Coneixement

Com mantenir la calma

Posted on
Autora: Laura McKinney
Data De La Creació: 3 Abril 2021
Data D’Actualització: 24 Juny 2024
Anonim
Mario Alonso Puig - El arte de mantener la calma
Vídeo: Mario Alonso Puig - El arte de mantener la calma

Content

En aquest article: Controlar els vostres pensaments i emocionsResistir positivament i calmar Respondre amb paciència i amb afirmació8 Referències

De vegades la vida pot ser esgotadora i de vegades tens la impressió que certs dies són només una successió de problemes. Quan s’ha d’afrontar una situació estressant, pot ser difícil mantenir la calma. La propera vegada que vulgueu deixar de contenir-vos, preneu un moment per calmar-vos abans de reaccionar, canviar els vostres pensaments sobre la situació i respondre amb paciència.


etapes

1a part Controlar els vostres pensaments i emocions



  1. No s’ho prengui personalment. En moltes situacions estressants, és possible que tingueu la temptació de veure atacs personals quan no n’hi hagi. Per exemple, al vostre lloc de treball, un dels vostres companys pot prendre una decisió que no estigueu d’acord o que us sembli inadequat. Tanmateix, no s’ha de prendre per afront personal, sinó com una decisió laboral.
    • Sabeu que cadascú té les seves pròpies idees i que aquestes idees de vegades s’oposaran a les vostres. No s’ha de considerar un insult un punt de vista diferent com a insult.
    • No deixeu que les decisions d’altres manipulin o controlin les vostres emocions quan no hi ha res personal.




  2. Penseu en les vostres crisis passades. Analitzeu totes les vegades que heu reaccionat a causa de l’accés emocional. Pregunteu-vos si aquests accessos us han ajudat a millorar una situació que ja anava malament. La majoria de les vegades, us adonareu que la resposta és que no.
    • Penseu en què passa durant els vostres atacs emocionals. Tingueu en compte la regla, no les excepcions. Una o dues vegades, és possible que la situació millori després d’enfadar-se. Tanmateix, per regla general, si expresses accés emocional, complicaràs la situació.



  3. Eviteu els supòsits. Quan algú s’enfada, és més fàcil suposar que les persones implicades en el problema actuen de la manera pitjor possible fins i tot abans de rebre la confirmació d’aquest comportament. Tanmateix, les conductes i motivacions que potser teniu la temptació d’assumir sovint s’equivoquen i us enfadareu per coses que no existeixen.
    • De la mateixa manera, quan alguna cosa no funciona, pot suposar fàcilment que les coses continuaran empitjorant. Fent aquest tipus de suposicions, creareu una profecia autocomplerta. Creareu encara més problemes només perquè espereu que ho siguin.
    • Per exemple, si acabeu de tenir una separació complicada, podríeu pensar que tots els vostres amics en comú es posaran en contra de vosaltres després d’escoltar la versió del vostre ex. Aquest pànic pot provocar que us allungueu dels altres i, sense voler, causareu el problema que teníeu por.




  4. Identifica la veritable font de la teva frustració. Pregunteu-vos per què us heu enfadat. És possible que una determinada situació hagi actuat com a desencadenant, però potser no ha resolt el problema. Només per identificar el problema real es pot esperar per resoldre la situació.
    • Per exemple, el vostre professor podria haver estat provocat per una tasca d'última hora que el vostre professor o líder us ha donat. Tot i això, el deure en si no pot ser la font del vostre estrès. Potser us frustreu personalment perquè l’encàrrec afectarà el temps que voleu passar amb la vostra parella o potser us frustreu professionalment perquè el vostre professor o líder us obligarà a fer tasques injustes d’aquesta manera.
    • Teniu cura del problema per evitar-ne d’altres en el futur. Si aquesta tasca de darrera hora us frustra, parleu amb el vostre cap perquè us avisi abans.
    • Recordeu, també podeu dir que no. No heu d’acostumar-vos a dir que no massa sovint al vostre cap si és el problema, però podeu fer-ho de tant en tant, sobretot si ja teníeu previst alguna cosa més.



  5. Truca a un amic. Si manteniu l’estrès i la frustració al seu interior, sovint mantindreu un alt grau d’ansietat i serà gairebé impossible mantenir la calma. Podeu xerrar amb un amic, membre de la família o un company de confiança per expressar les vostres frustracions.



  6. Guardeu un diari o escriviu una carta. Moltes persones consideren útil posar les seves frustracions en una llista, un poema o una història. Aprofiteu el temps per allunyar-vos de la situació per escriure les emocions que sentiu. Si esteu enfadats per culpa d'algú, podríeu escriure-li una carta que no li enviareu. Utilitzeu aquest mecanisme per expressar-vos.
    • Afegiu la carta o la nota en algun lloc i penseu destruir-la un cop us sentiu millor.



