Content
En aquest article: Expressant ràbiaManage la ràbiaPrevenir esclats enfadats13 Referències
És normal sentir enfadat durant o després d’un divorci, però la ira excessiva pot interferir en la seva vida i ferir les altres relacions. Si teniu problemes per controlar la ira que sentiu pel vostre divorci, heu de trobar maneres d’expressar aquests sentiments, desenvolupar mecanismes per gestionar-los o fer esforços per evitar que aquesta ràbia es desenvolupi i es desenvolupi. . Passarà un temps per aprendre a controlar la ira d’un divorci, però amb la pràctica hauríeu de poder començar una nova vida més feliç i més tranquil.
etapes
Mètode 1 Expressar la ira
-
Consulteu un terapeuta. Si teniu problemes per sentir el dolor després del divorci, heu de consultar un terapeuta abans de fer res. Un terapeuta us ajudarà a identificar les fonts d'aquesta ira i a aprendre estratègies per gestionar-lo. -
Anota com et sents. Guardar un diari pot ser una manera eficaç d’expressar la seva ira i comprendre els motius que hi ha al darrere. Simplement escrivint com us sentiu, podríeu començar a notar els patrons i podríeu utilitzar-los per preguntar-vos què és el que enoja el divorci.- Intenta fer una llista de tot allò que et faci enutjar a causa del seu ex. Quines són les coses que fa o diu el que fa que et faci ràbia? Aleshores, per a cada punt de la llista, intenteu identificar almenys una possible solució que pugueu treballar a llarg termini.
- Per exemple, si esteu enfadats perquè el vostre ex ha enganyat, podeu decidir que una possible solució a aquest problema és perdonar-lo. Recordeu que no arribareu en un dia. Comproveu el vostre progrés una vegada al mes per veure si ho esteu fent.
-
Parla amb algú sobre com et sents. És possible que pugueu expressar les vostres emocions compartint-les amb un amic o membre de la família. Truca a algú la propera vegada que et sentis enfadat i comparteixi els teus pensaments i sentiments.- Parleu amb un amic o membre de la família que estigui disposat i capaç d’escoltar-vos sense jutjar-vos. No parleu amb algú massa proper al vostre ex, ja que això pot ser vergonyós per a aquesta persona. També podeu triar algú que us simpatitzi, per exemple, algú que també ha patit un divorci.
-
Uniu-vos a un grup de suport Els grups de suport també us poden donar l’oportunitat d’expressar els vostres sentiments i de validar-ne d’altres. Durant aquestes sessions, podreu trobar comoditat compartint com us sentiu amb les persones que us poden identificar, escoltar persones amb els mateixos problemes i trobar suport al grup.- Intenteu unir-vos a un grup de suport de persones que passen per divorciar-vos per trobar una manera saludable d’expressar els vostres sentiments.
Mètode 2 Gestionar la ira
-
Utilitzeu estratègies per calmar-vos quan apareix la ira. Tot i que és important expressar la seva ràbia, no té cap sentit bolcar. Per això, heu de desenvolupar estratègies per calmar-vos i controlar la vostra ira. Aquí hi ha diverses bones maneres d’arribar-hi.- Meditació La meditació és una manera excel·lent d’enfocar-te en el present i connectar-te amb el teu cos, cosa que et pot ajudar a dissipar la ira. Si abans no heu fet mai meditació, haureu de plantejar-vos fer una classe.
- Feu exercicis de respiració profunda. La respiració profunda és una manera senzilla i natural de calmar-se. Inhaleu lentament i profundament amb l’abdomen i exhaleu lentament. Repetiu uns deu minuts o fins que us sentiu més tranquils.
- Compte fins a deu. Intenta tancar els ulls i comptar fins a deu. Això us ha de permetre calmar-vos, però sempre podeu començar a comptar fins a deu o continuar comptant fins a cinquanta o cent si no n’hi ha prou.
-
Feu més exercici. Una bona activitat física us ajudarà a dissipar la ira i a millorar la vostra sensació de benestar. Proveu a fer classes de kickboxing, trotar o escalar.- També podríeu considerar la compra d’una bossa de perforació. És possible que et sentis menys enfadat si tens un toc amb alguna cosa mentre estàs enfadat.
