Content
- etapes
- Primera part
- 2a part Augmenta les seves possibilitats d’èxit
- 3ª part Trobeu una altra activitat
Fer un descans amb les xarxes socials és una manera fantàstica de tornar a connectar-te amb les activitats i les persones que estimes. Abans de desconnectar, intenteu identificar els motius que us faran triar. A més, decidiu la durada del descans, les plataformes que teniu previst deixar un temps i configureu un programa que us permeti reduir les hores a les xarxes socials.Per a la vostra comoditat, desactiveu les notificacions o suprimeixin les aplicacions del tot. Ara podeu dedicar aquestes hores a la lectura, a l’activitat física i a la vostra família i amics.
etapes
Primera part
-
Decidiu quant de temps estareu lluny de les xarxes socials. No hi ha un moment ideal per allunyar-se de les xarxes socials. L’elecció és vostra. Podeu triar allunyar-vos durant 24 hores, ja que podeu pujar fins a 30 dies o més.- No siguis massa rigorós quant a la durada del descans. Si podeu assolir el vostre objectiu, però voleu continuar amb la vostra desintoxicació digital, no ho dubteu.
- De la mateixa manera, podeu reduir la durada del descans si sentiu que heu complert els objectius per als quals heu pres aquesta decisió de distanciar-vos dels mitjans socials.
-
Trieu quan feu el descans. El moment perfecte per desconnectar és durant les vacances i vacances familiars. Aquest és el moment per parlar amb la vostra família en lloc de passar un temps a les xarxes socials.- Dit això, també podeu decidir allunyar-vos de les xarxes socials per dedicar tota la vostra atenció a alguna cosa o algú. Per exemple, podeu treballar en un projecte d’escola.
- Si us sorprèn el flux de males notícies i calúmnies polítiques, també podeu considerar la retirada temporal. Per saber si us passa això, poseu-vos algunes preguntes. Pregunta’t si estàs irritat després d’anar a les xarxes socials, fixant-te en les coses que has vist o ocupant la teva ment durant la resta del dia. També us podeu preguntar si teniu problemes per concentrar-vos després de consultar els vostres comptes. Si és així, és possible que calgui una pausa.
-
Seleccioneu les xarxes afectades per la vostra decisió. La seva ruptura pot suposar l’abandonament de totes les xarxes socials o d’uns pocs. Per exemple, podeu decidir abandonar temporalment Facebook i continuar fent servir Instagram.- No hi ha una manera adequada de triar els mitjans socials que no voleu utilitzar. Tot i això, un truc per iniciar la selecció és pensar en les vostres motivacions, després allunyar-vos de les xarxes socials que us permetran assolir aquest objectiu més ràpidament.
- També podeu desconnectar de qualsevol xarxa social instal·lada al vostre telèfon o ordinador. Haver d’iniciar la sessió cada vegada que visiteu un lloc o utilitzeu una aplicació pot ser que tingueu menys probabilitat de visitar-los sempre que us avorreix o us distreu.
-
Establir un programa eficaç. Per exemple, si teniu previst reduir la vostra freqüència a les xarxes socials entre Nadal i Cap d'Any, sol·liciteu començar uns dies abans de Nadal. Comenceu a seguir el vostre pla deu dies abans de la data prevista. La mida de la desintoxicació digital depèn de l’ús que facis d’aquestes aplicacions i llocs.- Per exemple, si acostumeu a dedicar dues hores als vostres comptes, limiteu l’ús a 1 hora 30 minuts, 10 dies abans de la data que definiu. Als 7 dies podeu anar a 1 hora. Als quatre dies, podeu limitar l’ús a 30 minuts al dia.
-
Informeu la vostra família i amics de la vostra decisió. Quan penseu reduir l’ús de les xarxes socials, podeu comunicar als vostres amics i familiars la vostra intenció. Això els permetrà saber per què no responeu les vostres preguntes i no us preocuparan tan bon punt implementeu el vostre pla. També us ajudarà a mantenir-vos al càrrec sempre que tragueu el telèfon per obrir una aplicació.- Si voleu, podeu programar publicacions que apareixeran durant el període escollit.
