Com gestionar els pensaments suïcides

Content

• etapes
• Mètode 1 Mantenir-se segur
• Mètode 2 Compromís amb la vida
• Mètode 3 Confia en un suport extern

En aquest article: mantenir la seguretat de mantenir-se per a grups de vida fora de suport extern 23 referències

Els pensaments suïcides poden tenir por i difícils de gestionar. Poden incloure: desesperació o depressió extrema, ganes de fer-te mal, reflexions sobre com et pots ferir o suïcidar-te i pensar en fer-te mal. Podeu gestionar els dies que teniu pensaments suïcides mantenint-vos segurs, comprometent-vos amb la vida, aconseguint suport i rebent tractament psicològic.

• Si teniu seriós per fer-vos mal o voleu fer-lo o suïcidar-vos, necessiteu ajuda de seguida.
• A França, podeu contactar amb Suicide Écoute al 01 45 39 40 00 o fins i tot al 112.
• Trobareu una llista de les diferents organitzacions que tracten el suïcidi a http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

etapes

Mètode 1 Mantenir-se segur

1. 
   

   
   Anar a un lloc segur. Per mantenir-se segur en aquells dies en què teniu pensaments suïcides, heu de saber què heu de fer quan passi. Un lloc segur us pot ajudar a reduir el risc d’implementar els vostres pensaments suïcides.
   • Determineu els llocs on podeu anar, com ara la casa d’un amic, un membre de la família o l’oficina del vostre terapeuta.
   • Podeu utilitzar les targetes del pla de seguretat per recordar els llocs on podeu anar.
   • Si no podeu estar segur, truqueu al 112 o truqueu a Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Traieu els objectes perillosos. La facilitat d’accés a objectes que et podrien ferir també pot dificultar la tasca quan es vol resistir al desig de fer-te mal.
   • Traieu immediatament les fulles i les armes de casa vostra.
   • Elimineu els medicaments que podríeu utilitzar per fer-vos mal.

3. 
   

   
   Demana ajuda a algú. La sensació de desconnexió o solitud pot provocar pensaments suïcides. L’augment del vincle social us pot ajudar a reduir pensaments i accions suïcides relacionades amb el suïcidi.
   • Primer, determineu quines persones o organitzacions podeu trucar, com ara membres de la família, amics, professionals de la salut (el vostre metge, el vostre terapeuta), emergències (112) o Escolta de suïcidis. A continuació, comenceu a trucar a cada persona o organització d'aquesta llista. Comença amb els teus éssers estimats (familiars i amics) i el teu terapeuta si estàs segur i no penses fer-te mal.
   • Determineu qui més us pot ajudar, per exemple per portar-vos a l’hospital, per discutir què sentiu, per reconfortar-vos, per distreure-vos o per posar-vos de bon humor.
   • El suport social pot ser un dels factors més importants per reduir els pensaments i els actes suïcides. Feu tot el que pugueu (mantenint-vos segurs) per trobar suport dels vostres éssers estimats durant aquests moments. Xateja amb un amic, passa temps amb la família, passa temps amb persones que et donen suport i t’estimen.
   • Si teniu la impressió que, actualment, no hi ha ningú que us doni suport, truqueu al vostre terapeuta o a un servei telefònic com ara Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Aquestes persones estan capacitades per donar suport a aquells que se senten vulnerables i per ajudar-los.
   • Aquest és sovint el cas de les persones LGTBI, especialment els joves, que no disposen d’un sistema de suport social fort. Si ets jove i LGBT i no tens ningú amb qui recórrer, busca en línia una associació propera o que parli amb un professional.

4. 
   

