Com fer front a la tristesa

Content

• etapes
• 1ª part. Comprensió de la tristesa
• 2ª part Anar més enllà de la tristesa

En aquest article: Comprendre SadnessGoing Beyond Sadness28 Referències

La tristesa sembla sovint insuportable. La majoria de les vegades fem tot el possible per desfer-se’n. Això vol dir que la tristesa no es reconeix mai ni s’expressa com una emoció necessària. La tristesa és en realitat una reacció natural i important davant dels esdeveniments i pèrdues difícils. Ella assenyala que hem perdut alguna cosa i que hem de canviar el que provoca tensió. No intenteu evitar la tristesa. Reconeix-la i aprèn-la.

etapes

1ª part. Comprensió de la tristesa

1. 
   

   
   Saber què és la tristesa. És una reacció natural a una pèrdua, incloent-hi resultats pobres o conseqüències indesitjables. Una pèrdua pot incloure moltes coses com ara la mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’identitat o les possessions materials. La tristesa és una forma natural de reaccionar davant una pèrdua.
   • Podeu, per exemple, sentir-vos trist si un bon col·lega abandona l’empresa, ja que també el perdreu de vista. Una altra font de tristesa pot ser aprendre que no esteu acceptats a la universitat que escolliu. Això us pot donar una impressió de pèrdua per al futur o respecte al resultat desitjat.

2. 
   

   
   
   
   Saber quines són les emocions en l’origen de la teva tristesa. La tristesa pot ser simplement una emoció profunda de com et sents. Una emoció profunda descriu les causes subjacents de com et sents. Un exemple comú és la persona que explota amb ira, però que se sent realment trista. Altres sentiments podrien ser vergonya, culpabilitat, gelosia o altres. Aquests sentiments sovint es determinen pel tipus de pèrdua que condueix a la tristesa.
   • Podeu, per exemple, fer que algú altre sigui responsable de la vostra pèrdua. Podries tenir vergonya de tu mateix si t’acusen. La vergonya o la culpa poden ser en realitat l’emoció profunda que hauríeu d’assimilar quan esteu tristos.

3. 
   

   
   Marca la diferència entre la tristesa i la depressió. La tristesa no és sinònim de depressió, tot i que pot ser un dels símptomes. Com que tots dos termes s’utilitzen de forma intercanviable, és important conèixer les diferències essencials. A continuació, es descriu aquests dos termes i els seus símptomes.
   • Depressió: es tracta d’una reacció desactivadora i anormal a una tensió com la tristesa. Els símptomes són més greus que amb tristesa i inclouen una completa falta d’interès per qualsevol activitat que hom hagi pogut apreciar, irritabilitat, inquietud, baixa libido, problemes de concentració, son alterat i fatiga constant. Una depressió pot durar diversos mesos. La depressió requereix tractament, ja que sovint pot empitjorar si no es tracta.
   • Tristesa: pot durar un temps determinat, unes hores o diversos dies. És una reacció natural davant d’esdeveniments com la ruptura, la pèrdua d’ocupació o la pèrdua d’un ésser estimat. No hi ha cap mal en estar trist. L’objectiu és reconèixer la teva tristesa sense dependre-hi.

4. 
   

   
   
   
   Comprendre el paper de la pena. El dol o el dol és un element intens relacionat amb una pèrdua. Persisteix més temps que la tristesa i destorba la moral i els pensaments en la vida quotidiana. La pena és una forma de gestionar una pèrdua i de continuar vivint, sigui quina sigui la teva pèrdua. Tothom el viu d’una altra manera i passa abans de la tristesa. Després d’una pèrdua, podríeu passar per tot tipus de passos, com ara la negació, l’aïllament, l’ira, la negociació, la tristesa o l’acceptació. Tothom experimenta el dolor de manera diferent, per la qual cosa hauria de reconèixer i acceptar el que sents.
   • El dol pot anar més enllà del deure. És possible que sentiu pena perquè heu perdut una feina, una propietat, una identitat o un futur.

5. 
   

   
   Marca la diferència entre dol i depressió. Es poden presentar junts amb símptomes similars (de mal humor, tristesa i necessitat d’evitar contactes socials), però comporten diferències diferents. La depressió espanta l’autoestima i la tristesa és contínua. Quan tenim dolor, no ens sentim degradats ni emocionats i la tristesa disminueix amb el temps. La pena no augmenta els pensaments suïcides, no causa problemes importants de son, no augmenta l’agitació i no perjudica l’energia, com és el cas de la depressió. Els que pateixen el dolor encara poden tenir certa alegria (com tenir bons records de la persona perduda), però una persona deprimida té problemes per sentir-se feliç.
   • La investigació ha demostrat que les persones que pateixen depressió clínica abans de la malaltia tenen més probabilitats de presentar símptomes de depressió aguda un any després de la seva pèrdua. Això no vol dir que la persona pateixi un episodi de depressió, però aquesta experiència pot ser complicada per la pena.

6. 
   

   
   Tingueu en compte que la tristesa també té avantatges. La tristesa et diu que has perdut alguna cosa, però també et permet gaudir de les coses bones. La tristesa és també un mecanisme d’afrontament que permet acceptar el suport de la vostra comunitat o de les persones estimades. Els parents solen reaccionar davant la vostra tristesa donant suport i encoratjar-lo. La tristesa també et permet reavaluar els teus objectius o valors perquè puguis apreciar millor l’existència.
   • Pot ser que et sentis trist quan has perdut un ésser estimat, per exemple, però també recordes els bons moments amb ell.

2ª part Anar més enllà de la tristesa

1. 
   

