Com fer front a la temptació

Content

• etapes
• assessorament
• advertiments
• Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 18 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Hi ha 9 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Ho fas bé a l’hora de resistir la temptació? Cadascú de nosaltres succeeix de tant en tant amb una petita temptació, però hi ha qui demostra un millor autocontrol que d’altres. La temptació és un desig fort per alguna cosa, sovint una cosa dolenta.

És difícil resistir la temptació, perquè l'objecte del vostre desig és més desitjable que estigui prohibit, fora de l'abast o difícil d'obtenir. De vegades la temptació pot esdevenir una obsessió si no és possible obtenir l’objecte del desig. De vegades sucumbir a la temptació comporta sentiments de descontentament, culpabilitat o molèsties, perquè hem fet alguna cosa que no hauríem d’haver fet.

etapes

1. 1 Identifica les teves pròpies temptacions. En primer lloc, una temptació és una cosa que creieu que haureu de resistir, perquè sucumbir-hi seria quelcom dolent depenent de les vostres creences religioses o del codi moral, dolent per a la vostra salut o benestar, o podria causar problemes en les vostres relacions. amb els altres. En segon lloc, us sentireu malament si succeïu-hi després que el plaer inicial s’hagi disipat, quan s’adoneu que hi ha un preu elevat a pagar pel comportament o l’acció que vau succeir. A continuació es mostren alguns exemples típics de temptació.
   • Voleu menjar un aliment que us faci sentir culpable, perquè sabeu que us engreixa (arruïna la vostra dieta), que és dolent per a la vostra salut (pot causar malalties o té un aport nutritiu baix) o que ho és No és bo per a tu (perquè és una cosa que no hauríeu de consumir si seguiu la vostra dieta, els vostres principis morals, les vostres creences religioses o si teniu algun problema de salut).

     
     

     
     
     
     
   • Voleu comprar coses, encara que no tingueu diners o si ja en teniu, quan realment no el necessiteu.

     
     

     
     
   • Voleu cridar a algú perquè us sentiu frustrat i no podeu deixar d’atrapar aquesta persona. Això pot ser per a qualsevol, inclòs la vostra parella, els vostres fills o el vostre cap.

     
     

     
     
   • Voleu tenir una aventura amb algú. La infidelitat és una font generalitzada de temptació, ja sigui entre estrelles i polítics, o entre veïns i companys d’oficina.

     
     

     
     
   • Voleu consumir molt alcohol o drogues.

     
     

     
     
   • Voleu sucumbir a instàncies sexuals que no siguin adequades segons les vostres creences o moralitats, per exemple mirant pornografia, pagant prostitutes, relacions sexuals abans del matrimoni, etc.
   • Voleu ajornar-ho tot i ser mandrós. Prefereixes no avorrir-se de fer alguna cosa quan saps que ho has de fer.

2. 
   

   
   
   
   2 Busqueu els elements que desencadenen la vostra temptació. Hi ha moltes possibilitats que desencadenen la temptació i hauràs de pensar molt de temps per trobar aquelles específiques per a tu. A continuació es presenten alguns dels desencadenants més evidents.
   • Lennui a la vostra situació o a la vostra relació actual.

     
     

     
     
   • La capacitat de decidir o manca d’idees sobre què voleu fer amb la vostra vida, el vostre treball, la vostra relació, la vostra direcció futura.

     
     

     
     
   • La investigació de l’atenció. És possible que sentiu una falta d’atenció per part de les persones que l’envolten.

     
     

     
     
   • L’estrès o la panerola.

     
     

     
     
   • La frustració amb la direcció de la seva vida, la gent que l’envolta, o a tu mateix.
   • Falta de confiança en tu mateix, fe o creences.
   • Necessitat de demostrar alguna cosa a altres persones, potser fins i tot com a venjança o per restablir els comptadors (per exemple, tenir una aventura perquè el seu cònjuge va tenir alguna cosa).
   • Una visió a curt termini del que pot provocar la temptació o la falta d’una visió més àmplia del futur.

3. 
   

   
   3 Treballa els teus valors. En algunes persones, la fe proporciona una base sòlida per als principis i la moral a seguir. Altres segueixen la regla d'or i busquen activament ser un component constructiu de la societat. Sovint es poden produir problemes quan no teniu fonaments sòlids en termes de valors, ja que això us pot empènyer a viure una vida on pugui passar qualsevol cosa o deixar-vos incapaços de dir la diferència entre el que està bé i el que està malament en una determinada situació. Fes-te la següent pregunta: Tinc un arsenal complet de valors que em preocupen prou per seguir? A partir d’aquí, també podeu fer-vos les següents preguntes.
   • Quins són els meus valors financers? Estic fent prou estalvis o estic massa ocupat o desinteressat per ocupar? Estic preocupat si aconsegueixo deute?
   • Quins són els meus valors professionals? Quines són les situacions que considero malversació, assetjament, intimidació o abús en el lloc de treball?
   • Quins són els meus valors humans? M'importa la meva família abans de tot? Puc situar a la meva família abans de la resta de desitjos personals?
   • Quins són els meus valors cívics? Crec que hauria d’ajudar els altres encara que estigui clar que no han fet res per ajudar-se a si mateixos? Crec que la votació és una cosa important? Respecto les meves opinions polítiques?
   • Quins són els meus valors religiosos? Sóc d’aquelles creences o les oblido sovint?