  7. Observa la situació des d’un punt de vista objectiu. Pregunteu-vos com un home foraster podia veure el problema actual o com ho veuríeu si passés a algú més que a vosaltres. Sigueu honrats i utilitzeu les vostres conclusions per guiar les vostres reaccions.
    • Per exemple, si us sentiu enfadats perquè algú us va fer una peça de peix, utilitzeu un enfocament impersonal. Aquesta persona podria tenir edat o pot haver rebut una mala notícia. No penseu que ho va fer només per molestar-vos.
    • Pregunteu-vos també com algú que admireu podria gestionar aquest tipus de situacions. Trobant un model que puguis seguir, podràs moderar les teves reaccions i convertir-te en la persona que vols ser.

2a part Mantingueu-vos positius i tranquils



  1. Respireu profundament. Inspira lentament pel nas i exhala per la boca. D’aquesta manera augmentarà el nivell d’oxigen al vostre cos, cosa que us calmarà per no respondre de forma agressiva o inapropiada.
    • Quan entres en pànic, la respiració automàticament serà més superficial i ràpida. Alentir intencionadament la respiració i inhalar més profundament, revertiu la resposta de pànic.



  2. Exercici L’estrès físic es pot afegir a l’estrès de la situació, cosa que provocarà una reacció excessiva a la situació en qüestió. Oblideu l’estrès de la situació i concentreu-vos en l’estrès físic fent uns minuts d’exercici físic. Preneu-vos un moment per fer exercici a la vostra oficina si esteu treballant.
    • També podeu anar a passejar.
    • Si hi ha un gimnàs a la feina o a prop teu, potser voldreu plantejar-vos inscriure’s en una subscripció durant el descans de dinar o abans d’anar a treballar. És una manera fantàstica d’alleujar l’estrès regularment durant la setmana.



  3. Feu una mica d’estiraments. Si només teniu uns minuts, alleujeu el dolor el màxim possible aixecant-vos, estirant-se lentament i passejant per la vostra taula o habitació. Estira els músculs adolorits amb falta d’activitat i alleuja els que has fet massa feina.



  4. Menja alguna cosa. Si et sents deshidratat o marejat, beu una mica d’aigua i puntegeu alguna cosa.Si esteu a prop del descans de dinar, sortiu de la vostra oficina per menjar fora. Pots anar sol si vols dedicar temps sol a pensar o pots anar amb els amics per relaxar-te.
    • Intenta menjar aliments saludables que milloraran el teu estat d’ànim i et proporcionaran més energia. El menjar brossa et farà sentir més letàrgic.
    • Eviteu els dolços, ja que poden agreujar la vostra tensió o resposta.



  5. Fer un descans. De vegades, el millor que es pot fer durant una situació caòtica és simplement allunyar-se’n. Passa temps fent alguna cosa que t’agrada per oblidar-te del problema que tens. Això pot canviar l’estat d’ànim i ajudar-lo més tard a abordar el problema amb més calma.
    • Per exemple, si esteu estressats per culpa d’un company que us va insultar, podríeu demanar-li disculpes i anar al bany o al vostre despatx per calmar-vos.
    • Fins i tot una breu pausa és millor que no hi ha cap pausa. Si només podeu marxar cinc minuts, fes-ho. Si podeu trigar més temps, necessiteu més temps.
    • Podeu desconnectar completament. Manteniu-vos lluny de l’ordinador, silenceu el telèfon i aneu a algun lloc per fer alguna cosa que no tingui relació amb el món digital. La tecnologia és una cosa increïble, però manté la gent tan connectada que pot ser difícil escapar-se a menys que la deixi de banda una estona.
    • Si no ho podeu fer, també podeu intentar passar uns minuts en un lloc web o en una activitat digital que us faci feliços. Proveu per exemple una aplicació per pintar, que us pot relaxar.



  6. Treballar en alguna cosa més productiu. Podríeu augmentar l’estrès gastant massa temps en activitats poc productives. Si encara no teniu ganes d’haver estat tranquils després d’una breu pausa, podeu passar més temps fent alguna cosa que no estigui relacionada amb l’estrès mantenint-vos productiu.
    • Funciona millor si trobeu alguna cosa que heu volgut fer durant molt de temps i sempre l’heu ajornat. Netegeu els fitxers. Retireu la vostra habitació o despatx. Finalitza un llibre que vas començar.