   
   Reconeix la teva tristesa. Deixeu-vos estar trist. No neguis la impressió que hauríeu d’estar entusiasmats amb la tristesa. Això pot conduir a la negació de com et sents, cosa que et pot privar d’altres experiències, emocions i oportunitats. Si, per exemple, teniu por d’estar tristos, podríeu negar-vos a exercir un paper en una obra de teatre o anar a una entrevista de feina perquè teniu por de fracassar. No oblidis que la tristesa té sentit, et recorda que has perdut alguna cosa o que has de fer un canvi.
   • Proveu aquest exercici si teniu problemes per deixar-vos anar a la tristesa. Anoteu o digueu en veu alta les expressions següents.
     • "Estic trist quan penso en alguna cosa i és perfectament normal".
     • "Tinc el dret a estar trist amb aquestes coses".

2. 
   

   
   Respecta els teus sentiments. No tempeu ni tempeu els vostres sentiments i no deixeu que ningú ho faci per vosaltres. Recordeu que teniu dret a estar trist. Tingueu en compte si l’intent reconfortant d’un tercer no us ajuda realment i si realment intenteu minimitzar els vostres sentiments. No deixis que ningú més et digui què necessites sentir.
   • De vegades podeu intentar emfatitzar el bon aspecte d’una determinada situació dient, per exemple, que ara teniu més temps lliure que el que heu perdut. Hauríeu de portar amb cura suaument aquesta persona. Potser respondreu que enteneu que esteu intentant animar-vos, però aquesta feina ha estat important per a vosaltres i heu de pensar en aquesta pèrdua abans de trobar alguna cosa que ocupi el vostre temps.

3. 
   

   
   Persones freqüents que entenen com et sents. Truca a un ésser estimat o algú que pugui explicar sobre la teva experiència desgraciada. És possible que aquesta persona us pugui ajudar, ja sigui simplement escoltant-vos o parlant-vos per canviar d’opinió. Podeu trobar un estat d’ànim millor amb la gent que estimeu. No hi ha cap mal en dir als teus éssers estimats o companys de feina que estàs trist i que necessites temps per assimilar la teva tristesa.
   • Si bé és difícil entendre la seva tristesa, probablement l’ajudi a superar-la.

4. 
   

   
   Expressa la teva tristesa. Deixeu que les vostres emocions s’expressin alliberant-les. Alguna vegada has plorat a tota la teva beguda per sentir-se millor després? Això es deu al fet que plorar és una sortida física que us permet superar les vostres emocions. La investigació suggereix que les hormones d’estrès s’alliberen a través de les llàgrimes. A més de plorar, podeu fer altres coses per alleujar la vostra tristesa, incloses les següents.
   • Escolteu melodies tristes. La investigació ha demostrat que la música trista et pot ajudar quan estàs trist. És a prop dels teus sentiments, cosa que et proporciona una sortida per ajudar-te a assimilar. La música pot canviar d’opinió fins que no pugueu fer front a la vostra tristesa si no esteu preparats per afrontar el que sentiu.
   • Expliqueu una història. Si la teva tristesa està relacionada amb la pena o la pèrdua, pots escriure una història o crear una obra d'art que se centra en detalls sobre l'estimat que has perdut. És útil relacionar-se amb detalls sensorials que inclouen allò que veieu, sentiu, toqueu i tasteu. A continuació, centra’t en com et sents quan penses en la teva pèrdua.

5. 
   

   
   Guardeu un diari. Comença la teva pàgina de revista amb tres paraules relacionades amb els teus sentiments o descriu-les. Acaba cada entrada amb tres paraules que descriuen com et sents. Guardar un diari no és més que una forma destruïda de registrar sentiments, pensaments i estats d’ànim. Compteu per escriure durant un període de temps determinat cada dia. Inicieu un temporitzador i escriviu durant cinc, deu o quinze minuts al dia (sense superar cada quart d’hora).
   • Hi pot haver una bona raó per la qual va intentar expressar les seves emocions tot restant prou trist. És possible que hagis d’anar més enllà d’un conflicte intern. Guardar un diari és una bona manera de registrar i assimilar aquests problemes.
   • Cerqueu un diari o producte similar que us convingui. Podeu triar un diari en paper, una versió electrònica o un diari que faci un seguiment del vostre progrés durant un any.

6. 
   

   
   Assimila la teva tristesa mitjançant una determinada organització. Tothom assimila i entén els seus sentiments d’una altra manera. Intenta mantenir-se organitzat si et sents aclaparat emocionalment. Fes una llista dels teus sentiments, els teus records, les teves idees creatives, els teus somnis i tot allò que et permeti assimilar la teva tristesa. Barregeu cada nit articles d’aquesta llista. Tireu uns minuts en escriure les vostres experiències centrant-vos en les vostres esperances, plaers, èxits i satisfacció amb les vostres decisions.
   • També podeu assimilar i gestionar les vostres emocions fent una llista de coses a fer, anotant cites en un calendari i planificant l'endemà.

7. 
   

   
   Envolta't de bones experiències. És possible que oblidis haver sentit una bona emoció com la satisfacció, la relaxació, l’entusiasme, l’alegria o una altra cosa quan se sent trist o aclaparat pel pessimisme. De vegades només has de recordar que has sentit una altra cosa per fer-te sentir més optimista.
   • Podeu centrar-vos en records més feliços, però també podeu anar a llocs que allunyen la vostra tristesa. Anar a veure una pel·lícula o divertir-se amb els amics. Això pot arribar a sentir trist, canviar d’opinió i recordar-vos que encara podeu passar una bona estona.