Content
- etapes
- Mètode 1 Utilitzant la tècnica adequada
- Mètode 2 Feu un massatge corporal complet
- Mètode 3 Crear un entorn relaxant
Un bon massatge relaxa els músculs, estimula la circulació sanguínia i redueix l’estrès emocional. Un massatge ràpid d’espatlles és agradable, però per proporcionar una experiència més memorable i calmant per a la vostra parella, val la pena dedicar-se el temps per configurar un entorn calmant i utilitzar les tècniques adequades.
etapes
Mètode 1 Utilitzant la tècnica adequada
- Conèixer les diferents pressions. El tipus de massatge més comú és el massatge suec, que utilitza quatre tipus de pressió diferents per relaxar-se i calmar els músculs. Un massatge corporal complet utilitza les quatre tècniques següents.
- El leffleurage és una pressió lleugera que relaxa el teixit muscular tendre. Les mans han de lliscar suaument sobre la superfície del cos.
- Generar consisteix en apretar i enrotllar els músculs entre les mans, cosa que ajuda a alleujar la tensió.
- La fricció és l’ús de moviments profunds administrats per pressió ferma perquè els teixits es freguin els uns amb els altres, cosa que estimula la circulació.
- El tapping és un pastís sec que s’administra amb la llesca o el pla de la mà.
-
Concentra’t en els músculs, no en els ossos. Quan feu un massatge, el secret és utilitzar les mans per treballar els músculs del coll, espatlles, esquena, braços, cames i peus. Utilitzeu un toc delicat per localitzar músculs suaus i carnosos i amassar-los amb les mans. Mai no feu pressió sobre els ossos de la persona, especialment sobre la columna vertebral i la cola posterior. Si no esteu segurs de si una part del cos està formada per múscul o esquena, feu un massatge suaument i suau, després aneu a la secció següent. -
Toqueu, però no massa. Amasar els músculs amb els dits, els palmells i els talons de les mans. Feu exercici de pressió ferma i constant per estimular la circulació i relaxar els músculs. No utilitzeu el pes del vostre cos per recolzar els músculs de la persona, podríeu ferir-lo o, fins i tot, ferir-lo pressionant massa.- Utilitzant la força adequada, haurà de ser capaç de sentir el múscul en moviment i relaxant-se sota la pell. La persona amb la que us massatge pot queixar-se per relaxar-se, però no ha de plorar amb dolor. Si la persona es queixa, aneu a buscar-la més lentament.
- De vegades és difícil recolzar-se amb les mans, sobretot quan esteu cansats. Proveu d’utilitzar una pilota de tennis en lloc de les mans. Poseu la bola sobre el múscul que esteu fent massatges i utilitzeu les mans per rodar-lo suaument per sobre del cos.
-
Massatge lentament. La persona a la qual esteu fent massatges no ha de tenir la impressió que tingueu pressa. El treball massa ràpid fa que la sessió de massatge sigui menys relaxant i també menys eficaç, ja que no es pot fer massatges correctament als músculs amb simples moviments ràpids a la superfície del cos, cal aprofitar el temps per treballar més profundament.- Utilitzeu pressió constant i ferma en lloc de moviments ràpids i arriscats.
- Divideix el massatge complet en diversos massatges de les diferents parts del cos. Per exemple, si teniu previst un massatge d’una hora, dediqueu deu minuts al coll, vint a l’esquena i les espatlles, deu als braços, deu a les cames i deu als peus.
-
Comuniqueu-vos amb la persona que esteu fent massatges. Pregunteu-li quins dels seus músculs tensen. Digueu-li que us indiqui si el massatge fa mal o és desagradable d’una manera o altra i assegureu-vos de respectar els vostres desitjos durant aquest procés íntim.
Mètode 2 Feu un massatge corporal complet
-
Comença fent massatges al coll i a les espatlles. Les persones sovint centren la tensió en aquesta zona del cos i quan no tens temps per fer un massatge complet del cos, centrat en el coll i les espatlles pot proporcionar relaxació instantània. Per fer massatges al coll i a les espatlles, utilitzeu les següents tècniques.- Amb els dits, agafeu el costat del coll i premeu lleugerament els músculs i els tendons. Amasau amb el polze i el dit índex. Podeu fer un massatge al cap alhora amb la mà lliure.
- Posa els dits a les espatlles i posa els polzes als músculs dels costats del coll. Amasar les espatlles i prémer amb els polzes. El moviment ha de ser lent i ferm.
- També podeu utilitzar els avantbraços per fer massatges a les espatlles. Poseu els avantbraços a les espatlles i bragueu suaument cap enrere per relaxar els músculs de l’espatlla.
-
Massatge a l’esquena. Treballeu des de les espatlles fins als costats de l’esquena, amassant els músculs. Quan arribeu a la part inferior de l’esquena, amasseu els pols tensos d’aquesta zona amb els polzes i les mans. Les persones que s’asseuen o s’allotgen durant hores cada dia sovint desenvolupen dolor en aquesta part del cos, de manera que serà bo passar més temps relaxant aquests músculs.- Recordeu no prémer la columna vertebral ni altres ossos posteriors. Concentrar-se en els músculs a banda i banda de la columna.
- Aprofundeu tot arrodonint-vos al costat de la persona i col·locant el taló de la mà sobre el múscul de l’esquena del costat oposat, els dits apuntant cap a fora. Col·loqueu l’altra mà sobre la primera mà i inclineu sobre el múscul. Amassem el múscul d’aquesta manera durant uns minuts i després passem al múscul de l’altra banda.