   
   
   
   Reduir els desencadenants. Els signes o signes d’alerta poden ser pensaments, sentiments, conductes o situacions que et facin sentir com si no controles res o provoquen pensaments suïcides. És important comprendre aquests desencadenants per evitar pensaments suïcides i aprendre a manejar-los quan apareixen.
   • L’estrès és un element d’alerta comú dels pensaments suïcides. Pregunteu-vos si es produeixen pensaments suïcides quan us trobeu molt estressats o atabalats per una situació.
   • Identifiqueu situacions que poden augmentar els vostres pensaments suïcides per evitar-los. Aquests són alguns exemples: arguments o problemes amb els membres de la família, quedar-se a casa sol, estrès, estat d’ànim deprimit, problemes de parella, problemes al treball o a l’escola i problemes financers. Eviteu aquests disparadors el màxim possible.

5. 
   

   
   Utilitzeu tècniques de gestió que us funcionin. Per evitar fer mal, heu d’utilitzar tècniques especials quan vulgueu fer-ho. Penseu en els que us han ajudat en el passat i determineu la millor manera de manejar aquests pensaments.
   • Determineu formes de calmar-vos i apaivagar-vos. Aquí hi ha algunes idees: fer exercici, parlar amb un amic, escriure al teu diari, passar-ho bé, relaxar-te amb tècniques de relaxació, respirar profundament, meditar o utilitzar el mindfulness. Busqueu el que us ajudi millor!
   • Les tècniques de gestió religiosa o espiritual com l'oració, la meditació, els serveis religiosos i les tradicions han estat altament eficaces contra pensaments suïcides.
   • No utilitzeu alcohol ni altres substàncies per manejar aquests pensaments. Això podria augmentar el risc de pensaments i comportaments suïcides.

6. 
   

   
   Parles positivament? Lautosuggestion és un component crucial per gestionar els pensaments suïcides. Teniu el poder de canviar l'estat d'ànim a través dels vostres pensaments. Determineu algunes coses que ara us podeu dir (sobretot motius per mantenir-vos vius) i quan aquests pensaments suïcides tornin en el futur.
   • Què li diries a un amic que estaria en la mateixa situació? Voleu dir-li alguna cosa calmant, per exemple: "Sé que ara us costa molt, però les coses aniran malament, no sentireu aquestes coses durant la resta de la vostra vida. Passaran i jo hi seré durant aquest temps. T'estimo i vull que visqui i sigui feliç. "
   • A continuació es mostren alguns exemples de frases positives per a la vostra autosugestió: "Tinc molts motius per viure, vull estar present per a la meva família i amics. Tinc plans de futur i coses a fer que encara no he fet ".
   • També podríeu protegir-vos del suïcidi pensant que és quelcom dimmoral o equivocat. Si penseu que el suïcidi és imoral, recordeu que és un valor al qual penjar-hi. Podríeu dir: "El suïcidi és un mal, m'hi oposo moralment, sé que no ho puc fer. He de gestionar els meus pensaments i sentiments d’una manera que no em faci mal ”.
   • Si sabeu que teniu suport social, també podreu protegir-vos dels pensaments i dels actes suïcides. Recordeu que els altres us encanten i us importen. Podríeu dir: "Sóc estimat, la meva família és estimada, els meus amics m'encanten, tot i que crec que ara no estimen; sé profundament que m'encanten. No volen que faci res i estarien molt tristos si passés una desgràcia ".

Mètode 2 Compromís amb la vida

1. 
   

   
   Es compromet a reduir els vostres pensaments suïcides. Malgrat els vostres pensaments i sentiments negatius, és crucial comprometre’s a reduir els vostres pensaments suïcides i els vostres desitjos de fer-vos mal. Si realment voleu mantenir-vos en vida, us pot ajudar a afrontar l’estrès.
   • Per comprometre’s a reduir els vostres pensaments suïcides, haureu de voler: utilitzar l’autoajuda positiva, establir objectius i seguir-los, recordar coses positives i identificar maneres d’afrontar pensaments i estats d’ànim negatius.
   • Podeu escriure el vostre compromís amb la vida. Per exemple, podríeu escriure: "Estic intentant viure la meva vida tot i que és difícil. Em compromet a establir objectius i assolir-los. Estic utilitzant tècniques per gestionar els meus pensaments i ajudar-me si penso en fer-me mal ".

