Content
En aquest article: feu tracció mentre camineu Feu encara la traccióReferències
La tracció a les barres és una de les habilitats més importants dels principiants en gimnàstica. Quan tot just comença a entrenar, el moviment de tirada explica com pujaràs a la barra per preparar-te per a altres moviments. En gimnàstica avançada s’utilitzen altres pujades més difícils. Comenceu aprenent tracció mentre camineu i, a continuació, proveu la tracció.
etapes
Mètode 1 Tracció mentre camina
-
Agafa la barra amb els dits de cara. Situeu les mans a l’amplada de les espatlles i emboliqueu els dits al voltant de la barra, assegurant-vos que el polze estigui al mateix costat que tots els altres dits. És un error freqüent en els gimnastes novells, que poden provocar dits trencats. -
Feu un pas enrere des del bar. En lloc de quedar-se amb els peus al bar, feu un pas enrere. Els peus s’han d’alinear i unir. -
Avança el peu feble. Si esteu amb la dreta, mireu el peu esquerre un pas, si sou a mà esquerra, mireu el peu dret cap endavant. -
Llança la cama forta cap amunt sota la barra. Mantingueu la cama perfectament recta i els dits dels peus apuntats. Lélan la cama aixecarà el cos sobre la barra. -
Uniu les dues potes juntes mentre enceneu la barra. Les mans continuen apretant-se, els colzes doblegats, mentre les cames es mouen per sobre de la barra i el cos perfila un cercle. El vostre cos hauria d’estar en contacte amb la barra just als malucs.- Això permet anar a les cames a l’altra banda de la barra al mateix temps que gira. Mantingueu el cap ben enganxat perquè les cames baixin i la resta del cos el seguirà.
- Gireu els canells mentre pivoteu el cos per la barra. Això us permetrà acabar de peu.
-
Estireu els braços quan el cos hagi acabat de volar. Aixeca el tors sobre la barra i acaba amb el cos recte: braços rectes, bust recte i cames rectes. Mantingueu la posició vertical un moment abans de deixar-vos caure a terra.
--------------------------------
Mètode 2 Fer una tracció fixa
-
Agafa la barra amb els dits de cara. Situeu les mans a l’amplada de les espatlles i emboliqueu els dits al voltant de la barra, assegurant-vos que el polze estigui al mateix costat que tots els altres dits. Els colzes han d’estar ben relaxats. -
Situeu-vos, els peus directament sota la barra. En lloc de començar d’un pas enrere, només queda quedar-se sota la barra. Els dos peus s’han d’alinear i unir. Començar des d’aquesta posició és més difícil que començar amb un ritme lent, ja que tota la seva dinàmica ha de provenir del moviment vigorós de les cames des d’una posició de peu. -
Poseu les dues potes juntes sota la barra. Mantingueu les cames perfectament rectes amb els dits dels peus apuntats i balancegeu-los poderosament sota la barra. L’energia dinàmica de les cames aixecarà el cos per sobre de la barra. -
Doneu les cames sobre la barra. Les mans continuen estrenyent la barra, els colzes doblegats, mentre les cames es mouen sobre la barra i el cos perfila un cercle. El vostre cos hauria d’estar en contacte amb la barra just als malucs.- Això permet anar a les cames a l’altra banda de la barra al mateix temps que gira. Mantingueu el cap ben enganxat perquè les cames baixin i la resta del cos el seguirà.
- Gireu els canells mentre pivoteu el cos per la barra. Això us permetrà acabar de peu.
-
Estireu els braços quan el cos hagi acabat de volar. Aixeca el tors sobre la barra i acaba amb el cos recte: braços rectes, bust recte i cames rectes. Mantingueu la posició vertical un moment abans de deixar-vos caure a terra.