- Proveu ioga. El ioga és una manera excel·lent d’enfortir i tonificar el cos, però també de calmar la ment. Intenta fer classes de ioga per fer exercici i relaxar-te alhora.
-
Trobeu noves oportunitats per socialitzar-vos. Durant un divorci, la seva ràbia et podria fer sentir aïllada i pots començar a aïllar-te socialment. En lloc de deixar-se enfadar, intenta construir noves connexions socials.- Proveu de trobar maneres de conèixer gent que tingui els mateixos interessos que vosaltres. Per exemple, podríeu fer classes a una escola, unir-vos a un club de llibres o fer voluntariat en una entitat benèfica.
-
Eviteu alliberar la vostra ira contra els vostres éssers estimats. Tot i que és normal sentir-se enfadat després d’un divorci, no teniu dret a escollir als vostres éssers estimats. Si t’adones que estàs alliberant ràbia envers els teus amics i familiars, busqueu ajuda d’un terapeuta immediatament. Podríeu danyar definitivament les vostres relacions si deixeu que la ràbia dictés el vostre comportament.- Per saber si estàs fent mal a altres persones, comenceu a fixar-te en el teu comportament i actitud. Si maltractes als teus éssers estimats o et sents justificat en fer-ho, podries redirigir la ira del divorci cap als teus éssers estimats.
Mètode 3 Evitar els esclats enfadats
-
Vigileu els signes físics de la ira. La ira pot provocar l’aparició de certs símptomes físics que us poden ajudar a determinar si necessiteu estratègies per calmar-vos. Aquests són alguns dels símptomes causats per la ira:- sensació de nus a l'estómac
- dents o punys clavats
- un respir curt
- mal de cap
- la cara vermella
- preocupacions que impedeixen romandre al seu lloc
- una incapacitat de concentració
- sensació de tensió, per exemple a les espatlles i al coll
- un pols ràpid
-
Identificar patrons de pensament que condueixen a la ira. Alguns patrons de pensament poden provocar l’aparició o agreujament de la seva ira. En aprendre a reconèixer aquests patrons de pensament, seràs capaç de dissipar la teva ira. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu, intenteu qüestionar-lo. A continuació es presenten alguns dels patrons de pensament que poden provocar ira.- Generalització excessiva Per exemple, podríeu enfadar-vos si comenceu a pensar: "Ell sempre em va mentir! Per replantejar aquest tipus de pensament, cal canviar-lo de la manera següent: "Tinc problemes de confiança per les vegades que la meva ex em va mentir. Tot i això, no he de seguir sentint ràbia a causa d’aquests moments ".
- Les conclusions precipitades. Per exemple, podríeu enfadar-vos si penseu: "està intentant tenir la custòdia dels nens per no pagar el suport dels nens!" En el seu lloc, intenteu canviar aquest pensament de la següent manera: "Em sento enfadat perquè vol tenir cura de la infància, però sé que no és evitar pagar el suport infantil".
- Els retrets. Per exemple, podríeu estar enfadat si penses: "Si no estic descontent, és culpa seva!" En canvi, podríeu canviar aquest pensament de la següent manera: "Em sento deprimit aquests dies, però hi ha moltes raons per al meu estat".
-
Eviteu situacions i llocs que us puguin enutjar. No has de posar-te en una situació en què saps que t’enfadaràs. Si és possible, intenteu evitar aquestes situacions i llocs.- Per exemple, si us enfadeu veient el vostre exmarit amb la seva nova xicota, hauríeu d’evitar els llocs que freqüenten. Si teniu la tendència a discutir amb la vostra ex-dona quan els fills s’apropen, potser voldreu demanar a un amic o membre de la família que els deixi per vosaltres.
-
Penseu en prendre classes de gestió de la ira. Si la ira és un problema persistent a la vostra vida, haureu de plantejar-vos unir-vos a una classe de control de la ira. Aprendreu a identificar els motius de la vostra ira i a desenvolupar estratègies saludables per expressar i controlar la vostra ira.