-
Recordeu els vostres motius. Sense una bona raó, tindreu molt difícil sortir de les xarxes socials. Hi ha diverses raons que poden justificar el vostre desig d’allunyar-se temporalment d’aquests llocs i aplicacions. És possible que vulgueu passar més temps amb la vostra família o amics. També podeu tenir prou amb utilitzar aquestes plataformes cada dia. Sigui quina sigui la raó, assegureu-vos que pugueu explicar-ho amb claredat a aquells que ho demanen, perquè podeu estar segur que voldran saber-ho.- Per a la seva comoditat, també pot tenir una llista de motius per a la seva decisió.
- És important conèixer els motius de la teva decisió de fer una desintoxicació digital, ja que et donaran la força per continuar quan vols deixar de fumar. En aquests moments, pots dir això: "No, em nego a les xarxes socials abans de la data que em fixo perquè vull passar més temps amb la meva família. "
2a part Augmenta les seves possibilitats d’èxit
-
Desactiva el teu compte. Per exemple, si normalment us connecteu al telèfon mòbil, desinstal·leu les aplicacions. Tanmateix, si comproveu els vostres comptes a l’ordinador, bloquegeu l’accés a totes les xarxes socials durant el període predeterminat. Una opció menys dràstica és desactivar senzillament les notificacions al dispositiu per no ser temptat de veure els perfils.- Si desactiveu les notificacions, assegureu-vos també de desactivar-ne les de correu electrònic.
-
Suprimeix el compte. Si teniu la impressió que esteu més productiu, més feliç i més en forma després de la desintoxicació digital, podeu continuar el vostre pla i eliminar el vostre compte de manera permanent. Això suposaria, per descomptat, dir a Déu aquest mitjà de comunicació.- El procés de supressió del compte varia en funció de les plataformes de xarxes socials. En general, és una operació ràpida i senzilla per simplement navegar per les opcions del menú de l'usuari a la secció de comptes (sovint anomenades) El vostre compte). A partir d’aquí, feu clic Suprimeix el meu compte (o un avís similar) i confirmeu la vostra tria.
- Tingueu en compte que sempre podeu tornar a algun mitjà de comunicació social més tard, fins i tot si heu de començar des de zero.
-
Revisa la teva decisió. És molt fàcil pensar que hem perdut alguna cosa després d’haver decidit fer un descans amb les xarxes socials. Però, en canvi, considereu la vostra abstinència com una forma d’alliberar-vos d’aquesta restricció que potser us heu imposat inconscientment i que requereix que publiqueu i en dediqueu constantment a debats. En lloc de publicar, ara podeu aprofitar al màxim el que feu, allà on estigueu.- Doneu una mica de diari per escriure els vostres sentiments cada cop que observeu que el vostre dia ha estat millor del que era quan vau dedicar tot el vostre temps a les xarxes socials.
-
Trobeu distraccions en moments difícils. Probablement hi haurà uns dies en què les xarxes socials et trobin a faltar. Tanmateix, al cap d’un moment (tres o quatre dies, o fins i tot una setmana, segons la vostra freqüència d’ús), notareu una disminució de la necessitat de connectar-vos. Sigueu forts durant aquest difícil moment i sabeu què serà aviat cosa del passat. Hi ha moltes maneres d’escapar la temptació i superar aquesta depressió transitòria. Per exemple, podeu:- anar al cine amb amics,
- porteu a la biblioteca tots aquells llibres que moriu morint de llegir,
- trobar una nova afició com anar amb bicicleta o tocar la guitarra.
