Content
- etapes
- Primera part. Prendre mesures preventives
- 2ª part. Tractament de la pell amb productes
- Part 3 Canviar la forma de vida per a una pell més sana
A mesura que envellim, la nostra pell comença a mostrar canvis com arrugues o pèrdua d’elasticitat. Tot i que és impossible revertir o evitar completament els signes visibles de l’envelliment, hi ha diversos passos que podeu fer per minimitzar-los. Conèixer les rutines a seguir i les coses que cal evitar ajudaran a mantenir la pell el més jove possible al llarg del temps.
etapes
Primera part. Prendre mesures preventives
-
Apliqueu protecció solar. Alguns experts creuen que l’exposició als raigs UV del sol provoca fins a un 90% dels signes visibles d’envelliment a la pell al llarg de la vida. La bona notícia és que mai és tard per prendre mesures preventives per retardar els efectes del temps. Si temeu els signes visibles d’envelliment, una de les millors coses que podeu fer per protegir la vostra pell és portar protecció solar cada vegada que sortiu, fins i tot durant l’hivern.- Trieu un protector solar d’ampli espectre per protegir-vos dels efectes nocius dels raigs UVA i UVB.
- Utilitzeu protecció solar amb un SPF d'almenys 15 o més per a una millor protecció contra els rajos UV.
- Trieu un protector solar impermeable que contingui òxid de zinc o diòxid de titani.
- Apliqueu una nova capa de nata cada 1 o 2 hores o més sovint si sueu molt o us submergiu regularment en aigua.
-
Porteu un barret al sol. És important portar un barret, fins i tot si ja heu aplicat protecció solar. Un barret us mantindrà l’ombra a la seva ombra, la qual cosa reduirà la vostra exposició a la llum solar i limitarà els signes d’envelliment.- Trieu un barret amb les vores prou ampli per cobrir-se la cara.
- Els barrets molt ajustats, com el lli, són més efectius per evitar que els raigs UV arribin a la pell. Eviteu els que tinguen puntades o forats grossos, com els barrets de palla, perquè deixen molta llum.
-
Utilitzeu un mocador a l’hivern. Si viviu en un clima fred a l’hivern, l’exposició als vents freds us pot assecar la pell, fent-la semblar més seca i arrugada. Protegiu-lo del fred amb una bufanda per cobrir-vos la cara. -
Porteu ulleres de sol. Trieu ulleres de sol amb protecció ultraviolada per protegir-vos dels rajos nocius del sol. Les ulleres de marc ample o ulleres de competició proporcionen una major protecció per a pells sensibles al voltant dels ulls, ajudant a prevenir les arrugues. Les ulleres de sol amb lents polaritzades són ideals perquè minimitzen els reflexos i redueixen la tensió i la tensió ocular. -
Practiqueu activitat física diària. Els exercicis regulars estimulen la circulació sanguínia, augmenten els nutrients i eliminen els residus del cos. Això dóna a la pell un brillantor sa. -
Feu-ne algunes ioga facial. L’exercici dels músculs de la cara evita la formació d’arrugues. Una bona manera de reduir les arrugues del front és col·locar les dues mans, els palmells cap a dins, al front i, després, treure els dits entre el naixement del cabell i les celles. Esteneu i moveu suaument els dits. Els experts recomanen fer aquests exercicis durant 20 minuts al dia, 6 dies a la setmana. -
Deixar de fumar. L’exposició al fum del cigarret accelera el procés natural d’envelliment, provocant més arrugues i danys prematurs a la pell.- Si sou fumadors i us preocupa els efectes del tabaquisme en la vostra salut, demaneu un metge que us ajudi a deixar de fumar.
-
Proveu tractaments amb Botox o làser. Comenceu amb tractaments menys invasius com la llum intensa amb pols o el làser Genesis. També podeu provar quantitats molt petites de Botox per relaxar les arrugues facials i evitar que s’aprofundeixin. La prevenció és essencial per a una pell sana que sembli jove. - Utilitzeu una sauna d’infrarojos. Les saunes infraroges tenen els mateixos efectes que les saunes clàssiques, però hi ha qui diu que és més fàcil de tolerar. Mentre que les saunes tradicionals l’envolten de calor intensa, una sauna d’infrarojos proporciona els mateixos resultats (suor, ritme cardíac més ràpid, etc.) amb una temperatura inferior. Les saunes infraroges tenen molts beneficis per a la salut, de manera que també poden millorar l’aspecte de la pell.
2ª part. Tractament de la pell amb productes
-
Hidratar la pell cada dia. Una bona hidratació de la pell impedeix que les cèl·lules s’asseguin i s’assequin. Amb el temps, això pot prevenir o reduir l’aparició de línies fines i arrugues, ajudant la pell a semblar més jove i saludable. -
Exfolia la pell un cop per setmana. La nova pell sembla més jove i brillant, mentre que les cèl·lules mortes de la pell donen a la cara un aspecte rugós i desgastat. Una massa d’exfoliació pot danyar la pell, tot i que els experts recomanen l’ús setmanal d’un netejador exfoliant per donar-li un aspecte suau i jove.- Per obtenir millors resultats, proveu un exfoliant que conté àcid salicílic o dermabrasió.