2. 
   

   
   Determineu els vostres objectius i seguiu-los. Els teus objectius a la vida són una manera de relacionar-te i donar-te un objectiu, que et pot protegir de pensaments suïcides. Els teus objectius et donen el desig de viure per alguna cosa i pots recordar els teus objectius cada vegada que pensis en fer-te mal.
   • A continuació, es mostren alguns exemples d’objectius per a la vostra vida: tenir carrera professional, casar-se, tenir fills o viatjar pel món.
   • Recordeu els vostres objectius en el futur. Seria realment lamentable que us perdéssiu la part més extraordinària de la vida.

3. 
   

   
   Identifica els aspectes positius de la teva vida. També es pot comprometre amb la vida i gestionar els vostres pensaments suïcides reconeixent les coses bones de la vida. Això podria canviar els vostres pensaments suïcides i traslladar-los a les raons que us fan voler viure.
   • Fes una llista de les coses que t’agraden a la vida. Aquesta llista pot incloure coses com la vostra família, amics, cuina italiana, viatges, passejades per la natura, connexió amb altres persones, guitarra o música. Aquestes són les coses que us poden aportar pau mentre teniu pensaments suïcides.
   • Quines són les coses que t’agrada fer i que et proporcionin més satisfacció? T’agrada cuinar, ajudar els teus amics o jugar amb el teu gos? Si no haguessis de fer-ho per les circumstàncies, què faries? Penseu-hi i passeu el dia fent aquestes coses.

Mètode 3 Confia en un suport extern

1. 
   

   
   Seguiu un tractament psicològic. Si teniu pensaments recurrents que us fan voler fer-vos mal, heu de sotmetre-vos a teràpia o tractament psicològic. Els terapeutes estan formats per gestionar els pensaments suïcides i poden conèixer el vostre suport essencial.
   • Si no teniu cap terapeuta en aquest moment, poseu-vos en contacte amb la vostra mútua per obtenir una llista de professionals homologats o feu alguna investigació per trobar una clínica barata o barata.

2. 
   

   
   Manteniu o amplieu el vostre sistema d'assistència. El suport social és fonamental per gestionar els pensaments suïcides. Això es deu a la falta de suport social que pot provocar depressió i augmentar la recurrència de pensaments suïcides. Si teniu familiars o amics a qui acudir, feu-ho. Si creieu que no en teniu ningú, el vostre terapeuta pot convertir-se en el vostre sistema d’assistència mentre creeu un personal.
   • Discutiu els vostres pensaments amb persones amb qui us sentiu prou còmodes per fer-ho. Si creieu que no teniu ningú, truqueu a un terapeuta o a una organització com Suicide Listening.
   • Discutiu els vostres plans de seguretat amb altres per tal que puguin simplificar-los i estar a punt per ajudar-vos si els necessiteu.
   • En una relació saludable, no heu de patir insults, reprimendes o burles repetides. Si esteu en una relació tan abusiva, necessiteu ajuda.
   • Un sistema saludable d’assistència inclou moltes persones a qui podeu dirigir-se per ajudar i ajudar, inclosos amics, familiars, professors, consellers, metges, professionals de la salut mental i línies. trucada telefònica

3. 
   

   
   Penseu en prendre la medicació. Els medicaments, especialment els antidepressius, es poden utilitzar per tractar símptomes de depressió que sovint coincideixen amb pensaments suïcides. Tot i això, heu de saber que els antidepressius i altres medicaments poden augmentar el risc de pensaments i comportaments suïcides. Sempre discutiu els efectes secundaris i els riscos amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, ja sigui prescrit o no.
   • Obteniu informació sobre els antidepressius del vostre terapeuta o altres medicaments per tractar comportaments i comportaments suïcides.
   • Si no teniu metge ni psiquiatre, poseu-vos en contacte amb la vostra mútua o aneu a una clínica barata que hi ha a prop.