-
Treballar els braços i les cames. Utilitzeu les dues mans per formar un cercle al voltant del braç superior. Amasar els músculs amb els palmells i els dits, treballant cap als canells. Repetiu l’altre braç, després treballa les cames, començant per les cuixes i amassant els músculs fins arribar als turmells. -
Feu un massatge a les mans i als peus. Deixeu que la persona s’acosti a l’esquena. Feu un massatge a cada una de les mans entre el polze i el dit índex, procurant que treballi els músculs dels palmells, els polzes i cada dit. Feu el mateix als peus, vigilant de no pressionar massa els ossos.- Feu una pressió suau i constant sobre els peus. Intenta no fer pessigolles a la persona, ja que això pot malmetre el seu estat de relaxació.
- Doblegueu les mans i els peus cap a l’esquena per estirar els músculs que feu massatges.
-
Acabeu amb un massatge de la cara i el cap. Genollar darrere de la persona que estàs massant i fer servir els dits per fer massatges als seus temples en cercles. Massatge suaument el front i la zona dels seus sinus. Col·loqueu els dits sobre el cuir cabellut de la persona i feu massatges amb els mateixos moviments que quan es xampolla el cabell.
Mètode 3 Crear un entorn relaxant
-
Trieu una habitació tranquil·la. Durant un massatge, cal distreure al mínim les distraccions a l'aire lliure. Els sorolls de trànsit, la música i les veus poden alterar l’ambient de relaxació que fa que el massatge sigui molt beneficiós emocionalment. El dormitori és l’elecció òbvia, però si teniu una habitació més allunyada de la vida de casa vostra, considereu-la com a sala de massatges.- La sala de massatges ha d’estar neta i no s’ha d’embarcar amb bric-a-brac que pugui fer que la persona estigui inquieta o estressada. Si feu un massatge a la vostra habitació i hi ha un munt de roba bruta en una cantonada, guardeu-lo abans de començar el massatge.
- Trieu una habitació on tindreu privadesa. Busqueu un lloc on els vostres fills, companys d’habitació o gats no us molestin. Si la porta de l'habitació es bloqueja, gaudeix-ne.
- Assegureu-vos que la temperatura ambient sigui còmoda, de manera que la persona no naix ni massa calor ni massa fred.
-
Prepareu la zona de massatges. Es realitzen massatges professionals sobre una taula de massatges, però qualsevol superfície plana i còmoda servirà per a un massatge casolà. Podeu utilitzar un llit, el terra o fins i tot la taula de menjador, sempre que esteu segurs que és prou fort com per suportar el pes de la persona sense que s’ensorra.- Cobriu la superfície amb un drap suau i net. Si la persona a la qual fa massatge sol tenir fred, també pot cobrir la superfície amb una manta càlida. La superfície ha de ser plana i llisa, de manera que la persona que està fent massatges sigui el més còmoda possible mentre estigui estable.
- Col·loca un petit coixí al cap de la persona, per al qual es recolza durant el massatge.
-
Prepareu els accessoris de massatge. Per als més bàsics dels massatges, només necessitareu les mans. Tot i això, alguns elements poden fer que l’experiència sigui més eficaç i agradable. Abans del massatge, prepareu sobre una taula els elements següents.- Un oli o crema de massatge. L’aplicació d’oli o crema abans de començar a fer massatges al cos de la persona ajudarà a que les mans es llisquin fàcilment sobre la seva pell.Això evita la fricció, la irritació i la fricció dolorosa.
- Els olis especials de massatge es venen a botigues de bellesa i dieta, però també podeu utilitzar oli d’ametlles dolces, jojoba o un altre oli cosmètic venut a les botigues d’aliments naturals.
- Feu el vostre propi oli de massatge barrejant oli de coco amb algunes gotes d’oli essencial, com l’espígol, que afavoreix la relaxació o la llimona.
- Algunes tovalloles netes. Si decidiu fer servir oli o crema, és bo tenir unes tovalloles a la mà per si necessiteu assecar l’excés de líquid. També podeu utilitzar una tovallola per cobrir parts del cos que no es massegin i mantenir-les calentes mentre treballeu la resta del cos.
- Un oli o crema de massatge. L’aplicació d’oli o crema abans de començar a fer massatges al cos de la persona ajudarà a que les mans es llisquin fàcilment sobre la seva pell.Això evita la fricció, la irritació i la fricció dolorosa.
-
Penseu en la música i la il·luminació. La il·luminació de l’habitació s’ha d’atenuir, però no massa fosca, per afavorir la relaxació, però no deixar la persona a dormir. Apagueu la llum del sostre i, si és dia, tanqueu les persianes també. Penseu a encendre unes espelmes a tota la sala. Si voleu utilitzar música per ajudar la persona a relaxar-se, trieu una música instrumental tranquil·la i de baix ritme. -
Ajudeu la persona a la qual feu massatges a sentir-se còmode. Convida la persona a l'habitació i mostra-li el llit o el lloc que heu preparat per al massatge. Correspon a la persona en qüestió i a tu mateix decidir què has de dur durant la sessió de massatge. Si porta una peça, ha de ser prim i lleuger, de manera que el massatge s’administri eficaçment a través del teixit.- Expliqueu a la persona que ha de romandre estomacal al llit o a la superfície de massatge.
- Podeu deixar la sala uns quants moments perquè la persona tingui temps per estar a gust abans que comenci el massatge.
- Si voleu obtenir més informació, intenteu fer un massatge per part d’un professional i fer preguntes al massatgista.
- Assegureu-vos que la persona no està contraindicada, com ara una infecció de la pell.