  7. Canvia a una actitud d’agraïment. Podríeu millorar l’estat d’ànim pensant en moments que us omplen d’agraïment. El més important és centrar-se en la font del vostre agraïment, no en la vostra responsabilitat per la vostra falta d’agraïment per altres dificultats.
    • Identifiqueu els elements de la vostra vida que us fan feliç, per exemple, les persones, les vostres mascotes, la vostra llar, etc. Penseu en totes aquestes fonts de felicitat durant uns minuts. Podríeu mirar una foto de la vostra família o amics.



  8. Penseu en les possibilitats. En lloc de pensar en totes les conseqüències negatives que es produeixen després d’una mala situació, pensa en les conseqüències positives que puguin sorgir. Consulteu les vostres dificultats actuals com a oportunitats.
    • Per exemple, si acaba de perdre la feina, la primera reacció pot ser la por al futur. Ara podria ser un bon moment per pensar en el que va passar malament a la feina i per dir-vos que ja no heu de fer-ho.
    • Si heu perdut la feina, també és un bon moment per pensar en les diferents portes que us obren ara que la vostra feina ja no us reté.



  9. Penseu en la vostra perspectiva sobre aquest incident en el futur. Les coses que amenacen la seva pau interior solen ser de curta durada. Quan considereu aquest punt de vista, us serà més fàcil que no us espatlleu l’energia per preocupar-vos dels vostres problemes.
    • Si teniu problemes per imaginar-vos en cinc o deu anys, penseu en la vostra situació fa cinc o deu anys. Tingueu en compte les fonts d’estrès que us afectaven en aquell moment. En general, veureu que les coses que en aquell moment semblaven grans problemes no són tan importants.

3 part. Respon amb paciència i afirmació



  1. Sigui tàctic i respectuós Si teniu un problema amb algú de la vostra vida personal o professional que us provoqui estrès, heu de tractar amb aquesta persona. Comparteix amb ella les teves frustracions sense culpar ningú. Manteniu la veu amb un to normal i neutre i mostreu respecte.
    • Per exemple, podríeu dir: "Realment no vaig agrair com em vau tallar durant la reunió. Sento que ho fas sovint i em sento frustrat perquè no tinc l'oportunitat de compartir les meves idees amb tu ".



  2. Controla les teves expressions facials i el llenguatge corporal. Encara que tinguis el cor a la mà, si vols mantenir la teva fresca, has de controlar la cara i el llenguatge corporal. Podríeu demostrar que sou agressiu o enutjat només per les vostres expressions i la manera de mantenir-vos. En canvi, intenta demostrar gestos positius oberts.
    • No creueu els braços i no us moveu el genoll.
    • En canvi, asseureu-vos amb les mans als genolls o als costats. Mantingueu una expressió facial neutra, sense arrugar-vos la pell i sense somriure



  3. Centreu els vostres arguments en tres punts principals. No cal bombardejar la persona que us ha enfadat amb tots els vostres greuges. En el seu lloc, intenteu centrar-vos en punts clau que expliquin la vostra ira. Si la desborda, tindrà menys predisposició a respondre positivament i es posarà a la defensa.
    • Per exemple, si us sentiu enfadats amb la vostra parella després d’una baralla, podríeu dir: “Tant de bo poguéssim parlar del nostre argument. Em feia vergonya que m'interrompis mentre parlava, que intentes acusar-me i que m'insultis durant els arguments. No crec que sigui saludable i voldria que continuéssim d’una manera més constructiva ".



  4. Endavant. Un cop estàs tranquil i reflexiona sobre com et sents, continua i continua endavant. Això podria significar que esteu intentant solucionar el problema o allunyar-vos completament del problema.
    • En fer això, centreu-vos només en les coses que podeu controlar, com ara la vostra programació, accions i interaccions. No us centreu en les coses que "voldríeu" que passessin.
    • Trobeu solucions pràctiques. Demana una pròrroga del termini. Demana consell a un professional si té problemes per gestionar una relació o addicció difícil.



  5. Eviteu problemes futurs. No podeu evitar tots els problemes de la vida. En la mesura del possible, intenteu viure una vida tranquil·la sense drama. Et sentiràs més feliç i menys estressat. Feu el possible per evitar drames!
    • Per exemple, si us molesteu amb altres automobilistes en el camí a la feina, podeu intentar sortir abans per tenir més temps per començar a treballar. No deixeu que la molèstia arruïne el vostre dia!
    • També podeu evitar conflictes amb els vostres companys de treball. Si moltes vegades discutiu amb un company que us interromp regularment durant les reunions, podríeu parlar amb ell en privat i demanar-li que no ho fes en el futur. També podeu mantenir una conversa amb el supervisor que us ajudaria a resoldre el problema.