-
Aplicar una crema antienvelliment. Les cremes anti-envelliment ajudaran a reduir les arrugues i a mantenir la pell jove i sana. Hidratants i exfoliants funcionen en un temps relativament curt, però alguns productes anti-envelliment poden trigar fins a 6 setmanes a funcionar. Comenceu amb un producte anti-envelliment i espereu fins que vegeu els resultats, perquè utilitzar diversos productes alhora pot irritar la pell. Hi ha alguns ingredients comuns i eficaços que cal trobar en una crema anti-envelliment.- Retinol: Aquesta forma de vitamina A té propietats antioxidants. Es creu que evita el trencament de les cèl·lules de la pell, un fenomen que pot causar arrugues. El retinol s’utilitza habitualment en cremes d’arrugues sense recepció.
- Vitamina C: aquesta vitamina és un antioxidant conegut i sovint es troba en cremes antiarrugues. Es creu que protegeix la pell dels danys del sol i ajuda a prevenir signes d’envelliment.
- Àcids hidroxilats: es distingeixen els àcids alfa, beta i polihidroxi. Tots 3 s'utilitzen com a exfoliants per eliminar la pell morta i estimular la formació d'una pell nova, més suau.
- Coenzima Q10: Aquesta substància similar a vitamines es troba de manera natural al cos humà i en certs aliments. Si bé aquests efectes sobre les arrugues encara no s’han estudiat amb precisió, estudis previs suggereixen que el coenzim Q10 aplicat a la pell ajuda a reduir o prevenir les arrugues.
- Nicotinamida: aquest conegut antioxidant també pot reduir la pèrdua d’aigua a la pell. Els productes que la contenen eviten que la pell s’assequi i la pugui fer més suau i jove.
- Extractes de te: Les fulles de te contenen substàncies antioxidants i antiinflamatòries que suavitzen la pell i la fan sana i suau.
- Extracte de llavors de raïm: Se sap que aquest extracte conté substàncies antioxidants i antiinflamatòries, així com extractes de te. També es pensa per afavorir la curació de ferides, que pot ser un tractament eficaç per prevenir o reduir les arrugues.
Part 3 Canviar la forma de vida per a una pell més sana
-
Esforçar-se per mantenir-se hidratat. Alguns estudis suggereixen que beure almenys 8 gots d’aigua al dia ajuda la pell a conservar la seva elasticitat i a tenir una aparença sana i jove.- No beure suficient aigua cada dia pot assecar-se, pelar i perdre l’elasticitat.
- La pell seca està més exposada al risc de patir danys i arrugues prematures.
-
Menja aliments que siguin bons per a la pell. Aliments com les verdures de fulla verda són riques en antioxidants que protegeixen la pell de danys com l’envelliment prematur. Entre els aliments rics en antioxidants que es creu que són beneficiosos per a la pell hi ha:- fruites i verdures de taronja i groc com ara pastanagues i albercocs;
- verds frondosos com els espinacs i la kale;
- tomàquets;
- nabius;
- llegums com faves, pèsols, nous i llenties;
- peix gras com el salmó i la verat.
-
Prendre un suplement antioxidant. Antioxidants com el coenzim Q-10, vitamina C, vitamina E, oli de peix, vitamines del complex B, zinc, calci i seleni combaten els danys i oxidació dels radicals lliures que formen part del procés. envelliment. Prendre un suplement antioxidant preservarà el benestar de les cèl·lules de la pell i retardarà el procés d’envelliment. Sol·liciti l’opinió del seu metge abans d’introduir nous suplements a la dieta diària per assegurar-se que no hi ha cap risc d’interacció nociva amb altres medicaments o suplements que ja està prenent.- Betacarotè: Segons estudis, prendre entre 15 i 180 mg de betacarotè al dia ajuda a prevenir danys a la pell causats pels rajos UV del sol.
- Oli de peix: Alguns estudis afirmen que prendre 2 mg d’oli de peix dietètic ric en àcids grassos omega-3 augmenta el llindar de tolerància a l’exposició al sol que causa danys a la pell. Això no significa que no hi hagi risc en passar el temps que vulgueu al sol. Això vol dir que quan utilitzeu protecció solar Proactiva, l’oli de peix redueix el risc de danys en cas d’exposició regular.
- Licopè: Similar al betacarotè, el licopè redueix el risc de danys UV en persones que prenen 10 mg al dia.
- Vitamina C: Prendre 2 mg al dia d’aquest antioxidant ajuda a evitar danys a l’exposició solar a la pell.
- Vitamina E: Segons els estudis, prendre cada dia 1.000 UI de vitamina E ajuda a evitar danys a l'exposició a la llum solar.
-
Tenir un menjar saludable. La majoria de la gent no s’imagina que la seva dieta pugui tenir un impacte negatiu en la seva pell, tot i que algunes investigacions diuen que una dieta pobra (una dieta rica en aliments industrials, hidrats de carboni refinats i greixos dolents) pot causar signes prematurs de vellesa i danys. la pell. -
Intenta obtenir un son de qualitat suficient. El sol permet al cos curar i reconstruir les cèl·lules danyades. Per tant, no és estrany aprendre que el son està estretament relacionat amb una bona salut de la pell. Segons els estudis, les persones que no dormen prou o tenen un son pobre tenen signes més visibles d’envelliment, com ara arrugues i una pell més atapeïda i menys flexible. També triguen més temps a curar els danys a la pell com ara cremades solars.- Els adolescents de 14 a 17 anys necessiten unes 8 a 10 hores de son cada nit.
- Els adults entre 18 i 64 anys necessiten unes 7 a 9 hores de son cada nit.
- Els adults majors de 65 anys necessiten unes 7 a 8 hores de son cada nit.