4. 
   

   
   4 Penseu en les coses en què sucumbiu. En lloc de deixar-se imprudent amb la temptació, intenta pensar en les conseqüències que això pot tenir. Poques persones tenen la voluntat de passar per aquest procés mental, ja que és molt més fàcil trobar excuses un cop fet mal. Pensar en la seva temptació comporta un cert nivell de responsabilitat. No es redueix a una simple: Ara vaig a menjar xocolata perquè em sento trist. Aquest procés implica identificar què pot passar si succeïu a la temptació. A la majoria de la gent no s’ho pot pensar activament o simplement no li importa, precisament perquè costa pensar.
   • En el cas de la xocolata, considereu les conseqüències que això tindrà en el vostre pes, en la vostra migranya, en la vostra aparença, en la vostra cartera, en les esperances que els vostres amics us posin, en l’estat que vau publicar a Facebook a dient que s’atura la xocolata, per la promesa que li vas fer a la teva parella que ja no mengi xocolata, etc. Penseu en la reacció de les persones quan s’assabenten que heu sucumbit a la temptació. Penseu en què sentireu. Penseu en l’impacte que tindrà en la vostra relació, la vostra salut, la vostra autoestima i la confiança que els altres dipositen en vosaltres. En realitat necessiteu centrar-vos en les conseqüències a llarg termini, no només en el plaer transitori i fugaç.
   • Penseu en el que pot faltar o en què es produeix un desequilibri a la vostra vida i que deixa la porta oberta a la temptació i, a continuació, penseu en què fareu per omplir aquest buit en lloc de sucumbir a la temptació.
   • Sapigueu que, al no pensar en coses negatives, com aconsellen sovint els gurus autoproclamats, molt probablement augmentareu el vostre desig de sucumbir a la temptació. Un pensament reprimit és un pensament que espera tornar al càrrec, com ho ha demostrat la famosa prova de David Wegner amb la tasca de Dostoievski de no pensar en un ós polar. Al final, això és l’únic en què penses!

5. 
   

   
   5 Entrena el teu voluntat. Després de pensar bé les conseqüències, aporta la teva voluntat a l’equació. Espereu que sigui difícil formar la vostra voluntat. Megan Oaten va dir que és difícil exercir la vostra voluntat per primera vegada, però amb una mica d’entrenament, es fa molt més fàcil. Comença per alguna cosa petita i augmenta a poc a poc la dificultat. Hi ha dos enfocaments diferents, un que ofereix Howard J Rankin que utilitza la visualització i un que ofereix Richard Wiseman que utilitza gratitud. Proveu aquests dos enfocaments per trobar la que us funcioni millor.
   • Visualització. Visualitzeu-vos resistint a la temptació. Imagina’t veient la barra de xocolata, prenent-la, sostenint-la fermament, potser fins i tot sentint-la. A continuació, visualitzeu-vos posant i allunyant-vos-en. Feu aquesta experiència el més real i tàctil possible a la vostra ment. Quan sentiu que us heu entrenat prou, aneu a la botiga del departament de xocolata. Mireu-los i resistiu-los. Porta un amic amb tu si et permet tenir més suport. Al cap d’un temps, podríeu provar la vostra voluntat tastant una mica de xocolata per veure si es pot menjar una petita quantitat sense exagerar, però vés amb compte, si la vostra voluntat no és prou forta, això pot fer que s’esquerdi i s’oblidi de les bones intencions. .
   • Agraïment. Centreu-vos en totes les coses per les quals us pugui agrair. La gratitud et permet recordar tot el que és bo i et fa feliç, per exemple, la teva família, la teva feina, els teus animals domèstics, les teves passions, la teva salut, els teus amics, tenint un sostre al cap i prou menjar, etc. La gratitud t’ensenya una manera que t’impedeixi justificar la temptació perquè et sents privat d'alguna cosa o d'algú. També és important destacar el vostre agraïment, aclarir-lo o referir-lo.

6. 
   

   
   6 Prepareu-vos per a la temptació. Accepta el fet que de vegades us sentireu temptats. Un cop conegueu les vostres temptacions i desencadenants, feu un treball sobre tu mateix per gestionar-les. D’aquesta manera, podeu superar-los abans que us controlin. Aquesta és una manera positiva de tractar-los en lloc d’evitar-los (tot i que la possibilitat d’evitar-los també es considera una solució al següent apartat).
   • Per exemple, si sabeu que us agrada fer un refrigeri a la tarda, prepareu uns pals de fruita o verdura a punt per substituir la vostra barra de xocolata habitual. Si sabeu que el noi de l’altra banda del carrer us agrada, digueu a la seva xicota que és molt bonic, aleshores ella tindrà cura de mantenir-lo lluny de vosaltres. Si sabeu que us agrada comprar coses que no necessiteu, no agafeu la targeta de crèdit durant les vendes i només agafeu 20 euros en efectiu pel vostre dinar.

