de fer-ho i et deixen en pau per fi. N’hi ha prou amb aprendre a cuidar-te i saber gestionar aquestes situacions.
etapes
1a part Sen ocupen immediatament
-
Eviteu reaccionar immediatament. Quan algú et baixa, pot gestionar-lo evitant reaccionar al moment. Només reforçareu el vostre comportament si reaccioneu immediatament o us molesteu. Li dones el que vol de tu, una resposta. A més, s’ha d’evitar reaccionar sota la influència de la ira o les emocions negatives. Podries dir o fer alguna cosa que et penedeixes o et pots estressar innecessàriament.- Preneu una o dues grans inspiracions. Això t’ajudarà a mantenir-te tranquil.
- Compteu lentament fins a cinc per assegurar-vos que esteu tranquils.
-
No reaccioneu. No heu de respondre intentant atrevir l’altre, perquè us semblarà tan dolent com la persona que us abelleix. També pot augmentar la tensió i no solucionarà el problema.- Quan reacciones immediatament, li dones el que aquest individu vol.
- Tot i que realment voleu fer-ho, no respongueu amb insults ni publiqueu insults a les xarxes socials.
- Eviteu parlar a l’esquena. Fins i tot en el moment en què us sentiu millor, això no solucionarà cap problema.
-
Ignorar-ho. De vegades, el silenci pot ser la millor arma. Fent cas omís a algú que et desconcerta, el prometes del plaer de la teva resposta. Això impedeix perdre el vostre temps o energia a algú que no val la pena. A més, el seu mal comportament es veurà pitjor davant la seva bona reacció.- No feu res.
- Continua fent el que estàs fent sense parar atenció.
- A menys que aquest individu sigui increïblement tossut, et deixarà en pau després que l’ignorïs.
-
Digues-li que s’aturi. És una manera clara de fer-li entendre que voleu que deixi de desconcertar-vos. Si continua quan és lignorez o si la situació és especialment molesta o dolorosa, podríeu resoldre el problema demanant-li que s’aturi.- Assegureu-vos de mantenir la calma. Mireu-lo als ulls i agafeu una veu clara, controlada i assertiva.
- Per exemple, si un company de classe t’insulta, respira profundament i digues-li amb calma: "deixa de baixar-me".
- Amb un company de feina, podríeu intentar dir-li: "No m'agrada la manera com em parles i em parles de mi, voldria que deixés de creure'm".
- Si es tracta d’un amic que potser no voldria voler dir intencionadament, podria dir: "Sé que no em vau voler fer mal, però va ser així. No em deixis més ".
2a part Implementar una estratègia
-
Entendre per què ho fa aquesta persona. Les persones que impedeixen als altres sovint ho fan per moltes raons. No sempre és intencionat i potser no us han volgut fer mal. Comprendre la raó d’aquest comportament us ajudarà a determinar la millor manera de gestionar-lo.- Algunes persones ho fan perquè se senten insegures o geloses. Intenten sentir-se millor amb ells mateixos embrutant els altres.
- Alguns ho fan per intentar impressionar algú o cridar l’atenció. Per exemple, el vostre col·lega pot criticar la vostra feina davant del supervisor.
- D’altres no s’adonen del que fan o no saben comunicar-se bé. Per exemple, la teva àvia que et diu que tens una bonica camisa que amaga bé la panxa.
- De vegades, les persones realment no volen fer-te mal ni ser mitges. Creuen que només et burlen sense pensar-ho malament, per exemple un amic que et diu "el nan".
-
Estableix límits. Alguns comentaris són simplement avorrits i els podeu ignorar. Altres són realment seriosos i dolorosos i cal afrontar-ho. Si decidiu els vostres límits, arribareu a saber reaccionar davant la situació.- Per exemple, quan el teu germà et desemmotlla, pot ser molest. Tanmateix, saps que probablement no ho pensi i que no està intentant fer-te mal. Fins i tot podríeu deixar-lo dir que la situació no està fora de control.
- Tanmateix, probablement hauria de mantenir una conversa amb un company d’oficina que fa constantment observacions despectives que molesten.
- Si aquests insults són discriminatoris o si es produeixen sovint, aquesta persona ha superat els límits i heu de denunciar-la.
-
Parla amb els teus companys i companys. Les persones que no et coneixen bé i et fan por probablement no ho facin per una mala raó o poden ser només molestes. No feu cap escàndol, però feu-los saber que han d’aturar-se.- Si és possible, parlem junts en privat. Això ajuda a evitar un escàndol davant de tots i a mantenir un cert respecte entre tots dos.
- Podríeu dir-li: "Durant aquesta discussió, vau fer comentaris bastant secs sobre la meva idea. Agraeixo els comentaris constructius, no els insults. Tant de bo no ho tornis a fer.
