Content
- etapes
- 1a part Acceptació dels vostres sentiments
- Part 2 Tenint suport
- Tercera part Reprenen el transcurs de la seva vida
Haver d’afrontar-se amb la mort dels pares és, certament, el més difícil que mai pugueu fer a la vostra vida. Tot i que mai no podreu "passar-ho", hi ha molts passos que podeu fer per honorar la memòria del vostre progenitor i, al mateix temps, poder continuar la vostra vida diària. El més important és donar-vos temps per plorar aquesta pèrdua sense ser difícil amb vosaltres mateixos si trobeu que esteu "massa temps" més enllà de la mort dels vostres pares. No hi ha un calendari ni un temps per superar el dolor i podreu avançar un cop estiguis preparat.
etapes
1a part Acceptació dels vostres sentiments
-
Pluja al teu ritme. No et facis massa dur i no et posis en situació de dol. A l’època victoriana van trigar dos o quatre anys a plorar la pèrdua d’un ésser estimat. Potser no és el vostre cas, però no us imagineu que us prepareu per tornar a la normalitat al cap d’unes setmanes, un mes o el temps que necessiteu "pensar". En canvi, és millor tenir paciència amb tu mateix i deixar anar les expectatives que et fixes.- Intenta tenir en compte que el deure és el resultat d’un llarg procés. Probablement sentireu el dol durant molt de temps, si no gaire, però amb una mica de sort, els vostres sentiments no seran tan forts durant aquest període. Treballeu-hi al vostre ritme.
-
Accepta que els vostres pares vulguin que continuï vivint. Tot i que és normal sentir-se deprimit, recorda que el teu pare o la teva mare t’estimaven i no haurien desitjat que aquest esdeveniment et paralitzés tota la vida. A mesura que apreneu a acceptar aquesta pèrdua, intenteu fer les coses que us han agradat abans. Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer-ho, però no oblideu que el vostre progenitor era feliç quan esteu deixant. Això no vol dir que hagis d’ignorar tots els teus sentiments negatius, sinó que hauràs d’esforçar-te per seguir gaudint de les petites coses de la vida quotidiana tant com puguis.- Per descomptat, si esteu completament devastats per aquesta pèrdua i us sentiu incapaços de preveure un retorn a la normalitat en el futur, no deixeu que la memòria del vostre pare et faci sentir culpable de no tornar a caure als peus.
-
Recordeu el vostre progenitor. Ocuparà sempre un lloc important a la vostra vida, encara que ja no sigui d’aquest món. Fixeu-vos en els records que teniu amb ells, perquè encara que pugueu tirar endavant, no voleu oblidar aquells moments de la vostra vida. Només heu de ser conscients que els vostres pares no deixaran mai el lloc que tenen al vostre cor. No dubteu a buscar confort en els vostres records sense deixar de banda l’obsessió de no recordar els més petits detalls de la vostra vida en comú. Feu el millor que pugueu.- Podeu parlar del vostre pare amb persones que el coneixen, per mantenir viva la seva memòria. De tant en tant, també podeu explicar anècdotes a persones que no el coneixien.
- També podeu fer preguntes als membres de la família per entendre millor les experiències de vida del vostre progenitor. També pot donar un nou gir a la vostra relació amb el seu altre progenitor i fer encara més viu la memòria del primer.
-
Cuida't. Presta una mica més d’atenció a tu mateix que de costum. Preneu-vos un temps extra per descansar, proveu de distraccions constructives i deixeu anar totes les crítiques a vosaltres mateixos. Encara que estigui massa ple de sentiments per cuidar-se realment, és important mantenir almenys de 7 a 8 hores de son, menjar tres àpats saludables i fer almenys 30 minuts d’activitat física durant el dia. Probablement necessitaràs un excés d’energia precisament per la pèrdua que acabes de conèixer i per mantenir el teu cos en bon estat t’ajudarà a reduir la sensació d’apatia.- Per descomptat, dormir i menjar bé no t’ajudarà a oblidar-te del pare. Però us serà molt més fàcil continuar gestionant la vostra vida diària durant el vostre moment de dol.