7. 
   

   
   7 No feu possibles temptacions. Es tracta d’una contrapartida negativa quan planifiqueu les vostres temptacions i això és eliminar o evitar fonts de temptació si us resulta impossible no sucumbir-hi. Aquí hi ha algunes idees d’enfocament.
   • Desplaceu-vos a una altra ciutat si no podeu deixar de pensar en tenir una aventura amb una persona determinada o deixar de fregar-se d'espatlles.
   • Eviteu les vendes si no us podeu resistir a comprar coses que no necessiteu.
   • No compreu mai menjar que no pugueu deixar de menjar. No feu reserves a casa. Eviteu llocs i raigs que venguin.
   • No compreu alcohol si no es pot beure amb moderació.
   • No compreu drogues. A més de ser un delicte, aquestes drogues destrueixen la vostra salut i la seva vida. Només cal fer alguna recerca en línia per convèncer-se.
   • No trobeu gent en llocs on la temptació sigui massa forta per a vosaltres, per exemple a bars, casinos, prostíbuls, etc.

8. 
   

   
   8 Substituïu la temptació per distraccions. Resistireu a la temptació distreient activament la vostra ment. Trobeu coses per fer per compensar l’avorriment que teniu. Sortir a fer exercici, fer una caminada, evitar mirar menjar buscant alguna cosa més interessant com un llibre, trobar un nou passatemps, escriure un llibre sobre les diferents maneres de resistir la temptació, preparar un pressupostar, rentar el gos o el cotxe, etc. Sigui quin sigui el que desitgeu distreure, poseu-lo amb entusiasme.
   • Relaxa’t i diverteix-te. Doneu-vos permís per divertir-vos perquè no penseu que us privau d’alguna cosa. La vostra família i amics també s’han de divertir.
   • En lloc de resistir al canvi, accepteu-lo. Accepta el canvi entre els que t’envolten. Accepta el canvi al treball i a la vida i evoluciona amb aquest canvi.
   • Fixeu-vos en el que esteu fent en lloc de pensar en el vostre plaer.

9. 
   

   
   9 Demana ajuda. Sovint aquesta és una solució descuidada perquè la gent creu que és una batalla personal. Sol·licitar ajuda d’altres per ajudar-vos a resistir la temptació pot ser una solució eficaç, així que, per descomptat, us entenen, us importen i estan preparats per ajudar-vos. Podríeu comptar amb membres de la família, pares, amics, professors, consellers, el vostre metge, el vostre capellà, un expert financer, etc.
   • Parleu amb un conseller o terapeuta sobre els problemes emocionals subjacents que provoquen que us cedeixin a la temptació de manera que els pugueu gestionar amb més eficàcia.
   • Proveu la hipnosi. Hi ha qui considera que la hipnosi és una forma útil de combatre les temptacions, per exemple en el cas d’un sobreconsum d’aliments o la mandra per fer exercici regular.

10. 
    

    
    10 Recompenseu-vos cada vegada que no sucumbiu a la temptació. Cada vegada que superes les adversitats, mereixes un descans. Feu alguna cosa que us atregui, us diverteixi o us calmi, tant per a vosaltres com per als que l’envolten que podríeu haver patit si us haguéssiu temptat. Inviteu la vostra família a sopar al restaurant, feu una excursió al vostre xicot, mireu la vostra pel·lícula preferida, passeu una estona relaxant-vos amb un ésser estimat i torneu-vos a connectar.
    • Assegureu-vos que la recompensa que us doneu és irrellevant per a l'objecte de temptació. Aquesta recompensa us ha de permetre tornar a connectar-vos amb els altres, promoure les coses bones de la vida o donar-vos una mica d’espai per a la relaxació.
    publicitat

assessorament

• Escolteu els avisos que us fan altres. És possible que no t’expliquin res per evitar que t’avorreixis i tinguis alguna experiència o diguis la veritat. Escolteu almenys el que us han de dir.
• Eviteu pensar en certes temptacions com a romàntiques, és a dir, per gaudir de les vostres passions més salvatges. Les passions salvatges han de ser domades per la disciplina, no han de galopar en la vostra vida i la vida dels altres.
• També pot ser útil fer alguns exercicis de meditació o respiració.

publicitat

advertiments

• Eviteu pensar que si heu mort una vegada, sereu maleïts per sempre. Perdoneu els vostres errors del passat i opteu per aprendre de les lliçons per ser més forts en situacions futures. Les temptacions del passat han desaparegut, aquestes són les temptacions d’avui a les que podeu enfrontar-vos.
• Algunes persones estan més proclius a sucumbir a les seves temptacions que d’altres, però tothom pot resistir i triomfar amb la seva voluntat.

publicitat

Elements necessaris

• Un diari d’agraïment
• Distraccions, per exemple una afició o una activitat

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294"