Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 46 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.Els consells i estudis per mantenir la línia són omnipresents en tots els suports i s'utilitzen per a diversos propòsits. En realitat, només heu de trobar l’equilibri adequat al vostre plat. Per a aquest propòsit, us podeu inspirar de la "piràmide alimentària". us ofereix alguns consells senzills per adoptar hàbits alimentaris saludables i mantenir la línia.
etapes
-
Modera el subministrament d'aliments. L’alimentació saludable també és una qüestió de quantitat. Fer fam pot ser tan perillós com menjar en excés. Utilitzeu la quantitat adequada d’aliments per satisfer la gana. -
Equilibri la seva aportació nutricional. El cos necessita elements essencials per al seu funcionament i que no es pugui sintetitzar en quantitat suficient: proteïnes, vitamines, minerals, fibres, hidrats de carboni, àcids grassos ... Per tant, és necessari consumir els aliments bons perquè el cos pugui absorbir el nutrients que necessita. -
Varia els aliments. Menjar els mateixos productes condueix inevitablement al consum de greixos i productes dolços. Trenqueu aquesta monotonia variant els aliments de cada grup. Evitareu les temptacions mantenint la línia. -
Eviteu fer malbé "malament". Nibbling no és en si mateix un mal hàbit. Són els aliments menjats que marquen la diferència entre el berenar "bo" i el "dolent". Banyeu els productes grassos i ensucrats i les fruites, cereals ... Netegeu la quantitat d'aliments mentre canvieu la composició de la vostra dieta ajudeu a millorar el metabolisme i cremar calories més ràpidament. -
Jocs esportius. Tots els professionals de la nutrició recomanen fer exercici regular, ja sigui com a part d’una dieta o simplement per mantenir una bona salut. Això ajuda a cremar calories i tenir cura dels sistemes respiratoris i cardiovasculars. Es recomana fer sessions de trenta a seixanta minuts cinc vegades per setmana. Associeu amb una activitat de fons (natació, córrer ...) alguns exercicis dirigits. No cal entrenar com un atleta de referència. Una mitja hora de caminar ràpid cada dia pot ser suficient. -
Eviteu pensar els aliments. Centrar la vostra ment en les vostres activitats quotidianes elimina la temptació de "malament" de la picabaralla. Organitzar que aquests aliments siguin el més inaccessibles possibles. -
Menja la quantitat adequada d'aliments. Tal com s’explica al primer pas, és important menjar només allò que necessiteu. Això us permetrà mantenir-vos saludable i tenir la silueta que us convingui. Feu una llista de les vostres necessitats nutricionals segons diversos paràmetres (edat, sexe, pes, alçada, activitat diària ...) i els aliments a consumir per cobrir-los. -
Limiteu les sortides al restaurant. Si voleu menjar fora, eviteu el menjar ràpid. Massa ric en greixos i sucres, és l’enemic de la teva línia i de la teva salut. Trieu restaurants segons el seu mapa. -
Trieu els aliments adequats. Per exemple, utilitzeu cereals de gra integral en lloc de pa blanc en lloc de cereals integrals. Pel que fa a les verdures, algunes són més crues que les cuites. Com més es processi un aliment, més conté greixos i sucres que el cos conservarà. -
Gaudeix d’un esmorzar complet i equilibrat. Centra’t en el consum d’ous (per baixar de pes), proteïnes i cereals de qualitat (per mantenir més temps la sensació de plenitud). Els estudis han demostrat que combinar un esmorzar sòlid amb un dinar lleuger i sopar ajuda a mantenir la línia sana. De fet, després d’una nit de dejuni, el cos necessita energia que gastarà durant tot el dia. -
Limita el consum de carn. Per a una ingesta òptima de proteïnes només hauria de representar la quarta part del menjar. Prendre una part de carn vermella (vedella, porc ...) una o dues vegades per setmana com a màxim. Afavoriu la carn blanca (aus de corral) que conté proteïnes magres més fàcilment assimilables per l’organisme. El peix també és una excel·lent font de nutrients, sempre que no estigui fregit ni amb salsa.