Content
En aquest article: Gestió de referències de FlatulènciaPreventar Flatulència20
Tot i que la flatulència o el gas poden causar molèsties, és un procés natural i generalitzat. Una persona mitjana és planerament de deu a vint vegades al dia, i la majoria de les persones que es queixen de flatulències excessives són realment en aquesta mitjana. La flatulència pot causar molèsties, però la producció excessiva de gas també pot causar sloshing i dolor abdominal. A més, els gasos també poden escapar del seu cos a través de l’esgotament, és a dir, fora de l’estómac a través de l’esòfag.
etapes
1a part Gestió de la flatulència
-
Proveu un medicament sense recepta. Les ajudes digestives com Beano estan disponibles per a la venda i ajuden a reduir la producció de gas. Beano conté enzims anomenats beta-galactosidases que descomponen certs sucres que es troben en mongetes i hortalisses com el bròquil. Alguns estudis científics han demostrat que és possible reduir les flatulències mitjançant l'ús de beta-galactosidases. -
Proveu el carbó vegetal actiu. El carbó activat és una substància diferent a la del carbó vegetal que feu servir a la barbacoa. Podeu comprar farmàcia i podeu utilitzar-la per reduir les flatulències. Els resultats d’estudis científics sobre l’eficàcia del carboni activat per reduir les flatulències són controvertits.- Alguns estudis sobre l’administració oral de carbó vegetal activat han observat una reducció de la quantitat de gas al còlon mentre que d’altres no han observat cap diferència. Aquests resultats suggereixen que el carboni activat pot tenir beneficis menors en algunes circumstàncies. El carbó activat pot ser beneficiós en reduir les flatulències només en alguns cons i no en altres.
-
Utilitzeu un ambientador. Hi ha molts desodorants que podeu utilitzar per emmascarar l’olor de flatulències. És interessant assenyalar que és possible comprar roba interior revestida de carbó activat que pretengui eliminar l’olor de flatulències. Mai s’ha demostrat la seva efectivitat. -
Accepta la mare natura. La flatulència és un fenomen natural que és essencial per eliminar els residus gasosos del cos. Tothom en té. Tot i que pot ser millor mantenir flatulències en determinades situacions, podeu acabar amb rampes abdominals i alguna molèstia si ho feu massa sovint.- Disculpeu-vos d’anar al bany i deixar escapar la flatulència.
- Espereu estar sol o estar en un lloc ben ventilat.
- Si deixeu escapar la flatulència en públic, perdoneu-vos educadament.
- Utilitzeu discreció. La vostra flatulència pot ser ben rebuda pels teus amics íntims i establir aquest nou estàndard us podria ajudar a reduir l'estigma negatiu que s'adjunta a les flatulències.
-
Aprofiteu una situació negativa. Si deixes escapar una flatulència en públic, no et sentis avergonyit. Dibuixa't amb la broma, per exemple, suggerint que has d'anar a un lloc remot per desfer-te de l'olor. Sincerament, si la vostra flatulència és més aviat pudorosa, els altres apreciaran la vostra candor i estaran encantats de sortir en algun altre lloc. Pot ser més útil prendre a la llum aquesta situació vergonyosa, sobretot si es tracta d’un problema crònic.
2a part Evitar les flatulències
-
Redueix la quantitat d’aire que empassa. De vegades, l’excés de gas pot ser causat per un excés d’aire que s’empassa. Això pot passar quan mengeu massa de pressa o ho podríeu fer inconscientment. El pas inconscient de l’aire a l’estómac (o aerofàgia) sovint s’associa a l’estrès emocional i les tècniques de reducció de l’estrès poden ser beneficioses.- Menja lentament. La ràpida ingestió d'aliments pot conduir a la deglució d'aire, fet que augmenta la producció de gas. Concentreu-vos a menjar més lentament, com ara mastegar diverses vegades abans de empassar. D’aquesta manera es reduirà la quantitat d’aire que s’empassa durant els àpats, però també disminuirà la ingesta de calories.
- Deixeu de mastegar xiclet i fumar perquè augmenten inconscientment la quantitat d’aire que empasseu.
-
Guardeu un diari d'aliments. Tothom és diferent i és possible que el vostre cos sigui més sensible a certs aliments que a d’altres. Observant tot el que mengeu i els símptomes que apareixen, arribareu a identificar diferents aliments que podrien provocar un augment de la producció de flatulències.- Un cop identificats els aliments problemàtics, comenceu a eliminar-los de la vostra dieta un darrere l’altre. També podeu intentar eliminar tots els aliments que provoquen gasos abans de reintroduir-los un darrere l’altre.
-
Eviteu els aliments coneguts que causen flatulències. Alguns aliments tenen més probabilitats de provocar gas que d’altres. Això pot ser degut a la incapacitat del cos per digerir correctament certs aliments, per exemple, els que contenen cadenes curtes d’hidrats de carboni anomenats FODMAP. A més, els midons i la fibra soluble també poden contribuir a l’augment de les flatulències. A continuació, es mostra una llista d'aliments per evitar la flatulència:- les mongetes
- fruits
- llegums i farina de civada
- patates
- blat de moro
- pasta
- bròquil
- Brots de Brussel·les
- coliflor
- enciam
- productes lactis
- refrescs com la soda i la cervesa
- poliols com el sorbitol, el manitol i el xilitol
-
Determineu si pateix intoleràncies alimentàries. Algunes persones són incapaços de digerir certs aliments que poden provocar una flatulència més gran. Un metge us pot ajudar a determinar la presència d’intolerància als aliments i posar en marxa una dieta equilibrada i adaptada a les vostres restriccions dietètiques.- La intolerància a la lactosa és un trastorn habitual i és causada per una deficiència de lactasa, un enzim que digereix lactosa. Per saber si sou intolerants a la lactosa, seguiu aquestes instruccions. Algunes persones amb intolerància a la lactosa consideren útil prendre suplements de lactasa, com ara Lactaid, quan mengen productes lactis.Aquest suplement ajuda al cos a digerir lactosa i a reduir la flatulència.
- Altres trastorns d’absorció de carbohidrats poden produir flatulències. Per exemple, si pateixes flatulències regularment després de menjar aliments rics en xarop de fructosa, pot ser que tingueu un trastorn d’absorció de fructosa. Si guardeu un dietari, com s'ha esmentat anteriorment, podreu identificar aliments que augmentin la flatulència.
-
Consulteu-vos per diagnosticar problemes més greus. Rarament, la flatulència augmentada pot ser un signe mèdic més greu. Un augment de flatulències pot ser un signe de malaltia celíaca (intolerància al gluten), síndrome de l’intestí irritable o infecció bacteriana. Consulteu el vostre metge si teniu algun dels símptomes següents:- diarrea
- canvis en el color o la freqüència de la femta
- femta que conté sang
- dolor abdominal greu
- pèrdua de pes no explicada