- Si comenceu a parlar del problema de nou, finalitzeu la conversa.
- Si el comportament continua o empitjora, haureu d’informar-lo.
-
Afirma't contra els teus éssers estimats. Fins i tot si podria començar com una broma inofensiva, de vegades pot anar massa lluny i haureu de demanar a aquesta persona que s’aturi. No riureu quan li demaneu que s’aturi i no l’insulteu. Ella no es prendrà seriosament i continuarà estimant. Afirmeu la veu amb calma i clar quan li demaneu que s’aturi.- Per exemple, no heu de demanar-li a la vostra germana que deixi de desconcertar-vos dient: "Atureu-vos ara, creieu que sou millor amb les orelles de Dumbo?" "
- Mireu-la als ulls i digueu-la amb veu tranquil·la i seriosa: "D'acord, ja n’hi ha prou, sé que creieu que és graciós, però és espantós, vull que us atureu".
- Si no s’atura, de seguida, li podríeu dir: “Li demano seriosament que pare” abans de marxar. Segurament vindrà a veure’t per fer sexes. De vegades la gent que està més a prop teu no sap quan estàs seriós.
-
Respecteu els vostres superiors. De vegades, els vostres pares, els vostres professors o els vostres superiors us acaparen, sovint sense adonar-vos-en. Feu-los saber que et molesta i que voldríeu que s’aturin. Això els permet prendre consciència del que han fet i del que heu sentit. També és un pas important per gestionar la situació a llarg termini.- Obteniu més informació sobre com treballar amb recursos humans per esbrinar el que us suggereixen en situacions en què un superior us sentirà afectat.
- Parleu cara a cara si us sentiu prou còmodes. Això farà que la situació sigui menys incòmoda per a tots dos.
- Intenteu dir-li: "Quan dius que la meva feina és una ximpleria, em molesta molt" o "sé que no sempre puc fer tot, però no em diguis que sóc mandra, és dolent".
- Si no us sentiu prou còmodes per a una tête-à-tête o si creieu que la persona us fa volar intencionadament, haureu de parlar amb un adult o amb un representant de recursos humans.
3a part Tenint cura de tu mateix
-
No s’ho prengui personalment. Les paraules dels altres només són un reflex de qui són, no vosaltres. Si aquest individu fos feliç, no passaria tant de temps embrutant persones al seu voltant. A més, probablement és el mateix tractament a altres persones, no només a vosaltres. Si el deixes arribar a tu, el deixes guanyar. No permetis que allò que li digui derivi el millor que estàs fent o que et faci sentir malament.- Recordeu totes les vostres qualitats fent una llista dels punts forts.
- Escriu el que et diu. Sempre que et desconcerta, troba tres coses que demostrin que el que diu no està malament.
- Feu una llista de totes les coses que diuen de vosaltres.
-
Utilitzeu tècniques de control de l’estrès. Pot ser estressant enfrontar-se a un individu que et vol, sobretot si ho fa regularment. Apreneu a utilitzar tècniques de control de l’estrès per controlar la persona que us aboca i l’estrès que us provoca.- Feu exercicis de respiració profunda i meditació per ajudar-vos a mantenir la calma davant la presència d’aquesta persona.
- Practiqueu el mindfulness perquè us ajudarà amb el vostre estrès i fins i tot silenciarà l’individu que us està desgastant.
- Proveu de fer una activitat física com trigar o nedar per alleujar la tensió.
-
Demana ajuda Hauríeu de parlar amb algú al respecte i demanar ajuda si una persona et fa un error permanent o té un comportament realment desagradable. Informeu-li a algú que representi l’autoritat com a professor, pare o superior, què us està fent aquesta persona. L'ús d'un sistema de suport us ajuda de moltes maneres. Aquestes persones us poden ajudar quan us deixen desconcertar o fins i tot informar del que passa.- Parla amb algú de confiança sobre el que passa. Doneu-li tants detalls com pugui per comprendre la situació. Demaneu-li ajuda per tractar amb la persona que us repte.
- Això pot ser molt senzill, per exemple, demanant a un amic que es quedi a prop teu quan demanis que s’aturi.
- També pot provocar que informeu aquest individu a les autoritats.
-
Dediqueu temps amb persones positives. Quan passeu temps amb persones que tenen un comportament positiu, podreu controlar millor l’estrès causat per algú que us abelleix. També us ajuda a tenir cura de vosaltres en general. Reduireu l’estrès passant temps amb persones positives. Això permet oblidar l’individu que t’està deixant caure i els sentiments que t’està provocant.- Intenta socialitzar-te i xerrar amb persones que t’animen regularment.
- No parles només de la persona que et molesta, fes alguna cosa més!