-
Reconèixer els mecanismes desencadenants. És important saber reconèixer els moments en què s’arrisca a empitjorar i saber que necessitarà ajuda addicional. Per exemple, si heu perdut el vostre pare, potser voldreu passar una mica més de temps amb els vostres estimats el dia del pare. Si heu perdut la mare, potser us deprimireu en algunes activitats que solíeu fer amb ella, com ara comprar. Saber el que us pot ferir amb antelació us pot ajudar a preparar-vos i a no estar sol durant aquests moments. -
No penseu a les famoses cinc etapes de dol. És cert que hi ha cinc etapes de dol: negació, ira, negociació, autoreflexió i acceptació. Això no significa, però, que hagis de passar per cadascun d’aquests passos de l’ordre, identificant-los clarament, de manera que puguis plantejar-te haver plorat la pèrdua del teu progenitor. Potser us sentireu enfadats o deprimits al principi, tindreu una reacció de negació més tard, o passareu per l’etapa de negociació després de sentir-vos deprimits, no us passa res. El dol és quelcom personal i cadascú passa per aquestes etapes fent un viatge propi a la seva velocitat. -
Eviteu prendre una gran decisió al principi. La mort del progenitor pot fer-te adonar que el teu matrimoni no es basa en res, que la teva carrera no té cap sentit o que has de renunciar a tot per ser agricultor Danana a Hawaii. Fins i tot si totes aquestes coses són certes, eviteu prendre decisions amb capritx o actuar segons elles fins que us sentiu disposat a actuar racionalment. Si feu grans canvis a la vostra vida, no us ajudareu a superar la mort dels vostres pares amb més rapidesa i potser estareu fent alguna cosa que penediu.
Part 2 Tenint suport
-
Parla amb un amic proper. Ningú ha d’estar sol durant un període de dol. Quan haureu d’afrontar la mort d’un progenitor, és possible que vulgueu passar el temps sols, plegats de vosaltres mateixos. El normal és prendre temps sol durant una estona, però fer un esforç per seguir veient alguns dels teus amics. Això us ajudarà a socialitzar-vos de nou, a prendre pensaments tancats al vostre propi cap i a tenir algú que us pugui ajudar a gestionar els vostres sentiments. Feu un esforç per veure els vostres amics que són pecadors per vosaltres en lloc de rebutjar-los.- Recordeu que els vostres amics probablement també estan de dol i no sabeu què fer ni dir.
- Això no significa que hagis de despistar les discoteques o acabar completament l’ànima el 30è aniversari d’un conegut. No t'obliguis a sortir en grup fins que no et sentis prou fort per això.
-
Parla amb un membre de la teva família. Parlar amb un membre de la família quan un dels seus pares es perd pot ser una de les millors maneres de trobar suport. Si heu perdut un progenitor, però l’altre continua viu, dediqueu el màxim de temps que pugueu amb aquest. Els vostres progenitors també seran penosos, tristos i probablement necessitaran el vostre suport. Tot i que estar envoltat de membres de la família pot tenir un costat dolorós, perquè reviu la memòria de ser estimat, és molt millor que estar sol amb pena.- Parlar del progenitor que acabes de perdre també pot ajudar a alleujar el dolor. És possible que al principi no estiguis preparat per parlar d’aquesta persona, però al cap d’un temps, parlar d’ell o d’ella et farà bé.
-
Penseu en demanar ajuda a un especialista. Alguns terapeutes o assessors s’especialitzen en els dol. Si creieu que la vostra pena us atrapa i impedeix avançar, potser haureu de contactar amb algú per ajudar-vos. Tot i que parlar amb els amics o la família pot ser una bona ajuda, de vegades, tenir el rentat i l’ajuda d’una persona que no està involucrada personalment amb vosaltres us pot ajudar a tenir un nou enfocament a la vida. La teràpia no és la solució adequada per a tothom, però això no significa que hagis de ser escèptic i negar-te a provar aquest enfocament.- Un assessor especialitzat pot ser capaç de suggerir nous enfocaments per gestionar el seu dolor. Tot i que no hi ha cap solució màgica, tenir diverses opinions pot ajudar-vos a trobar el vostre camí.
-
Uniu-vos a un grup de discussió. Hi ha molts grups de discussió per a persones que han patit la mort d’un ésser estimat. Potser trobeu que el que la vostra família o amics poden dir és limitat perquè realment no saben el mal que us sentiu. No tingueu vergonya de rebre ajuda des de fora i comproveu si hi ha grups de discussió al vostre voltant. És possible que conegueu persones que l’ajuda serà valuosa per ajudar-vos a avançar. -
Trobeu comoditat en la vostra fe. Si ets creient, dedica més temps a l'organització amb la qual estàs relacionat. Ja sigui una església o una sinagoga, pot ajudar-vos a fer un pas enrere de manera general i així també el vostre dol. La vostra Germanor probablement realitza moltes activitats que podeu fer, des de barbacoes fins a activitats de voluntariat. Per tant, podeu intentar implicar-vos més de manera que pugueu passar més temps amb persones que compartiu les vostres opinions i treballin pel bé de la societat. -
Penseu en l'adopció d'una mascota. Tot i que podeu pensar que és un consell ridícul, ningú no diu que un gatet substitueixi al vostre pare o a la vostra mare. Tot i això, cuidar un animal realment pot ajudar-te a sentir-se millor, perquè un petit ésser necessitarà la teva atenció. Estareu menys sols i això us pot provocar molta alegria. Si et sents molt sol i sobretot si alguna vegada has pensat en adoptar un gat o un gos durant un temps, no dubtis en anar al refugi més proper per portar a un cadell o gatet a casa i cuidar-lo.