-
Reconèixer la naturalesa provocativa del contingut de la xarxa. A les xarxes socials, la majoria de les persones només publiquen les seves fotos més boniques i rares vegades (si mai, mai) els aspectes negatius de la seva vida. Tan aviat com veieu amb claredat aquesta semblança de perfecció acuradament orquestrada, us sentireu més alienats i més escèptics sobre tot aquest tema. Aquesta sensació d’alienació us farà més propensos a retirar-vos temporalment de les xarxes socials. -
Penseu abans de tornar a utilitzar-les. Si en algun moment decidiu tornar a iniciar la sessió, potser triga un moment a replantejar la vostra decisió. Enumereu els avantatges i els inconvenients per determinar per què voleu tornar a iniciar la sessió.- Per exemple, els vostres beneficis poden incloure: tenir coneixement de les activitats dels vostres amics, tenir un canal a través del qual compartir les vostres fotos i bones notícies, conversar amb amics per obtenir notícies. D'altra banda, els inconvenients podrien ser: sentir-se frustrat per culpa d'una publicació política, perdre massa temps mirant el teu compte, preocupar-te per res de les coses que publiques.
- Compareu els avantatges i els contres per trobar l’opció adequada per prendre una decisió.
- També podeu definir alguns límits si torneu a connectar als vostres comptes. Per exemple, podeu passar 15 minuts dues vegades al dia i estar desconnectat durant la resta del dia.
3ª part Trobeu una altra activitat
-
Posa’t en contacte amb els teus amics. Les xarxes socials no són l’única manera de mantenir el contacte amb els nostres éssers estimats. En lloc d’escoltar els teus amics a través d’aquest canal, pots provar d’enviar-los un correu electrònic o trucar-los. Fes-los aquestes preguntes: "Què fas últimament? "Voleu demanar pizza i passar temps junts?" -
Conegui gent nova Sense l’instint constant de voler consultar les xarxes socials, us interessarà més el món que us envolta. Inicieu una conversa amb el proïsme a l’autobús. Podeu dir això: "quin bon temps que fa avui! "- També us podeu implicar en les activitats de la vostra comunitat. Investiga organitzacions benèfiques o ONG de la teva comunitat que ofereixen oportunitats de voluntariat. Podeu fer voluntari al banc d’aliments, a la cuina de sopes o a una organització de la vostra àrea que treballi en el sector de la construcció d’habitatges.
- Cerqueu clubs o grups locals a Meetup. Aquest lloc permet conèixer i discutir els seus centres d’interès com el cinema, la literatura, la cuina. Si no trobeu cap grup que us interessi, podeu crear-ne un!
-
Llegiu els diaris. Les xarxes socials no són només comunicar-se i veure el que fan els altres. També són un canal a través del qual les persones tenen accés a la informació. Tanmateix, fins i tot en cas d’absència, se’n pot informar. Per obtenir notícies del dia, llegiu un diari, visiteu el lloc web del proveïdor d'informació favorit o cerqueu una revista que cobreixi el vostre estand local. -
Posa’t al dia en les teves lectures. Molta gent té una quantitat enorme de llibres que es van prometre llegir "algun dia". Ara que us heu retirat de les xarxes socials, aquest dia finalment ha arribat! Seieu en una cadira acollidora, amb una tassa calenta i un dels llibres més interessants.- Si us agrada llegir, però no teniu res a llegir a casa, aneu a la biblioteca municipal per triar alguns llibres que trobeu interessants.
-
Aparta casa teva. Polseu tota la casa, buideu-la i feu els plats. Obre l’armari i treu la roba que ja no portis. A continuació, porta’ls a la botiga de segona mà per fer donacions. Busqueu llibres, pel·lícules i jocs per seleccionar els articles que ja no necessiteu i, a continuació, vengueu-los a eBay o Leboncoin. -
Cuideu el vostre negoci. Utilitzeu el temps que haureu passat en les xarxes socials per respondre a les altres correspondències com ara el correu electrònic i la veu. Treballeu en els vostres projectes acadèmics o seguiu els deures. Si treballeu a casa, utilitzeu aquest moment per cercar clients nous o noves fonts d’ingressos. -
Estigueu agraïts amb el que teniu. Feu un balanç de tot el que agraïu a la vostra vida. Per exemple, feu una llista d'amics o familiars que us donin suport en moments difícils. Creeu una altra llista de coses i llocs que us agradin com a la vostra biblioteca o col·lecció de jocs. Això us ajudarà a evitar centrar l’atenció en les xarxes socials de manera que us sentireu més a gust amb la vostra decisió de distanciar-vos d’elles.