Tercera part Reprenen el transcurs de la seva vida
-
Trenqueu la rutina. Un cop hagueu reprès les vostres activitats, comenceu a molestar els vostres hàbits. Si continueu fent exactament les mateixes coses que abans, certament us penedireu del vostre progenitor en certes hores del dia. Trobeu una manera de variar algunes de les vostres activitats diàries, ja sigui per anar a una nova cafeteria per fer els deures o per passar temps amb la mare al telèfon practicant ioga. Això no significa que heu d’evitar coses que us recordin al vostre progenitor, sinó simplement que es produeixin alguns canvis a la vostra programació diària llauna ajudar-vos a avançar més ràpidament.- Proveu alguna cosa completament nou. Si voleu trencar amb la vostra rutina, feu les classes de pintura que sempre havíeu somiat, prengueu un cafè amb aquest veí que ja us havíeu ofert de sortir o obtenir la darrera temporada de Mirall negre. Cuida't. No cal escollir una activitat que estimuli el teu cos o ment.
-
Feu les coses que us agradaven abans. També és important reprendre les activitats si voleu tornar a sentir-vos bé. Tant si voleu pintar, escriure poesia o menjars voluntaris a l’associació de veïns, no rebutgeu les vostres activitats habituals pensant que esteu massa tristos per manejar-les. Aviat trobareu que hi trobareu algunes florides (encara que sigui molt poc) per dur a terme les vostres activitats preferides.- Si no teniu el cor de fer les coses que solíeu fer amb el vostre progenitor, com ara córrer o fer senderisme, porteu un amic amb vosaltres almenys al principi, si voleu reprendre aquesta activitat.
-
Eviteu l’alcohol un moment. Aquest no és el moment de relaxar-se o encendre la pista de ball amb les teves xicotes. Tot i que pot oblidar-te d’oblidar els teus problemes durant un temps, l’alcohol és un depressor reconegut, cosa que et farà sentir pitjor, ja sigui a la baixada o l’endemà. No deixeu de prendre una copa o dos si teniu ganes de suportar-ho, però procureu no afectar massa la vostra ment. I si teniu previst utilitzar medicaments per controlar el vostre dolor, parleu amb el vostre metge per saber si són compatibles amb l’alcohol i si la beguda és una bona idea per a vosaltres. -
Tenir cura (però no massa). Intenteu omplir la vostra agenda amb la màxima activitat possible per a vosaltres. Proveu de veure un amic com a mínim un cop a la setmana i socialitzeu-lo tan sovint. També assegureu-vos de sortir de casa com a mínim dues vegades al dia, no importa què fer. Si es produeix un esdeveniment que us tempti, anoteu-lo al vostre calendari de manera que tingui en compte l'equivalent d'un objectiu. T’ajudarà a sentir-te millor, a portar una vida activa i ocupada, encara que hagis de motivar-te per seguir sentint fort.- Això no significa que heu d’obligar-vos a estar ocupats les 24 hores del dia o els set dies de la setmana perquè no tingueu temps per descansar i pensar en el vostre progenitor. En canvi, assegureu-vos d’estalviar temps per vosaltres mateixos, és important tenir temps sol amb els vostres pensaments, encara que no siguin els més feliços.
-
Dediqueu temps a activitats relaxants. És important centrar-se en les coses relaxants durant el temps de dol. Aquest és el moment per mimar-se i passar una estona fent coses que et facin sentir millor, per petit que sigui. A continuació es mostren alguns exemples d’activitats que podeu fer:- escriu els teus pensaments en un diari. Escriure cada dia us pot ajudar a seguir pensant i recordant;
- provar ioga o meditació. Això pot ajudar-vos a refocalitzar el vostre cos i la vostra ment;
- passar una estona al sol. Surt de la cafeteria on s’entrena tot el temps i aneu llegint al sol. Una mica d’aire fresc i sol ens poden ajudar realment;
- rellegiu les vostres novel·les preferides, busqueu comoditat amb dues;
- escolteu bona música, res depriment, si us plau;
- fer caminades llargues, et pot ajudar a seguir pensant mentre fas exercici.
-
Tingueu paciència amb vosaltres mateixos. A mesura que comenceu a gaudir de la vostra vida, assegureu-vos de no sobrecarregar. Realment poden trigar diversos mesos a diversos anys abans de trobar-se vell i és important no apressar-se a les coses. Mentre manteniu els objectius i mires cap al futur, no és cap problema fer petits passos cap a la vostra nova vida sense el vostre progenitor. No esperis mai poder superar per complet la teva pèrdua, però hauràs de ser capaç de desenvolupar, amb el pas del temps, una nova relació amb el progenitor restant.- No forçar les coses. Escolta el que et diuen el teu cor i la teva ment. Si no esteu disposats a fer grans moviments, agafeu el seu temps. És millor que emocionar-te massa i després inclinar-ho tot. És important tenir present que les coses aniran realment millor amb el temps.